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第 二 次课教案教师 刘万斌职称 教授授课对象 05 级男生周次 8次课题 健美的概述课时任务一体格围度的测量二健美器械的主要功能和联系方法三全身肌肉的适应性锻炼教 具健美厅全套器械，教学大纲，教案，日志等部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分31一、上课常规1布置场地器材2集合整队，报告人数3师生问好，考勤4宣布本课任务二、准备活动1绕场慢跑3圈2扩胸运动3振臂运动4体转运动5腹背运动6跳跃运动三、体格围度的测量1目的是测量锻炼前的身体各种指标，主要是各部位体围，以便检查锻炼后的效果。 每次测量的时间、条件，要求尽量一致，以保证检查结果准确无误。2、第一次测量：开学第二次课；第二次测量：第一学期结束时；第三次测量：第二学期结束时。然后进行统计分析，检查锻炼效果。3测量指标：身高、 体重、颈围、 肩围、胸围、 腰围、臀围、 上臂围、前臂围、 大腿围、小腿围、四、健美器械主要功能及联系方法介绍1、13战位多功能健身器2、五战位健身器3、十字下拉健身器4、杠铃深蹲器5、杠铃卧推器6、模拟赛车训练器 主要功能是增强腿部肌肉，肌腱和韧带的灵活性，锻炼耐久力及心肺功能等内脏器官。五、身体各部位肌肉适应性锻炼1、杠铃卧推2、杠铃深蹲3、十字下拉4、低位下拉5、高位下拉6、引体向上7、蝴蝶肌扩胸8、膝关节训练9、下肢蹬力10、腹肌训练11、赛车模拟骑行12、高位平衡器举腿六、整理活动1、两人互背抖动2、上肢抖动放松3、下肢抖动放松七、课的小结八、布置课外练习1、俯卧撑2、单杠引体向上3、双杠臂屈伸 宣布下课：同学们再见 课前将场地器材布置完毕 队形： 两列纵队跑步 28呼 先示范，后练习28呼 先示范，后练习28呼 先示范，后练习28呼 先示范，后练习28呼 先示范，后练习讲授测量方法与要求 按体格测量表进行 注：体围测量，已进行过九届效果非常显著。本届只介绍方法，不作实际测量 介绍每一站位的功能及练习方法。 介绍主要功能及练习方法。 主要功能是发达胸大肌 主要功能是深蹲，半蹲及蹲跳练习。讲示：3-6次 主要功能是卧推练习 发展胸大肌的宽度及外沿 健身车是骑行运动的一种锻炼方式。使用时首先依自身的体型调节健身车的可调部件，坐于车垫上，脚踏于脚蹬上，方可正常进行骑行。 对于加载器使用应注意：按“十”箭头所示方向旋转为加载， 循环练习： 8-10次28-10次28-10次28-10次28-10次28-10次28-10次28-10次2 8-10次2 8-12次2 2-3次2 8-10次2队形： 隔天锻炼： 8-12次38-12次38-12次3全体同学喊：老师再见，同时击掌第 三 次课教案教师 刘万斌职称 教授授课对象 05 级男生周次 8次课题 上体姿态的训练法课时任务1、上体姿态训练法；2、教学颈部动作；3、主要部位肌肉的组合训练。教 具健美厅全套器械，教学大纲，教案，日志等部分时间教学内容组织教法准备部分101一、上课常规1布置场地器械2集合整队3报告人数4师生问好，考勤5宣布本课任务及要求二、准备活动1绕场慢跑2圈2上体姿态训练法养成正确的立正姿态纠正缩肩肩关节柔韧性训练肩后展压 肩背 肩三、教学颈部健美动作：1自我抱头抗力要领：身体直立，两手手指交叉握抱头后，臂、颈同时相反用力，使头慢慢上抬后仰。作用：主要发达胸锁乳突肌，斜方肌2上推下颚抗力要领：身体直立头后仰，两手指并拢，掌根相对手掌岔开，掌根顶住下颚，然后掌鄂同时相反用力，使下颚慢慢收回。作用：发展胸锁乳头肌3左右颈屈伸要领：身体直立，右手叉腰，头偏向右侧，左手掌根紧贴左耳上方，然后头向左侧用力，左掌相反用力，使头慢慢偏向左侧。右颈屈伸动作相反作用：发展斜方肌 胸锁乳头肌4仰卧颈屈伸要领：仰卧凳上，两足固定，肩贴板面，头部下垂，然后用力勾头，眼视脚尖。作用：发展胸锁乳头肌5俯卧颈屈伸 要领：俯卧凳上，头部伸向凳端下垂，两手交叉抱于头后，然后抬头两手下压，相反用力，使头慢慢抬起。作用：发展斜方肌群6抱把要领：两人一组，面对站立，互相用右手控制对方颈部，另一手相握；被控住者设法摆脱对方，双方握把要配合好。 作用：发展斜方肌等 7“挂灯”练习： 要领：三人一组，中间一人身体直立，两手交叉抱与头顶，左右二人挂在中间人的肩壁部悬空。 作用：垂直颈屈伸四主要部位肌肉组合训练1杠铃上翻挺举作用：发展肱二头肌、三头肌、三角肌、斜方肌。2卧推作用：发达胸大肌，肱三头肌3深蹲作用：发达股四头肌臂大肌4十字下拉扩胸作用：发达胸大肌5俯立拉 高位下拉作用：发达背阔肌，斜方肌6腹肌训练：五整理活动1双人压肩2、双人背肩3双人扶背下蹲六课的小结1教学任务完成情况2课后练习任务： 颈部健美动作，每天练习宣布下课，同学们再见！课前将教学场地，器械布置完毕集合 队形 两列纵队进行 两列横队，同上图 讲解示范，立正姿态 两人一组，先讲示，后练习28呼28呼28呼练习队形 讲解与示范练习：28呼讲解与示范:2次易错动作：两手捂住脸部纠正动作：掌根相对，手掌伸直叉开讲解示范：2次左颈屈伸28呼右颈屈伸28呼 易错动作：同向用力 纠正动作：头与手掌相反用力讲解示范：23次练习：28呼要求：可在头额负重练习讲解与示范：23次练习：在卧推架上进行讲解与示范24次练习：2人一组 左抱：68次 右抱：68次易犯错误：故意突然用力纠正动作：两人对面交叉站立，同时均匀对抗用力讲解示范：2次练习：3人一组，35次 转换“挂灯”易犯错误：“挂灯”者故意用力下拉纠正动作：两侧挂灯同时离地，体重大者靠肩部挂，轻者靠臂部挂，尽量平衡。讲示：23次练习：徒手练24次3035公斤练习38次讲示：23次练习：3540公斤38次轮换进行讲示：23次练习：4045公斤38次讲示：23次练习：3040公斤38次30 公斤38次抱头仰卧起坐310次队形：同准备活动28呼28呼2人交换练习全体同学击掌 第 四 次课教案教师 刘万斌职称 教授授课对象 04级男生 周次 8次课题 健美颈部动作课时任务1教学颈部健美动作152主要部位肌肉的组合训练教 具多功能健身器一套、卧推架、深蹲架、杠铃、哑铃等部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分12一、上课常规：1布置场地器材2集合整队3报告人数，师生问好4宣布本课任务5考勤，处理见习生6准备活动：颈部运动肩部运动腰部运动膝部运动踝部运动腕部运动二教学颈部动作1自我抱头抗力要领：身体直立，两手手指交叉握抱头后课前将教学场地，锻炼器械布置完毕 队形： 练习队形：同上领作：48呼 48呼 48呼 48呼 48呼 48呼第 4 次课教案教师 刘万斌职称 教授授课对象 05级男生周次 8次课题 发展肩部肌肉的方法（一）课时任务1、复习颈部健美方法。2、教学肩部健美方法15。3、主要部位肌肉的组合训练。教 具健美厅全套器械，教学大纲，教案，日志等部分时间教学内容组织教法准备部分151一、上课常规1、宣布场地器材。2、集合整队：3报告人数，师生问好4考勤，处理见习生5宣布本课任务二准备活动1绕场慢跑三圈2压肩3开肩4背肩三复习颈部动作1自我抱头抗力2上推下颚抗力3左，右颈屈伸4“抱把”练习四教学肩部健美方法1实力推举：要领：身体直立，挺胸收腹，将杠铃从胸上推至两臂完全伸直。作用：主要发达斜方肌，三角肌，三头肌2颈后推举作用：同上要领：身体直立，挺胸收腹，将哑铃从颈后推至两臂完全伸直再还原。3哑铃交替上举作用：同上要领：身体直立，两手各持一哑铃于肩上，然后作交替上举，可坐姿练习。4前上举：作用：主要发达三角肌，斜方肌要领：身体直立，正握杠铃或哑铃，然后直臂前上举至头两侧，再还原5杠铃提肘拉：作用：主要发达斜方肌，三角肌，肱二头肌要领：身体直立，正握杠铃，然后提肘将杠铃贴身向上拉至近下颌，稍停再还原6高位平衡器（单杠）颈后引体向上作用：主要发达斜方肌，三角肌要领：两手正握杠，低头向颈后引体向上，还原五主要部位肌肉的组合训练：1杠铃卧推作用：发达胸大肌，肱三头肌2俯立拉作用：发达背扩肌，斜方肌3十字下拉作用：主要发达胸大肌，内，下沿4杠铃弓身：作用：发展骶棘肌，臀大肌，腹三弦肌5哑铃弯举：作用：发展肱二头肌6杠铃深蹲作用：发展股四头肌，臀大肌7抱头仰卧起坐：作用：发展腹直肌六.整理活动1双人互背抖动2踩背踩腿七课后小结八布置课外练习：肩部六个动作练习宣布下课课前将教具及场地器材布置完毕队形： 课的任务同上两列纵队跑步两排横队，两人一组练习 两人一组练习 两人一组练习队形同上28呼28呼28呼左右交替，两人一组练习队形： 讲示：23次练习：3035公斤3组8次两组轮换进行讲示：23次练习：1520公斤3组10次两组轮换进行讲示：34次练习：1015公斤3组10次两组轮换进行讲示：24次练习：1015公斤3组10次两组轮换进行讲示：24次练习：2030公斤3组8次轮换进行讲示：24次练习：810次3组练习：3545公斤8次3组要求：中慢速用力保护与帮助：两人一组，一个练习一个站后保护帮助练习：3035公斤8次3组练习：2030公斤10次3组要求：身体立正，稍前倾，胸大肌发力向小腹部下拉。练习：3040公斤810次3组练习：1020公斤10次3组要求：体前屈固定练习练习：4050公斤810次3组练习：在腹肌训练器上抱头10次3组练习：两人一组互背 一人俯卧一人用脚弓轻踩小结：肩部6个动作名称及练习方法两天锻炼一次师生再见第 5 次课教案教师 刘万斌职称 教授授课对象 05 级男生周次 8次课题 发展肩部肌肉的方法（二）课时任务1、复习肩部健美方法16；2、学习肩部健美方法711；3、主要部位肌肉的组合训练。教 具健美厅全套器械，教学大纲，教案，日志等部分时间教学内容组织教法准备部分151一、上课常规：1布置场地器材2集合整队3报告人数，师生问好4宣布本课任务5考勤，处理见习生二、绕场慢跑3圈。三、复习肩部健美动作161实力推举2颈后推举3哑铃交替上举4前上举5杠铃提肘拉6高位平衡器，颈后引体向上四、学习肩部健美动作7117上肢联动作用：主要发达三角肌，斜方肌，肱三头肌。要领：身体直立，两手各提一哑铃左臂做弯举与上举，在直臂向体侧放下同时，右臂做弯举与上举，两臂依次进行。动作配合协调，上举臂稍快，下放臂稍慢，形成8字绕环。8哑铃侧平举：作用：主要发展三角肌，斜方肌要领：身体直立，两手各提一哑铃两侧向外平举再还原。9俯立侧平举：作用：主要发达三角肌后部，斜方肌和大圆肌。要领：上体前屈与地面评选平行，两臂下垂各持哑铃，然后两臂向侧平举哑铃，稍停，再还原。 上体固定，膝伸直，也可俯卧再凳上练习。10直立飞鸟：作用：主要发展三角肌，斜方肌，胸大肌，大圆肌。要领：身体直立，两手各持一哑铃前平举，然后扩胸至极限，再还原11耸肩：作用：主要发展斜方肌要领：身体直立，正握杠铃，然后向上提肩将杠铃提至最高点稍停，再还原。五、主要部位肌肉的组合训练1卧推：主要发展胸大肌，肱三头肌2弯举：作用：主要发达肱二头肌3俯立拉作用：主要发达背扩肌4十字下拉作用：主要发达胸大肌5杠铃深蹲作用：主要发达臀大肌，股四头肌6仰卧起坐：作用：主要发展腹直肌六、整理活动1伸展肢体2摆臂下蹲3腿部放松七、课的小结1小结肩部动作及练习情况2布置课外练习3宣布下课课前布置完毕队形： 课的任务同上队形变两列纵队跑步队形变两排横队进行练习：领作徒手动作28呼28呼28呼28呼28呼轮换练习进入健美厅场地讲示：34次练习：810公斤 810次3组 轮换进行 讲示：24次练习：810公斤10次3组轮换进行 讲示：24次810公斤10次3组轮换进行 讲示：24次810公斤810次3组轮换进行讲示：24次3040公斤810次3组轮换进行 3545公斤3 810次810公斤3 812次3545公斤3 810次3040公斤3 812次4050公斤3 810次 抱头3 1012次队形：两排横队28呼28呼28呼小结肩部711动作名称及练习方法肩部711动作两天练习一次师生再见第 6 课教案教师 刘万斌职称 教授授课对象 05级男生周次 8次课题 教学上肢健美动作（一）课时任务一、复习肩部健美动作711；二、教学上肢健美动作15；三、主要部位肌肉的组合训练。教 具健美厅全套器械，教学大纲，教案，日志等部分时间教学内容组织教法准备部分151一、上课常规：1布置场地器材2集合整队3报告人数，师生问好4宣布本课任务5考勤，处理见习生二、准备活动6绕场慢跑3圈。三、复习肩部健美动作（711）7上肢联动8哑铃侧平举9俯立侧平举10直立飞鸟11杠铃耸肩四、教学上肢健美动作151杠铃挺举作用：主要发展三角肌，肱三头肌，斜方肌要领：提铃上翻至胸上，两臂再同时用力，将杠铃推至头上最高点，再还原至胸上，连续进行。 当加重挺举时，可采用弓剪步发力。2仰卧撑作用：主要发展肱三头肌，大圆肌等。要领：仰卧在支撑凳上，然后做两臂屈伸，使身体下降以撑起。3体后拉作用：主要发达肱三头肌，大圆肌，小圆肌，背扩肌。要领：身体直立，两手反握哑铃或杠铃于体后，然后上拉至最高点，稍停顿，再还原，上体应固定。4拉力器背后臂屈伸作用：主要发达肱三头肌，大圆肌，小圆肌，三角肌。要领：将拉力器置于体后，一手在上，一手在下，握住上下两端，作上下屈伸。5低位上拉弯举作用：主要发达肱二头肌要领：体前屈，两腿伸直，两臂伸直两手反握拉柄两端，作上拉弯举，再还原。五主要部位肌肉的组合训练1杠铃卧推：作用：主要发达胸大肌。三角肌后部，斜方肌，大圆肌2俯立拉作用：发达背扩肌，斜方肌3十字下拉作用：主要发达胸大肌4深蹲作用：主要发达股四肌，臀大肌等5抱头仰卧起坐作用：发展腹直肌，腹内外斜肌。六整理活动1两人亚肩2两人互背3两人互揉臂部七课的小结上肢动作15名称作用，要领，练习情况布置课外练习主要部位肌肉组合15两天练习一次。宣布下课，师生再见。课前布置完毕队形： 课的任务同上队形：横队变纵队跑步练习队形：纵队变两排横队练习：领作徒手动作28呼28呼28呼28呼讲示：24次练习：领作徒手动作3545公斤练习810次3组讲示：24次练习：1012次3组要求：身体挺直讲示：24次练习：1015公斤810次3组讲示：24次练习：34根簧810次3组轮换进行讲示：24次练习：1020供给810次3组轮换进行3545公斤3 810次3545公斤3 810次2030公斤3 810次4050公斤3 812次 抱头3 1012次队形：两排横队练习：两人一组 两人一组 两人一组小结上肢动作名称，可采取提问、讲评第 7 次课教案教师 刘万斌职称 教授授课对象 05级男生周次 8 次课题 上肢健美方法（二）课时任务1、复习上肢健美动作；2、教学上肢健美动作；3、主要部位的肌肉组合训练。教 具健美厅全套器械，教学大纲，教案，日志等部分时间教学内容组织教法准备部分151一、上课常规：1布置场地器材2集合整队3报告人数，师生问好4宣布本课任务5考勤，处理见习生二、复习上肢健美动作151杠铃挺举2仰卧撑3哑铃体后拉4拉力器背后臂屈伸5低位上拉弯举三教学上肢健美动作6杠铃上翻作用：主要发达肱二头肌，肱横肌要领：身体直立，两手正握提铃，发力提铃上翻至胸上，还原。7哑铃弯举作用：主要发达肱二头肌，肱肌，肱挠肌要领：身体直立，反握哑铃，然后屈前臂将哑铃举至胸前，再还原8屈体弯举作用：主要发达肱二头肌，旋前圆肌，旋前方肌要领：上体前屈，反握哑铃作弯举，举至胸前稍停再还原9臂固定弯举作用：同上要领：坐在凳上或卧推架床上，上臂10反身引体向上作用：主要发达肱二头肌要领：在高位平衡器或单杠上，两手反握悬垂，引体向上，下颚过杠面，还原11俯立臂屈伸作用：主要发展肱三头肌，上部肌肉要领：在低位平衡器或在有间距的双杠上做，练习时身体成反弓形。身体向下时，两肘要紧靠身体两侧，向上撑起时，也要保持这个姿势。向下屈臂时要充分，还原后重新开始。12、卷棒作用：主要发达挠侧，尺侧，腕屈，伸肌。要领：将卷棒左、右卷至末端，反复练习。13腕屈伸作用：同上要领：两手反握哑铃做腕屈，前臂固定，作腕伸，至最高点，稍停顿，再还原。四、主要部位肌肉组合训练1卧推作用：发达胸大肌，肱三头肌2俯立拉作用：主要发达背扩肌3砍举作用：主要发达骶棘肌，臂大肌，腹三弦肌4深蹲作用：发达股四头肌，臂大肌5仰卧起坐作用：发展腹直肌，腹内外斜肌五、整理活动1慢跑放松2双人压肩伸展3双人互相揉搓臂部六、课的小结对上肢健美动作613动作，练习方法回顾布置课外练习1 反手引体向上2 双杠臂屈伸3 仰卧撑下课，师生再见 课前布置完毕队形： 变两列纵队慢跑三圈进健美厅成两排横队模仿挺举动作，集体领作两组轮换练习，8次2组两组轮换练习，8次2组复习讲示复习讲示讲示：34次练习：3040公斤练习810次3组讲示：34次练习：810公斤10次3组讲示：34次练习：1012公斤810次3组讲示：34次练习：1012公斤810次3组讲示：24次练习： 10次3组讲示：23次练习：810次3组讲示：24次练习：只做介绍讲示：24次练习：反握哑铃10公斤屈腕 1012次3组 正握哑铃5公斤伸腕 810次3组易错动作：肘弯屈纠正动作：坐姿前臂放在膝关节上4045公斤3 810次3535公斤3 810次4045公斤3 810次4550公斤3 812次 抱头3 1012次两列纵队绕场慢跑圈两排横队，两人一组练习要求：记住动作名称及练习方法要求：两天练习一次 每个动作10次3组全体同学击掌第8次课教案教师 刘万斌职称 教授授课对象 05级男生 周次 8次课题 教学胸背健美方法（一）课时任务1 复习上肢健美动作6132 教学胸背健美动作（一）3 主要部位肌肉的组合训练教 具健美厅全套器械，教学大纲，教案，日志等部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分131151一、上课常规：1布置场地器材2集合整队3报告人数，师生问好4宣布本课任务5考勤，处理见习生二、准备活动:1绕场地慢跑2扩胸运动3体展运动4腹背运动5俯卧撑练习三复习上肢健美动作1杠铃上翻2哑铃弯举3屈体弯举4臂固定弯举5哑铃体后拉6腕屈伸7俯立臂屈伸8反手引体向上四教学胸背健美动作（一）1卧推：作用：主要发达胸大肌，肱三头肌要领：仰卧再凳上，两手正握杠铃与肘同宽，先屈臂放杠铃于胸上，吸气后再将杠铃上推至两臂完全伸直，上推路径要垂直，呼气放回杠铃于胸上时慢速。2俯卧腿作用：主要发达胸大肌，肱三头肌，肱肌，三角肌要领：俯撑在平地或支架上，然后屈臂将身体下降至最低限度，再两臂推伸将身体撑起，两臂时将两肘夹紧，身体始终挺直。3仰卧扩胸作用：主要发达胸大肌（发展胸大肌内沿）要领：仰卧再凳上，两手各持一哑铃两臂张开，作向体测放低与上举加拢动作，放低时可稍屈肘，充分扩胸，上举加拢时胸大肌发力。4十字下拉作用：主要发展胸大肌要领：两手握住高于头顶的拉力器手柄，掌心相对，用胸大肌收缩的力量，使两手靠拢直至两拉力器握柄相碰。在整个练习重，肘关节要始终保持稍弯曲。还原后，再重新开始。握把相碰的位置。发达的是上胸部肌肉，相碰位置在中或下部，发达的则是中胸部或下胸部肌肉。5斜上推举作用：主要发展胸大肌上部要领：左靠在斜上推举架座上，两手反握住两侧把柄，用力上推至两臂完全伸直，还原后再练习。用力上推时，两肘尽量分开。6蝴蝶机扩胸作用：主要发展胸大肌内沿，三角肌前部。要领：坐靠再蝴蝶机上，两手握住手柄，胸大肌发力夹拢至两柄相合，再慢速还原。五、主要部位肌肉的组合训练1俯立拉2杠铃弓身3杠铃深蹲4仰卧起坐5高位平衡器举腿六整理活动1慢跑放松2双人压肩3双人互背七、课的小结胸部健美16动作名称，练习方法及练习情况布置课外练习本课教学内容，隔天再练两次下课，师生再见 课前布置完毕队形： 同上变两列纵队慢跑三圈变两排横队 28呼 28呼 28呼 28呼手举哑铃集体练习28呼手举哑铃集体练习28呼手举哑铃集体练习28呼讲示复习两组轮换练习28呼两组轮换练习28呼讲示复习讲示复习讲示：34次练习：3545公斤练习8次3组讲示：23次练习：准备活动已练习过讲示：34次练习：610公斤8次3组讲示：34次练习：1525公斤8次3组讲示：23次练习： 3545公斤8次3组讲示：34次练习：3040公斤8次3组3040公斤3 810次30公斤3 810次4050公斤3 810次 抱头3 1012次 810次2两列纵队绕场慢跑2圈两排横队，两人一组面向练习两人一组背向练习两排横队集合回顾动作及注意要点第 9 次课教案教师 刘万斌职称 教授授课对象 05级男生 周次 8次课题 教学胸背健美动作课时任务1. 复习胸背健美动作（一）2教学胸背健美动作（二）3主要部位肌肉的组合训练教 具多功能健身器一套，杠铃深蹲架，卧推架，杠铃，哑铃部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分基本部分结束部分1215一、上课常规：1布置场地器材2集合整队3报告人数，师生问好4宣布本课任务5考勤，处理见习生二、复习胸背健美动作1杠铃卧推2俯卧撑3仰卧扩胸4蝴蝶肌扩胸5斜上推举一教学胸背健美动作6106拉力的扩胸作用：主要发达胸大肌、三角肌、背扩肌等要领：上体后仰，两手握住拉力器两柄至头前，向外侧用力拉开稍停，退让性用力还原。7俯立拉作用：主要发达背扩肌、斜方肌、三角肌。要领：上体前屈90，抬头，正握杠铃，然后两臂从垂直姿势开始，屈臂将杠铃拉近小腹后，还原。上拉时靠近体侧，上体固定，不屈腕。8正手引体向头后拉作用：主要发达背扩肌，斜方肌要领：正手腕握住单杠，悬垂，拉杠引体（头后拉），至最高点，还原。在健身器高位下拉时，须反向马步站立，向头后往下拉。9双杠臂屈伸作用：主要发达胸大肌下沿，肱三头机，背扩肌。要领：两手握双杠支撑悬垂，发力推杠时控制身体向前倾斜，并挺直，两臂伸直后，再还原。10划船作用：主要发达背扩肌，斜方肌，三角肌。 哑铃双手划要领：两手各持哑铃，做向后上划船动作，左右交替，象爬泳划臂动作。 健身器划船要领：坐姿两腿伸直，两手握住拉柄两端，向后用力拉，再还原。11仰卧前后拉。作用：主要发达胸大肌，背扩肌，三角肌。要领：仰卧在凳上，两手各持哑铃，直臂或稍屈臂将哑铃从头后向下拉起至垂直。二主要部位的肌肉组合训练1哑铃弯举2哑铃侧平举3杠铃卧推4深蹲5斜卧起坐6高位平衡器举腿一 整理活动1 慢跑放松一分钟2 垫上压背二 课的小结胸背健美动作610名称作用，练习方法下课 师生再见课前布置完毕队形： 课的任务同上 提问一个同学，并做卧推动作集体练习俯卧撑210提问学生，并作仰卧扩胸提问学生，并作蝴蝶机扩胸提问学生，并作斜上推举讲示：34次练习：3根簧810次3组轮换进行讲示：23次 3540公斤 810次3组讲示：23次自身体重 912次3组讲示：24次练习：812次3组要求：控制发力节奏讲示：24次 1520公斤 810次3组 轮换进行讲示：24次练习：1520公斤810次3组讲示：23次练习：1015公斤810次3组 轮换进行10公斤、10次组10公斤、10次组4045公斤 810次34045公斤3 1012次 抱头3 1012次1012次3两列纵队跑步两人一组，互换小结胸背动作610练习情况布置课外练习胸背动作两天练一次第 10 次课教案教师 刘万斌职称 教授授课对象 05级男生 周次 8次课题 腰腹健美动作教学（一）课时任务1.复习胸背健美动作（二）；2.教学腰腹动作（一）；3.主要部位肌肉组合训练。教 具多功能健身器一套、卧推架、深蹲架、杠铃、哑铃等部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分基本部分结束部分10分钟一、 教学常规1 布置场地器材2 集合整队3 报告人数，师生问好4 宣布课的任务5 考勤，安排见习生二、 原地慢跑三、 复习胸背健美动作1 拉力器扩胸2 俯立拉3 正手引体向头后拉4 双杠屈臂撑5 划船6 仰卧前后拉一 教学腰腹健美动作（15）1 仰卧起坐作用：主要发达腹直肌，髁腰肌要领：仰卧在凳上或斜板上，两足固定，两手抱头，然后屈上体坐起，再还原。腹肌力量差者，可平卧两臂靠在体侧或抱胸练习；腰腹肌力强者可头后加重练习。2 仰卧转体起坐作用：主要发达腹直肌，腹内腹外斜肌。要领：仰卧在斜板上，两足固定，然后屈上体同时左转右转交替至肘部触异侧腿，再还原。3 斜卧举腿作用：主要发达腹直肌，髁腰肌要领：仰卧再斜板上，两手抱凳，然后两腿伸直或稍屈向上举至成垂直。可在单杠或高位平衡器上作4 元宝收腹作用：主要发达腹直肌，腹内腹外斜肌，髁腰肌。要领：仰卧在垫上，两手抱头后，两腿屈膝，上下两头起使肘与膝相碰，还原。或两头起时，左右交叉，还原。5 弓身作用：主要发达骶棘肌，臀大肌，股三弦肌。要领：身体直立，颈后负杠铃，腰背挺直，然后屈下体至最低限度，再还原。二、主要部位肌肉的组合训练：1哑铃弯举2杠铃卧推3杠铃深蹲4哑铃飞鸟5仰卧扩胸6杠铃上翻7杠铃挺举一整理活动1慢跑放松1分钟2垫上按压二课的小结腰腹健美动作15名称作用及练习方法下课：师生再见课前布置完毕 队形： 课的任务同上队形变两列纵队进行提问与讲话结合提问与讲话结合提问与讲话结合提问与讲话结合提问与讲话结合提问与讲话结合讲示：24次 抱头10次3组 轮换进行讲示：24次 抱头10次3组 轮换进行讲示：23次 1012次3组 轮换进行讲示：24次 抱头直起1012次2组 抱头直起 1012次2组要求：控制动作节奏，轮换进行讲示：23次 2535公斤810次3组 轮换进行 10公斤3 1012次4050公斤3 810次4550公斤3 810次10 公斤3 810次1015公斤3 810次 3540公斤3 810次4045公斤3 810次两列纵队进行两人一组在地毯上互压对课的教学情况进行讲解布置课外练习腰腹动作两天练习一次第 11 次课教案教师 刘万斌职称 教授授课对象 05级男生 周次 8次课题 腰腹健美动作教学（二）课时任务1复习腰腹健美动作（一）2教学要复健美动作（二）3主要部位肌肉组合训练教 具多功能健身器一套、深蹲架一付、卧推架三付凳部分时间教 学 内 容组 织 教 法准备部分12一、上课常规：1布置场地器材2集合整队3报告人数，师生问好4宣布本课任务5考勤，处理见习生二准备活动：1慢跑2分钟2复习腰腹动作仰卧起坐斜卧起坐元宝收腹弓身练习课前将教学场地，锻炼器械布置完毕 队形： 课的任务同上队形变两列纵队跑步提问与讲示结合102次102次102次102次部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分结束部分351一 教学腰腹健美动作6106 仰卧挺身作用：主要发达骶棘肌，臀大肌，股三弦肌。要领：俯卧在凳上或“山羊”上，上体前屈，两足固定，两手抱头，然后挺身后展上体至最高点，稍停顿，再还原。7仰卧侧挺身作用：主要发达骶棘肌，腹外斜肌。要领：同上接挺身后展上体同时左转或右转至最高点。再还原。可在垫上做。8直腿砍拉：作用：主要发达骶棘肌，臀大肌要领：身体直立，正握杠铃，膝伸直，然后前屈上体将杠铃放低与挺身拉起，可展膝也可采用铃凳其他器械练习。9转体测拉作用：主要发达骶棘肌，臀肌，腹内外斜肌。要领：身体直立提铃，然后向左屈上体将杠铃放低与拉起；再向右屈上体将杠铃放低与拉起10摆举作用：主要发达骶棘肌，臀大肌，三角肌要领：上体前屈，两膝伸直，两臂下垂摆铃，然后伸展上体名将杠铃举至头上，两臂可稍屈，也可采用哑铃凳其他器械练习。11负重转体：作用：主要发达服内外斜肌，骶棘肌。要领：身体直立，颈后负杠铃，两足固定，然后向左或右转体至极限。二。主要部位肌肉组合训练。1 卧推杠铃2 哑铃扩胸3 杠铃深蹲一 整理活动1 慢跑放松1分钟2 垫上压背二 课的小结腰腹健美动作611动作名称作用及练习方法。下课，师生再见。讲示：23次两人一组，一人保护帮助 一人左练习 810次2讲示：23次两人一组，一人保护帮助 一人左练习 810次2讲示：23次 4050公斤 810次3讲示：24次 3545公斤 810次3轮换进行讲示：24次 1520公斤 810次3轮换进行讲示：24次 3545公斤