T25a β γ三阶段全课表(一二三阶段).doc

开始日期： 年 月 日 FOCUS T25课表第一阶段（ 阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CARDIO有氧运动 心肺功能SPEED1.0速度1.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动 心肺功能休息STRETCH伸展/拉伸第二周CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0CARDIO有氧运动 心肺功能LOWER FOCUS下半身集中训练AB INTERVALS腹肌间隔休息体重：STRETCH伸展/拉伸第三周TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔休息STRETCH伸展/拉伸第四周CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动LOWER FOCUS下半身集中训练TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0休息体重：STRETCH伸展/拉伸第五周TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动LOWER FOCUS下半身集中训练休息体重：STRETCH伸展/拉伸开始日期： 年 月 日 FOCUS T25课表第二阶段（ 阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CORE CARDIO核心有氧运动SPEED 2.0速度2.0RIPT CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动 UPPER FOCUS上半身集中训练CORE CARDIO核心有氧运动休息体重：STRETCH伸展/拉伸第二周DYNAMIC CORE动态核心运动CORE CARDIO核心有氧运动RIPT CIRCUIT阻力循环训练UPPER FOCUS上半身集中训练RIPT CIRCUIT阻力循环训练SPEED 2.0速度2.0休息体重：STRETCH伸展/拉伸第三周CORE CARDIO核心有氧运动UPPER FOCUS上半身集中训练SPEED 2.0速度2.0RIPT CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动SPEED 2.0速度2.0休息体重：STRETCH伸展/拉伸第四周RIPT CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动CORE CARDIO核心有氧运动DYNAMIC CORE动态核心运动SPEED 2.0速度2.0UPPER FOCUS上半身集中训练休息体重：STRETCH伸展/拉伸第五周RIPT CIRCUIT阻力循环训练CORE CARDIO核心有氧运动RIPT CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动RIPT CIRCUIT阻力循环训练SPEED 2.0速度2.0休息体重：STRETCH伸展/拉伸开始日期： 年 月 日 FOCUS T25课表-第三阶段简单版第三阶段（ 阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED 3.0速度3.0RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0体重：胸围：腰围：STRETCH伸展/拉伸第二周RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练SPEED 3.0速度3.0THE PYRAMID金字塔训练RIP T UP上半身阻力训练体重：胸围：腰围：STRETCH伸展/拉伸第三周THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练体重：胸围：腰围：STRETCH伸展/拉伸第四周EXIREME CIRCUIT极限循环训练RIP T UP上半身阻力训练SPEED 3.0速度3.0THE PYRAMID金字塔训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练体重：胸围：腰围：STRETCH伸展/拉伸开始日期： 年 月 日 FOCUS T25课表-第三阶段混合版第三阶段（ 阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED 3.0速度3.0RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动体重：胸围：腰围：STRETCH伸展/拉伸第二周THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0UPPER FOCUS上半身集中训练RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动体重：胸围：腰围：STRETCH伸展/拉伸第三周EXIREME CIRCUIT极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练RIP T UP上半身阻力训练SPEED 3.0速度3.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动UPPER FOCUS上半身集中训练体重：胸围：腰围：STRETCH伸展/拉伸第四周TH