体育心理健康.ppt

,扬起人生风帆的心理健康,扬起人生风帆的心理健康,扬起人生风帆的心理健康,教学内容,1、体育活动与你的心理健康2、体育锻炼能增强你的自尊和自信3、调节你情绪的方法4、竖立学习目标使你的学习更富效率,什么是真正的健康？,一提到“健康”，很多人会说身体没病就是健康呗!其实这种理解是不全面的，真正的健康是指在身体、心理、社会适应各方面都处于良好的状态。健康至少包括三个方面的内容：身体（心理）健康、心理健康、社会适应能力良好。,（三）、运动愉快是你坚持体育锻炼的精神动力,一、体育活动于你的心理健康,运动愉快感是体育活动促进心理健康的桥梁,（一）、身体健康是你心理健康的物质基础当我们身体健康时，就能够愉快的生活，反之，会引起心理或行为大变化。例如：心脏病人常常惶惶不安；癌症病人会感到生活无乐趣，甚至产生死亡将临的恐惧。,（二）、心理健康有助于你的身体健康俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。充分说明了心理对生理的影响。,的通道,入口：体育锻炼,出口：身心健康,促进血液循环,肌肉结实,抵抗力强,减少脂肪,分享乐趣,增强体能,心情愉快,助长发育,运动促进身心健康,二、体育锻炼能增强你的自尊和自信,自尊：你的美德（1）、你知道什么是自尊吗?（2）、影响你自尊的因素（3）、体育锻炼有助于增强你的自尊自信：你命运的主宰（1）、你知道什么是自信吗？（2）、你的自信心的形成（3）、体育锻炼有助于增强你的自信（4）、如果你是一个自信者，你一定会积极地投身于体育锻炼。,是你在学习生活中对自我价值的积极评价与体验，是你心理健康的重要指标之一。,一般说来，随着年龄的增长，你的自尊水平趋于增高，除此之外自尊的发展存在着性别的差异，在体能与身体魅力方面，男生比女生高；在同伴关系方面，女生比男生高。,名人名言：丧失了自尊的个人，是一个没有出息的个人，丧失了自尊心的民族，是一个无望的民族。苏格拉底,影响你自尊的因素：,自尊：,自尊：,体育锻炼有助于增强你的自尊,会从体能，身体健壮魅力，教师期待影响着你的自尊。,哪些因素影响着你的自尊？,思考：,如：游戏，球类运动,如：乒乓球，武术，健美操,等，有助于从同,伴关系等方面发展你的自尊；,自信：,是你对自身能力的信任程度，是你学习生活的重要心理动力。自信就是自己相信自己，自信就是力量。因为有了自信，你才会面对挫折和困难，有了自信，你才会扬长避短，从失败走向胜利。,你的自信心的形成:,你的自信心是在你与它人的比较和它人对你的评价中，特别是在你对自己的评价和与自己的过去的比较中，逐渐形成和发展起来的。,思考：你自信吗？哪些方面是你信心增倍？,小洋，小强，小丹三位同学的跳高最好成绩均为1.37米，面对1.40米的新高度他们表现出不同的态度（如图）,你认为他们三人中谁最自信？,3、体育锻炼有助于增强你的自信体育运动是人类挑战自我，挑战自然精神的体现。在体育运动中克服各种困难和障碍并获得成功，有助于增强你的自信。经常参加体育锻炼会提高你的体能，使你更健壮，进而增加你的自信。,4、如果你是一个自信者，你一定会积极地投身于体育锻炼。自信的人会积极面对体育锻炼中各种困难和障碍，并主动以体育运动作为检验展示和发展自信的一种手段。,想想思思看看学学,名人名言对自己都不信任还会信任什么真理？莎士比亚自信是英雄的本质，信心是成功的第一秘诀！爱默生,三、调节你情绪的方法,什么是情绪？,1,2,3,4,5,6,7,积极的情绪（）消极的情绪（）填序号,积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于健康，你了解自己情绪体验的变化吗？,1、你是否想到考试而极为不安？A经常想到B从来没有想过C偶尔想到2、对与你关系最好的同学是否满意？A步满意B非常满意C基本满意3、半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？A经常B从来没有C极少有这种情况4、你是否经常因为梦见什么可怕的事而惊醒？A经常B没有C极少,5你在早晨起来的时候，最常有的感觉是什么？A忧郁B快乐C说不清6你在高处的时候，是否觉得战不稳？A是B否C有时有这样7你是否一回家就立刻把房门关上？A是B不是C不清楚8当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难？A是B不是C偶尔是9你是否常常用抛硬币，翻纸牌，抽签之类的游戏来预测凶吉？A是B不是C偶尔是,10、独自一人走夜路时，你是否觉得前面暗藏着危险？A是B不是C偶尔是,评分规则以上各题选A记2分，选B记0分，选C记1分，将各题得分相加，算出总分,06分：表明你情绪稳定，自信心强713分：表明你情绪基本稳定，但容易瞻前顾后14分以上：说明你情绪极不稳定，平时烦恼太多，需要进行心理咨询。,调节情绪的方法you,（四）、精神生活的调味品娱乐活动合理安排学习和生活作息时间，选择积极性的娱乐活动，可使你从烦恼中解脱出来，步入轻松、舒畅、快乐的境界。（1）、参加体育活动，使你快乐开怀（2）、欣赏音乐，使你乐而忘忧（3）、回归自然，使你驱散烦恼,把？变成！,（一）、肌肉放松法,（二）、神奇的自我暗示“Iamthebest”,（三）、呼吸调节法（例：选择一个舒适的姿势作深呼吸）,四、设计学习目标使你的学习更富效率,（一）、学习目标：你心中的梦想（自己期望达到的高度或1500米是想缩短几秒的决心）（二）、为什么需要学习目标没有目标的行为就像“无舵之舟”,【思考：你有过为自己设置体育活动目标的想法吗？】,（三）、设置学习目标（1）、正确评价自己的能力（2）、根据自己的情况设置目标（3）、特长期目标寓于短期目标之中（4）、明确具体的目标,名人名言人生最重要的是要有伟大的目标及达到伟大目标的决心，-牛顿一个人追