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老年人中医保健方案4篇 老年人中医保健方案 一、工作目标普及中医关于老年人保健知识；倡导科学生活方式和习惯；提高自我保健能力及水平；提高老年人晚年生活水平；延长老年人寿命。 二、工作方向老年人中医保健工作要以倡导科学生活方式和习为中心，发挥中医药的优势，根据不同年龄和环境，预防老年多发病、常见病，减少影响老人寿命的危险因素，使老年人健康长寿。 三、实施方案 （一）饮食 1、工作重点：宣传宜杂食和粗茶淡饭。 2、具体措施：（1）通过发放中医食疗健康处方、宣传单，开设主题社区讲座等方式，使社老年人确立科学合理的饮食观念。比如树立三低饮食（低盐、低糖、低脂）观念，认识疾病的发生、发展和饮食密切相关，纠正老年人的“能吃就是福”等有关饮食的错误观念，加强对饮食科学性和重要性的认识。（2）普及科学饮食、中医饮食保健知识、食疗药膳等，有利于老年人提高免疫力，避免疾病的发生，提高自我保健能力。（3）深入社区积极开展义务咨询活动，加强老年人对日常饮食的重视，加入自我保健队伍，有利于日常社区宣传工作的蓬勃发展和实效提高。（4）注意对不同老年人情况的调研，分析饮食偏差及引起的后果，并根据目前健康情况做出调整方案，最后具体调整结果，以期确实有效的提高老年人的健康。 （二）情志调养 1、工作重点：使老年人知晓情绪对健康的重要性；和谐的生活和环境对身心健康的重要性。 2、具体措施：（1）在社区宣传情绪和疾病的关系等知识，如“笑一笑十年少”，普及老年人精神调适的意识，诸如适当锻炼、松紧有度等。（2）开展谈心、心理疏导、心理咨询等活动，使老年人走出孤独心里，达到心理平衡。 （三）自我防病 1、工作重点：对可能引起老年病的病因、异常或危险信号进行宣传，提高老年人防病知病水平。 2、具体措施：（1）宣传引起老年病的不同病因，观察自己的健康情况，及时发现异常或危险信号，能够早期发现疾病，以便进行有针对性的自我调理，及时治疗。解答老年人的咨询，为他们自我保健做好护航工作，配合家庭保健，提高老年人健康保健水平。（2）向老年人介绍中国传统养生保健法，诸如自我按摩、叩齿等，提高居民自我保健水平。（3）指导他们定期进行健康检查，早期发现疾病，早期治疗。 （四）体质调养 1、工作重点：宣传并介绍中医不同体质分型，及对号入座的不同保健方法。 2、具体措施：（1）通过发放小册子、健康教育处方等介绍中医对老年人群的分类，及中医针对性的保健，如食疗方案，传统练 功疗法，使老年人能有针对性的、有效果的摆脱疾病状态。（2）举办讲座宣传老年病知识及其危害性，并做好具体辅导，制定适合方案，通过体质分类，让老年人更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高，切实有助于体质的提高。 （五）运动和日常生活 1、工作重点：宣传适当运动对身心的好处；老年人日常生活注意事项等。 2、具体措施：（1）大力宣传“预防从日常生活做起”，做到科学的健身、修养，克服不良生活习惯，建立健康的生活方式，做到合理安排时间。（2）宣传并提倡进行有计划、有针对性地身体素质锻炼，通过积极有效的锻炼、活动，使精神、情绪、阴阳气血保持于相对平衡状态。（3）向老年人介绍并指导中国传统养生、健身法，如太极拳、太极剑、五禽戏等，使老年人投入到适合于自己体质的保健养生运动中去，提高居民体质。 *卫生院 xx-01-10 九种体质中医保健方案专栏 平和体质 描述：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常。 2、建议：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。 3、指导：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。 气虚质 描述：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗、易感冒，口淡无味，容易腹胀，容易掉发，常有头晕耳鸣，记忆力减退，经常腰酸腿酸。建议：注意有规律的生活，注意增补体内的元气，是气虚体质的人养生的关键。 1、生活工作不要太过劳累。 2、睡觉时要注意别对着空调吹，别光着膀子睡觉。 3、选择不太累的运动。 4、感冒期间别锻炼。 指导： 一、养生茶 1、补气茶：黄芪6克、党参6克、白术6克、防风2克。以上四味用沸水冲泡，代茶饮。 作用：健脾补肺、益气固表。 使用与体质虚弱、面色萎黄、时感气短者。 思虑过度、健忘、易失 眠者。 2、调理肠胃-山药参术茶：山药5克、党参3克、白术3克。将三味药材用清水洗净，加开水冲泡，代茶饮。 作用：健脾益胃。 适用于脾胃气虚、不思饮食、舌边常有齿痕者。 阳虚质 描述：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，面色晄白，形体偏胖，小便清长，经常关节冷痛，大便溏稀，舌质偏胖等症状 建议：中医认为，肾乃一身阳气之根，脾为阳气生化之源。因此治冷要治根本，脾肾施补是重点。保健要点： 1、子时睡觉，阳气自到。 2、温暖身体，生发阳气a、晒后背b、温泉谷c、热水浴足。 3、不要长期待在空调环境中。 4、不要嗜食寒凉食物，平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜等生冷寒凉食物，不饮绿茶。 指导： 一、养生茶 1、温胃良方-生姜红糖茶：生姜10克、红糖30克将生姜切丝与红糖一起放入杯中，以开水冲泡，代茶饮。 作用：祛风散寒。 适用于怕冷、面色苍白、大便溏稀等人群。 2、龙眼山楂茶：龙眼30克、山楂20克 用开水冲泡，代茶饮。 作用：养血壮阳、益脾开胃。 适用于面色晄白、精神不振的人。 三、穴位按摩 神阙穴 取穴：位于脐部中央每天温灸神阙穴35分钟。用艾条在神阙穴周围按顺时针或逆时针方向缓慢移动，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，以局部皮肤发红，但不烧伤皮肤为度。温灸神阙穴有温阳强肾、补益脾胃、理气和肠的功效，长期坚持，效果显著。 按揉法：每晚睡前取端坐位，将双手搓热，双手叠掌放于肚脐处（即神阙穴），按顺时针方向（女性则相反）揉转100次。 阴虚质 描述：平素手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，脾气急躁，易发怒，体形多数瘦弱，面部潮热，眼睛干涩，多有盗汗，大便干燥。 建议：良好的生活习惯是养阴的基础。 1、饮食以清淡、富含维生素的饮食为主，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性温燥烈之品。 2、生活规律，定时上床。 3、养成良好的排便习惯。 指导： 一、养生茶 1、消除疲劳-益气养阴茶：党参2克、枸杞2克、麦冬2克、黄芪2克、五味子1克。以上用沸水冲泡，代茶饮。 作用：补气、养阴、生津。 适用于疲劳乏力、睡眠欠佳者的调养。 2、 三、自我按摩 1、口干舌燥按列缺穴 取穴：两手虎口张开，拇指垂直交叉，食指压在挠骨茎突上，食指尖端凹陷处即是穴位。 手法：用拇指指端按在列缺穴处，逐渐用力，做深压捻动。 2、常揉三阴交穴，女人不变老。 取穴：小腿内侧，足内踝上三横指宽，胫骨边缘凹陷中。 手法：每天用拇指按揉三阴交穴3分钟以局部酸胀为佳。 痰湿质 描述：体型肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，常感肢体酸困沉重。 建议：改善体质的饮食习惯-细嚼慢咽。低盐、低脂饮食，远离肥甘油腻的食物，并戒烟酒。 指导： 二、养生粥 1、老弱皆宜-芡实薏仁燕麦粥：芡实50克、薏仁100克、陈皮10克、 燕麦100克。加清水大火煮沸，文火熬至成粥。 作用：健脾利湿、理气化痰。 适用于苔白腻，痰多者。 2、健脾化湿-扁豆山楂粥：白扁豆20克、山楂20克、粳米100克加清水大火煮沸，文火熬至成粥。 作用：健脾化湿，行气消滞。 适用于形体肥胖，高血压、高血脂，皮肤油脂过多者。 三、穴位按摩 体型肥胖-中脘穴 取穴：胸骨下端与脐连线中点。用手掌顺时针方向按揉510分钟。 湿热质 描述：面垢油光，易生座疮，口苦口干，身重困倦，大便粘滞不畅或燥结，小便短赤，男性易阴囊潮湿，女性易带下色黄增多。 建议：饮食以清淡为主，宜早、宜缓、宜少、宜淡、宜暖、宜软。可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒等食物。戒酒除湿，多晒太阳。适合做大强度、大运动量的锻炼，如快步走、游泳、爬山等。 指导： 一：养生茶 1、减肥祛湿-风荷清凉茶：荷叶3克、金银花3克、藿香3克、佩兰3克。以上用沸水冲泡代茶饮。 适用于肥胖之人，有减肥作用。 2、健脾米仁粥：薏苡仁30克、糯米15克、粳米100克、玉米片20克。加清水煮粥加冰糖调味即可。 作用：健脾和胃、祛风除湿。适用于风湿痹痛，脾虚水肿者的食疗。 三、穴位按摩 口苦口干-当选行间穴：取穴位于足背侧，大拇指与第二趾趾缝后方凹陷中。 手法：用拇指指尖按该穴2040次，当有明显酸痛感时即可。 作用：调理肝肾，清热熄风。 血瘀质 描述：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗，有色素沉着或黄褐斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血。 建议： 1、多喝水，充分稀释血液，多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。 2、保持快乐，别让郁闷淤塞了你的血 3、注意保暖是最简便的淤血防治法，包括晒后背、温泉浴、热水泡足等。 4、女性调理好痛经也就改善了血瘀。 指导： 一、养生茶 1、美容圣品四物茶：当归9克，川芎6克、熟地12克、白芍10克、红枣5枚。以上 药加水煮沸后滤取煎液，加适量红糖代茶饮。 作用：活血养血、去瘀调经。适用于情绪低落、容易掉发、面色晦暗、月经不调者。 2、活血祛瘀当归三七花茶：当归3克、三七花3克。以上开水冲泡代茶饮。 作用：活血养血、祛瘀止痛。适用于皮肤有瘀斑或干燥、经常有不明原因疼痛者。 三、穴位按摩 黑眼圈不用怕、四白穴有办法 取穴；四白穴属于足阳明胃经，该穴位于人体面部，瞳孔之下，在眼眶下孔凹陷处。手法：用中指或食指轻轻按揉该穴位，直到有酸胀感为止。 气郁质 描述；常感到闷闷不乐、情绪低沉、易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房或两胁部胀痛，时有胸闷，容易心慌、心跳快，喉部常有异物感，容易失眠。 建议； 1、调节心态是改善气郁体质的关键，包括只专注一件事、学会快乐、不断学习、做自己喜欢的事情、享受生活、乐观向上 2、白天多晒太阳、多参加运动锻炼和社交活动能防止抑郁。 3、多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。指导； 一、养生茶 1、玫瑰养颜茶；玫瑰花1克、合欢花2克、西洋参3克、枸杞子3克，用沸水冲泡，带茶饮。 作用；疏肝解郁、补气养阴、行气和血。 适用于气郁体质的女性 2、胸闷喝双花茶；绿萼梅3克、月季花2克，开水冲泡，代茶饮。 作用；疏肝理气、活血调经。 适用于；胸闷不舒、乳房胀痛者。 三、穴位按摩 焦虑要用内焦虑要用内外关 取穴；内关取穴与前臂，腕横纹上2寸在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间取穴。外关穴位于腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间，和内关穴相对。 手法；用左手拇指按压右手的内关穴，食指按压外关穴，相对按捏10-15分钟，再换右手按压左手的穴位。每天2-3次。 特禀质 描述；过敏体质者常见家族中有过敏史，皮肤经常有划痕，常发荨麻疹，吃了某种食物后眼睛、嘴巴里经常有水泡，容易过敏性紫癜，经常无缘无故鼻塞、打喷嚏。容易皮肤瘙痒、从小就发哮喘。建议； 1、避开过敏源。 2、做好皮肤日常护理。 3、避免冷空气。4、采用饮食调理脱敏，多吃含维生素C的食物如花椰菜和柑橘。5、使用脱敏疗法。 指导； 一、养生茶1、提高免疫力-补气生脉茶 黄芪3克、五味子2克、麦冬2克、党参3克用沸水冲泡，代茶饮作用；益气养阴、养心补肺。能防御感冒，提高免疫力。 2、预防感冒-玉屏凤茶 黄氏5克、白术5克、防风3克用沸水冲泡，代茶饮作用；益卫固表、健脾补气。 适用于；过敏体质的人，有预防感冒的效果。3、防食物过敏-杞麦茶 麦冬10克、枸杞子10克、薄荷5克用沸水冲泡，代茶饮 作用；滋补肝肾、益胃生津。 适用于；食物过敏性体质者。 三、按摩穴位 1、缓解鼻塞、头疼-风池穴 取穴；位于头颈部、在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端的凹陷处。以双手拇指指腹按揉该穴位5-10分钟、以感到酸胀为最好 2不感冒也不打喷嚏-迎香穴 取穴；位于鼻翼外缘中点旁，在鼻唇沟中间。用双手食指按揉鼻翼两侧的迎香穴、顺时针、逆时针方向个点按30次，有酸胀感并向额面放射即可。 无明显疾病老年人9种基本体质的保健方法 （一）平和质 1、饮食保健 对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。 推荐食疗方：山药扁豆粥山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，臵武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。 2、穴位保健 选穴：足三里、气海 定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸。 操作： 点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作510分钟，每日两次，10天1个疗程。 艾灸法：雀啄灸法-点燃艾条后对准足三里、气海穴，距离皮肤约两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次1015分钟，隔日一次，10天为1疗程。 3、经络保健 平和质的经络按摩以通畅督脉为主。首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两 侧第一侧线的膀胱经循行，每隔1寸左右即用拇指进行点、推、揉，35遍后，右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。 4、运动保健 建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。 5、注意事项 应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。 （二）气虚质 1、饮食保健 对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。 推荐食疗方：黄芪童子鸡童子鸡1只，生黄芪15克，葱、姜、盐、黄酒适量。制作：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧袋口，臵于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待鸡熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。本汤具有补气补虚。 山药粥山药30克，粳米180克。制作：将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥具有补中益气、益肺固精的作用。 2、穴位保健 选穴：足三里、关元、气海、神阙 定位：关元穴位于前正中线上，脐下3寸；气海穴位于前正中线上，脐下1.5寸；神阙穴位于脐窝中央。 操作：艾灸法：平躺，借助温灸盒，对每个穴位进行温灸，每个穴位时间10分钟，隔日一次，10天为1疗程。 3、运动保健 对于气虚体质的老年人应避免剧烈的体育活动，太极拳和八段锦比较适合这类群体。推荐：呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛门。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿23秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复1015次。八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1-3遍。 4、注意事项 注意保暖：气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。避免劳累：劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。 （三）阳虚质 1、饮食保健 对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 推荐食疗方：当归生姜羊肉汤当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本汤具有温中补血， 祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。 2、穴位保健 （1）选穴：足三里、命门、肾俞 定位：命门穴位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。 操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间10-15分钟，隔日一次，10天为1疗程。 （2）耳穴选穴：肾穴 定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方。 操作方法：将王不留行籽贴于肾穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压40次,达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压35次，每次35分钟。两耳穴交替贴压，35天一换，10天为1个疗程