定向运动选修.doc

北京航空航天大学体育课程教案定向运动选修任课教师： 学 期： 北京航空航天大学体育部北京航空航天大学选修课程定向运动教案教师：徐文泉班级：定向运动班周次：1时间： 年 月 日任务1、观看定向运动的教学光盘，介绍课程的要求及注意事项。2、定向运动起源、概述、定义、分类、形式、主要赛事等。时间课的内容及教法50分钟（一）开始部分1、师生问好；2、点名；3、宣布本课任务；（二）基本理论部分1、定向越野运动起源、概述定向运动（Orienteering）起源于瑞典，最初的只是一项军事体育活动，“定向”这两个字在1886年首次使用，意思是在地图和指北针的帮助下，越过不被人所知的地带。十九世纪末、二十世纪初，欧洲北部斯堪的纳维亚半岛广阔而崎岖不平的土地上覆盖着一望无际的森林，散布着无数的湖泊。1918年，瑞典一位名叫吉兰特(Ernst Killander)的童子军领袖组织了一次叫做“寻宝游戏”的活动，引起了参加者极大兴趣，这便是定向运动的雏型，因此他被人们视作现代“定向运动之父”，由于这个活动的组织简便，不仅对提高野外判定方向的能力及学习使用地图有好处，还能够培养和锻炼人的勇敢顽强精神，提高人的智力、体力水平。定向运动本身作为一种体育项目开展是从本世纪初在北欧开始。到二十世纪三十年代已在芬兰、挪威、瑞典、丹麦立足，1932年举行了第一次世界定向运动比赛，1961年国际定向联合会（IOF）在丹麦的哥本哈根成立，现有成员国五十个，国际定联是世界定向运动的行政实体，是国际体育联合会总会之一，是国际承认的奥林匹克体育项目。早期开展定向的国家及第一次正式举行定向比赛的时间：挪威1897年；瑞典1901年；丹麦1906年；芬兰1923年（滑雪定向于1904年）；匈牙利1925年；爱沙尼亚1926年；瑞士1933年；捷克斯洛伐克1933年。我国于上世纪80年代初期开始举办各种定向运动，1986年深圳市举办大陆首次国际定向动邀请赛，1991年成立“北京定向运动联合赛”，1992年举办“北京国际定向运动邀请赛”，1993年我国正式加入I.O.F，使国际定联的成员达40多国。中国定向运动协会是全国性体育组织，中华全国体育总会的团体会员。1992年以中国定向运动委员会的名义加入国际定联，1995年12月正式更名为中国定向运动协会。最高权力机构为全国委员会，执行机构为常务委员会，会址设在北京，任务是统一组织、协调全国定向运动的开展及重大的赛事活动，推动群众性普及活动和运动技术水平，协调参加国际定联的有关活动，开展国际交流和技术交流等，张晓威被誉为“中国定向第一人”。时间课的内容及教法50分钟2、定向运动的定义定向运动是运动员（Orenteers）利用一张详细精确的地图（Map）和一个指北针（Compass），凭借对地图的识别和使用能力，依据组织者预先设计的图上路线，借助于指北针与地图保证运动方向，按顺序到访地图上所指示的各个点标（Controls），分别在各检查点用指卡或检查卡片相应位置上作记，以示到达该点，运动员按顺序准确通过各检查点，然后到达终点，以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常可以设在森林、郊外和城市公园里进行，也可在大学校园进行。一条标准的定向路线（Course）包括一个起点（Start）（用三角表示），一个终点（Finish）（用双圆圈表示）和一系列点标（Controls）（用单圆圈），这些点标已在地图上用数字标明。 指卡与点标 点标旗 指北针 地图3、定向运动的分类依运动方式可分为徒步定向越野和借助交通工具定向两大类。徒步定向越野：徒步定向、接力定向、积分定向、夺分式定向、夜间定向、五日定向、公园定向等。借助交通工具定向：滑雪定向、山地车定向、摩托车定向、自行车定向和轮椅定向。4、定向运动的形式个人赛、积分赛、接力赛、多日赛、小组赛、百米赛等。5、主要世界/国际定向运动赛事瑞典五日、世界定向越野锦标赛、世界滑雪定向锦标赛、定向越野世界杯赛、滑雪定向世界杯赛、世界青年定向越野锦标赛、世界青年滑雪定向锦标赛、世界老年定向越野锦标赛、世界老年滑雪定向锦标赛等。（三）结束部分1、本课小结；2、宣布下次课地点；3、师生再见；运动负荷曲线预计课的密度预计注：课的密度示意图部分为百分比场 地布 置地点：体育部会议室、桌椅若干器材：电视机1台、VCD机1台用具：教案1本、点名册1本、参考书2本、技术光盘2张教学日志课次主要教材完成情况对课的改进设想备注北京航空航天大学选修课程定向运动教案教师：徐文泉班级：定向运动班周次：2时间： 年 月 日任务1、通过定向运动教学光盘，掌握课程的特点及注意事项。2、介绍定向运动器材：地图、指北针、打卡器、指卡等功能及用法。时间课的内容及教法50分钟（一）开始部分1、师生问好；2、点名；3、宣布本课任务；（二）基本理论部分1、介绍定向运动所需器材及演变史起点站检查点（点签器）注：检查卡片已经被指卡替代主站清除站终点站2、定向运动地图及其如何识图（比例尺、地物符号、地貌符号、颜色标记等）（1）地图比例尺：也称缩尺，它表示图纸上的长度跟其相应的实际长度之比。地图上某两点之时间课的内容及教法50分钟 间的距离与相应的实地两地之间的水平距离之比，称为地图比例尺，即地图比例尺=图上距离/实地距离，地图长度单位一般为厘米（cm），如某地图上长1cm，若相当于实地距离10000cm，则此地图比例尺为1:10000，或1/10000。当今，大多数森林定向图比例尺为1：10000，大多数公园定向图为1：5000/4000。比例尺的表现形式有：A、数字式：1:5万，或1/50000；B、文字式：一万分之一，五万分之一；C、图解式：直线比例尺；（2）地物符号：在地图上用来表示地物的统一规定的符号和注记，它是构成地图的重要因素，是地图的语言。（3）地貌符号：在地形图上，对地球表面高低起伏变化形态，例如：山地、丘陵地、平原、谷地等，它和水系一起构成地形图上其它要素的自然基础是用等高线来显示。（4）颜色标记：蓝色象征任何有水的地方；黄色代表开阔地：田野、牧场或空旷区；黑色代表任何人造物体；小路、小径、输电线；岩石、悬崖峭壁和大石头；白色表示容易通过的森林区；绿色代表浓密，不易通过的森林，绿色越深，越难通过；棕色表示等高线和主干道及坚硬的路面；黄绿色是私宅区域，禁入。如民宅、私家花园或草坪；红/紫红色指南北线，上北的粗线及路线。3、指北针、打卡器、指卡等器材的功能及用法指北针：定向运动最重要的仪器是人的大脑，然而找到正确方向的最有用的工具是指北针，红色的指针永远指向北。打卡器：用于打卡计时，向到访者指卡中写入站点位置以及时间数据（点签器、起点站、终点站）；或者用于清除卡片内容（清除站），同时在点签器中保存打卡记录。指卡：存储起点和终点的时间，每个CH卡具有全球唯一的卡编号。指北针与地图配合 打卡器 指卡 打卡器与指卡配合（三）结束部分1、本课小结；2、宣布下次课地点；3、师生再见；运动负荷曲线预计课的密度预计注：课的密度示意图部分为百分比场 地布 置地点：体育部会议室、桌椅若干器材：电视机1台、VCD机1台用具：教案1本、点名册1本、参考书2本、技术光盘2张教学日志课次主要教材完成情况对课的改进设想备注北京航空航天大学选修课程定向运动教案教师：徐文泉班级：定向运动班周次：3时间： 年 月 日任务1、观看定向运动的教学光盘。2、定向运动技能、如何组织比赛等。3、布置定向运动课程理论部分的作业和考试内容。时间课的内容及教法50分钟（一）开始部分1、师生问好；2、点名；3、宣布本课任务；（二）基本理论部分1、定向越野技能（1）出发点的动作（浏览、分析、标定方向、选择路线）清除起点检查点1检查点n终点主站打卡顺序表人在不同地形行进速度表（2）运动中的动作（分段、连续、记忆、依线、依点、提前绕行、指北针定向等运动方法以及注意事项）速度丘陵地带森林草地公路行走慢跑跑步行进每公里所需分钟数出发时：标定地图；明确方向与道路；记时出发。行进中：边走边对照；随时确定在图上位置；随时注意要通过的方位物和地形；做到“人在路上走，心在图中移”。在特殊地形：岔路口、转弯点、居民地或地形有变化等，要及时现地对照，保持正确方向。（3）检查点上的动作（定点攻击、有意偏离、地貌分析、距离定点等方法）点与点之间有多个路线选择直线距离并不一定是最佳选择。走错路时：要及时返回或迂回原路，判断正确后再前进。(4) 终点的动作（加速、冲刺、检查、交还、离开）时间课的内容及教法50分钟2、如何组织比赛（1）比赛程序：报到处出发区行比赛终点处重返会场；（2）比赛的基本规则（3）定向越野运动特点和裁判职能在野外能够迅速地辨别方向；能熟练地使用地图和指北针；善于进行长距离的越野跑；既果断又细心，能够迅速选择最佳的行进路线。3、师生讨论、答疑4、宣布理论部分的作业和考试内容（三）结束部分1、本课小结；2、宣布下次课地点；3、师生再见；运动负荷曲线预计课的密度预计注：课的密度示意图部分为百分比场 地布 置地点：体育部会议室、桌椅若干器材：电视机1台、VCD机1台用具：教案1本、点名册1本、PPT课件、参考书2本、技术光盘2张教学日志课次主要教材完成情况对课的改进设想备注北京航空航天大学选修课程定向运动教案教师：徐文泉班级：定向运动班周次：4时间： 年 月 日任务1、介绍定向越野跑的特点，使学生初步掌握其运动规律和技能。2、学习定向越野跑（障碍）：6000米。3、通过素质练习，发展学生下肢腿部力量。4、进行素质教育，培养学生吃苦耐劳的品质。部分时间内 容组 织 教 法备注开始部分3分钟一、集合整队二、师生问好三、点名四、宣布课的任务及要求五、安排见习生田径场呈二列横队x x x x x x x x xx x x x x x x x x任务：提高定向越野跑的能力和身体素质。要求：服装整齐，认真听讲，见习生随班听讲。准备部分8分钟一、慢跑二、徒手操1、扩胸运动2、振臂运动3、转体运动4、腹背运动5、腰部运动6、压肩运动7、压腿运动8、踢腿运动9、指、腕、膝、踝关节运动1、慢跑400米（绕田径场逆时针方向前进，保持队形。）2、徒手操（呈体操队形）x x x x x x x x xx x x x x x x x x教法：教师讲解、示范动作要领要求：学生动作协调、规范到位2分钟48拍部分时间内 容组 织 教 法备注基本部分36分钟1、定向越野跑运动技能和技术特点出发跑的特点要领：跑的方向与第一检查点一致终点跑的特点要领：1、打终点站并且交还地图2、学习障碍跑：6000米3、素质练习（1）深蹲；（2）单腿支撑；4、素质教育教法：1、教师讲解定向越野的运动技能、出发跑、途中跑和终点跑等技术特点。2、学生进行有障碍的6000米越野跑练习（绕田径场逆时方向）。要求（1）学生热身充分，注意身体反映和安全。（2）注意呼吸频率、摆臂动作及脚落地部位。3、素质练习（1）深 蹲：20次3组；（2）单腿支撑：30秒3组；4、素质教育：培养学生在跑步途中遇到困难时敢于挑战和吃苦的作风。练习前测学生脉搏结束部分3分钟1、整队放松2、整理器材3、本课小结4、师生再见田径场呈二列横队x x x x x x x x xx x x x x x x x x教法：教师口令清晰、声音响亮要求：学生动作迅速、队伍整齐 测学生脉搏运动负荷曲线预计课的密度预计 注：课的密度示意图部分为分钟场 地布 置地点：田径场器材：指卡35个、打卡器8个、椅子8把用具：教案1本、点名册1份、田径秒表1块教学日志课次主要教材完成情况对课的改进设想备注北京航空航天大学选修课程定向运动教案教师：徐文泉班级：定向运动班周次：5时间： 年 月 日任务1、复习定向越野跑的动作技术，巩固运动技能。2、学习跑的专门性练习，使学生掌握基础运动跑的特点。3、学习反复跑：1200米3组。4、通过素质的练习，发展上肢和躯干力量。5、加强学生素质教育，培养相互协助的精神。部分时间内 容组 织 教 法备注开始部分3分钟一、集合整队二、师生问好三、点名四、宣布课的任务及要求五、安排见习生田径场呈二列横队x x x x x x x x xx x x x x x x x x任务：体会跑的专门性练习和反复跑节奏。要求：队伍整齐，认真听讲，见习生随班听讲。准备部分8分钟一、慢跑二、徒手操1、扩胸运动2、振臂运动3、转体运动4、腹背运动5、腰部运动6、压肩运动7、压腿运动8、踢腿运动9、指、腕、膝、踝关节运动1、慢跑400米（绕田径场逆时针方向前进，保持队形）2、徒手操（呈体操队形）x x x x x x x x xx x x x x x x x x教法：教师讲解、示范动作要领要求：学生动作协调、整齐一致2分钟48拍部分时间内 容组 织 教 法备注基本部分36分钟1、复习定向越野跑的动作技术要领：检查点与地图标记保持一致2、学习跑的专门性练习（1）小步跑；（2）跨步跳；（3）侧向跑；（4）后退跑；（5）加速跑；（6）高抬腿跑；3、学习反复跑：1200米3组要领：体会反复跑的节奏变化4、素质练习（1）俯卧撑；（2）仰卧起坐；5、素质教育教法：1、教师讲解示范定向越野的识图跑、加速跑和冲刺跑等动作技术。2、学习跑的专门性练习学生分别进行小步跑跨步跳侧向跑后退跑加速跑高抬腿跑等的专门性练习，距离30米/每项2组/一组2人。 30米3、学习反复跑练习：每组6人/间歇4分钟第一、二组、三组分别在5分20秒、5分15秒、5分10秒内完成。要求：（1）学生热身活动充分，调动各个运动器官。（2）学生注意呼吸频率、摆臂动作及脚落地部位，体会反复跑节奏，注意身体反映和安全。（3）教师纠正学生跑步的错误动作、个别指导。4、素质练习（1）俯 卧 撑：15个3组；（2）仰卧起坐：20个3组；5、素质教育：在练习过程中，学生之间提高相互领跑协助的良好品质。练习前测学生脉搏结束部分3分钟1、整队放松2、整理器材3、本课小结4、师生再见田径场呈二列横队x x x x x x x x xx x x x x x x x x教法：教师口令清晰、声音响亮要求：学生动作迅速、队伍整齐 测学生脉搏运动负荷曲线预计课的密度预计 注：课的密度示意图部分为分钟场 地布 置地点：田径场器材：标记杆2根、垫子10块用具：点名册1份、教案1本、秒表1块教学日志课次主要教材完成情况对课的改进设想备注北京航空航天大学选修课程定向运动教案教师：徐文泉班级：定向运动班周次：6时间： 年 月 日任务1、复习跑的专门性练习，巩固基础运动跑的技术。2、学习往返跑：400米4组。3、身体素质练习，提高上肢和下肢综合力量。4、进行素质教育，培养学生克服困难和团结合作的品质。部分时间内 容组 织 教 法备注开始部分3分钟1、教师整队2、师生问好3、点 名4、宣布本课任务5、安排见习生田径场呈二列横队x x x x x x x x xx x x x x x x x x任务：学习往返跑速度耐力和提高身体素质。要求：服装整齐，认真听讲，见习生随班听讲。准备部分8分钟一、慢跑二、徒手操1、扩胸运动2、振臂运动3、转体运动4、腹背运动5、腰部运动6、压肩运动7、压腿运动8、踢腿运动9、指、腕、膝、踝关节运动1、慢跑400米（绕田径场逆时针方向前进，保持队形）2、徒手操（呈体操队形）x x x x x x x x xx x x x x x x x x教法：教师讲解、示范动作要领要求：学生动作协调、规范到位2分钟48拍部分时间内 容组 织 教 法备注基本部分36分钟一、复习跑的专门性练习1、小步跑；2、高抬腿跑；3、侧向跑；4、跨步跳；5、后退跑；6、加速跑；二、学习往返跑400米4组要领：控制前后200米的速度三、身体素质练习1、跨跳；2、蛙跳；3、俯卧撑；四、素质教育教法：1、教师讲解示范跑的专门性练习：小步跑高抬腿跑侧向跑跨步跳后退跑加速跑动作要领，巩固跑的技术；学生进行跑的专门性练习，距离30米/每项2组/每组2人。 30米2、学习往返跑练习每组6人/间隔4分钟/在1分28秒内完成。要求：（1）学生热身充分，注意身体反映和安全。（2）注意呼吸频率、前后摆臂的动作及脚落地的正确部位。3、身体素质练习（1）跨 跳：15次3组；（2）蛙 跳：20米3组；（3）俯卧撑：25次3组；4、素质教育在速度耐力练习过程中，努力提高学生克服困难和团结合作的品质。练习前测学生脉搏结束部分3分钟1、集合整队2、放松练习3、本课小结4、师生再见田径场呈二列横队x x x x x x x x xx x x x x x x x x教法：教师口令清晰、声音响亮要求：学生动作迅速、队伍整齐测学生脉搏运动负荷曲线预计课的密度预计 注：课的密度示意图部分为分钟场 地布 置地点：田径场器材：垫子10块、标记杆2根、用具：教案1本、点名册1份、秒表1块教学日志课次主要教材完成情况对课的改进设想备注北京航空航天大学选修课程定向运动教案教师：徐文泉班级：定向运动班周次：7时间： 年 月 日任务身体素质三项达标测验：跑1000米男/800米女、立定跳远、抛实心球部分时间内 容组 织 教 法备注开始部分3分钟一、教师整队二、师生问好三、点 名四、宣布本课任务五、安排见习生田径场呈二列横队x x x x x x x x xx x x x x x x x x任务：测验全体学生的身体素质。要求：教师口令清晰，声音响亮。学生队伍整齐，认真听讲。准备部分8分钟一、慢跑二、徒手操1、扩胸运动2、振臂运动3、转体运动4、腹背运动5、腰部运动6、压肩运动7、压腿运动8、踢腿运动9、指、腕、膝、踝关节运动1、慢跑400米（绕田径场，保持队形）2、徒手操（呈体操队形）x x x x x x x x xx x x x x x x x x教法：教师讲解、示范动作要领要求：学生动作协调、整齐一致2分钟48拍部分时间内 容组 织 教 法备注基本部分36分钟一、身体素质三项达标测验1、立定跳远2、抛实心球3、跑1000米/800米要领：（1）立定跳远和抛实心球时动作合理到位，发力准确。（2）跑1000米/800米时合理的分配体力和运用技术动作。教法：1、 教师讲解达标（男/女）标准及注意事项。2、立定跳远（100分标准：2.65米/2.09米；30分标准：2.09米/1.5米）。3、抛实心球（100分标准：12米/7.5米；30分标准：7.8米/4.7米）。 4、1000米/800米（100分标准：3分15秒/3分10秒；30分标准：4分25秒/4分20秒）。5、核对登记宣布成绩。要求：学生做好准备活动，实事求是，勿绕近路，立定跳远和抛实心球/每人2次，跑1000米/800米时注意呼吸、摆臂、摆腿、落地技术。测验前测学生脉搏结束部分3分钟1、整理器材2、整队放松3、本课小结4、师生再见田径场呈二列横队x x x x x x x x xx x x x x x x x x教法：教师口令清晰、声音响亮要求：学生动作迅速、队伍整齐测学生脉搏运动负荷曲线预计课的密度预计 注：课的密度示意图部分为分钟场 地布 置地点：田径场器材：实心球4个、扫把1个、皮尺1个用具：点名册1份、教案1本、秒表1块教学日志课次主要教材完成情况对课的改进设想备注北京航空航天大学选修课程定向运动教案教师：徐文泉班级：定向运动班周次：8、9、10、时间： 年 月 日任务1、教学课内实战考核（地点临时通知）。2、加强学生的安全和素质教育。部分时间内 容组 织 教 法备注开始部分15分钟一、教师整队二、师生问好三、点 名四、宣布考试内容考试场地呈二列横队x x x x x x x x xx x x x x x x x x任务：考核定向运动的技能技巧。要求：教师口令清晰，声音响亮。学生队伍整齐，认真听讲。准备部分15分钟一、徒手操练习1、扩胸运动 2、振臂运动 3、正压腿4、侧压腿学生保持二列横队体操队形x x x x x x x x xx x x x x x x x x教法：教师讲解、示范动作要领(1)扩胸运动：用力振动双臂，肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。(2)振臂运动：两臂伸直，向后振动。(3)正压腿：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。(4)侧压腿：腿打开，上下振动。要求：学生动作协调、整齐一致2分钟48拍部分时间内 容组 织 教 法备注基本部分155分钟二、定向运动教学课内实战考核：准备工作要领：热身充分和适宜的服装起点全景考核开始要领：仔细识别地图的第一检查点教法：1、教师讲解定向运动课内教学实战考核内容、标准、要求以及注意事项。2、教师将学生按照实际人数分成3040考核组/每组35人。3、教师调试全部测验器材，确定第一组出发时间，裁判员检查各自所需工具并迅速到达各个检查点。4、学生进行考核前的各项准备工作，矫正指北针确认同组人员服装等必备器材。5、各项检查工作准备齐整后，学生进行定向运动课内实战考核，教师按程序进行考核并开始记时，学生每次出发均同时出现单号和双号两组，例如1号组和2号组、3号组和4组等依次类推。6、学生全部考核完毕后，裁判员迅速收回打卡器/电标旗等返回起点裁判员核对各检查点的情况登记每组测试的时间教师宣布成绩。要求：（1）学生热身充分，注意途中安全。（2）运用指北针测试各个检查点距离。（3）正确找到地图标注的各个检查点。（4）到达检查点迅速、准确打卡记录。（5）合理运用定向运动技能和分配体力。(6) 保护公园的花草树木以及环境卫生。考核前测学生脉搏部分时间内 容组 织 教 法备注基本部分155分钟途中找点要领：寻找的各个检查点和地图的标记点保持一致终点记时要领：迅速打设在终点处的终点站考核模拟地图示例结束部分15分钟1、集合整队2、整理器材3、课内总结4、师生返校考试场地呈二列横队x x x x x x x x xx x x x x x x x x要求：教师讲评考核情况学生动作迅速整齐测学生脉搏运动负荷曲线预计课的密度预计 注：课的密度示意图部分为分钟场 地布 置地点：田径场器材：实心球4个、扫把1个、皮尺1个用具：点名册1份、教案1本、秒表1块教学日志课次主要教材完成情况对课的改进设想备注北京航空航天大学选修课程定向运动教案教师:班级:课次：11时间: 年 月 日任务1、通过身体素质测验，了解学生身体素质状况，进行成绩评定。耐力男1000米、女800米（春季、秋季）速度50米（春季）跳跃立定跳远（秋季）2、进行思想教育，培养学生勇敢、拼搏、顽强等意志品质。部分时间内 容组 织 教 法备注开始部分3分钟一、集合整队二、师生问好三、点名四、宣布课的任务及要求五、安排见习生队形：x x x x x x xx x x x x x x任务： 测验耐力、速度、跳跃要求：服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习。见习生协助教师测验。准备部分8分钟一、跑步二、徒手操1、扩胸运动2、体侧运动3、体转运动4、俯背运动5、踢腿运动6、活动各关节7、压腿（1）弓步压腿（2）仆步压腿（3）俯背压腿三、跑的专门练习（1）小步跑（2）高抬腿跑（3）后蹬跑（4）加速跑队形