健康生活每一天PPT课件.ppt

健康生活每一天幸福生活一辈子,2019/12/17,1,活得更健康,好日子不仅仅是物质的，更是精神的。好日子哪里来？读书得来，修养得来，智慧得来；安静中得来，爱意中得来，松弛中得来；不烦燥的时候得来，不虚荣的时候得来，不贪婪的时候得来；懂得珍惜的时候得来，懂得尊重他人的时候得来，懂得维护健康的时候得来好日子更是在事业与健康之间找到平衡的时候得来。,2019/12/17,2,活得更健康,健康如何来？健康全靠你自己！如何进行？,2019/12/17,3,活得更健康,健康四大基石,2019/12/17,4,活得更健康,合理膳食八字方针调整、维持、控制、增加,合理膳食健康的基础,2019/12/17,5,活得更健康,我们在膳食结构方面存在的主要问题,一、城市居民的畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏少二、城乡居民钙、铁、维生素等营养素普遍摄入不足三、摄入的热量大大超过身体每日代谢所需的热量，超重与肥胖的人数迅速增加,2019/12/17,6,活得更健康,调整维持,所谓调整，就是调整进食的顺序，一是改饭后喝汤为饭前喝汤；二是改饭后吃水果为饭前吃水果或两餐之间吃水果。,所谓维持，就是维持高纤维素摄入，维持食物的多样化，保持一日三餐中有一定量的粗粮和蔬菜、水果。在可能的条件下，尽量增加食物的种类，每天进食的品种越多营养就越全面。,2019/12/17,7,活得更健康,控制增加,所谓控制，即尽量减少肉类、油脂和食盐的食用量。,所谓增加，就是增加平时吃得偏少的食物，根据全国调查，食用偏少、需要增加的食物主要有蔬菜、水果、奶类、豆类、谷类、薯类等。,2019/12/17,8,活得更健康,适量运动健康的源泉,定义：指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。,在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。,如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。,2019/12/17,9,活得更健康,运动过量最大的问题就是容易造成免疫力的下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。,运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为1030分钟，每周锻炼35次就可以了。,2019/12/17,10,活得更健康,适量运动的一些项目,2019/12/17,11,活得更健康,太极拳简介,太极拳动作平衡缓和，复杂协调，松弛流畅，把肌肉运动和呼吸及意念（及精神状态）的调整相互结合，做到动中取静，有显著的特点，又因为太极拳动作温和，没有精神及体力上的高度紧张，尤其适宜中老年人及慢性病患者锻炼。因而在康复医学及自我保健医学中具有特殊地位，风行于全国和海外很多国家。,2019/12/17,12,活得更健康,练习太极拳的好处,一、太极拳动作缓慢柔和，柔中带刚，肌肉舒缩有节奏，对调节大脑皮质和自主神经系统具有独特的作用。二、有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性三、经常打太极拳对心血管系统有良好的影响，能加强血液循环，对预防心脏疾病、高血压及动脉硬化有较好的作用。,2019/12/17,13,活得更健康,练习太极拳的好处,四、常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能均有很好的影响，对预防慢性支气管炎、肺气肿、肺结核等疾病也有较好作用。五、太极拳运动能改善消化道的血液循环，促进消化功能，可预防消化不良、便秘等，对肝炎恢复期、溃疡病的治疗有较好的作用。六、经常地练习太极拳能使骨组织中的成骨细胞活跃，骨的蛋白质增加，从而预防骨质疏松、骨骼畸形、关节活动不利等情况的出现。,2019/12/17,14,活得更健康,戒烟限酒健康杀手烟酒,烟是香味杀手，越早戒越好；酒是双刃剑，少饮为好。,2019/12/17,15,活得更健康,长期吸烟对身体是一个慢性损害过程，就像不介意的“慢性自杀”。吸烟致病致癌的科学根据是：加工制成的纸烟里，含有多种有害和致癌物质，如尼古丁、亚硝酸等。,酗酒是一种不良的饮食习惯，过量饮烈性酒对大脑皮层，心血管系统、消化系统都会带来严重的损害。,吸烟的危害,酗酒的危害,2019/12/17,16,活得更健康,适度饮低度酒、优质酒，可增进食欲，有提神、助消化、暖胃肠、御风寒和活血通络的作用。但饮酒应控制在一定量之内：即白酒1两，葡萄酒2两，啤酒半斤，这是饮酒的安全量酒精先在胃里吸收，进入血液，80%由十二指肠和空肠吸收。血液中的酒精5%10%随尿、呼吸、汗、唾液排出体外，90%以上在肝脏里转化。肝脏每小时只能处理67克酒精，如果进入体内的酒精总量不超过肝脏的工作能力，即每公斤体重不超过1克，人是不会醉的，对身体也不会带来损害。但过量时，就会出现酒精中毒，甚至发生危险。适度饮酒V过量饮酒,2019/12/17,17,活得更健康,长期过量饮酒对大脑会有极为严重的损伤，酒精引起大脑血管收缩，血流量减少，使大脑皮层细胞缺氧，智力减退，注意力涣散、记忆力和判断力下降，思维障碍，部分人还可能发生幻觉，手、舌、全身明显震颤。过量饮酒会促进内源性胆固醇的合成，使血浆胆固醇和甘油三酯浓度升高，容易发生动脉硬化。酒精能强烈刺激心血管系统，使心跳过快，引起血管痉挛性收缩，血压升高。酒精对人的食管、胃、十二指肠也有刺激作用，容易引发慢性胃炎、胃溃疡，甚至诱发胃出血。长期过量饮酒对肝脏的损害更为明显，严重时会发展成脂肪肝和肝硬化，甚至肝癌。,过量饮酒的危害,2019/12/17,18,活得更健康,心理平衡健康的催化剂,健康的一半是心理健康现代医学研究证实，心理因素与人们的身体健康存在密切相关的联系。心理平衡失调可导致广泛性的心身疾病如：高血压、冠心病、糖尿病、消化性溃疡、自主神经失调、脑血管病、免疫功能降低、肿瘤等。,2019/12/17,19,活得更健康,心理平衡算术题加减乘除,“加”，即扩大业余爱好，陶冶情操，增加生活的乐趣：如下棋、钓鱼、养花、体育锻炼及闲聊等。“减”，即果断、坚决的排除心理压力及烦恼，终止一切有损心理健康的活动。“乘”，即扩大社会活动，与一些朋友建立真诚的友谊。“除”，即化干戈为玉帛，化烦恼为动力。,2019/12/17,20,活得更健康,中年人的体力、精力都今不如昔，若终日只是单调地劳作，迟早会把身体压垮，疾病便会乘虚而入。因此，在紧张繁重的生产工作之余，应积极参加一些文体活动，以放松思想，做到有劳有逸，有张有弛。“磨刀不误砍柴工”体质增强了，劳动率自然也会提高。,人生不可避免地要遇到各种困难、坎坷或挫折，也势必会引起不良情绪和产生心理压抑。这时可采用“释放”、“转移”、“升华”等方法排遣和减轻心理压力。,加减,2019/12/17,21,活得更健康,中年人若长期囿于某种工作，很少与人交往，天长日久便易产生孤独感，烦闷，苦恼、自私等不良心理便会找上门来，影响心理健康，甚至有可能染上严重的心理疾病。因此工作之余，应走出家门，主动结交一些志同道合的知心朋友，互相关心，互相帮忙，互相爱护，取长补短；即可在高兴时海阔天空地畅游，也可在烦闷时倾诉衷肠。“友谊使欢乐倍增，使痛苦减半”。,遇到不愉快的事情，要学会谅解、宽恕别人，站到对方的立场上设身处地替别人想想。减少火气，消除怨气，谅解别人的过错或消除相互之间的误会，这样有力于保持良好的人际关系和愉快的情绪。工作不顺心或情绪低落的时候，要学会换个角度看自己，看到自己的成绩，增强自信，树立生活的信心和勇气。平时要淡名利，少欲望，不斤斤计较个人得失，即所谓“心底无私天地宽”。,乘除,2019/12/17,22,活得更健康,生活中的一些不健康生活习惯,盐不要多吃：高盐饮食是我国北方人患高血压的重要因素之一。实验证明，盐的每日摄入量每增加1克，血压平均增高10毫米汞柱。盐分吃得过多还损伤胃。专家建议每人每天食盐的限量为5克，一个3口之家，一天三顿皆在家中用餐的人家，一个月用450克，即9两盐。,脂类物质摄入过多：心脑血管疾病与高脂肪饮食有关脂肪物质摄入过多还会增加发生胆囊炎、胆结石的机会，脂肪肝就更不用说了。,2019/12/17,23,活得更健康,身心健康的新标准,一、吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭，但不是狼吞虎咽。二、走得快：行走自如、步伐轻捷。三、说得快：思维敏捷、说话流利、口齿清楚、表达正确。四、睡得快：入睡快，睡眠质量高，醒后精神饱满。五、便得快：大小便通畅，便时无痛苦，便后感轻松。,一、良好个性：心地善良、乐观处世、为人谦和、正直无私、情绪稳定。二、良好的处世能力：观察事物客观现实，有良好的自控能力，能较好适应复杂环境变化。三、良好的人际关系：助人为乐、与人为善、心情舒畅、人缘关系好。,五快机体健康,三良好心理健康,2019/12/17,24,活得更健康,定义：亚健康是由于生理、心理、社会及不良生活习惯等方面因素，引起机体介于健康与疾病之间的中间状态。它是一个既非健康又非疾病的状态，故有人将亚健康状态又称为“机体的第三状态”,一是生理方面的因素。如长期高强度和无休止的工作，使机体各脏器处于长期超负荷工作；先天不足，更年期以及老年期出现的衰老、虚弱等。二是心理、社会因素。机体长期处于高压力，加之每个人对压力的耐受性不一样，所以久而久之，这些心理的压力就会产生对机体有关脏器的不同影响。三是一些不良生活习惯和行为造成的。如吸烟、酗酒、频繁过度交际，晚上不睡、早上不起及长期生活无规律、大量饮用兴奋性饮料等。,亚健康,亚健康形成的原因,2019/12/17,25,活得更健康,自感全身乏力，体力下降，精力不支，容易疲劳；头昏头痛、目眩、耳鸣、心烦意乱、胸闷气短、面红、怕冷、出虚汗、手足麻木、腰酸背痛、腹胀、食欲下降、小便频下、大便稀溏或便秘、月经不调、性功能减退、情绪不稳、脾气急燥、失眠多梦、记忆力下降、生活兴趣降低、社交能力降低。,对由于生理因素所致，应着重学会在工作、生活、学习上妥善安排，注意劳逸结合，保证足够的睡眠时间。对于主要由于心理和社会因素引起的，则着重学会调节情绪，保持乐观的心境，相信自己、善待自我、增强信心，适当增加社交活动，多与朋友谈心，积极参加文娱、体育活动，必要时向心理医师咨询。由于不良生活方式和习惯造成的，首要的办法就是纠正和改善不良的生活方式，戒除不良生活习惯，戒烟，少酒，合理安排劳逸结合，遵守常人生活规律，适当减少社交频率，少吃刺激性食物等。,亚健康的表现,如何预防与控制亚健康,2019/12/17,26,活得更健康,若要慢病不上门，健康行为记心间。合理膳食酒限饮，适量锻炼烟不沾，心理平衡少生气，充足睡眠保平安。膳食结构很重要，每天水果不可少，脂肪含量要限制，米面蔬菜要为主。一杯奶，一个蛋，高血脂者蛋减半，只吃蛋清不吃黄，营养物质丢一旁，豆类食物益健康，每天应有一二两，植物日食十五种，免疫功能有保障。日常身体要健康，不能靠药