健身俱乐部 私教手册.doc

浩沙健身会所 目 录一、 私人教练部经理工作职责； 三十、器械保养日志；二、 私人教练部主管工作职责； 三十一、嘉宾体能测试表；三、 教练工作守则； 三十二、健身教练员评估标准四、 私人教练部早班教练工作职责； 三十三、健身教练员表现评估五、 私人教练部晚班教练工作职责； 三十四、健身教练考核标准六、 私人教练部行为规范处罚标准； 三十五、考核表七、 俱乐部简介； 三十六、教练每周工作报表八、 新会员接待流程； 三十七、教练每月工作报表九、 体测预约规定； 三十八、高级私人教练评估十、 体测预约流程 三十九、私人训练计划卡十一、 健身部体测流程图； 四十、私人教练预约签到签退表十二、 教练每日工作内容； 四十一、私人教练销售情况登记表十三、 教练预约时间表； 四十二、私人教练沟通技巧十四、 教练每日会员跟踪表； 四十三、私人教练销售十五、 私人教练实则； 四十四、集体课教练规章简约十六、 私人教练学员手则； 四十五、集体课收费课程管理规定十七、 私人教练训练合约； 四十六、团体课教练授课准则十八、 私人教练聘请合同； 四十七、团体课程教练员登记评估十九、 私人教练工作职责； 四十八、考核表二十、 销售流程； 四十九、动感单车授课流程二十一、 私人教练销售流程图； 五十、SPINNING教练员等级评估二十二、 私人教练预约流程； 二十三、 私人教练授课流程； 二十四、 私人教练课程的结算二十五、 私人教练教周报表；二十六、 健康/医疗史问卷二十七、 体能评估表；二十八、 会员健身计划表；二十九、 身体状况安全问卷调查一、私教部经理工作职责1. 对健身部经理、管理公司负责，制定私教部相关工作方案及工作目标，并敦促各分店私教部实施2. 及时向健身经理汇报私教部的工作，起到连接公司与员工的沟通职能3. 依据公司员工手册与会员手册的条款，负责监督各分店的私教部正常经营运作。4. 领导并监督私教部全体员工，确保正常的工作秩序，遵守公司员工手册5. 负责私教部的私教培训及推广，并对私教课程的销售状况负有直接责任6. 负责定期对私教部的技术培训及工作跟踪，并及时向健身经理汇报相关情况7. 及时指正各分店私教部的日常工作差错，如遇不能解决的问题，须及时上报上级主管部门8. 负责私教部主管考勤安排，并对出现的特殊情况作出临时工作调整9. 私教部经理为公司一切健身器材的保管责任人。负责将健身器材建档入库，保养维修。如发现异况，及时上报公司10. 认真接纳会员对健身中心合理性的投诉与建议，并及时上报公司领导，不得出现怠慢与隐瞒行为11. 监督各分店私教部人员的招聘及解聘，并对所有新聘的健身部人员进行基本岗位培训12. 负责私教部主管及员工的评估及奖罚工作，并将工作结果上报公司健身经理13. 定期召开私教部主管公议，必要时召开全体私教部会议，对部门的相关工作情况及公司相关信息传达14. 按公司规定参加每期公司会议，并结公司的决策、信息传达至各分店部门15. 每月5号前审核上月私教部工作总结，并汇总至健身经理，包括：上月私教销售明细报表，私教管理明细报表，私教罚单报表，私教提成明细报表，各分店私教部的每月工作情况，二、私教部主管工作职责1 对私教部经理负责，参与公司私教部的相关决策与计划，并加以实施2 依据公司员工手册与会员手册的条款，全权负责并保证健身区域的正常经营运作。3 领导并监督全体健身部员工，确保正常的工作秩序，遵守公司员工手册。4 及时指正本部门的日常工作差错，如遇不能解决的问题，须及时上报 上级主管部门5 负责健身部员工考勤安排，并对出现的特殊情况作出临时工作调整6 负责健身中心内一切健身器材的正常使用，每周一上午为所有器械维 护日（检修、上油等）。如发现异况，及时上报公司7 认真接纳会员对健身中心合理性的投诉与建议，并及时上报公司领导，不得出现怠慢与隐瞒行为8 对于所有新聘的健身部人员进行基本岗位培训9 负责本部门员工评估及奖罚工作，并将工作结果上报公司主管部门10 每天召开值班例会，对当天的工作情况及公司相关信息传达及下。11 按健身会所规定参加每期公司会议12 每月3号前将上月私教销售明细报表，私教管理明细报表，私教罚单报表，私教提成明细报表上交总经理办公室三、健身指导工作守则1. 教练本职工作为教授、指导会员安全、正确的进行健身运动，并以此为基础销售私教课程、营养补剂以及其它会所商品2. 每日按规定检查工作区域器械情况，如有损坏及时上报主管或店长，并挂好警示牌，不得影响客人使用。3. 确保工作区域整洁，如有问题发生，及时通知保洁人员进行清理。4. 及时将客人使用过的器械整理归位，并引导会员自身力行。5. 配合会籍顾问部人员的工作，为客人作专业健身讲解。6. 确保工作区域音响使用正常，电视与背景音乐声音不要相互影响。7. 健身指导应坚守本岗位区域，如需离岗，应请示值班主管并由其安排好接替人员。8. 岗位值勤中，不得坐靠器械，或行为不端，严格按员工行为规范执行。9. 个人锻炼不得占用工作时间，不得穿工服训练，不得与客人争抢器械，不得影响值勤工作人员。10. 工作时间不得接听私人电话，手机应调为震动状态。11. 工作时间不得接待亲友。12. 及时对会员的违规行为（不安全行为）给予正确指出与引导，如有视而不见者，按规定处罚13. 有责任推广俱乐部组织的活动。14. 在训练中禁止使用高危动作，发现问题及时纠正防止客人出现意外。四、私教部早班教练工作职责1. 服从公司领导的安排，严格遵守公司一切规章2. 教育会员遵守“科学，安全，有效”原则进行健身活动3. 认真阅读交接班记录本，对上一班次遗留事宜，及时解决4. 9点00分前开启并检查所有健身设备(包括灯光、音响、空调等)，发现异况，及时维修或上报主管部门5. 检查所有操房内的器械是否正常（灯光、音响、空调等）、整洁，如需调整，及时通知保洁人员，并加以跟踪监督6. 健身指导负责健身器材的清洁与保养7. 保证健身区域的正常秩序。教育、引导会员遵守会员须知8. 为会员进行体测，并为会员制定科学、合理的健身计划9. 按规定接受会员体测预约，并作合理安排好10. 保障会员健身过程的健身安全，如遇不符合健身原则的现象，须及时给予纠正与指导11. 指导、协助会员健身，指导会员各种器械的正确使用方法，及时纠正会员的危险动作及不正确动作，保障会员的健身安全12. 解答会员关于健身方面的咨询，做到耐心、详尽，但每位会员的单独指导时间不得超过5分钟/次13. 及时将会员使用过的健身器械整理归位14. 协助会籍顾问给参观人员介绍健身器械的使用方法及相关健身知识15. 指导会员正确使用计划书，并于交接班前检查所有已用计划书16. 协助公司做好一切宣传工作，包括公司制度、会员活动、集体课程等等的宣传17. 真诚与会员交流，以获取会员的意见或建议，并及时转达到公司，以求尽快解决18. 发现客人遗失物品，及时送交会员服务部19. 准时参加公司一切培训与会议，部门例会20. 工作过程中，如有任何意见或建议，及时反映到上级主管部门21. 在工作中如遇特殊情况，及时向上级主管报告五、私教部晚班教练工作职责1. 从公司领导的安排，严格遵守公司一切规章2. 教育会员遵守“科学，安全，有效”原则进行健身活动3. 认真阅读交接班记录本，对上一班次的遗留事宜，及时解决4. 保证健身区域的正常秩序，教育、引导会员遵守会员须知5. 22点00分后检查并关闭所有健身设备（包括灯光、音响、空调等），发现异况，认真填写交接班记录本，以便下一班次人员及时处理6. 检查健美操房内的器械与设备（包括灯光、音响、空调等）7. 健身指导负责健身器材的清洁与保养8. 为会员进行体测，并为会员制定科学、合理的个人健身计划9. 保障会员健身过程的健身安全，如遇不符合健身原则的现象必须及时纠正10. 指导、协助会员健身，指导会员各种器械的正确使用方法，及时纠正会员的危险动作及不正确动作，保障会员的健身安全11. 解答会员关于健身方面的咨询，做到耐心、详尽，但每位会员的单独指导时间不得超过5分钟/每次12. 及时将会员使用过的健身器械整理归位13. 协助会籍顾问给参观人员介绍健身器械的的使用方法及相关健身知识14. 指导会员正确使用计划书，并于交接班前检查所有已用计划书15. 协助公司做好一切宣传工作，包括公司制度、会员活动、集体课程等等的宣传16. 真诚与会员交流，以获取会员的意见或建议，并及时转达到公司，以求尽快解决17. 发现客人遗失物品，及时送交会员服务部18. 准时参加公司一切培训与会议，部门例会19. 工作过程中，如有任何意见或建议，及时反映到上级主管部门20. 在工作中如遇特殊情况，及时向上级主管报告六、私教部行为规范处罚标准内容第一次第二次第三次第四次员工主管员工主管员工主管员工主管工服不达标（包括会籍、私教不穿工服接待客人）1020205050100辞退辞退留胡须、怪异发型、怪异装束1020205050100辞退辞退衣着不整洁，体味不佳1020205050100辞退辞退违规坐、靠、肢体接触器械1020205050100辞退辞退工作区域内行为不端（双手插袋、交叉手等）1020205050100辞退辞退工作区域进食食物(包括口香糖、香口珠等)1020205050100辞退辞退违反员工休息室使用规则（乱扔、乱占等）1020205050100辞退辞退当班时间内聚众闲聊1020205050100辞退辞退未经上级领导允许，私自串岗、离岗1020205050100辞退辞退当班时间内长时间私人聊天（包括私人电话）1020205050100辞退辞退当班时间内长时间无故逗留在办公室1020205050100辞退辞退不按区域进行值班1020205050100辞退辞退违反公司员工就餐规则1020205050100辞退辞退不按公司规定使用员工更衣柜1020205050100辞退辞退用餐时间超过45分钟1020205050100辞退辞退不按规定将器械及时复位1020205050100辞退辞退不按当班教练职责进行交接班1020205050100辞退辞退无故使用客用设施（桑拿、水餐吧等）1020205050100辞退辞退违反员工锻炼规则1020205050100辞退辞退授课教练课后超过20分钟回到工作岗位1020205050100辞退辞退卫生区域检查不合格1020205050100辞退辞退体测预约不完善（缺少电话，时间等）1020205050100辞退辞退违反公司体测规定（如私自体测、做不完全体测等）1020205050100辞退辞退上班时间私自会客1020205050100辞退辞退违反考勤制度（迟到、早退、漏打卡等）1020205050100辞退辞退每次免费指导会员超过5分钟1020205050100辞退辞退会员健身计划出现常识上的错误205050100辞退辞退怠慢会员205050100辞退辞退对会员的帮助（健身指导）不负责205050100辞退辞退轻视会员的意见或建议205050100辞退辞退对会员健身的保护不足205050100辞退辞退对会员的违规行为视而不见205050100辞退辞退会所内吸烟205050100辞退辞退不服从上级领导的工作安排及管理205050100辞退辞退故意损坏公司财物（除照价赔偿外）205050100辞退辞退授课教练不规范授课，造成会员受伤205050100辞退辞退顶撞上司50100辞退辞退故意不参加公司集会或培训50100辞退辞退与会员发生争执或吵架50100辞退辞退同事间吵架50100辞退辞退同事间打架50100辞退辞退不尊重客人、公司领导（问候、欢送）50100辞退辞退酒后上班50100辞退辞退出卖公司利益辞退辞退更改资料，骗取利益（如会籍、私教）辞退辞退泄露企业密秘辞退辞退与会员发生打架行为辞退辞退同事间产生恋爱关系辞退辞退员工与会员间产生恋爱关系辞退辞退偷窃行为辞退辞退沾染毒品辞退辞退其它违法犯罪行为辞退辞退注：1 以上处罚次数以一季度为期限。2 全体员工必须严格遵守员工手则，如有违反，按相关制度执行处罚。3 对处罚有异议者，按“先执行，后调整”方法进行。4 罚单必须当天执行，如有抗议者，按“隔天翻倍”原则处理。5 部门总监、项目总经理开出的罚单最低为100元，店长为50元，部门经理、部门主管为10元。6 上级领导发现员工违规行为，且当时违规员工的部门亦在场，除处罚相关员工外，部门主管负连带责任，并同处罚。八、新会员接待流程新会员入会收款凭证验证会员资料会籍顾问 归类入册新会员接待本本告知会员预约私教 告知会员预约体测确定轮牌教练 登记入档会员责任人登记本通知相关教练九、体测预约规定1. 体测工作包括人体体适能测评分析、个性化计划制订等2. 个性化计划必须符合“安全，科学，有效”原则3. 引导会员积极配合教练的体测工作，力求体测结果真实、完整4. 健身部只接受三天以内的预约5. 每位教练每次只能为一位会员进行体测、制定计划6. 每位预约必须包含会员姓名、联系电话、时间7. 会员预约迟到30分钟后，将自动取消预约，再另约其它时间8. 会员体测时必须穿着运动服装、运动鞋9. 会员体测前6小时不得饮用酒精类饮品10. 每次体测时间约需一小时11. 每位教练必须于每天接班之初确定当天所有预约是否能够如约（至电会员）12. 受约教练必须于预约时间前10分钟将体测相关资料准备完备，等候会员的到来13. 严格按照公司体测制度的要求，为会员制定最为合适的个人健身计划14. 教练在制定计划的同时，必须按计划给会员做全面的示范指导如有出现敷衍、被投诉等现象，将严格按公司相关规定处理十、体测预约流程交费（签字）会籍顾问教练会员预约登记本改期体测确定体测进行体测十一、健身部体测流程图个人健身计划资料书至电会员注意事项体测前准备 教练时间值班教练表体测预约表预约教练上班前确认登山测试血压、皮脂身高、体重询问交流等候会员个人健身计划资料改期不合格 合格人体成分分析仪首次计划指导计划说明个性化计划收票、收费资料存档，入库 告知下次体测时间十二、教练每日工作内容分店日期教练姓名每日工作内容时间时间时间时间时间时间检查器械检查卫生检查音响更衣室开灯关灯打开器械关掉器械卫生间填写工作报表课程预约体测预约私人教练执行私人教练十三、教练预约时间表姓名时间 10：3011：0011：3012：0012：3013：0013：3014：0014：3015：0015：3016：0016：3017：0017：3018：0018：3019：0019：3020：0020：3021：0021：30日期：体测：黄色私教：红色十四、教练每日会员跟踪表 教练： 时间： 分店： 序号客人姓名跟踪方式跟踪时间跟踪内容跟踪反馈1234567891011十五、私人教练守则1、严格遵守预约时间，应在预约前做好准备，在约定时间开始私人教练训练课程。2、在课程开始前为客人设计好健身计划、计划内容在一个课时完成。3、私人教练训练时间属客人私人时间，不得接听任何电话，不得为其他客人服务，百分百为客人服务。4、训练前后与学员共同签到、签退，并与前台确认客人是否交纳费用。5、私人教练训练课程结束后，与客人确定下次训练时间并填写预约表。6、保存好每位课人训练册，除客人私教、经理检查外，不得有任何人翻阅其中内容。7、及时向私教经理反映客人意见。8、在第一次评估时了解客人健身状况，制订安全的健身计划，禁止使用高危动作，客人如发生意外由教练负责。十六、私人教练课程学员守则1、 愿参加私人教练训练课程；2、 遵守预约时间，迟到10分钟以上视作自动放弃。如遇特殊情况不能准时或无法到达，应提前24小时通知私人教练或俱乐部前台；3、 私人教练训练课程开始15分钟后，因学员原因而中途终止课程的，视作此课已完成；4、 私人教练训练时间属个人时间，不得带亲友同时训练；5、 训练前、后应与教练共同签到、签退；6、 请及时反馈对私人教练课程的感受和建议给健身部经理。 本人同意以上各项要求，并认真执行。 学员签字：私人教练签字： 日期：日期：十七、私人教练训练合约学员姓名：性别：电话：（日间）夜间：以下资料须由私人教练根据学员身体情况与学员共同填写开课日期：初期训练时期之持续时间（建议至少四周）：初步合同之预定期限：初步训练时间每节课长之时间： 元小时初步每次训练之时间段：初步确定每周训练时间：初步合约补课日期：初步合约届满日期：备注： 私人教练课程合约会员姓名： 性别： 俱乐部 会员卡号： 出生日期： 年 月 日 地址： 邮政编码： 职业： 职务： 会员电话：（日间） （夜间 ） 紧急联络人： 电话： 一、课程总节数： 课时单价： 协议总价： 此协议必须逐栏签收（每份协议最多30课时），请在签署协议时，取消没有使用的空格。相关规定：7 本协议生效条件：必须一次性全部付款；8 每次课程结束后，会员需签字确认：9 所有课程必须在协议规定的期限完成，限期如下： 1节/在本协议签定之日起7日内完成 5节/从第一节课开始，35日内完成 10-节/从第一节开始，45日内完成 20节/从第一节课开始，75日内完成25节/从第一节开始，90日内完成 30节/从第一节课开始，110日内完成二、您的课程为 节，从第一节课开始，需在 年 月 日内完成特别提示：1 以上所有课程请在期限内完成，没在期限内完成的课程按作废处理：2 以上课程不可转让，不可更改；合约修改，除经本公司同意，在会员卡有效期内，至多不得超过6个月，经由本公司该部门及会员本人双方认可；3 合约修改期限延长时间超过6个月者，视同自动放弃私教协议；4 合约修改期限至多延长一次；5 本公司将安排经验丰富的专业私人教练为会员全程服务，并保留为会员换私人教练的权利6 私教课程一经售出概不退款，也不可转为其他用途的费用；7 可根据个人时间，取消或更改您的课程时间。预约或取消必须提前24小时由会员本人亲自前往本公司进行，同时会员必须亲自在本表格上签字确认。8 合理缺席：在课程执行有效期内，允许学员有两次合理缺席（包括疾病、公干等）。学员须与预定上课时间前两小时通知私人教练，该次缺席方视为合理。每次合理缺席后可在预约另行日期补课，唯该日期须为私人教练及学员双方同意或不影响预定正常上课。所有因合理缺席而提出补课须于课程有效期内完成。9 无理缺席：如果学员在预定上课时间缺课或不能于两小时前通知私人教练，该次缺课当视为物力缺席。须知道你可能需要缴付的缺课的学费及不接受安排不课。倘如私人教练缺课或无法于两小时通知学员，则将安排补课，而学员会获得一次免费训练课。三、特别声明： 1关于身体条件及体格检查建议：鉴于签订本协议前本公司不负责为会员进行各种体检，会员应经医院体检合格后，确保自己身体健康，无任何疾病，完全符合正常使用本公司器械及私教服务的条件和能力。如果有任何相关身体健康的问题，请会员在私教开课前，先向医生咨询； 2关于限制使用：在签订本协议前，如果会员知道自己有任何关于身体方面的原因而导致不能使用本健身中心的任一器械，请事先告知私教。否则，如果发生身体危险，或达不到您所期望的目标，本公司将概不负责 3关于全部协议的执行：非因本公司或本公司员工故意或过错致本协议未能执行，本公司将概不负责。*请仔细阅读以上内容，如同意执行与此协议相关的各项章程及制度，请您签字确认！*此协议一式三份，最后一联由会员妥善保存。会员签名： 日 期： 私人教练签名： 日 期： 私教部主管签名： 日 期： 十九、私人教练工作职责1 服从公司领导的安排，严格遵守公司一切规章2 教育会员遵守“科学，安全，有效”原则进行健身活动3 认真阅读交接班记录本，根据留言本安排及调整当天工作 4 保证健身区域的正常秩序，教育、引导会员遵守会员须知5 为会员进行体测，并为会员制定科学、合理、全面的个人健身 计划6 每节课程60分钟，在此时间内，私教人员只对会员负责7 在私教时间内，认真对会员负责，全面指导会员进行锻炼，包括：有氧运动，柔韧性伸展，器械锻炼，保健康复等等8 保障会员健身过程的健身安全，如遇不符合健身原则的现象必须及时纠正9 指导、协助会员健身，指导会员各种器械的正确使用方法，及时纠正会员的危险动作及不正确动作，保障会员的健身安全解答会员关于健身方面的咨询，做到耐心、详尽 10 及时将会员使用过的健身器械整理归位11 协助公司做好一切宣传工作，包括公司制度、会员活动、集体 课程等等的宣传12 真诚与会员交流，以获取会员的意见或建议，并及时转达到公 司，以求尽快解决13 发现客人遗失物品，及时送交会员服务部14 准时参加公司一切培训与会议，部门例会15 工作过程中，如有任何意见或建议，及时反映到上级主管部门16 在工作中如遇特殊情况，及时向上级主管报告二十、销售流程会籍顾问（教练）-签订私教合同-开具销售单据-私教部主管签名-前台收银签章-私教部建档记录-签发私教卡（会员、私教各一张）-私教、会员互约二十一、私教销售流程图会员签订私教合同会籍（教练）私教主管签章开具销售单据前台收银 三 二联会员、私教互约开具私教卡私教部建档联二十二、私教预约流程致电教练（至电会员）-确定时间-教练填写预约表-准备资料（等候会员）会员私人教练商量时间日期、时间私教预约表改期准时等候会员二十三、私人教练授课流程按预约准备资料、等候会员（提前10分钟）-预测会员状态-交流-授课-双方签章-（预约下一课时）-填写私教授课日报表-回收私教卡（课时授毕）-主管签章、月底转财务准备资料、物品，等候会员预测会员状态授课双方签字预约下次课程填写授课日报表 所有课程授课完毕上交主管，签章后转财务二十四、私教课程的结算1. 私教结算方法以月完成课程数计算。具体方法为每月底私教主管根据各私教的完成情况上交报表至财务部，计入当月工资2. 结算流程：月底各教练上交当月私教授课情况报表（连同私教卡）-私教部主管处确认登记-私教主管制作报表至财务部计算当月工资私教卡私教授课日报表私教授课汇总报表私人教练 核对财务部审核提成工资二十五、私 教 周 报 表分店： 制表日期： 所属时间： 制表人： 姓名上周结存课时（会员数）本周新增课时（会员数）本周完成课时（会员数）本周结余课时（会员数）上周销售结余本周销售金额本周销售结存私教非私教私教非私教私教非私教合计：1. 非私教销售栏目包括：体评、动感单车、专修班、营养品、运动物品等2. 本报表由私教部主管每周一前上交私教部3. 认真负责，如有误差，责任到人健 康 问 卷 健康史您现在和过去吸烟吗？ 是的不是如果您以吸烟：有多长时间？常常吸吗？您是何时戒烟的？您现在饮酒吗？是的不是如果你饮酒：每天饮酒多少？每周饮酒多少？您是否饮咖啡因或软饮料？ 是的不是如果是：每天饮多少？您是否认为自己：（选一）习惯于久坐 轻微活动 中等程度的活动高强度活动您认为你的生活的特点是：（选一） 高度紧张 中等程度的紧张 有压力 低压力医疗史请阅读下表，在以下各项中选择您现在或以前曾经具有的疾病。 高血压 低血压 特异的，跳跃性或快速的心跳心悸 心脏病 静脉炎，静脉栓塞 贫血 糖尿病肾脏疾病 风湿关节炎滑襄炎 癲痫，癲痫发作 呼吸系统疾病偏头痛或反复发作的头痛疝气 其它疾病请解释您所选择的疾病或症状： 请列出您所接受过的任何治疗： 请列出您正在服用的药物： 请列出在最近两年中您所患的疾病、住院治疗或外科手术治疗的病史： 请列出您最近一次身体检查的日期和结果： 家族史与您的关系在何年龄发生此病心脏疾病肝脏疾病肾脏疾病关节炎高血压糖尿病呼吸系统疾病癲痫您的亲属有如下疾病吗？训练目标请对照以下各项目标进行对应的标明增加肌肉力量及耐力 提高心肺功能增进肢体柔韧性 停止吸烟饮酒发展肌肉围度 降低脂肪含量增加体重 调理生活习惯预防损伤 伤后康复改善睡眠质量 缓释压力其它目标：（请列出） 特别提示:评价过程和问卷是为了用于确定机能水平和可能作为医疗处理的基础。教练决不可以将问卷用于医疗诊断，提供或推荐治疗方法以用于治疗医学疾病。二十七、体能评估表姓名：性别：年龄：会员卡号：日期教练身高体重静态心律血压收缩压舒张压体脂含量身体围度上臂左右胸部吸气呼气腰围臀围大腿左右柔韧体前屈评分肌力俯卧撑评分二十八、会员健身计划卡姓名：性别：会员卡号：目标：次数123456日期开始时间一、热身分钟二、伸展目标肌肉三、器械力量训练组次名称W/TW/TW/TW/TW/TW/T四、有氧训练分钟目标心率名称自行车跑步机慢步机划船器集体课程完成时间教练签字体适能问卷健身运动有益身心，能全面提升生活质量。虽然运动对大部分健康人群具有安全性，但我们仍希望你能认真填写以下问卷。此问卷可帮助18至65岁人士，在进行运动前决定是否需要咨询医生的意见。65