运动训练课件.doc

第一章 竞技体育与运动训练主要结构与知识点分析本章主要知识结构内涵：竞技体育的形成与发展；竞技体育的现代社会价值；运动训练的基本特点；运动训练学的任务和内容。学习重点 竞技体育的形成与发展； 竞技体育的组成、基本特点和现代社会价值； 现代运动训练的基本特点，任务和内容；学习难点 竞技体育的特点； 现代运动训练的基本特点；一、竞技体育的形成与发展 （一）竞技体育的起源 竞技体育是以体育竞赛为主要特征，以创造优异成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。（二）竞技体育形成的动因 生物学因素 心理因素 社会学因素（三）现代竞技体育的回顾 竞技体育在世界范围内广泛开展 建立相对完整的管理体制 运动竞赛异常频繁 运动竞技水平 及运动训练科学化水平不断提高 竞技体育发展的职业化和 商业化日益明显二、竞技体育的组成1. 选材：少年儿童选材；高水平运动员选材。2. 运动训练：实现竞技体育目标的最重要的阶段。3. 运动竞赛：成果表现和社会承认。4. 竞技体育管理：选材、训练、营养、恢复、思 想、竞赛三、 竞技体育的基本特点 竞争性 集群性规范性 公开性公平性 观赏性四、竞技体育的现代社会价值 激励人类的自我奋斗精神 满足社会生活的观赏需要 促进大众的体育参与 显示国家和社会团体的综合实力 促进社会和经济的迅速发展 排解社会成员的不良心理五、运动训练在竞技体育中的地位运动训练是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员竞技能力和运动成绩，在教练员指导下专门组织的有计划的体育教育活动。 运动训练是竞技体育中的主体要素 成功的选材是成功的运动训练的前提 运动竞赛是运动训练成绩和优胜结果的检验六、现代运动训练的基本特点 训练目标的专一性与实现途径的多元性 竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性 运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性 不同训练负荷影响下的机体的适应性与劣变性 训练调控的必要性与应变性 现代科技支持的全面性导向性七、运动训练学的任务 运动训练理论分为一般训练理论、项群训练理论和专项训练理论1、任务： 从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的规律 深入探索尚未被人们认识和还不够十分清楚的运动训练规律 进一步完善和健全运动训练学理论和内容体系 广泛吸取现代科技成功和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究和实践应用中 运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践 2、运动训练学的内容 竞技体育的地位和作用 运动训练的目的、任务和特点 运动训练原则和原理 运动训练方法与手段 身体训练第二章项群训练理论主要结构与知识点分析主要阐述了项群训练理论的发展过程，通过学习让学生了解 项群训练理论的发展过程，掌握其划分依据，对自己从事的专项和所属于的项群有清醒的认识，并能分析其特征，为自己的训练实践作理论指导。学习重点项群训练理论各项群训练的基本特征学习难点各项群竞技能力决定因素的系统分析 各项群训练的基本特征第一节 项群训练理论一、项群训练理论的基本内容 各项群的形成与发展 各项群竞技能力决定因素的系统分析 各项群运动成绩决定因素的系统分析 各项群训练的负荷内容、量度、训练的组织、控制等（1）各项群的形成与发展各项目的产生是有先后的，也有他们产生的各种原因，但在训练的过程中，许多人都认识到，有些项目是有一定的亲缘关系和相互联系的。有一些共同的因素决定着这些项目竞技能力的发展，直接影响着这些项目的快速发展。如100m、跨栏、跳远。这样的项群还有许多。在人们发现了他们的共同规律后，就把他们划分为同一项群，并进一步探讨他们影响运动训练的共同因素，为运动训练成绩的提高服务。（2）各项群竞技能力决定因素的系统分析任何一个项目运动员的竞技能力的发展，都有运动员的心理、技术、战术、体能、智能五个方面的能力所决定。其中体能有包括形态、技能和素质三方面的能力。每一类项目的不同项目在具体的训练阶段和不同的比赛场合，其表现也不同（3）各项群运动成绩决定因素的系统分析 运动成绩就是比赛的结果，即比赛的名次和运动员在比赛中所表现出来的竞技水平。影响运动员运动成绩的因素有：A. 运动员所具有的竞技能力和他们在比赛中的发挥。B. 对手所具有的竞技能力及其在比赛中的发挥。C. 比赛结果的评定:裁判、规则、观众、气候、地点、时差等。（4）各项群训练的基本特点运动训练的基本任务就是发展运动员的竞技能力，并通过比赛，将已获得的竞技能力充分的表现出来，创造理想的运动成绩。当代优秀运动员竞技能力的新特点就是全面加特长。但这些特长在不同的项群中表现出不同的特点。二、项群训练理论的科学意义概括了同一项群不同项目的共同规律 加强了运动训练理论与实践的联系 实现了运动训练学理论原有两个层次的有机过渡 对运动训练的实践指导更具体、更有效三、项群理论体系的组成竞技体育多方面的属性决定其划分标准的不同 按运动项目的主导素质分 按运动项目的动作结构分 按动作技术的确定性分 按人与器械的关系分 按比赛场地的不同特点分 按参赛人数的多少分 按比赛成绩的评定方法分 大分类体系的内在联系 标准竞技能力主导因素动作结构特点成绩评定方法项群划分体能主导类快速力量类单一动作结构：周期类、非周期类测量类速度类单一动作结构：周期类测量类耐力类单一动作结构：周期类测量类技能主导类表现准确类单一动作结构：周期类测量类表现难美类固定组合多元动作结构评分类同场对抗类变异组合多元动作结构命中类隔网对抗类变异组合多元动作结构得分类格斗对抗类变异组合多元动作结构制胜类/命中类四、项群训练理论的应用1、群训练理论对我国竞技体育发展战略的积极影响 对我国不同等级运动项目群体现状的把握 优势项群的共同规律和不同差异 不同差异项群的发展战略布局；保持优势项目；赶超暂时落后项目；发展没有项目和落后项目。把有限的人、财、物等资源利用好2、项群训练理论对竞技运动项目宏观管理的指导作用3、同群运动项目训练规律的揭示和相互作用4、项群训练理论对竞技体育人才管理的促进作用5、项群训练理论和训练方法的发展 多方法的发展和研究 规则的发展和研究 共同规律的提炼和优化第二节 各项群训练的基本特征概述一、技能主导类表现难美性项群训练特征二、技能主导类表现准确系性项群训练特征三、技能主导类格斗对抗性项群训练特征 四、技能主导类隔网对抗性项群训练特征五、技能主导类同场对抗项群训练特征 六、体能主导类快速力量项群训练特征 七、体能主导类速度性项群训练特点八、体能主导类耐力性训练特点第三章 运动成绩与竞技能力主要结构与知识点分析 让学生掌握运动成绩获得的决定因素 能联系自己的专项判断其竞技能力的构成，并能比照优秀运动员的竞技能力摸式改进自己的运动训练学习重点 运动成绩及其决定因素 运动员竞技能力及其构成因素 运动员状态诊断和训练目标的建立学习难点 运动员竞技能力及其构成因素 运动员状态诊断 第一节 运动成绩及其决定因素一、运动成绩 运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。即比赛中表现出的竞技水平、比赛的胜负或名次。1、竞技水平运动员所具有的竞技能力在比赛中的表现。不同的项目运动员的竞技能力在比赛中的表现不一样。2、比赛名次比赛名次的取得在某种意义上来说比竞技水平的发挥更重要。首先要名次，其次才要竞技水平和运动记录 二、运动成绩的决定因素运动成绩（经济水平+名次）对手在比赛中的表现运动员在比赛中的表现比赛结果的评定行为竞技能力比赛发挥先天性后天性智能心理战术技术素质协调机能形态竞技状态比赛条件训练安排生物节律地理条件设备条件社会条件竞赛规则评定手段裁判员的道德业务水平 第二节 运动员竞技能力及其构成因素一、竞技能力及其相关概念竞技能力就是运动员参加竞赛的能力，包括体能、技能、战术能力、心理能力和职能，并综合表现于专项竞技比赛中。 运动能力就是人体从事体育活动的能力，在竞技运动中的运动能力就是竞技能力。 训练水平是运动员在训练过程中所能达到的竞技能力的水平。它反映训练中运动员竞技能力的发展程度。竞技能力包括训练水平和比赛条件二、竞技能力的结构模型（一）、优秀运动员竞技能力的结构模型1、概念依据运动员竞技能力各组成要素之间的相互联系、相互作用方式的具体特征与功能而建立的反映运动员竞技能力构成共性的模型。它是对运动员竞技能力结构的概括、归纳和抽象。反映着竞技能力内部要素之间的本质特征。2、作用（1）可以科学地概括并准确的描述这些共性特征，以便为运动员确定竞技能力训练目标提供标准参照系。（2）对运动员早期选材和基础训练起到远程导向的作用。（二）运动员竞技能力结构的非均衡性和补偿性对照模型制定计划，应考虑个人特点，注意保持和发挥个人优势。并不是所有的运动员都是一个模式。对于运动员竞技能力的缺陷可以用其他的能力加以弥补 第三节 运动员状态诊断和训练目标的建立（一）训练状态与目标状态的构成 起始状态诊断 目标状态建立 运动成绩诊断 运动成绩指标竞技能力诊断 竞技能力指标训练负荷诊断 训练负荷指标（二）、起始状态诊断的基本内容 1、运动成绩诊断 对参赛结果的准确评价：名次和竞技能力发挥 2、竞技能力诊断 抓住竞技能力的主导因素 把训练、比赛结果与目标值或标准值对照，找出薄弱环节 根据薄弱环节，制定新的训练计划 3、训练负荷诊断 负荷量：练习次数、训练时间、练习距离、负荷重量等。 负荷强度：练习速度、单次负荷重量、练习密度、难度。（三）训练目标的基本内容 1、运动成绩指标 2、竞技能力指标 单因素模型 多因素组合特征模型 总体特征模型 3、训练负荷指标 第四章 运动训练的基本原则主要结构与知识点分析让学生理解运动训练原则的概念，重点掌握训练原则的应用要求，并能指导自己的日常训练。学习重点 运动训练原则的概念 各训练原则的基本内容和应用要求学习难点对各训练原则的基本内容和应用要求的理解第一节 竞技需要原则竞技需要原则是根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段、内容、方法、手段、负荷等因素的训练原则。（一）竞技需要原则的科学基础 1、训练目标对训练活动的重要 导向作用 2、专项竞技需要的特异性 3、现代训练的专项化发展趋势（二）、贯彻竞技需要原则的训练学要点1、要围绕运动训练的基本目标，全面安排好 训练和比赛2、正确分析专项竞技能力的结构特点3、按竞技需要确定负荷内容和手段4、注意负荷内容的合理结构 第二节 动机激励原则动机激励原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。（一）动机激励原则的科学基础1、成功动机是运动员参训的重要原动力2、竞技训练的长期性和艰苦性要求不断 激励运动员的参赛动机（二）贯彻动机激励原则的训练学要点1、加强训练的目的性教育和正确价值观教育2、满足运动员的合理需要3、发挥运动员在训练工作中的主体作用4、激发运动员参与训练和比赛的兴趣5、注意教练员自身的榜样作用6、注意正确的运用动力第三节 有效控制原则有效控制原则是指在运动训练和比赛活动中，对训练和比赛的实效进行有效控制的训练原则。控制论有新三论和旧三论：新三论是协同论、突变论、耗散结构理论；旧三论是控制论、信息论、系统论。 （一）有效控制原则的科学基础1、运动训练过程的多边性要求对其进行有效控制2、现代控制论是实施有效训练控制的理论基础3、训练信息是实施有效训练控制的必备条件（二）贯穿有效控制原则的训练学要点1、制定科学的训练计划2、高度重视训练信息的采集和运用3、及时对训练计划进行必要的修正和调整变更理论：我国优秀运动员有近30%的课次在具体实施过程中对原计划进行了不同程度的变更。变更原因：体力状态不好、运动创伤、技术状态不好、课间作用变化、周期作用变化。第四节 系统训练原则系统控制原则是指按照运动训练规律持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。（一）系统控制原则的科学基础1、人体生物适应的长期性适应不适应再适应2、训练效应的不稳定性竞技能力提高停滞再提高3、人体生物适应的阶段性（二）贯彻系统控制原则的训练学要点1、保持训练的系统性 健全多级训练体制建立和强化正确的训练动机科学制定训练计划提供有力的社会保障2、按阶段特点组织训练过程训练周期：准备期、竞赛期、恢复期；训练课：开始部分、基本部分、结束部分 第五节 周期安排原则 周期安排原则是指依据运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状态形成与发展的周期性规律，和运动员竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往复、逐步提高、安排训练内容和负荷。（一）周期安排原则的科学基础1、物质运动周期性的规律2、人体竞技能力变化的周期性特征3、适宜比赛条件出现的周期性特征（二）掌握周期安排原则的训练学要点1、掌握各种周期的序列结构2、选择适宜的周期类型3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系4、注意周期之间的衔接第六节 适宜负荷原则适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以获取理想训练效果的训练原则。 （一）适宜负荷原则的科学基础 1、适宜训练负荷下机体的生物适应现象2、过度负荷下机体的劣变（二）贯彻适宜负荷原则的训练学要点1、正确理解负荷的构成负荷量的评价指标负荷强度的评价指标2、逐步增加负荷的量度3、科学地探索负荷量的临界值4、建立科学的诊断系统5、正确处理负荷与恢复的关系第七节 区别对待原则区别对待原则是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务和不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。（一）区别对待原则的科学基础 1、运动专项竞技需要的多样性 2、运动员个人特点的多样性 3、运动训练特点的多样性（二）贯彻区别对待原则的训练学要点1、注意运动训练的主要因素2、正确处理训练中共性和个性的关系3、对运动员的各方面情况有全面的了解第八节 直观教练原则直观教练原则就是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表现，培养运动员观察能力和思维能力，通过运动员竞技水平的训练原则。 （一）直观教练原则的科学基础1、认识过程的普遍规律2、动作技能形成原理 （二）贯彻直观教练原则的训练学要点1、运用多种身体语言多做直观示范，并与讲解相结合2、多运用现代先进媒介技术进行视觉直观3、注意直观教练与运动员的积极思维有机结合第九节 适时恢复原则适时恢复原则就是指及时消除运动员在训练和比赛过程中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体竞技能力的训练原则。（一）适时恢复原则的科学基础 1、人体机能能力与能量储备的超量恢复机制 2、调整和把握训练负荷的量度对训练效果的影响（二）贯彻适时恢复原则的训练学要点1、准确判断疲劳程度（1）自我感觉：运动员在疲劳时，会感觉到：肌肉僵硬、局部疼痛、四肢无力、呼吸急促、胸部发闷、力不从心。（2）外部观察：发现运动员面色苍白、眼神无光、反应迟钝、精神不集中、动作无力失调、错误增多、技术规格下降等。可判断疲劳产生并加深到一定程度。（3）生理测试：如脑电图、体位血压反射测定、血乳酸浓度等。（4）心理测试：自我疲劳感觉表、自我恢复感觉表等。2、积极采取加速机体恢复的适宜措施 第五章 运动训练方法与手段主要结构与知识点分析使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段学习重点运动训练法的概念、体系和训练手段的概念；运动训练的整体控制方法；运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段；学习难点运动训练方法和手段的概念运动训练具体操作方法的应用训练方法和训练手段的异同 第一节 运动训练方法与手段概述（一）运动训练方法运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技水平、完成训练任务的途径和办法。依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运动训练方法可分为：整体控制方法：模式训练法；程序训练法具体操作方法：完整训练法；分解训练法；持续训练法；间歇训练法；重复训练法；变换训练法；循环训练法；比赛训练法 （二）运动训练手段 运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。运动训练手段的基本结构及其分类动力特征：力的支点、大小、方向动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏动作过程：开始、进行、结束第二节 运动训练的整体控制方法 （一）模式训练法按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制方法。 其操作程序如下：1. 解析影响运动竞技水平的各种要素2. 获取各影响要素的指标参数3. 建立影响运动员竞技水平的要素结构模型4. 以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行检查评价5. 将评价结果反馈于训练过程，找出产生偏差的原因6. 对各环节进行调节7. 改进训练，向目标靠近模式训练法的运行过程图训练模型、训练手段教练员指导控制信息评定结果运动员训练检测信息正向通道反馈（二）程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序、逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。 训练程序：训练内容、时间序列（训练单元时间的有机排列和衔接）、联系形式（不同教练员指导训练程序、手段检测手段、评定标准运动员训练反馈训练内容的衔接）程序训练法应用过程图第二节 运动训练的具体操作方法 一、分解训练法1. 概念：指将完整的技术动作或战术配合过程合理的分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法2.应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合的某些环节需要强调或专门训练时 3.分类：q 单纯分解训练法 q 递进分解训练法 q 顺进分解训练法 q 逆进分解训练法 二、完整训练法1. 概念：是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整进行训练的方法。2. 应用时机：要完整掌握技术和战术时；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系时。三、重复法1. 概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对充分的休息时间的训练方法。2. 应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体素质时；提高心理品质时。重复训练法的类型和特点短时间重复训练法中时间重复训练法长时间重复训练法负荷时间大于30秒30秒2分钟25分钟负荷强度最大次大较大间歇时间相对充分相对充分相对充分间歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、卧、按摩供能形式磷酸盐代谢供能为主糖酵解为主混合供能有氧无氧混合供能负荷性质速度素质、爆发力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力四、间歇训练法1. 概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。2. 制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇时间；间歇式的休息方式。间歇训练法的基本类型及其特点高强度性间歇训练强化性间歇训练A型 B型发展性间歇训练负荷时间大于40秒4090秒 90180秒大于5分钟负荷强度大大 较大 中心率指标190次180次 170次160次间歇时间很不充分不充分不充分间歇方式走、慢跑走、慢跑走、慢跑每次心率120140次120140次120次供能形式糖酵解为主的混合供能糖酵解为主的混合供能有氧为主的混合供能五、持续训练法概念：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连续进行练习的训练方法。持续训练法的类型持续训练法的基本类型和特点基本类型短时间持续训练中时间持续训练长时间持续训练负荷时间510分钟1030分钟大于30分钟心率强度170次左右160次左右150次左右间歇时间没有没有没有动作结构基本稳定基本稳定基本稳定有氧强度最大最大次大供能形式有氧、无氧代谢混合供能有氧功能为主有氧供能六、变换训练法概念：是指变换运动负荷、练习内容、练习形势以及条件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能力的训练方法。变换训练法的类型变换训练法的基本类型及其特点负荷变换法内容变换法形式变换法负荷强度变化最大可变或不变可变可不变动作结构相对固定变换固定或变换供能形式可在多种代谢形式间变换以某种代谢形式为主以某种代谢形式为主七、循环训练法 概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。 循环训练法的类型循环训练法的基本类型及其特点循环重复训练法循环间歇训练法循环持续训练法循环过程间歇且充分间歇不充分基本无间歇负荷强度最大次大较小负荷性质速度、爆发力速度耐力耐力供能形式以磷酸原代谢为主以糖酵解代谢为主有氧代谢功能为主八、比赛训练法 概念：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方法进行训练的方法。 比赛训练法的类型比赛训练法的基本类型及其特点 教学性比赛检查性比赛模拟性比赛适应性比赛比赛规则正式或自定规则正式或自定规则正式规则正式规则比赛环境相对封闭封闭或开放封闭或开放开放比赛过程可人为中断不可中断不可中断不可中断比赛对手队友或对手对手队友或对手对手比赛裁判临时指定正式指定临时或正式指定正式指定第四节 运动训练的常用手段一、周期性单一练习手段（一）概念是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。主要应用于体能主导类速度性、耐力性运动项目和其他项群的基本联系（二）应用举例1、全身性周期性练习各种快速跑练习 跳推杠铃练习 拉测功仪练习二、混合性多元练习手段（一）概念 是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。 适用于所有的运动项目。（二）混合性练习手段举例1、全身混合性练习 跳动跨跳练习 助跑掷标枪练习 助跑扣球练习2、局部混合性练习 助跑起跳练习 助跑掷球练习 摆浪收腹练习三、固定组合练习手段（一）概念 是指将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。 主要适用于技能主导类项群。（二）固定组合练习手段应用举例 1、有氧健身操练习各种自选拳练习 各种协调性练习 彩带操螺形基本技术四、变异组合练习手段（一）概念 是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。适用于技能主导类对抗性项群。（二）变异组合练习手段应用举例1、完整变异练习手段练习各种格斗性对抗练习 各种同场对抗练习 各种隔网对抗练习2、局部变异组合练习进攻战术配合练习 防守战术配合练习 第六章运动员体能及其训练主要结构与知识点分析让学生掌握体能的概念及五大素质训练的内容和应注意的问题，并能联系实际改进科学训练学习重点运动员体能训练的概念身体形态及其训练力量、速度、柔韧、灵敏、耐力素质及其训练学习难点体能概念及各种素质训练的内容和应注意的问题第一节 运动员体能训练概述一、体能训练的概念（一）运动员体能及其构成是指运动员机体的基本活动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。它由以下三部分组成：身体形态指机体内外部的形状。身体机能指机体各器官系统的功能。运动素质指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏五方面以上三部分，只有运动素质的体能的外在表现形式，所以在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。（二）体能训练的重要意义 是技战术训练和提高运动成绩的基础 是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础 是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础 有助于预防伤病，延长运动寿命二、体能训练的基本要求 合理安排一般体能训练和专项体能训练，注意两者的结合。 体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机的结合。 体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练与专项体能训练比例的确定，要因人、因项、因人而异。 体能训练的主要内容应以运动素质为主。 加强对运动员的思想教育和心理品质教育 第二节 身体形态及其训练一、身体形态的概念（一）身体形态及其结构是指人体外部和内部的形态特征。反映在外部的指标有：高度，长度，围度，宽度，充实度反映在内部的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状和横断面等。（二）身体形态在运动员体能训练中的意义一定的身体形态反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平。 不同项目对身体形态的要求不同 不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展二、不同项群运动员的形态特征（一）体能主导类速度性项群其共同特征是：体形匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟腱细长清晰。（二）体能主导类耐力项群其共同特征是：体重较轻、脂肪较少、身高中等、对较长。（三）体能主导类力量性项群 跳跃项目的特征是：身材修长、下肢占身高比例大、小腿相对较长、踝围相对较小、跟腱较长。 投掷项目的特征是：身材大，手长超过身长515厘米，肌肉发达，世界优秀男子铅球运动员的克托莱指数（体重/身高/1000）在610640之间，铁饼略低，标枪更低。对运动员的肩带和躯干肌群要求很高，躯干呈桶形。 举重项目的特征是：身材较矮、四肢发达有力、肩宽、手指长。（四）技能主导类表现难美项群其共同特征是：身材匀称、五官端正、女子颈部略长、锁骨和肩胛骨较平、四肢稍长、手臂较直、小腿长于大腿、膝关节平直、踝关节略细、跟腱细长清晰、手脚大、骨盆狭窄、臀部肌肉向上紧缩、肌肉成条形。（五）技能主导类表现准确项群 射击和射箭项目没有明显的差别。但不同单项有不同的要求。 步枪要求手臂长一些，臂展等于或略超过身高。 手枪要求臂短一些，手大指长。 射箭要求臂展比身高略长，同时要求手大指长。（六）技能主导类格斗性项群其共同特征是：较高的身高、较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例，四肢肌肉发达。（七）技能主导类同场对抗项群其共同特征是：身材高大、胸廓大、手大、脚大；腿长、小腿长、手臂长；臀部小、踝围小。（八）技能主导类隔网对抗项群排球：身材高大、四支较长、坐高相对较短、皮脂薄、体脂肪量小、去脂体重及体质密度大，臂长、上臂围松紧差大、手较宽，骨盆相对较窄，小腿长、踝围细、跟腱长、足宽而不长。乒乓球：身材匀称，手臂略长、体重适中、腰短、足弓深等。三、身体形态训练的基本要求（一）根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练（二）根据不同专项的特点安排身体形态训练（三）注意遗传的因素遗传度很高的指标有：高度、长度和宽度，（四）运用多种方法手段改善身体形态训练、饮食、气候、恢复、营养等 第三节 力量素质及其训练一、力量素质的概念及其分类（一）概念是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。阻力包括内部阻力和外部阻力。内部阻力：肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力等。外部阻力：物体重量、摩擦力和空气阻力等。（二）分类依力量素质与运动专项的关系分：一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重分：绝对力量和相对力量；依完成不同体育活动所需力量素质不同特点分：最大力量、快速力量、力量耐力。二、各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定（一）最大力量的评定及其练习负荷量度的确定1、最大力量的评定测量肌肉等动练习时的最大力量。注意：（1）根据专项特点制定不同标准；（2）重视对抗肌群最大力量的评定；（3）重视屈肌最大力量的评定；（4）重视整体和局部最大力量的协调发展，采用指标有：握力、臂肌力、屈臂悬垂、引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑等。2、最大力量训练负荷量度的确定（1）基本训练方法负荷量的确定A.负荷强度负荷强度的确定，应有利于改善运动员肌肉收缩时内协调性的能力，即提高神经系统的指挥能力；有利于增加运动员肌肉的体积。发展运动员最大力量的训练强度一般控制在75%左右。注意：对于青少年，应先从40%负荷开始，每周穿插更大强度。B.负荷量数（次数与组数）通常以50%的负荷强度作20次为宜，每减少5%的强度，重复次数可增加2次。每增加5%的强度，重复的次数要减少2次。C组间间歇时间间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小。持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。间歇时间的长短还与参与工作的肌肉数量有关，越多应越长。（2）其他方法负荷的确定A大强度法：负荷强度：85%以上。逐步达到用力极限。负荷数量：每组一般做13次，安排610组。间歇时间：休息时间长一些（3分钟左右）B极限强度法负荷强度：接近本人的最大强度进行练习，并逐步加大到极限强度。负荷数量：重复次数和组数都很少。组间间歇时间：相对较长。该方法只用于高水平运动员训练，注意加强保护与帮助。C极限次数法以某一个强度达到极限练习次数。该方法对促进肌肉肥大、增加肌肉横断面积有很好的效果。对运动系统和心血管系统的深刻的影响。D.静力练习法负荷强度：较大。练习持续时间：符合越大，持续时间应越小。练习组数：不宜太多。间歇时间：相对较长。注意与动力练习结合和练习后的放松。E变换训练法金字塔训练法：85%5次+95%3次+100%1次等二）快速力量的评定及其训练负荷的确定1、快速力量的评定快速力量指数=力量的极限/达到力量极限的时间在周期性运动项目中，通过各种形式的速度综合测定来评定快速力量。2、快速力量训练负荷量度的评定负荷强度：从30%100%都可以。负荷数量：应以不降低练习的速度为原则。 注意：组数不宜过多，持续时间不宜过长，通常在1520分钟之间。间歇时间：保证运动员完全恢复，同时要避免运动员兴奋性明显降低。休息时要采用积极性的休息手段。（三）爆发力的评定及其训练负荷的确定1、爆发力的评定爆发力指数=最大力量/用力时间2、爆发力训练负荷量度的评定 负荷强度：较小。 负荷数量：一般以5次以内为好。应以极限或接近极限速度来完成每一次重复练习。组数要适当。 间歇时间：保证运动员完全恢复。（四）相对力量的评定及其训练负荷量度的确定1、相对力量的评定相对力量=最大力量/体重2、相对力量训练负荷量度的确定以提高运动员肌肉的内协调能力为主。提高最大力量，同时控制体重。 负荷强度：较大 负荷数量：总负荷量小（五）力量耐力的评定及其训练负荷量度的确定1、力量耐力的评定采用多次重复完成比赛模仿动作的方法，根据运动员重复的次数来评定，或用力量耐力指数评定：力量耐力指数=练习阻力*重复次数2、力量耐力训练负荷量度的确定 负荷强度：25%40% 负荷数量：重复次数最为重要，一般多次重复，甚至达到极限。重复的组数不宜过多 间歇时间：心率控制在110120次/分时，进行下一组练习三、力量训练的方法与手段（一）力量训练的基本方法1、动力性等张收缩训练人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩里克服阻力的训练。可分为向心克制性工作和离心退让性两类工作形式。 动力性向心克制性工作：根据专项运动的需要，掌握好发挥最大肌力的关节角度。 动力性离心退让性工作：肌肉退让工作就是指肌肉在紧张状态中逐渐被外力拉长的工作。即肌肉的起止点彼此相分离的方向移动。肌肉做离心收缩时所产生的张力比肌肉做向心收缩时所产生的张力大40%，动作要慢。2、静力性等长收缩训练在身体固定姿势下，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习方法。肌肉做静力性等张收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作，表明力量增长快，节省训练时间。憋气时间与负荷强度有关。负荷强度为100%时，憋气时间23秒；90%80%为48秒；70%60%为610秒。一次训练时间不宜过长；应与动力练习相结合。3、等动收缩训练等动收缩训练是美国李斯特尔等人1967年创立。该练习是在特制的等动练习器上进行，练习时，肢体动作速度保持不变，肌肉始终发挥较大张力完成练习。等动练习把等长（静力性力量）和等张（动力性力量）联系所长结合在一起。有利于发挥最大力量的增长。4、超等长收缩训练先使肌肉做离心收缩，然后做向心收缩。其优点是在做离心收缩时，肌肉被迅速拉长，它所受到的牵张是突然而短促的，肌肉能动员更多单位参与工作。其速度是最重要的。5、循环训练法发展力量耐力训练可将几个训练手段编组循环进行。可是上下肢、前后肌群和大小肌群的用力协调发展。一次课作35组，间歇时用慢跑。（二）力量训练的主要手段1、负重抗阻力练习2、对抗性练习3、克服弹性物体的练习4、利用力量训练器械练习5、克服外部环境阻力的练习6、克服自身体重的练习7、电刺激：肌肉体积没有明显增加，脂肪减少，力量提高。四、力量训练的基本要素（一）注意不同肌群力量的对应发展（二）选择有效的训练手段（三）处理好负荷与恢复的关系 一个训练阶段，大中小负荷结合，并注意顺序。 不同性质的力量训练交替进行 注意组间的休息 注意肌肉的放松恢复（四）注意激发练习者的兴趣（五）少年儿童力量训练应注意的问题 少年儿童力量训练应注意的问题1、掌握好他们力量发育的趋势八岁以后，男女孩的力量开始出现差异。男孩：绝对力量自然增长的敏感期为1113岁，到25岁最大。速度力量的敏感期为713岁，13岁后，男孩比女孩的增长速度更快。力量耐力717岁之间处于直线增长。女孩：绝对力量自然增长的敏感期为1013岁和1516岁，到20岁达到最大。速度力量的敏感期也是713岁。力量耐力713岁，13岁以后增长速度缓慢，1415岁甚至出现下降。2、不可用大强度3、以动力性为主4、不要过早与专项结合第四节 速度素质及其训练 一、速度素质（一）概念是指人体快速运动的能力。（二）速度素质的分类反应速度人体对各种信号刺激（声、光、接触等）快速应答的能力。动作速度人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。移动速度人体在特定方向上位移快慢的能力。二、各种速度素质的评定及训练（一）反映速度的评定及训练1、反应速度素质的评定用运动员对信号刺激做出反应所需的时间来评定反应速度的好坏。2、反应速度训练应注意的问题（1）把潜在的能力训练出来就可以了，不是可以无限的发展的。（2）要求运动员注意力集中。（3）经常改变刺激的强度和信号发出的时间。3、反应速度常用的方法手段（1）移动目标的练习（2）信号刺激法（3）运动感觉法：最快速度练习，把练习时间告诉给运动员让运动员比较完成时间的感觉按一定要求时间完成练习。（4）选择性练习：突然改变练习内容或方法（二）动作速度的评定及训练1、动作速度的评定与技术参数联系起来评定。2、动作速度训练应注意的问题（1）提高动作速度应以正确的技术为前提（2）专门性动作训练应与专项比赛动作要求 一致（3）多变换练习的速度（4）间歇时间以联系强度为依据（5）练习持续时间不宜过长3、提高动作速度常用的方法手段（1）利用外界阻力控制运动员动作速度（2）利用自然条件减少外界阻力（3）利用动作加速度或利用器械重量变化而获得的后效作用（4）借助信号刺激作用（5）缩小完成练习的空间和时间界限（三）移动速度的评定与训练1、移动速度的评定（1）最大步频（2）快速跑中的支撑时间：优秀运动员为0.080.13秒；一般人为0.140.15秒。测量时应注意：准备活动做好；3060米的距离；全速途中炮；23次最好成绩。2、移动速度训练负荷的量度确定一是提高力量水平，而是增加熟练程度。（1）快速力量训练时，不同的练习内容对练习的组数和每组重复次数有不同的要求。（2）多做超等长力量练习（3）注意“延迟花”转移：负荷减少后移动速度提高3、提高移动速度常用的方法手段（1）每次练习的持续时间不能过长，充分间歇（2）各种爆发力练习（3）高频率专门性练习（4）利用特定的场地器械进行加速练习三、速度训练的基本要求（一）速度素质训练应结合专项进行（二）速度素质一般安排在训练课的前半部分进行（三）利用有效方法克服“速度障碍”（四）青少年速度训练应注意的问题注意他们速度发展的敏感期反应速度：612岁提高幅度较大；912岁提高更为 显著。16岁时又有一个高峰。移动速度：13岁后，男孩超过女孩；男子18岁以后有提高的趋势，而女子却有减缓的趋势。重视全面的身体训练 第五节 耐力素质及其训练一、耐力素质 （一）概念是指有机体坚持长时间运动的能力 （二）耐力素质的分类有氧耐力：机体在氧气供应比较充分的情况次下，能坚持长时间工作的能力。无氧耐力：也叫速度耐力，是指机体已无氧代谢为主要供能形式，坚持长时间工作的能力。无氧耐力又分为磷酸原功能和糖酵解供能无氧耐力。一般耐力：对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力。专项耐力：与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，也就是持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。二、各种耐力素质的评定及训练负荷量度的确定 (一) 有氧耐力训练负荷量度的确定 一、持续训练法负荷强度：心率控制在145170次/分。大于170出现氧债，小于140心输出量达不到较大值。有氧耐力训练适宜的心率公式：安静心率+（最大心率安静心率）*60%70%。负荷