本科生毕业论文-浅析当代大学生体育锻炼的科学性.doc

浅析当代大学生体育锻炼的科学性【摘要】随着人们生活水平的不断提高，科教卫生事业的不断发展，大学生的身体健康也已被提上日程。现在，党中央、国务院非常关心当代大学生的身体健康。再加上，当代大学生是国家未来的栋梁之才，是党和人民宝贵的财富和希望。使他们健康地走入社会,为自己工作,为社会工作，尽情的施展自己的才华，彰显自己的人生价值，这是科学的体育锻炼的重要目的. 大学生拥有健康的体魄是一个民族旺盛生命力的体现，是良好精神面貌的体现，是为祖国为人民服务的有力保证和前提条件。科学的体育锻炼是重中之重，大学生身体素质的下降令人担忧.造成这一状况的原因是多方面的, 增强当代大学生对身体健康的重要性的正确认识，了解并理解科学的体育锻炼对身体健康的重要作用和健康身体对自身将来发展的重要影响是非常有必要的，从而迫使当代大学生能够自觉自发的进行科学的锻炼从而达到强健体魄。本论文终究了当代大学生体育锻炼的基本现状，将当代大学生不科学锻炼对身体带来的危害加以剖析，并对科学锻炼做具体的阐述和要求，加强当代大学生对体育锻炼的再认识以及进行科学锻炼的价值体现。关键词: 锻炼 健康 科学性With the continuous improvement of peoples living standard, education and health development, the physical health of college students has been put on the agenda.Now, the Party Central Committee, the State Council was very concerned about the health of the contemporary college students. Plus , the contemporary college students are the future of a man of tremendous promise, it is party and peoples precious wealth and hope. Making them healthy entering society, for their own work, social work, to display their talent, highlight the value of your life, it is a scientific physical exercise is very important to have good health. College is a manifestation of national vitality, the spirit is good embodiment, for the motherland the service of a powerful guarantee and condition .Scientific physical exercise is the priority among priorities, the decline of physical quality of college students is worrying. The reasons for this situation is many sided, contemporary college students on the health of the importance of correct understanding, understanding and understanding of scientific physical exercise on the health of the important role and the healthy body on its future development important influence is very necessary, thus forcing the contemporary college students can consciously spontaneous scientific exercise so as to achieve a strong body .In this paper, after all of the contemporary college students physical exercise of fundamental current situation of contemporary college students, will not harm the scientific training on the body tries to analyses , and to do scientific exercise concretely and requirement, strengthen contemporary college students physical exercise on the again understanding and scientific exercise value.Key words ：exercise health scientific一当代大学生体育锻炼缺乏科学性的现状分析（一）体育锻炼缺乏科学性的表现1.对科学的体育锻炼认识不充分 对科学的体育锻炼认识不充分，就会使体育锻炼的效果事倍功半，甚至会起到相反的作用，损害身心健康，体育锻炼不仅仅是运动一下单方面的行为就可以起到强身健体，愉悦身心的功效。科学体育锻炼是指在进行体育锻炼时必须遵循体育运动对人体的作用规律，选择合适的时机以及人体发展的生物学规律进行有目的、有成效的身体活动，他能从更本上增强人体各器官、系统的功能，增强人体免疫功能、改善人的心理状态，提高机体的适应能力，从而增强体质，增进健康。 2.体育锻炼前后的准备和放松工作做的不到位很多运动健儿或体育锻炼者，总是忽略体育锻炼前的准备和运动后的放松工作，他们忽视这个环节，常常导致脚抽筋，严重还会导致肌肉拉伤，或者一时无法适应，产生身体不适，例如头晕，浑身酸痛，摔倒等等。而不做运动后的放松工作将首先会伤肌肉，肌肉内细胞无氧呼吸，产生大量乳酸，如不放松，可能会造成肌肉酸痛，运动能力会受影响，其次你的身体得不到一段时间缓冲，对身体负担很大，长期下去容易受伤，但程度大小因人而异！若经常锻炼，就算不放松也不会感到酸痛，但剧烈运动除外。严重者肌肉僵硬运动能力下降，所以还是要做好运动后的放松。 3.不能科学合理的安排运动量在训练中，运动量通常是指人们从事运动时给人体造成的生理负荷。而循序渐进则是指在训练中的内容、手段和运动量的安排，都应由简至繁、由浅入深、循序渐进。这一原则是根据人体生理机能的变化规律总结出来的。决定运动量大小的因素有两个方面：第一是量，即完成动作练习的数量、组数、时间和重量等；第二是强度，即完成练习时用力的大小、身体紧张程度，还包括动作的速度、练习的密度及练习时间的长短等。合理安排运动量的原则就是进行身体素质训练时要根据训练的任务和目的，合理地安排运动式的运动量与运动强度，并正确处理好量与强度的关系。在安排运动内容和运动量时，一定要考虑到自己身体的承受能力，并要注意训练与休息交替进行，以便更好地发展身体素质。不要进行超负荷的大量体育运动，否则只有害无益。 4.不注意营养搭配与运动相结合的重要性如果能做到合理膳食，一般来说是不需要额外补充维生素的。但也有一位专家告诉我们：合理膳食+保健品可以抵抗疾病。（当然这种保健品应该是天然的、绿色的、质量可靠的。）同时，专家指出，运动时会消耗身体很多的营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。特别是当你的运动量比较大时，更应该及时补充蛋白质，提高每日蔬菜和水果的摄入量，增加维生素，纤维素摄入量等，当不要摄入较多的脂肪。如果运动后不注意营养搭配补充，那对大学生的身体健康是非常不利的，长时间会导致营养不良，严重影响身心健康。 5.缺乏体育运动技能和运动中的急救措施体育运动者缺乏体育运动技能和运动中的急救措施已经不是什么稀罕的事了，在很多运动产所，由于运动程度的不同，也会出现不同的受伤，而往往此时，很多时候很多人却束手无策，造成不可补救的后果。一般比较轻的受伤事故有抽筋、扭伤、搓伤、皮外伤、这种伤害一般只要运动之前做好充分热身都会避免。较重的有肌肉拉伤、韧带撕裂、关节脱臼 、基本上热身充分也会避免 。另外不要逞强做自己承受不了的运动或动作。更重一些的像骨折或是肢体受到严重伤害，甚至危机生命的伤害，有时候就不是简简单单能避免的了，这些情况外界的客观因素占了很大原因 。 （二）缺乏科学性的体育运动引发的问题1.体检出现的问题体检出现的问题 沈阳市是今冬辽宁省确定的征集大学生新兵的试点城市之一。据相关资料显示，部分大学生在征集大学生新兵时，应征积极性异常高涨，但体检情况不容乐观。据负责体检的大夫介绍，在校大学生在血、尿、便常规和心电图等项目上基本合格，存在的主要问题是视力不达标或身体偏胖、偏瘦，而且偏瘦的居多。还 有个别学生因文身被淘汰。另一方面，高营养的饮食结构使当今青年人受到极大冲击，大学生人群明显出现两种现象，要么过于肥胖，要么“豆芽菜”型，而对待美的问题上，更多的同学一贯的做法是减肥，但对于减肥，更多的人又是减食，而并非锻炼。2.学生因参加运动猝死事件的发生据相关报纸记载，曾有参赛项目是半程马拉松在17日进行的北京国际马拉松赛跑中，有两名业余选手猝死。据不完全统计，在整个比赛过程中，约有400人因韧带拉伤被治疗，另外还有11人伤势严重被送往医院紧急抢救。还有东北大学大一学生在晚踢球时头部被球击中，在抢救了两个多小时后，心脏停止了跳动。这样的例证频频发生，武汉科技大学的新生典礼暨新生军训动员会上，不到一小时竟然30多名学生晕倒在现场。当然，不排除其中有先天体质的因素，但据已经公布的原因分析，大部分情况下是因为后天的锻炼不足所至。二对科学体育锻炼提出的几点建议（一）了解体育锻炼科学性的重大意义科学的体育锻炼，它的意义已不仅仅停留在人们认识的表面层次上，能够强身健体、促进身体发育、预防疾病、延缓衰老，它对一个人的心理健康和智力发展起着至关重要的作用，而且又可以更好地促进人们身心的发展，使我们由含蓄变得直率，由自卑变得自信，由内向变得开朗，有怯懦变得勇敢。也就是说，科学的体育锻炼在促进身心健康、完善人格、培育优良的品格以及提高心理承受能力和抗挫折的能力等方面发挥着重要的作用。（2） 掌握体育锻炼的最佳时间段随着科技、科学的发达，体育医学工作者对人体的研究更加重视，更加仔细，故全世界的体育工作者研究发现并不是任何时间都适合体育锻炼，可是一天中最佳的体育锻炼时机究竟是何时呢？长久以来，在人们的观念中都形成了早晨是人们进行体育锻炼的最佳时机，但2009年美国芝加哥临床研究中心经研究发现，早晨惊醒体育锻炼是非常错误的，因为在早晨的时候，人体各生理系统都处于不稳定状态，加之腹中无食物，此时血糖也较低，而且早晨九点钟以前大气没有降尘，有害物质浓度过高，若此时锻炼身体，呼吸更加的频繁，对人体的毒害将更深。芝加哥大学经过多次研究论证发现，最科学的体育锻炼时间段首选为16:0018:00，其次是21:0022:00，所以大学生的体育锻炼也应该放在傍晚或晚间。 （三）做好运动前的准备活动和运动后的放松活动 要进行科学的体育锻炼，做好运动前的准备活动和运动后的放松活动是重要的保障。运动前的准备活动可以提高人体中枢神经的兴奋性，降低人体肌肉、肌腱的粘滞性，这样可以最大限度的减少运动中发生的肌肉拉伤、扭伤等运动伤害事故。准备活动需要一定的时间，一般1015分钟为宜，并根据即将要开展的运动有针对性的活动各关节及肌肉林，可以使局部肌肉的血液量增加20%。在体育锻炼结束时，亦要做好放松活动，放松活动的目的是促进由于部分无氧运动给人体带来的乳酸的吸收，并使心血管更好的回复到平静状态。（4） 合理安排运动量和运动强度是科学锻炼的基础 从科学的角度来讲，体育锻炼对人体产生的影响不仅仅取决于单纯的运动量，而是要取决于运动负荷，那么运动负荷是由哪些因素组成的呢？运动负荷是由“量”和“强度”组成的，大学生在进行体育锻炼时，要注意将运动量和运动强度的关系处理好，运动量较大时，运动强度将适当减少，运动量小时，强度可适当加大，就大学生以健身为目的进行体育锻炼时，我们还是建议应将锻炼的重点放在运动量上，大学生应当以第二天的精神状态来控制运动量，当锻炼后的第二天精力充沛，没有明显的困倦疲劳状态，即可。相反则说明运动负荷过大，应作适当调整。在运动当中，大学生亦可通过心律来控制，20岁左右的人，其锻炼过程中的运动强度应控制在心率为：（220-20）*（70%-85%）=140-170（次|分）的范围内，当前的运动生理学界称为有氧的适宜负荷量。（5） 大学生体育锻炼要和营养补充相结合我国大学生的年龄大却在1825岁之间，从人的一生来说，他（她）们正处于青春发育后期与青年初期阶段，也是一生中长身体、长知识，养习惯的重要时期，在这一阶段身心的发育日趋成熟，已具有成人的特点，但是大学生在体育锻炼之后应当补充，加强营养。从营养学的角度出发，运动后应如何补充营养是有科学性要求的，要依据不同项目，不同运动负荷，不同运动季节来进行，各有特点，总而言之，大学生在适量的体育锻炼中蛋白质的补充应比平时的摄入量要多一些，注意不要摄入过多脂肪，膳食搭配应该清爽可口，提高每日蔬菜和水果的摄入量，以增加矿物质、维生素、纤维素的摄入，同时保证足够睡眠时间，若运动后不注意营养搭配补充，那对大学生的身体健康是非常不利的，长时间会导致营养不良，并导致身体隐患的出现。因此当代大学生必不可忽略体育锻炼要和营养物质搭配相结合的基本常识。（6） 掌握一定的体育运动技能和运动中的急救措施在体育运动中发生肌肉拉伤、扭伤、挫伤及其它运动损伤是常有的事，因此掌握一定的体育运动技能和一些急救措施就显得尤为重要。如果大学生掌握了一定的运动损伤的急救技能就能够及时处理受伤的部位，防止发生二次损伤，并能够科学的判断伤情的严重程度，及时前往正规医院接受治疗，以免留下隐患。在现实生活中，进行体育锻炼时受伤、延误治疗导致较为严重的伤害事故的报导时常出现，因此大学生应当掌握肌肉伤的处理办法，骨骼受伤的急救办法，运动中低血糖造成晕厥的处理方法，运动中外伤导致的呼吸，心跳停止得处理方法。尽可能减少由于体育运动导致的损伤而带来的后果，当然这些体育保健急救措施和技能需要大学体育教师进行系统性教学和实践方能掌握。三大学生科学锻炼的益处（一）大学生参加科学锻炼的优势大学生是祖国的未来，健康的大学生也预示着祖国未来的良好发展。中学生和