压力管理 与情绪调节PPT课件.ppt

与压力和谐相处压力管理策略,1,生活中的烦心事,经济状况紧张,情感问题,教育问题,2,3,压力测试,4,压力管理的策略,压力的危害,总结分享,什么是压力,压力的积极作用,目录,5,01,压力是什么?,6,事件的不确定状态忐忑不安,1压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来，谈谈你的工作。,工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬,工作出了差错要挨批？,压力,7,2压力是持续不断的精力消耗心理衰竭,你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，还有很多工作没有做完，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重,8,情绪衰竭,感到虚弱、紧张、麻木，生理上的不适感，感到自己“蜡烛燃尽”，对工作抱“抵制”态度。,自我感丧失,对周围人非常冷漠，疏远，不关心。,个人能力下降,感到无助、绝望、愤怒，工作表现差，并因此损害了自尊，急于换工作或改变职业。,心理衰竭的特征表现,9,心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子,10,3压力是面临威胁时的本能反应,当事人不合理要求、负性情绪发泄在你身上,冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感,挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验,当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击,攻击行为转移,11,压力是什么？,压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态压力研究专家RichardLazarus,（紧张状态）,12,02,压力的积极作用,13,1压力给生活带来乐趣,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。,14,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,15,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌吹口哨自言自语,？,16,研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。,感觉剥夺实验,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,17,2、压力伴随着我们成长,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大,18,3、有压力才有动力,“有压力才有动力”,19,压力都能变成动力吗？,“有压力才有动力”,压力过大绩效下降,20,压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于个人能否成功应对,高难度的工作任务,应对成功,应对失败,正面影响：能力提升；自信心增强；情绪愉快；期待更多挑战,负面影响：挫折感自信心降低情绪低落害怕再次遇到挑战,压力是一种心理感受,21,03,压力的危害,22,心跳加快呼吸急促血压升高满头大汗肌肉紧张吃不下饭睡不好觉身心疲惫,心慌胸闷，常常叹气高血压多汗偏头痛、颈椎痛慢性胃炎、胃溃疡失眠、多梦、恶梦压抑、神经衰弱,老虎,23,1、胃病与压力关系密切,精神因素与胃肠道有着十分密切的关系。人在心情愉快时，可使神经系统正常地活动，正确、有序地指挥支配胃肠道的分泌和运动，十分有利于食物的正常消化和吸收，对胃肠系统起着保护和促进作用，并有助于慢性胃肠道疾病的康复。,相反，如果长期精神紧张、情绪低落，再加上自身心理承受力又不强，很容易造成植物神经系统功能紊乱，从而导致胃肠道粘膜缺血、运动和分泌失常，发生形形色色的胃肠道疾病。,24,什么样的人容易生病？,人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。,2019/12/17,25,测试一下自己的性格？,一、压力对身体的影响,26,您的性格属于哪个型？,一、压力对身体的影响,27,A型性格人的特点,一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人二是最求完美，对自己要求十分严格。过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼三是时间观念特强，办事绝不拖拉。总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。,2019/12/17,28,C型性格人的特点,过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。,2019/12/17,29,B型性格人的特点,从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；除非万不得已，不在别人面前自夸；与人为善，不对别人产生敌意；消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；休息而无罪恶感；不易为外界事物所扰乱；不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83。,2019/12/17,30,2、压力过大容易导致消极情绪,心情低落,高度紧张,31,3、压力过大易致心理障碍,焦虑症,压力过大,32,3、压力过大易致心理障碍,33,3、压力过大易致心理障碍,反复检查,反复洗手,34,4、压力过大易致成瘾行为,疯狂购物,化悲痛为食欲,35,4、压力过大易致成瘾行为,喝闷酒,抽烟,36,总之，过大的压力可能影响：,身体、心理、行为,工作、生活、家庭,37,压力过大,怎么办？,38,唠叨？暴饮暴食？疯狂购物？抽烟？喝闷酒？吸毒？,面对压力如何是好？,39,04,压力管理的策略,40,一、换个角度看问题,41,一条小鱼,一只小鸟,换个角度，有何不同？,一、换个角度看问题,42,识别不合理信念,非此即彼式思维（不是黑就是白）乱贴标签式思维（以偏概全，只及一点）黑暗式思维（仅关注消极面）乱猜疑式思维（以小人之心度君子之腹）小题大做式思维（把重要性和危险成倍夸大）赖人式思维（一切归咎于他人）垃圾筐式思维（“全都怪我”）,43,将“快乐”作为一种防御机制,乐观是个体对前途充满信心和快乐的精神状态。（沙漠中的半个苹果：还有、只有）即使对生活不满意，也会找到理由高兴、获得满足。“能够在每片乌云上找到光亮的边沿”。心理学研究发现，乐观可防止疾病的产生，乐观情绪具有自愈功能（如癌症、心血管病等）,44,酸葡萄理论：“没吃到的葡萄都是酸的”,学习酸葡萄理论,一、换个角度看问题,45,二、宣泄,46,宣泄的原则-不危害他人,二、宣泄,宣泄发泄,=,47,1、用言语宣泄倾诉,二、宣泄,倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来,48,熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人士自己：与自己对话，写压力日记,跟谁倾诉？,二、宣泄,49,二、宣泄,2、用声音宣泄,印度的“笑声俱乐部”,深圳的“爱笑俱乐部”,50,哭是不是女人的专利？,3、用眼泪宣泄哭吧哭吧,二、宣泄,51,4、用肢体宣泄运动,二、宣泄,运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素）,52,三、建立良好的人际关系,53,家庭关系,同事关系,朋友关系,三、建立良好的人际关系,54,人际关系紧张是压力的主要来源之一,三、建立良好的人际关系,55,人际关系构成社会支持系统,三、建立良好的人际关系,56,四、健康生活,57,调整饮食,饮食得当减轻工作压力：营养学家和心理学家经过几十年的研究发现，食物因素对人的心理状态尤其是情绪有较大影响。让食物帮助你打理不佳情绪，消除心理障碍。,四、健康生活,58,饮食建议,有胡乱猜疑心理的人，多吃蛋类、鱼类、牛肉、猪肉及牛奶制品等高蛋白食物。与周围格格不入的人，少吃盐，多吃鱼类，常吃绿色蔬菜。有消极依赖情绪的人，节制吃甜食，多吃富含VB和含钙高的食物，如大豆制品、猪羊肉及鱼类。有暴躁易怒情绪的人，少吃零食，少摄取盐分和糖分，多吃富含VB的食物，如茄子、南瓜、豆芽、香蕉、苹果、油菜、土豆、海产品、牛奶制品。有抑郁、恐惧情绪的人，多吃干果，柠檬、生菜、土豆、全麦面包、燕麦片等。,四、健康生活,59,洗浴减轻工作压力,最简单、最放松的休息方法之一，就是洗热水澡。水温40摄氏度，能提高神经系统的兴奋性，促使血管扩张，加快血液循环，改善身体组织和器官的营养状态，降低肌肉的张力，使肌肉放松，从而使自己有一个轻松舒适、神采飞扬的感觉。,四、健康生活,60,休闲减轻工作压力,休闲即人们在闲暇时间所从事的活动。休闲作为“愉快疗法”，能够对情绪产生积极影响，二者呈正相关。心理学家总结的10项休闲方式：看电视、听音乐和收音机、阅读和学习、业余爱好、社交活动、运动锻炼、观赏活动、义务劳动、度假和旅游。,四、健康生活,61,五、平衡工作与生活,62,合理安排自己的时间,五、平衡工作与生活,第一优先紧急而且重要的,第二优先不紧急而但重要的,第三优先紧急但不重要的,第四优先不紧急也不重要的,63,六、音乐冥想法,64,音乐冥想法是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的