论述力量训练的方法有.doc

论述力量训练的方法有：（1）等长练习：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法叫作等长练习，又叫做静力训练法。（2）等张（向心）练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法叫作向心等张力练习，负重蹲起、负重提踵、卧推、挺举等均属此类。（3）离心练习：肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法叫作离心练习。（4）等速练习：等速练习又叫等动练习，它是一种利用专门的等速力量训练器进行的肌肉力量训练方法。（5）超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法叫作超等长练习。阐述运动性疲劳产生机制的理论。 耗竭学说认为，运动性疲劳产生的原因是由于体内能源物质大量消耗所致。 代谢产物堆积学说认为，产生运动性疲劳主要是某些代谢产物在肌组织中大量堆积所致。 内环境稳定性失调学说认为，运动性疲劳是由于血液pH值下降，机体严重脱水导致血浆渗透压及电解质浓度的改变等因素引起的。 保护性抑制学说认为，运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。 突变理论从肌肉疲劳时能量消耗，肌力下降和兴奋性丧失三维空间关系，认为疲劳是运动能力的衰退，形如一条链的断裂现象。 离子代谢紊乱认为，大负荷运动使某些离子代谢发生紊乱导致运动性疲劳。 自由基学说认为，在细胞内，线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可能产生自由基。由于自由基化学性质活泼，可与机体内糖类、蛋白质、核酸及脂类等发生反应。因此，能造成细胞功能和结构的损伤和破坏。 神经-内分泌-免疫网络理论认为，长时间剧烈运动刺激使该调节网络发生一系列反应，并伴随身体机能的剧烈变化，如下丘脑垂体肾上腺皮质轴（HPA）增强可以引起免疫抑制。 中医理论认为，运动性疲劳发生的病因病机是很复杂的，其征候与内伤虚劳病的发生密切相关，其本质主要与脾、肾根本机能变化或受损程度密切相关。中医理论从整体出发提出了形体疲劳、脏腑疲劳和神志疲劳。在运动实践中，如何应用“乳酸穿梭”特点安排训练负荷？在肌肉收缩时，乳酸主要在b型肌纤维中生成。生成后即不断“穿梭”进入a型肌纤维或型中氧化利用。所以，工作肌生成的乳酸大约有50未进入静脉，再加上来自动脉血中的乳酸一起在a或型肌纤维中氧化为CO2和H2O，同时释放出能量，供给肌纤维收缩利用。利用工作肌内乳酸穿梭特点合理分配运动强度和运动时间，能使运动员承受较大负荷，完成较多运动量。运动时工作肌内生成的乳酸不是在工作肌本身中进行代谢，而是穿出肌细胞膜后经过弥散作用进入毛细血管，再通过血液循环将乳酸运输到体内其他各器官进一步代谢。利用该特点不断提高机体的无氧糖酵解能力，促进恢复。试述最大吸氧量的主要生理机制及其影响因素。影响最大吸氧量的因素包括心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力。心脏的泵血功能是影响最大吸氧量的中央机制，它取决于心脏容积和心肌收缩力。在最大心率、每搏输出量不变的条件下，动静脉氧差是影响最大吸氧量的另一个重要因素，它由肌肉利用氧的能力来决定，是影响最大吸氧量的外周机制。肌纤维类型影响肌肉的摄氧能力，慢肌纤维有丰富的毛细血管分布，线粒体数目多、体积大，其酶的活性高；慢肌纤维肌红蛋白含量也比较高，有利于增加肌纤维的摄氧能力。此外，遗传也是影响最大吸氧量的因素之一。进行有计划的训练，受试者只能提高本人最大吸氧量的525%，主要在于提高有氧氧化酶的活性及毛细血管的发达程度，改善骨骼肌的代谢能力。 年龄、种族性别因素与最大吸氧量有关，即使年龄相同种族不同也有所差异。最大吸氧量性别差异的生理机制认为，女子每千克体重的血液和心容积、血红蛋白、心输出量都比男子低。此外，睾酮对最大吸氧量也有良好的影响，便成为男性比女性强的一个因素。训练可以提高最大吸氧量，这是因为训练可增大心容积和心肌收缩力量。训练可导致慢肌纤维线粒体增大、增多，线粒体氧化酶的活性增加，提高对氧的摄取量。同时，耐力训练在一定范围内可以导致快肌纤维的生理、生化代谢特征向慢肌纤维方向变化，提高摄氧和利用氧的能力。试述高原习服的生理学基础及其意义。习服是机体在短期内对环境刺激发生的一种生理补偿过程。人在高原环境中可产生习服，有短期习服和长期习服两种。习服的具体表现有：肺通气的适应。短期习服肺通气量增加并达到较高水平；长期习服则肺通气量明显减少；肺通气调节能力改善，这与脑脊液和血液中碳酸氢盐含量减少和肺通气对二氧化碳敏感性增加有关。血液红细胞数量增加，血红蛋白浓度升高，血液运载氧的能力提高；血液中能促进氧合血红蛋白的2，3二磷酸甘油酸增多，有利于氧向组织弥散。血流动力学的变化。安静时和次最大运动时心律和心输出量均有所下降。肺适应：肺弥散能力增强，伴随出现肺血压升高，肺血管分布和肺血容量增加。组织适应。更长期的习服可产生类似耐力训练的细胞内变化，表现为线粒体含量、氧化酶含量和参加运动组织的血管分布增加等。高原习服可提高肌肉对氧的利用率，改善人体有氧工作能力。试述高原环境对运动能力的影响。高原环境对运动能力的影响与海拔高度及运动项目不同而有差异。导致运动能力下降的临界高度大约在海拔1 200 m；运动持续时间超1 min以上的全身性耐久运动，到高原后运动成绩下降；短距离项目由于高原空气稀薄，减少了跑进时消耗在克服空气阻力上的能量，所以成绩有所提高；对速度与全身耐久力关系不大的项目受高原影响不大，需要利用空气升力的项目（如标枪等）可能受影响。 请为一位健康的75岁老人制定一个运动处方。答案提示：首先在制定运动处方前先请老年人做医学检查，包括血液学检查、临床物理检查和运动机能评定。如果老人没有病理变化，按运动处方的5要素来制定。答案提示：糖尿病患者的运动方案：（1）运动方式的选择：（2）运动频率及时间：（3）运动量和运动强度的选择：（4）运动时间的选择：（5）运动疗法的适应症：根据儿童少年神经系统的特点在体育教学与训练中应注意哪些问题。根据儿童少年神经系统的特点，在体育教学与训练中应注意：体育活动项目要注意生动、有趣，尽量避免单调及静止性活动。不宜作