（运动人体科学专业论文）无极健身球保健操对中老年女性身体机能影响的实验研究.pdf

无极健身球保健操对中老年女性身体机能影响的实验研究 南广友 摘要无极健身球保健操是将健身球的锻炼与健身操相结合，在健身球拍打人 体各穴位的同时选用了部分体操与舞蹈动作进行得身体操练，并配以节奏鲜明、 轻快动听的音乐进行伴奏，是一种新兴的运动项目。从查阅的无极健身球保健操 相关资料来看，多以动作节奏和动作设计变化的研究为主，其机制研究较少。目 前有关从生理学、生化学、中医等角度评析无极健身球保健操的健身效果还尚未 见报道。故有必要针对无极健身球保健操对人体身体形态、生理机能、血脂和免 疫的影响进行实验研究，从而为无极健身球保健操的健身效果评价提供理论依据。 运动处方： 4 5 名女性志愿者( 年龄5 5 6 0 岁) 为研究对象。随机分为三组，每组1 5 人。要求：锻炼期间禁止服用营养类药品( 钙剂、维生素d 、k 等) 。 i 无极健身球保健操组： 运动形式：无极健身球保健操；运动强度：强度严格控制在平均心率为1 2 0 次分 左右；运动时间和频度：运动持续1 6 周，每天早晨7 0 0 一8 3 0 为练习时间；实 验步骤：教练讲授指导集中学习2 周，从第3 周开始集体组织锻炼。 2 太极剑组 运动形式：太极剑；运动强度：强度严格控制在平均心率为1 2 0 次分左右；运动 时间和频度：运动持续1 6 周，每天早晨7 0 0 8 3 0 为练习时间；实验步骤：教 练讲授指导集中学习2 周，从第3 周开始集体组织锻炼。 3 非运动组：不参加运动，仅从事家务活动 分别在训练前、后测试练习者的身体形态、体成分、生理机能和血脂、免疫 指标。所测指标进行组内前后对照和组间对照。 实验结果表明： 】无极健身球保健操锻炼后腰围有极显著性下降( p o 0 1 ) ，体脂和腰臀脂 肪分布比率有显著性降低( p o 0 5 ) ，说明无极健身球保健操可以改善中老年女性 的身体形态。 2 无极健身球保健操锻炼后握力、单足闭目站立、坐位体前屈有极显著性提 高( p o 0 1 ) 。说明无极健身球保健操可提高中老年女性上肢力量、平衡能力及身 体柔韧性。 3 无极健身球保健操锻炼后安静时的心率、收缩压和舒张压有显著性降低( p o 0 5 ) ，肺活量有极显著性提高( p o 0 1 ) 。说明无极健身球保健操有利于提高中 老年女j 睦的心肺机能。 4 无极健身球保健操锻炼后s o s 、b q i 、b u s 有显著性提高( p o 0 5 ) ，说 明无极健身球保健操具有维持骨量或减缓骨量丢失的作用。 5 无极健身球保健操锻炼后血清总胆固醇( t c ) 、低密度脂蛋白( l d l ) 浓度有 显著性降低( p o 0 5 ) ；高密度脂蛋白( h d l ) 浓度有显著性升高( p o 0 5 ) ，说明 无极健身球保健操对中老年女性整体血脂状况有改善作用。 6 无极健身球保健操锻炼后免疫指标i g g 有显著性上升( p o 0 5 ) ，而i g a ， i g m 无显著性变化。导致这一结果的生物学机制还有待进步的研究。 本研究系统观察了无极健身球保健操对中老年女性生理机能的影响，证实了 无极健身球保健操以其适当的运动强度和独特的动作特点结合穴位的击打，使中 老年女性的身体素质、生理机能、血脂、骨密度得以全面提升。由此可知无极健 身球保健操是一套简单易行、健身效果显著的保健操，无任何副作用，建议有关 部门大力推广，康民利国。此外在练习过程中，可根据练习者自身的健康情况和 病情适当的调整运动量及练习强度。 关键词：中老年女子无极健身球保健操体成分骨密度身体机能 i l s t u d yo nt h ei m p a c to fw u j if i tb a l le x e r c i s eo nt h eb o d y f u n c t i o no fm i d d l e - a g e da n de l d e r l yw o m e n n a ng u a n g y o u a b s t r a c t ：w u j if i tb a l le x e r c i s ec o m b i n e sf i tb a l le x e r c i s ea n da e r o b i ce x e r c i s e ， w h i c hm e a n sa n d p e o p l ed oe x e r c i s ew i t ht h em o v e m e n t s o fg y m n a s t i c sa n dd a n c ew i t h r h y t h ma n ds p r i g h t l ym u s i ca n dm e a n w h i l et h ef i tb a l lf l a p st h ev a r i o u sa c u p u n c t u r e p o i n t so ft h eb o d y r e l e v a n td a t ao i lw u j if i tb a l le x e r c i s es h o w st h a tm o s to ft h e m f o c u so nt h em o v e m e n tr h y t h ma n dd e s i g ni n s t e a do fi t sm e c h a n i s m u pt on o w n o a n a l y s i s o ni t se f f e c to fc u r i n gd i s e a s e sf r o mt h ep e r s p e c t i v e so fp h y s i o l o g y , b i o c h e m i s t r ya n da n a t o m yh a sb e e nd o n e ，h e n c et h en e c e s s i t yo fm a k i n gr e s e a r c ho n i t s p o r t sp r e s c r i p t i o n ： t h es u b j e c t _ sa r e4 5r e t i r e df e m a l ev o l u n t e e r sf r o m ，w i t ht h e i ra g e sf r o m5 0t o6 5 ，w h o a r ed i v i d e di n t ot h r e eg r o u p s ，w i t he a c hg r o u po f1 5s u b j e c t s 1 w u j if i tb a l le x e r c i s eg r o u p ： e x e r c i s e ：w u j if i tb a l le x e r c i s e ；e x e r c i s ei n t e n s i t y ：c o n t r o l l e dw i t h i nt h ea v e r a g eh e a r t r a t eo f1 3 0b e a t s m i n u t e ；e x e r c i s es p a na n df r e q u e n c y ：1 6w e e k s ，7 ：o o _ $ ：0 0a m e v e r ym o m i n g ；e x e r c i s ep r o c e d u r e s ：t w ow e e k se x e r c i s eu n d e rt h ei n s t r u c t i o no ft h e c o a c ha n d1 4w e e k s o r g a n i z e de x e r c i s e 2 删is w o r de x e r c i s eg r o u p ： e x e r c i s e ：t a i j is w o r de x e r c i s e ；e x e r c i s ei n t e n s i t y ：c o n t r o l l e dw i t h i nt h ea v e r a g eh e a r t r a t eo f1 3 0b e a t s m i n u t e ；e x e r c i s es p a na n df r e q u e n c y ：1 6 w e e k s 7 ：0 0 _ 一8 ：0 0 a m e v e r ym o r n i n g ；e x e r c i s ep r o c e d u r e s ：t w ow e e k se x e r c i s eu n d e rt h ei n s t r u c t i o no ft h e c o a c ha n d1 4w e e k so r g a n i z e de x e r c i s e 3 n o n e x e r c i s eg r o u p ：n oe x e r c i s e ，o n l yh o u s e h o l dc h o r e s t h eb o d ym o r p h o l o g y , b o d yc o m p o n e n t s ，p h y s i o l o g i c a lf u n c t i o n ，f a to fb l o o da n d i m m u n i t yi n d e xa r ee x a m i n e db e f o r et h ee x e r c i s ea n da f t e rt h ee x e r c i s e t h e nt h e c o m p a r i s o nb e f o r ea n da f t e re x e r c i s ea n dc o m p a r i s o nw i t h i ng r o u p sa r ec o n d u c t e d t h er e s u l to f e x p e r i m e n t ： 1 w u j if i t b a l le x e r c i s ee x e r t sp o s i t i v ei m p a c to nt h eb o d ym o r p h o l o g yo ft h e m i d d l e a g e da n de l d e r l yp e o p l e ，f o rt h es k i n f o l dt h i c k n e s sa n dt h el i n e sh a v e t r e m e n d o u s l yc h a n g e d i 2a f t e rt h ee x e r c i s e ，t h eg r i pi n d e x ，s t o r ks t a n dw i t hc l o s e de y e s ，s i ta n dr e a c hh a v e g r e a t l yi n c r e a s e d t h i ss h o w st h a tf i tb a l le x e r c i s ec a ni m p r o v et h es t r e n g t ho fu p p e r l i m b sa n dl o w e rl i m b s ，t h eb o d yb a l a n c e ，a n dt h ea g i l i t yo f j o i n t sa n dn e r v es y s t e m 3 a f t e rt h ee x e r c i s e ，t h eh e a r tr a t eo ft h ee l d e r l yw o m e ni nq u i e t n e s s ，s y s t o l i cp r e s s u r e a n dd i a s t o l i cp r e s s u r eh a v eb e e nt r e m e n d o u s l yr e d u c e sa n dv i t a lc a p a c i t ya n d r e s p i r a t i o ns y s t e mh a v eb e e ng r e a t l yi m p r o v e d s ot h ef i tb a l l e x e r c i s ei sh e l p f u li n i m p r o v i n gt h ef u n c t i o no fl u n ga n dh e a r to ft h ee l d e r l yw o m e n 4 a f t e rt h ee x e r c i s e ，t h ei n d e xo fb m dh a sg r e a t l yc h a n g e d ，a m o n gw h i c ht h ec h a n g e o fs o sa n do fb q lw e r et h em o s to b v i o u sa n dt h ec h a n g eo fb u si sa l s oo b v i o u s t h i s s h o w st h a tt h ef i tb a l le x e r c i s ec a nh e l pm a i n t a i nt h eb o n ew e j i f a ta n dd e c e l e r a t et h e l o s so f b o n ew e i g l l t ，a n dh e l pp r e v e n tf r a c t u r eo fo s t e o p o r o s i s 5 a f t e rt h ee x e r c i s e ，t h ed e n s i t yo ft ca n dl d la r eo b v i o u s l yl o w e rt h a nt h a to fb e f o r e a n dt h ed e n s i t yo fh d la r eh i g l l e rt h a nb e f o r e ，w h i c hs h o w st h a tf i tb a l le x e r c i s ec a n i m p r o v et h ef a to fb l o o do ft h ee l d e r l yw o m e na n dh e l pp r e v e n tt h ec a r d i o v a s c u l a r d i s e a s e 6 a f t e rt h ee x e r c i s e ，t h ei m m u n i t yi n d e xo fl g gh a si n c r e a s e d ，h o w e v e r , i g aa n di g m h a v en o th a dg r e a tc h a n g e t h et e n d e n c yo ft h ec h a n g ei sc o n s i s t e n tw i t ht h er e s e a r c h r e s u l to ft h ei n f l u e n c eo ft h ea c r o b a t i ce x e r c i s eo nt h ei m m u n i t y b u ti t sm e c h a n i s m d e s e r v e sf u r t h e rs t u d y c o n c l u s i o n ： t h i sr e s e a r c hs y s t e m a t i c a l l yo b s e r v e st h ei n f l u e n c eo ff i tb a l le x e r c i s eo nt h e p h y s i o l o g i c a lf u n c t i o no fe l d e r l yw o m e n ，a n dp r o v e st h a t i tc a ng r e a t l yi m p r o v et h e b o d yq u a l i t y , p h y s i o l o g i c a lf u n c t i o n ，f a to fb l o o d ，b m db yt h ea n i o no fb e a t i n gt h e a c u p u n c t u r ep o i n t sw i t ha p p r o p r i a t ee x e r c i s ei n t e n s i t y i tc a nb ei n f e r r e dt h a ta sa ne a s y e x e r c i s ew i t hg r e a te f f e c to np e o p l e sh e a l t h ，f i tb a l le x e r c i s es h o u l db es p r e a da m o n g t h em a s sp e o p l e m o r e o v e r ，t h eq u a n t i t yo fm o v e m e n ta n de x e r c i s ei n t e n s i t yc a nb e a d j u s t e da c c o r d i n gt oi n d i v i d u a l sh e a l t hc o n d i t i o n k e yw o r d s ：m i d d l e - a g e da n de l d e r l yw o m e nw u j if i tb a l le x e r c i s e b o d yc o m p o n e n t b o n em i n e r a ld e n s i t y b o d yf u n c t i o n 缩略词表 学位论文独创性声明 。均0 0 3 14 本人声明所呈交的学位论文是我在导师的指导下进行的研究工作及取得的研 究成果。尽我所知，除文中已经注明引用的内容外，论文中不包含其他个人已经 发表或撰写过的研究成果，也不包含为获得陕西师范大学或其它教育机构的学位 或证书而使用过的材料。对本文的研究做出重要贡献的个人和集体，均已在文中 作了明确说明并表示谢意。 作者签名日期：鲨幺二r 学位论文使用授权声明 本人同意研究生在校攻读学位期间论文工作的知识产权单位属陕西师范大 学。本人保证毕业离校后，发表本论文或使用本论文成果时署名单位仍为陕西师 范大学。学校有权保留学位论文并向国家主管部门或其它指定机构送交论文的电 子版和纸质版；有权将学位论文用于非赢利目的的少量复制并允许论文进入学校 图书馆、院系资料室被查阅；有权将学位论文的内容编入有关数据库进行检索； 有权将学位论文的标题和摘要汇编出版。 作者签名 1 文献综述 ”健美操”源于英文原名”a e r o b i c s ”，意为4 有氧运动”、”有氧健美操”。有氧 运动( a e r o b i c s ) 最早由美国人k e n n e t hc o o p e r 博士于2 0 世纪6 0 年代开始于美国 推广。a e r o b i c s 原来只强调有氧运动的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。 最早以有氧跑步健身为主，随着有氧运动的发展到2 0 世纪7 0 年代末，健美操运 动逐渐受到大众的欢迎。8 0 年代初，美国健身、影视明星简方达根据自己的健 身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1 9 8 1 年，她编写出版了简方达健 美术引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。 健美操运动于8 0 年代初传入我国。1 9 8 7 年中国举办了首届“长城杯”中国健美健 美操电视邀请赛。随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己 成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来， 越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部 分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地 位，是近年来非常流行的一项体育运动。 有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效 控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季 都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。锻炼者每周参加 一般3 次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在1 2 分钟以上、并且是连续不断的健身 操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的6 0 至8 5 左右。有氧运动除了主要 由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，有氧运动能锻炼心、肺，使心 血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻 炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需 要很多的脉搏数。 无极球由橡胶球体、橡胶绳和手柄组成。通过甩动球体拍打身体的不同部位 和穴位，起到与针灸、按摩类似的作用，达到疏通经络、改善血液循环、促进人 体新陈代谢、消除疲劳、祛病强身等效果。) 不同于一般的健身方式只是通过活动 肢体达到健身目的，它是依据中医经络学原理设计的，通过甩动球体以不同形式 和力度拍打身体的不同部位和穴位，在活动肢体的同时又起到类似针灸按摩的作 用，达到健身而又祛病之功效! 尤其是震动助健康、激活脊柱两侧皮下的免疫细 胞和强脊柱三大作用更突出了无极球健身方式的优越性! 适合个人锻炼；不仅适 用于同性别年龄，而且更适用于脑力劳动者和伏案工作者。 无极健身球保健操运动具有东方文化的内涵和哲理，使传统和现代融会贯通， 集健身性、表演性、为一身。无极球通过甩动球体，拍打身体的不同部位和穴位， 起到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，消除疲劳祛病强身健体的目的。 其保健机理分五大块。 1 背部区：背部区在两肩胛内中央。身柱穴往下至脊中穴，包括两侧后肋部。 该区主要有：至阳、中枢、心俞、肝俞等穴位。拍打这些穴位，对于治疗心痛、 膈肌痉挛、背痛、饮食不下。贫血、慢性出血性疾病、急慢性肝炎、胆囊炎、口 苦、咽痛、肠胃炎、消化不良等疾病有较好疗效。 2 肩部区：以左右两肩胛为主。该区主要有秉风、天宗等穴位。拍打这些穴 位，对于治疗肩胛疼痛无力、冈上肌炎、目视不明、落枕等疾病有较好疗效。 3 腹部区：以肚脐为中心向四周延伸，从中腕至曲骨。该区主要有气海、关 元等穴位，拍打这些穴位，对于治疗食欲不振，脾胃虚弱，胃痛呕吐，神经衰弱 等疾病有较好疗效。 4 腰部区：从脊中穴下至长强穴，从脾俞穴至环跳穴。该区有命门、阳关、 志室等穴位。拍打这些穴位，对于治疗坐骨神经痛、慢性前列腺炎、下肢酸胀痛 等疾病有较好疗效。 5 颈背区：在两肩胛之间，大椎穴至身柱穴。包括膀胱经等经穴。该区主要 有：大椎、身柱、肺俞等穴位。拍打这些穴位，对于治疗肩颈疼痛、感冒热汗、 咳嗽气喘。血压不稳等疾病有较好疗效。 所谓的有氧运动，就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。运动时心 率在1 2 0 1 5 0 次m i n ，大强度的有氧运动心率也会超过1 5 0 次m i n ，而且会有无氧 代谢参与部分供能。 国内外学者对有氧运动健身价值研究的成果很多，归纳起来主要有七个方面： 1 有氧运动与抗衰老 有氧运动抗衰老的作用表现在：1 ) 改善内分泌功能2 ) 改善脂代谢，降低血脂 3 ) 减少体内的自由基4 ) 维持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和关节功能的正 常5 ) 增强机体的免疫功能。对其机制的研究发现：有氧运动之所以能抗衰老，与它 可使线粒体氧化磷酸化功能改善，因而既能保障每个组织细胞的能量供应，又使自 由基和脂质过氧化产物产生减少，维持线粒体结构功能完整有关旺”。 2 有氧运动与心血管疾病 有氧运动可提高v o z m a x ，v o ：m a x 也是评价有氧运动能力的有效指标。由于该 指标会随年龄的增加而下降，故有氧运动可以避免这种增龄性下降，提高心功水 平。有氧运动还可有效地降低血压“、血脂等。动物实验还表明，有氧运动可以消 除已形成的动脉粥样硬化斑块“5 “”。所以，对现代人危害较大的高血压、高血脂和 动脉粥样硬化症而言，有氧运动可以起到很好的预防和控制作用。 3 有氧运动与心理健康 有氧运动可以增强自信、体现自我价值，可以完善人格，能增强幸福体验、降 低抑郁，减少心理疾病的发生“。 4 有氧运动与肥胖 有氧运动减体重的机制与有氧运动对脂代谢各种相关酶的影响有关，与有氧 运动改变脂蛋白受体基因表达有关“”1 ，有人对b m l 3 3 以上的肥胖者采取两种方案 进行减肥“3 1 ：方案l 是4 5 m i n 步行，5 次周，6 0 7 5 最大心率，中度热量限制 ( 1 2 0 0 1 3 0 0 c a l d ，l c a l = 4 1 8 6 8 j ) ：方案2 是3 0 m i n 中强运动，7d n ，1 0 0 0 c a l d ，1 6 周。结果都达到了减重的目的，减重数量为( 1 0 0 4 - 6 4 ) k g 。与近年来研 究热点的瘦素在长期有氧运动影响下的变化也有关“。“1 。 5 有氧运动与代谢 糖代谢：有氧运动可以增加肝释放和肌肉摄取葡萄糖：增加肌细胞膜上胰岛素 受体的数量，提高肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感性，及其胰岛 素对受体的亲和力，改善胰岛素抵抗“，有益于健康人维持正常的血糖和胰岛素敏 感性。 蛋白质代谢：有人对1 0 岁儿童进行有氧训练后体内蛋白质代谢的情况进行了 研究。结果发现：6 周的有氧运动( 3 2 6 4 k m ，4 5 6 0 m i n ) 使蛋白质的分解和合成 均下降，氮的净平衡程度下降“”；研究者认为：造成这种下降，是由于体内能量代 谢的平衡被破坏。因而强调儿童如果进行有氧运动锻炼，应该增加能量摄入，以保 证蛋白质代谢的正常进行。 脂肪代谢：腊代谢影响的研究一直是有氧运动对人体健康影响的重点，大量 的研究发现，有氧运动可使致动脉硬化的血脂指标下降，如胆固醇、甘油三脂和低 密度脂蛋白等；而使抗动脉硬化的保护因素水平增加，如高密度脂蛋白，尤其是可 通过增加胆固醇酰基转移酶( l c a t ) 的活性，使h d l 2 水平增加：并在高脂饮食条件下， 使低密度脂蛋白受体m r n a 表达不受影响，减少患心血管疾病的危险“8 1 。有氧运动 还可降低脂质过氧化反应，增加自由基清除能力，减小自由基对人体的危害“1 。有 氧运动还可广泛提高机体脂肪分解的速度，其机制在于提高肌肉、肝脏等组织的脂 蛋白脂酶( l p l ) 、肝脂酶( h l ) 等脂肪分解关键酶的活性“。 6 有氧运动与糖尿病 人体研究和动物糖尿病模型研究表明，有氧运动对糖尿病的疗效与其增加肌 细胞膜葡萄糖运载体4 ( g l u t 4 ) ；增加肌肉糖摄取对胰岛素的敏感性“6 川：提高血胰 岛素和瘦素水平( 趋势) ，降低下丘脑n p y 蛋白浓度和基因表达水平( 趋势) ，改善糖 尿病的食欲亢进、多食等症状”的作用有关。糖尿病的发生与运动不足有关。对 健康人而言，运动可以有效地消耗血糖，如运动l o m i n 就可以使肌肉组织从血液摄 取的血糖量增加1 5 倍，因而可以有效地降低空腹及餐后2 h 的血糖浓度，提高血胰 岛素浓度。3 2 4 1 “。因此，有氧运动是有效的预防糖尿病的方法。 7 南氧运动与骨 有氧运动在增加骨钙吸收、减少骨质丢失的方法被认为是较安全有效的。有 氧运动可降低血钙，增加甲状旁腺素( p t h ) 、2 5 ( o h ) d 3 的浓度，因而有抑制骨吸收， 增加骨合成的作用。7 ，因此，可以明显增加骨密度。运动使骨密度增加的机理主要 在于：机械用力产生对骨的刺激，激活成骨细胞，增强骨的形成；运动使骨血流量增 加，还可使绝经妇女血液雌激素浓度轻度增加，由此使骨组织对甲状旁腺素的感受 性下降，减弱破骨细胞的活动，引起血钙、磷的下降，减少尿钙的排泄，并通过增加 2 5 ( o h ) d 3 促进钙吸收和骨组织外的钙、磷的再利用o “。骨钙素( b g p ) 是一种与骨 的更新关系密切的蛋白质，运动对血液骨钙素影响的研究结果不一，但可以肯定， 对其的研究将有助于搞清运动对骨代谢的影响“”1 。 目前，我国开展中老年无极健身球保健操的运动处方及其对身体机能的影响 研究有十分重要的价值。 1 社会需求：中国在经历了一个可怕的人口爆炸时代之后，又迅速步入了银 色社会。当中国人口中已有1 3 亿人属于老龄人口的时候，老年人体育工作以成 为是我国体育工作的重要组成部分，是贯彻实施全民健身计划纲要的重要方 面。国家必须将目光投向他们，他们将成为社会稳定的重要因素，成为经济发展 中的重要一环。如何以发展老年事业为宗旨，为老年人与社区服务机构打造一个 互动平台，在丰富老年人生活、提高老年人生活质量的同时，为社区服务机构的 发展创造更多商机，实现公益性与商业性的完美契合是急需解决的问题。 2 个体需求：中老年时期，身体的各个部分逐渐发生退行性变化，内脏器官、 生理功能开始减弱。尤其是被称为身体之砖的细胞分裂、再生减少，功能开始衰 退。据科学家估算，3 0 岁以后身体功能每年大约丧失0 8 。因此，中年人出现许 多新的生理特点。 首先，中老年人的神经、精神活动比较稳定，对各种刺激的反应不像青少年 那样剧烈。但由于通过大脑的血流量减少，用来合成脑蛋白质的核糖核酸在神经 组织中的含量基本处于停滞状态，使神经传导速度减慢，机械记忆力下降，对各 种反应不及青年人快，也不如青年人敏捷。中年人的中枢神经抑制过程减弱，睡 眠时间逐渐缩短，入睡难、容易醒。 其次，在基础代谢方面，3 0 岁以后基础代谢率平均每年下降0 5 ，进食量往 往仍较高，质量也比较好，容易造成脂肪堆积而发胖。 第三，在消化方面，胃肠粘膜变薄，肌纤维弹性减弱，胃酸及消化酶分泌减 少，消化功能降低。大肠感觉迟纯，肠蠕动减弱，易发生便秘。 第四，在心肺功能方面，中老年的心脏自律性逐渐降低，心输出血液量从3 0 岁到8 0 岁，5 0 年问约减少3 0 。同时，伴有动脉硬化、弹性差，血压升高。大约 每1 0 岁血压增加1 3 3 千帕( 1 0 毫米汞柱) 左右。肺张力减弱，肺活量降低，供氧 量不足，尤其在劳动或运动时常感喘不过气来。 中年人应根据以上这些生理特点，采取相应措旖，推迟衰老，促进健康。而 积极参加体育锻炼，会推迟各器官老化，提高健康水平，预防疾病，振奋精神， 改善心理状态等。中老年有健身的需求。 我国开展中老年无极健身球保健操的运动处方及其对身体机能的影响研究有 十分重要的现实意义。 1 探讨无极健身球保健操与增进中老年健康的关系 我国体育活动内容养生与娱乐的取向明显，包含丰富的传统文化的内涵，适 合老年人与妇女群体的有氧健身球运动作为有氧运动的一种运动形式，凭借自身 独特的风格吸引着大批的健身爱好者，但有氧无极健身球操的健身功效如何却鲜 有报道，所以有必要就有氧无极健身球操与增进中老年健康的关系进行探讨。 2 探讨无极健身球保健操的推广价值 2 0 世纪5 0 6 0 年代，在计划经济体制下，城市大众日常体育活动的空间场所 主要在单位采用集中进行的方式；8 0 9 0 年代，在我国“市场化”和社会转型的 过程中，“单位制”的弱化和人的个性的弘扬，使得整齐划一的群众体育活动变成 了自主选择的个性化活动，于是，房前屋后、公园广场成了人们日常体育活动的 主要空间场所。也正因为如此，具有鲜明中国特色的基层群众体育晨晚练点和小 型化、多元化的公益或经营型群众体育俱乐部，已成为我国基层开展群众体育健 身活动的主要组织形式。中国的群众体育由依托单位走向依托社区，是市场经济 体制下不可逆转的大趋势。为此引入了一个新的话题：如何在居住小区开展健身 活动? 而太极球健身操作为有氧运动的一种运动形式，它的用途和特点非常适合 中老年的健身需要。所以有必要利用科研手段探讨有氧太极球健身操的推广价值。 2 选题依据 目前，我国己进入老年社会，现有6 0 岁以上老年人口1 3 2 亿，而且老人的 数量以3 2 的速度不断增加，预计到2 0 5 0 年，老人( 即不工作的人) 将达到4 亿，占全国人口的2 5 。如何提高中老年人健康水平己成为减缓社会压力和医 疗负担、影响社会经济发展的重大课题。因此，研究衰老规律和运动抗衰老的作 用，进而对中老年人健身锻炼进行科学指导，具有广泛深远的社会意义。到目前 为止，国内外众多学者己就中老年人体质特征、健身锻炼的益处等问题进行了大 量研究，肯定了有氧健身方式对中老年人生理机能的促进作用。 无极健身球保健操是深受大众欢迎的健身项目，特别是得到了中老年人的喜 爱。近年来，通过各地培训班的形式，在全国范围内推广开来，以有数千万的参 与者。无极健身球保健操自开展以来，多以动作节奏和动作设计变化的研究为主， 其机制研究较少，还未形成一个完整体系，缺少系统的健身理论。 无极健身球保健操是否能够影响中老年人的身体形态、生理机能、以及调节 血脂和免疫能力? 目前尚未见报道。本实验通过生理、生化、中医保健等研究手 段对无极健身球保健操的健身效果进行较系统得评测，力求对它的健身效果有较 客观的认识，为无极健身球保健操的健身效果评价提供理论依据。从而使无极健 身球保健操锻炼的形式更科学、更合理，并进一步提高其健身效果，为改善人民 的健康水平发挥更大作用，为全民健身服务。 3 实验研究 3 1 实验对象：4 5 名女性志愿者( 年龄为5 5 6 0 岁) 为研究对象。随机分为三组， 每组1 5 人( 基本情况见表1 ) 表1 受试者基本情况 3 2 实验方法： 3 2 1 主要仪器 日立7 1 7 0 a 全自动生化分析仪( 日本) 腕式测量电子血压计型号e w 2 7 4 ( 北京四通松下电工有限公司) 高精度数显电子肺活量计( 北京东江开发中心) 握力计( 上海体育器材三厂) 皮褶计( 国家体育总局科研所制造) 数字式节拍器( 国家体育总局科研所制造) 身高体重计 皮尺 秒表( 深圳市超速达实业有限公司) 体成分( 韩国产i n b o d y 3 0 ) 骨密度( o s t e o s y s 公司生产的型号：s o n o s t - 2 0 0 0 超声波骨密度测定仪) 3 2 2 测试指标与测试方法 1 免疫指标 血清i g 定量测定( i g a 、i g m 、i g g ) 西安交大第一医院化验室测定；方法：免疫 比浊法；取全血血清，血清i g 定量测定试剂盒测试。 2 机能指标 肺活量：安静状态，全力吸入空气，手捏鼻，缓缓对肺活量计吹嘴呼气，直到吹 不动为止，重复三次，取其均值。 血压：安静状态，用腕式测量电子血压计测量右手腕的血压，被测试者取坐位， 右臂放置桌面与心脏基本处于同一水平线上。 3 形态指标： 皮褶厚度测试部位： 肩胛下：右侧肩胛下角1 厘米处，皮褶走向与脊柱成4 5 度角。 围度： 腰围：取站位，齐肘部位用皮尺测定腰部围度。 臀围：取两髂骨上棘和尾骨底端三点。 4 素质指标： 力量：左右手握力。手臂侧平举，手心向前全力握。 平衡：闭目单足站立。站立位，两手臂侧平举，一腿屈，站立后闭眼计时开始， 到其站立腿移动或屈腿着地。 柔韧：体前屈：赤脚、直腿站立于台阶上，屈背手指尖用全力着台阶沿下，持续2 秒钟，记录指尖所到位置距台阶沿的距离。 5 体成分： 仪器采用韩国产i n b o d y3 0 身体成分分析仪进行人体组成分析，并进行组间 对照。仪器利用生物电阻抗分析法( b i e l e c t r i ci m p e d a n c ea n a l y s i s ，b i a ) 测 量的。受试者身着单衣，除去鞋袜及金属物品，先用身高仪测出其身高，然后站立 于仪器的两个电极上，操作人员先输入其年龄、性别、身高，然后受试者双手自 7 然前平举，按下仪器手柄上的两个电极，保持静止不语，直至仪器测量完毕，大 约1 0 秒钟仪器自动运算，屏幕显示并打印出受试者的人体各成分含量，并可联入 计算机，输出所有数据。 6 骨密度 使用o s t e o s y s 公司生产的型号：s o n o s t - 2 0 0 0 超声波骨密度测定仪，测试之前 先在电脑输入受试者的姓名、出生日期、身高、民族、然后受试者脱去鞋袜，根 据受试者脚的尺码选择相应的脚垫，同时小腿的位置按照固定器的要求放置，这 时若输入：s o n o s t - 2 0 0 0 程序指令，在测定仪上超声波将发生，发生的超声波通过 人体的跟骨部位后测定骨密度。测出的指标有超声速度( s o s ) 、宽波段超声衰减 ( b u a ) 、骨密度指数( b q l ) 、t s c o r c 、z _ s c o r c 。 3 3 实验运动模型： 4 5 名女性志愿者( 年龄5 5 6 0 岁) 为研究对象。随机分为三组，每组1 5 人。要求：锻炼期间禁止服用营养类药品( 钙剂、维生素d 、k 等) 。 1 无极健身球保健操组： 运动形式：无极健身球保健操；运动强度：强度严格控制在平均心率为1 2 0 次分 左右；运动时间和频度：运动持续1 6 周，每天早晨7 0 0 8 3 0 为练习时间；实 验步骤：教练讲授指导集中学习2 周，从第3 周开始集体组织锻炼。 2 太极剑组 运动形式：太极剑；运动强度：强度严格控制在平均心率为1 2 0 次分左右；运动 时间和频度：运动持续1 6 周，每天早晨7 0 0 8 3 0 为练习时间；实验步骤：教 练讲授指导集中学习2 周，从第3 周开始集体组织锻炼。 3 非运动组：不参加运动，仅从事家务活动 分别在训练前、后测试练习者的身体形态、体成分、素质、生理机能和血脂、 免疫指标。所测指标进行组内前后对照和组间对照。 无极健身球保健操组采血分别在训练前、后运动即刻采肘静脉血，此项内容 由西安交大第一医院化验室专业人员操作。其他指标测试人员为陕西师范大学0 3 级运动人体科学研究生。 3 4 统计处理 用s p s s l 2 0 软件对所测数据进行统计处理，各组数据采用平均数标准差 ( 石s ) 表示，采用t 检验，显著性差异选择p 0 0 5 和p ( 0 o l 水平。 4 实验结果 4 1 不同运动处方条件下身体形态指标的检测结果 在成年人体质调查中，身体形态指标有身高、体重、肢体围度和皮褶厚度。 近年来越来越多的研究认为，单纯从身高、体重、围度等指标判断人体的体质状 况，并不能真实反映个体的整体水平。据b e m b e n 报道，中老年身体形态特征的变 化的关键是体型和身体成分的明显变化。因此本研究采用了先进的人体体成分测 试仪测试实验前后受试对象身体变化情况并辅以围度、皮褶厚度等指标，力求对 中老年女性受试者的身体形态进行全面评定。 表2 实验前后身体形态指标比较 腰围( c m ) 7 6 2 4 + _ 4 6 0 臀围( c m ) 9 6 6 8 _ + 5 2 8 大腿围( c m ) 4 9 8 6 1 6 0 臂围( c m ) 2 9 ，9 4 + 0 8 6 上臂( r a m ) 2 2 3 4 5 6 0 肩胛骨( m ) 2 7 7 2 + _ 6 2 3 7 4 8 2 4 3 2 9 5 4 6 5 3 6 4 9 1 2 1 ，3 4 2 8 8 5 0 5 4 1 8 9 6 4 ，2 6 2 4 1 6 4 - 5 6 2 7 6 8 5 3 6 6 9 6 2 4 4 0 4 4 9 5 8 1 4 2 2 9 8 6 0 7 8 2 3 6 2 3 2 2 2 8 4 6 7 8 6 7 2 9 2 - 4 _ 3 2 4 6 6 “ 9 5 3 6 _ + 3 8 6 6 。 4 9 0 2 0 9 6 2 8 0 5 _ + 0 6 5 6 “ 1 7 8 7 4 _ 2 8 6 6 6 “ 2 4 1 0 4 - 6 5 6 6 6 8 8 7 6 2 8 4 6 2 9 6 3 8 4 1 2 4 9 5 6 2 0 2 2 9 7 3 _ - - 4 - 0 3 2 2 3 2 8 4 8 5 2 7 d 8 5 ，0 2 注：1 - 无极健身球保健操组与太极剑组比较p 0 0 5p 0 0 l 2 无极健身球保健操组与非运动组比较p 0 0 5p 0 o l 3 无极健身球保健操组实验前后自身比较p 0 ，0 5p 0 0 1 由表2 可知，无极健身球保健操组和太极剑组比较：大腿围、肩胛骨皮 褶厚度、臂围、臀围无显著性差异，腰围有显著性差异( p o 0 5 ) ；与非运动 组比较：大腿围无显著性差异，臀围、臂围有显著性差异( p 0 0 5 ) ，腰围、 上臂皮褶厚度、肩胛骨皮褶厚度有极显著性差异( p 0 0 1 ) 。无极健身球保健 操组自身比较：大腿围无显著性差异，臀围、臂围有显著性差异( p 0 0 5 ) ， 腰围、上臂皮褶厚度、肩胛骨皮褶厚度有极显著性差异( p o 0 1 ) 。 4 2 不同运动处方条件下身体体成分指标的检测结果