怎样变得更幸福基于积极心理学的理解ppt课件.ppt

快乐幸福的核心:提高乐商,1,一、人为什么会不幸福?,2,3,1、习得性无助的本质,如果结果结果总是表现为挫折，那动物会有什么表现呢？,4,ParkGeun-hye(1952),5,塞里格曼发现挫折和失败可能导致“习得性无助”Learnedhelplessness。用人做实验(实验要涉及的实验伦理,同时失败与习得性无助间的中介变量)#随后有关儿童的实验也表明,人类也存在着习得性无助.,6,习得性无助并不是一个点,而是一个程度由低到高的连续变量.这一习性的核心内涵是缺乏创造力主动性积极性等,7,2、习得性无助心态对人的伤害,耶鲁大学的两名研究员兰格（EllenLanger）和罗丁（JudyRodin）联名发表了一个关于控制感的研究。他们选取了康涅狄格州最好的一所名叫阿登屋（ArdenHouse）的疗养院。他们随机选取了两层楼的老人，分别作两种实验处理：四楼（8+39人）的老人对自己的生活有着额外的控制和选择权利；二楼（9+35人）。随后邀请这些老人参加一个猜果冻的游戏，4楼（10人）2楼（1人）参加了。约15%对30%的人去世。,8,塞里格曼的博士维辛坦娜的实验,实验结果让人非常恐惧，一个月后，第三组老鼠死了50%，这个数据说明移植癌症细胞的程序应该没有问题。请注意另两组老鼠间的惊人差异：第一组老鼠，也就是有自主控制感经验组（能够按杆停止电击的老鼠）的老鼠中有70%能抵抗癌症，但是无助组（即没有自我控制感的第二组老鼠）老鼠中却只有27%抵抗住了癌症侵扰。许多疾病如抑郁症、结肠炎、以及心脏病等，都可能与无助感的形成有关。,9,塞利格曼受邀前往牛津大学的礼堂作一次公开演讲.Broadbent,Gelder,Tinbergen,Bruner,格雷Gray.在实验中为什么会有三分之一的个体怎么也不形成习得性无助？(是基因的作用吗?智力的70%定律,莱肯等56对双胞胎的研究),10,选择性繁殖与白鼠走迷津错误次数间的关系,11,二、理解积极心理学,1、内涵：积极心理学就是致力于让人成为一个乐观坚强的人,并最终成为一个幸福的人,目前积极心理学主要研究：PsychologyshouldbeAsconcernedwithstrengthaswithweaknessAsinterestedinbuildingthebestthingsinlifeasinrepairingtheworst.Asconcernedwithmakingthelivesofnormalpeoplefulfillingaswithhealingpathology.,12,2、为什么要有积极心理学,（1）积极心理学符合人的天性和人快乐变化的规律.人似乎生来就有享受快乐的能力，并具有同情心.如Sullivan和Lewis（2003）发现，6-8周大的婴儿就会出现对视、听、触觉信息的享受性微笑反应。而出生一周的婴儿就能产生同情性啼哭。Stone等人在2010年的一项研究则显示，成年人的快乐水平随年龄的增长呈U型曲线，即从18岁开始缓慢下降，在50岁左右到达最低谷，随后开始缓慢增长.,13,4,(2)积极心理学具有学术合理性,如果有两只手机被忘记在裤子的口袋里，而裤子又被扔进了洗衣机里洗了，结果你发现有一只手机不能工作了，而另一只却依然功能正常运转，你现在要建立一门手机学，请问你以哪一只手机为依据呢？积极心理学是研究如何让每一个生命更加有价值的科学,并不是一种单一的理论，方法或实践。,14,短板原理已死，优势永生事实上,心理学今天可能更应该关注人的优势和长处,而不是不足，看看这些人。乔布斯是是个扭曲现实、怪癖和不近人情的家伙，周星驰是出名的坏脾气和反复无常的人，马云则以忽悠和出尔反尔著称。但他们的优势是追求完美的乔布斯，搞笑的周星驰和帮助了成千上万的生意人的马云。而到底是优势还是短板成就了他们？更不用说霍金了。,15,(3)什么是消极心理学?消极心理学的典型代表是弗洛伊德,他说”整体来说,我极少发现人性有好的一面,我的经验告诉我,大部分人性都是垃圾(,2006年3月)”.行为主义？弗洛伊德的一切理论思想是来源于他诊治的病人-那些深受心理问题困扰的人,正是这样的交往歪曲了他对人性的看法.,16,5,3、积极心理学不是什么：,首先，积极心理学不是无研究根据的所谓积极方法,它要以实证为基础。(如越努力就越幸福,爱源于惠根；一个人的幸福是一滴露水,一群人的幸福是一汪积水,一个社会和时代的幸福是一潭泉水；用精神分析的方法加上积极心理学的内容)包括积极心理治疗，塞里格曼都认为它不是积极心理学的组成部分,17,看一份7月5-6日山西*大培训中心的(共10期)的内容:1、认识自我拥抱内在小孩（每个人在内心都有一个小孩，不确定年龄，他比我们以为的还小，是我们年幼时受伤破碎的部分，它往往比已长大的我们更清楚我们的真正的需要）2、我的根我的家我的家文化3、我的人格面具4、个案（另收费200元）800元/人，10期全报者共5000元。,18,其次，积极心理学不是通俗心理学世界杯：这几天晚上，舒适地靠在沙发上，啃着鸡爪子，喝着冰镇啤酒，电视里二十多个千万级富豪，汗流浃背，奔跑拼抢，累的跟王八犊子似地踢球给我看，我觉得很幸福、很满足！人生还有什么想不通的！奥迪车前面的四个环是?通俗心理学在一定程度上是一种庸俗.所谓的阿Q精神不是积极心理学,积极心理学不是通过有意贬损他人来获得快乐!,19,再次，积极心理学不是未经科学验证的自助方式如现在网上一些所谓的团体辅导新花样，如全方位深化团体辅导,多维度引导自主成长;体验式心灵教育模式，有人打着积极心理学的幌子能一次招80多个人进行培训，每人20000元。把个人经验当作科学结论到处宣讲.在多数情况下,个体的自助方式都是个性化的,许多是安慰剂效应(心理学的清晨击头疗法实验),20,5、积极心理学已获得的有关幸福的研究结论,影响幸福的因素的大致排序：关联不大的因素（0到0.2之间）：年龄、性别、受教育程度、社会阶层、收入、有孩子、种族、智力水平、外表。（物质性更强）中等相关（0到0.5之内）：朋友的多少、是否结婚、宗教、娱乐活动多少、身体健康、外向性、神经质（负相关）。高相关（大于0.5以上）：感恩、乐商、有工作、性生活、体验积极情绪的时间、自尊、幽默、宽恕。（精神性更强更有意义）,21,大部分人是幸福的。幸福和乐观等具有感染性。幸福的人会有更好的后果（挣钱多地位高寿命长）。大部分人对心理问题有自愈能力（弹压力）。特质是重要的，在一定意义上是一种类能力。幸福，特质的强度和良好的社会关系是缓冲你周围的其他人很重要(一人村庄的人在扶养孩子)生活意义性与目的性很重要（意义具有文化和个性的特点）对工作、生活的投入程度很重要。金钱对幸福感的贡献在减少对生活用“心”比用“心理和思想”更重要幸福的生活有共同的特性好人更可能有好报好生活能被教会，但需要努力去实现,22,三、习得性乐观的心理机制,23,1、增加控制感(从习得性无助的定义出发？),控制感增强一定能使人变得乐观和坚强吗?塞里格曼和他的同事们后来把“习得性无助”理论和罗推尔（Rotter）的归因控制点理论相结合。在罗推尔理论的影响下,塞里格曼提出了著名的解释风格人格理论。,24,“乐观型解释风格”人格：认为失败和挫折是暂时的、是特定性的情景事件、是由外部原因引起的，而且这种失败和挫折只限于此时此地；认为成功和成就是自我的内在原因所致，而且是长期的，并会泛化到自己的其它活动中去；,“悲观型解释风格”人格：会把失败和挫折归咎于长期的或永久的原因、具有普遍性、是由自己内在原因引起的，并认为这种失败和挫折会影响到自己所做的其它事。认为自己的成功是因为外在的原因，是一种暂时的现象，它只限于此情此景。,控制感的不同与两种不同的人格特征,25,新近有关控制感与习得性无助的重要研究欺骗:父母要去上班，小孩哭着不让妈妈去上班；公平公正:不公正和公平的社会环境，辛苦努力工作的人得不到应有的奖励；民主:过分强势的政府和领导作风，缺乏民主让个体失去控制感。,26,个体增加控制感的核心在于获得更多的自主性或决定权.,自主性的增加会不会意味着人就一定会做出最有利于他自己的选择?人其实是个二傻子!多数时候的选择是盲目的,容易受诱导.心理学研究(2005年上的一个研究,哪个面孔更漂亮?那种果酱更美味?说出为什么.实验证明,一旦让个体为相反的观点说出一些理由后,则原先的观点会改变.)引导或诱导学生自己决定做作业的时间或量等(罗密欧效应,越干涉爱得越深),27,2、获取成功的经验,(小老鼠游泳实验)/有时即使这种成功体验是被迫做的,它也可能有用,这意味着外力帮助是有效的.,28,(老鼠游泳实验),29,30,4、具有较高的乐观能力,幸福的人是一个乐观的人,而乐观的人在本质上意味着具有较高的乐观能力.所以幸福的人在内在上就具有高乐观能力.没有高乐观能力,也就抓不住看得见的幸福.乐观是一种能力,即乐商,它是一种综合能力，主要包括四个方面,31,首先乐商和一个人的乐观阈限有关这正如每个人的反应时阈限都不一样，同样的刺激会引起不同程度的反应。主要由基因决定。,浙江师范大学教育学院心理系,32,32,其次，它也包括个体从所经历的消极事件中获取积极成分（或力量）的能力,乐观能力高主要体现在任何时候都能帮助你获得正能量.被误解时笑:素养受委屈时笑:大度吃亏时笑:豁达无奈时笑:境界危难时笑:大气被轻蔑时笑:自信失恋时笑:洒脱,33,霍尔姆斯做的43个消极性应激事件。丧偶、离婚、分居、坐牢、家庭成员去世、受伤或患病、结婚、失业、破镜重圆、退休、家人生病、怀孕、性功能障碍、家庭有了新成员、睡眠习惯改变、家庭聚会人数的变化、饮食习惯有改变、假期、圣诞节、轻微触犯法律。,34,第三，乐商还包括影响或感染他人的能力。乐观是会感染人的，但不同的人对他人的影响力不一样。高乐商的人在这方面显然更能够影响周围的生活环境，如同样的相声演员或喜剧表演者，会有不同的演出效果。,浙江师范大学教育学院心理系,35,35,第四，对积极事件的品味能力。（相关内容参见(郭丁荣,任俊,张振新,FredB.Bryant.2013).品味:主动用心地感受积极体验.心理科学进展,21(7),1262-1271.,36,品味和应对的关系,37,在上世纪，美国心理学研究者布莱恩特和威洛夫等做了一个实验，研究者要求被试在一周中每天独自进行20分钟的散步。A组为“积极关注”组，要求被试每天散步时尽量观察和注意身边每一件令自己愉悦的事物（如可爱的花朵、明媚的阳光等），并认真思考一下它们为什么会让自己愉悦。B组为“消极关注”组，要求被试每天在散步时注意身边那些令自己不开心的事物（比如噪音、垃圾等），并认真思考它们为什么会不让自己不快。C组为“正常关注”组，仅仅要求被试每天去散步而没有什么其它另外的特别要求。,38,品味的一些具体方法,经常和他人分享自己的体验,要说出好感受来。主动把你现在的一切好事或好感觉构建入你的记忆(在埋怨中度过,不如享受过程)。时时自我祝贺并自我奖赏,特别是生活中要产生积极意向,如King在其研究中让被试积极想象将来最有可能发生的所有事情(想象10年后的恋爱婚姻生活)。每天一次，一次20分钟，持续4天。结果发现，与控制组相比，想象将来自我的被试积极情绪得到提升,而且这一练习还让被试的患病率降低(King,2001),39,5、要获得福乐情绪,为什么有的人在业余活动中会乐观坚强而在自己的本职工作却会有工作倦怠呢？再来看看公园里的老师和学校里的老师们的有趣表现又给我们什么启示。米哈伊认为工作中要以提高人的flow情绪为核心，我们译为福乐。,40,福乐情绪体验产生的条件主要有：,（1）个体所从事的活动要有一定的结构性特征。所谓结构性特征就是指一个活动应该具有确定的目标、明确的规则和相应可操作的评价标准。活动的每一个环节都是对上一活动环节的反馈,41,（2）所感知的挑战和技能水平间必须建立平衡，当然，这种平衡是相对的。如果感知到的挑战水平开始超过所感知到的自身的技能水平，个体就会变得很焦虑；如果技能水平开始超过挑战水平，个体就会放松，然后变得厌烦。,42,（3）福乐的产生还取决于主体自身的特点。每个个体都拥有Flow体验的能力，但是人们体验福乐的次数和所报告的福乐体验的质量还是存在个体差异的。,43,（4）活动本身成为活动的内在目的（没有或没有意识到明显的外在目的，德西效应儿童吵闹）（三种不同的工作定向，其幸福感来源不同）。,44,五、积极心理学关于心理健康的新观点,1、积极心理健康的新标准。积极心理学认为人没有心理疾病并不就是健康，所谓心理健康应是能不断主动追求幸福并体验到这种幸福，同时又能使自己的能力和潜力得到充分发挥。也即具有有较高的乐商。抑郁症治疗等都出现了积极倾向,0,问题,健康,-10,+10,45,2、稍高地看待自己（高乐商的一种特征）。而正确认知自我不是心理健康的基本条件。20世纪50年代，许多心理学家（包括Allport、Erikson、Maslow等）都认为心理健康的前提是个体能够对自我、现实生活和未来做出准确的知觉,46,但美国心理学家Alloy于1978年做了一个著名的研究证明：抑郁的人更聪明。从而得出一个结论“抑郁的人比非抑郁的人更健康”。随后的许多研究都证明积极幻想更有利于心理健康。如家务劳动实验、自我利益的相关实验。,47,3、心理健康的重点应是在预防而不是在治疗。心理疾病和生理疾病一样，一旦患上，治疗是一件非常困难的事。为什么要重在预防？这是因为：首先、心理问题的病因很难确定。同样的一种心理问题，但他具体受刺激的因素可能完全不同，因为不同的人有不同的生活经验和生活环境。,48,其次，心理问题的病症界定确定很困难。什么是心理问题？如果只是从问题本身来看，这似乎永远会是个解决不了的问题。美国心理学家罗森汉恩的实验，他招聘了八个人（3女5男，1名研究生、3名心理学家、1名精神病学家、1名画家、1名家庭主妇）。7天到52天不等，平均住院时间为19天.118个真病人中的35个.在三个月后，共有193人被确认为是假病人，7个假病人在此过程中，医生共发给他们2100片各种药片.,49,再次,从实际来看,心理治疗的效果主要是安慰剂据心理学家Bok、Russo(2002)的研究表明，心理疾病中的35%的病人在吃了安慰剂后会获得满意的缓解。Bower(1996)对常用的抗抑郁药氟西汀进行研究，发现药本身的安慰作用是药本身效果的二倍。甚至安慰剂可以强到病人上瘾。许多时候，由于人有自我康复作用，即使医生什么也没有做，病人中有很多也会感到病情有所