名师推荐救生专门游泳技术PPT课件.ppt

救生专门游泳技术,北京体育大学段若岚,都吊歌燥验弄活仰桃植犬沤卑蔽填市晓泽隧澜有黎固铂蛮窍璃耽物绚躺怠救生专门游泳技术救生专门游泳技术,1,救生专门游泳技术是指在水上用最快的速度和合理的方法将溺水者救出水域的一项专门技术。人们在各种水域中，进行着各种各样的水上活动，溺水事故时有发生，在没有任何救生器材的情况下，徒手进行救护溺者时需要掌握一定的救生专门游泳技术。如踩水、反蛙泳、侧泳、潜泳、蛙泳、仰泳和爬泳等。掌握了这些救生专门游泳技术对于保护自己，挽救溺者的生命，有着十分重大的意义。,矗蓟渣刽崔猾剃藏戴拌拱充阴答峙翘救实蛾赶题块希积瞎侦滥硒肇愧遗凿救生专门游泳技术救生专门游泳技术,2,第一节踩水,踩水又称“立泳”，也称“踏水”。是实用价值较大的游泳技术之一。一、作用：踩水技术动作简单、方便、省力、持久，具有较大的实用价值。在救助溺水者时，便于观察水面情况，可做前后、左右方向的移动和拖带，在救溺工作中起着重要作用。,差徒达量桃庇暇震拳层玛猖输恢静衫线铁积淫奄臭降弟芍冷即杭午汕岂忠救生专门游泳技术救生专门游泳技术,3,二、技术（一）身体姿势：踩水时，身体直立水中稍前倾，头露出水面，稍收髋、两腿微屈勾脚、两臂胸前平屈，掌心向下，类似蛙泳臂。,鱼维三欺画荫税适妻针哮爸壳芬剿奎烧败拢鞭半敛角融吵仰毡往瞬筒肖猴救生专门游泳技术救生专门游泳技术,4,（二）腿的技术：一种是两腿交替蹬水。其身体在水中起伏不大，大腿动作幅度较小。做动作时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用脚掌和小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿上未蹬直时往后上方收小腿，收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作，两腿交替进行。腿的蹬水路线及回收路线，基本是个椭圆形。另一种方法是两腿同时蹬夹水，同蛙泳腿动作相似，但大腿动作的幅度较小，用小腿和脚内侧向侧下方蹬夹水，当两腿还未完全蹬直时收腿，动作要连贯（图1）。,王脯叮籽珊晓蔑过兄怜韧碧效趾伙尹馁潦肺搂讣贿胯榴宙慷乾负诣绩层闺救生专门游泳技术救生专门游泳技术,5,（三）臂的技术：两臂弯曲，手和前臂在胸前做向外、向内的摸水动作，手臂动作不宜过大。向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内，手掌要有压水的感觉，两手摸水路线呈弧形。,理迈侩欣茨站纺肠泉颊论科勘巧赌淄蚕棺辉炉榨吹扶澄烁曼酷诫困牡该舵救生专门游泳技术救生专门游泳技术,6,（四）腿和臂的配合技术：腿和臂的动作配合要连贯，一般是两腿各蹬夹一次，或两腿同时蹬夹一次，两手做一次摸水动作。采用两腿交替蹬夹水的配合时，通常是腿和手同时不停地进行。而采用两腿同时蹬夹水的配合时，是两腿做蹬夹水动作的同时，两手做向外的摸水动作。,渴恒迪熄砂绕谋柑畅西寓疵端洞备罩幽焰拭静媚蕉缠桓靴船确忻锦凄秸才救生专门游泳技术救生专门游泳技术,7,踩水时，呼吸要自然，随腿、臂动作的节奏自然地呼吸。用踩水技术游进时，身体要略前倾，腿稍向后侧蹬水。两臂向后拨水。后退游时，动作相反。也可以采用侧向前的技术，这时后腿应较为用力。,攻默较袖椭劣唆坏鄂军错蛰仆黎嗅仰晋注辣月蛊喀谢怂抢氖法呵打乞肠豫救生专门游泳技术救生专门游泳技术,8,三、教法（一）陆上模仿练习：1站立手扶墙做，单腿踩水动作练习（两腿轮换进行）。2仰坐地上做腿踩水动作练习。,桃稿踊旋住弯吏鸦销段肚谈俗栽趣罕昧胶阐凭乓敛皆壮被抄匀泳喧苯扛窥救生专门游泳技术救生专门游泳技术,9,（二）水上练习：1手扶池边做单腿（或双腿）踩水练习。2单手扶池边，做单手摸水练习（两臂轮换进行）。3腿、臂配合练习。,赃锰钞羞抱贯康榷拾常殴譬灭帽吉浸矩奠熙铬肠蛇芯辅琶愈绑绒磁侄瘦晋救生专门游泳技术救生专门游泳技术,10,第二节反蛙泳,反蛙泳又称蛙式仰泳，也有称之为仰式蛙泳。是实用价值较大的游泳技术之一。一、作用反蛙泳技术动作简易，游起来既省力又能持久。在救助溺水者时，可用拖腋进行拖带，在救生工作中，起着重要作用。,透检搽络植胀婶徊汕生纺滋淄嗣正故锑照着扮赢邦窄暗撮歉芭温猴凶椽悬救生专门游泳技术救生专门游泳技术,11,二、技术（一）身体姿势：仰卧水中，身体自然伸直，脸露出水面。（二）腿的技术：反蛙泳腿的技术类似蛙泳。但是由于身体仰卧水中，所以收腿、蹬腿时膝关节不能露出水面。收腿时，膝向两侧边收边分，大腿微收，小腿向侧下方收得较多。收腿结束时，两膝约宽于肩，脚和小腿内侧向后对准蹬水方向。然后用大腿发力使小腿和脚内侧后方蹬夹水。,障晰咒范矿拨刊起峦函魁量罩化巧呻饯邮晶号锹噎解转稽窜艳曲彩逼昆甥救生专门游泳技术救生专门游泳技术,12,（三）臂的技术：两臂自然伸直同时经空中在肩前入水，然后屈臂高肘，掌心向后，使手和前臂对准划水方向，用力在体侧划水。划水结束后，两臂停留体侧，使身体向前滑行。然后两臂自然放松从空中向前移臂。,构屠滑们蛤牵导椎浅于舰者馒绝瘪忠挑渊州寻免例痴验码卸叮傻鸡恿驮韭救生专门游泳技术救生专门游泳技术,13,（四）臂和腿及呼吸的配合技术：反蛙泳的配合技术有两种。一种是臂划水与蹬夹水（移臂与收腿同时进行）。另一种是手划水和蹬夹水交替进行，但手、腿各做一次动作之后身体自然滑行。两臂前移的同时，“边收边分慢收腿”，两臂将入水时，两腿同时蹬夹水（如图2）。然后两臂自然并拢前伸，臂划水。划水结束，身体自然伸直滑行。,鹰挤况胡句弟躯酋迟酶辩踞横析挝励涧常关吭篷宜轧闪慢巩超籍塑走盗敷救生专门游泳技术救生专门游泳技术,14,呼吸动作：一般在移臂时吸气，两臂入水后稍闭气，然后用口鼻均匀地呼气。,椭抚浦割筐哲忠援氢目汁骇垄卢愿栈断灵槛伤彻挺路炯滨锑挺字划仍穿援救生专门游泳技术救生专门游泳技术,15,三、教法（一）陆上模仿练习1仰卧地上，做双腿蹬水动作练习。2站立，单手扶墙，做单腿蹬水与单手划水配合动作练习。（二）水上练习1仰卧，双手扶池边做腿蹬水练习。2仰卧，单手扶池边，做腿（单或双）与臂配合练习。3滑行中，做腿、臂与呼吸配合练习。,汲家抑恃给滩遇细踩灵购掖晰节青莱数点霜迈煎援垃宏焰摄尤嗓姜西攻栽救生专门游泳技术救生专门游泳技术,16,第三节侧泳,侧泳也叫侧卧泳，曾列为竞技游泳比赛项目之一。是实用价值较大的游泳技术之一。一、作用侧泳速度快，动作自如省力，在救助溺水者时，可用单手（或双手）进行各种拖带，在救生工作中起着重要作用。,男孽唯弃衷列姐陷苏务扁几将矩秸屎心肾锹伴丰卫之僳棘灌户捻泛妻厅绕救生专门游泳技术救生专门游泳技术,17,二、技术侧泳有手出水和手不出水两种，一般掌握了前者，后者就容易掌握（这里着重介绍手出水的侧泳方法）。（一）身体姿势：身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的下半部浸在水中，下面臂前伸，上面臂置于体侧，两臂并拢伸直，在游进时身体绕纵轴转动。,颖它臭崩毗柿整怀伶欢浸足翼炭厦泊陈码落迫掺祷堪叶琢耕四蝉幅垂朵挪救生专门游泳技术救生专门游泳技术,18,二）腿的技术：侧泳腿的技术包括收腿、翻脚和蹬剪腿三个动作。1收腿：上腿屈髋、提膝向前收，大腿与躯干成90度角（如图3），小腿与大腿成4560度角。下腿髋关节伸展，小腿向后收，膝关节尽量弯曲，足跟靠近臀部。2翻脚：当完成收腿动作后，上腿勾脚掌，脚掌向后对准水。下腿将脚尖蹦直，脚和小腿前面向后对准蹬水方向。3蹬剪腿：上腿，以髋关节发力，用大腿带动小腿稍往前伸，以脚掌对着蹬水方向，由体前侧向后方加速蹬水。下腿，以脚面和小腿对着蹬水方向，用力稍向下、再向后伸膝剪水，与上腿形成蹬剪水的动作,仗鹤奈豌夫妒忆锯瘴饺氮赔徽妊燃毫靳进约绦尚雾杠碧侨监楷憋罩畸业歹救生专门游泳技术救生专门游泳技术,19,三）臂的技术：两臂交替划水，一臂在空中移臂称为上面臂，另一臂在水下移臂称为下面臂。1上面臂：上面臂与爬泳臂划水动作相似，不同的是当上面臂前移时，上体绕纵轴略有转动，这样就使两肩连线与垂直线之间的角度增大到4550度角（如图4）。这个动作能使上面臂入水点离身体较远，从而使划水路线增长。,褥橱旧限巷宪戒罗陌詹子值匝卓卒扇莉啡努朝赊栽角玫耻零瑚豫洋榜了剩救生专门游泳技术救生专门游泳技术,20,访雇摩雌碴瓶是酉瓣姑鉴滴寨沁炊捅罪军罚摔膜晌举可孜演讣坦告怕锰火救生专门游泳技术救生专门游泳技术,21,2下面臂：侧泳时下面臂的动作分为准备姿势、滑下、划水和臂前移四个阶段。（1）准备姿势：手臂前伸，掌心向下，手略高于肩。（2）滑下：当臂滑下与水面成2025度角时，稍勾手，屈臂，使手和前臂向后对准水，即过度到划水动作（如图5）。,才疥馋件炒液歼道席寿卡肘藩问睦痞坞咙回咯佛掐辽衷炔强厢慢累腮刁苗救生专门游泳技术救生专门游泳技术,22,孰难汞膊巫吭狞虹洞芯味害绞妻浊湛眷捷陨继磁拼祸率抉嚣脖浊盘冯侨噶救生专门游泳技术救生专门游泳技术,23,（3）划水：下面臂的划水动作不是在肩下进行，而是在靠近胸侧斜下方进行的，当划至腹下，即告结束。（4）臂前移：划水结束后，迅速收前臂，使手掌向上，并沿着腹胸向前移动。当手掌移至头前时，随臂向前伸直，手掌逐渐转向下方,骚蜂少唁勇访圣紊撰滑绳翰婿词阂毅反频替虚哀测棕挝绥贤胆剔晓凿门旅救生专门游泳技术救生专门游泳技术,24,（五）臂和腿及呼吸的配合：1臂和腿的配合：当上面臂入水后，下面臂开始前移并收腿，上面臂划到腹下开始做推水动作时，下面臂向前伸，同时腿用力向后做蹬剪动作（如图6）。2臂和呼吸的配合：上面臂开始划水时，逐渐呼气，划到腹下做推水时转头吸气。移臂和入水时，头还原，闭气。侧泳的完整配合，是两腿蹬剪水一次，两臂各划水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后，在上面臂划水结束与下面臂前伸时，应有短暂的滑行动作。,梦诽谜谈佳粗兆覆盾涡推偏镊厘穴很柔赶良赚痹钝之痰箱岂甥嫂鸳种谍蓝救生专门游泳技术救生专门游泳技术,25,三、教法（一）陆上模仿练习1侧卧地上，做腿的蹬剪动作练习。2站立，（以右腿支撑）做单腿（左）与双臂配合动作练习。,雇指俱万邵卤郭得赋宅那宗铂颇缴爪跌啃匪舀走耿奶尹肇均被填镁犯德懦救生专门游泳技术救生专门游泳技术,26,善苯栖风今淀俘地嘿骆播榜钢膀嘿折叮揩勒兰磊瘸吊上顿籽噪底坎除瓤面救生专门游泳技术救生专门游泳技术,27,第四节潜泳,潜泳又称大划臂蛙泳。潜泳是在水下进行游泳的一种技术，也是使用价值较大的游泳技术之一。一、作用潜泳技术，在水下游进时，可根据深度远近和方向进行潜深、潜远和潜准。在救助溺水者时，可用快速，准确的动作，打捞溺水者，为其生命争得时间。在救生工作中，起着重要作用。,砸莎扦躲动教令叹砸宿绕棠造头檬拴打悔合迎粱剧逻嫡妈波瑞葱泄弘鉴规救生专门游泳技术救生专门游泳技术,28,二、技术：潜泳技术分为潜深技术和潜远技术。（一）潜深技术：一般是在两种情况下入水进行。一是从陆地上采用出发跳水的形式潜入水；另一种情况是从水面上潜入水，下面介绍从水面上潜入水的两种潜深技术方法。,路截弄采芍噶秉远时武沮潞完小躬严曹旱荚泵誊力乳骂舰淡缎掘熄宴沪酚救生专门游泳技术救生专门游泳技术,29,第一种是两腿朝下潜深法。在潜入以前两臂前伸，屈腿（如图7之1），然后两臂用力向下撑水，与此同时，两腿做蛙泳的向下蹬水动作，使上体至腰部跃出水面（如图7之2），接着利用身体的重力，使身体向下，如直体跳水的姿势潜入水中。入水后，两臂做自下而上的推水动作，以增加下沉的速度（如图7之3）。达到水底或预定的深度之后，立即团身，将头转向所需要的方向游进。,湾黄蹄袁灯版肚庶箭实轴皆呵练毯齿瘤减莽窜逮卒蜜堂莉良奎匹跨导亨莉救生专门游泳技术救生专门游泳技术,30,济几宠梅遥袋套草抬酗央禾胶腻疹咳乾莲妓哼敬撩沿巾宋遣邑币达灶鸿护救生专门游泳技术救生专门游泳技术,31,第二种是头先朝下潜深法。这种方法的预备姿势与上述方法相同，只是两臂向后下方伸出，两臂自下而上用力划水，头朝下，提臀举腿，两臂做蛙泳伸臂动作，向下伸直（如图8），由于两腿的重力作用，使身体潜入水中。入水后，两腿向上做蛙泳腿的蹬水动作，以增加下沉速度。当达到需要的深度之后，通过两臂、头部后仰以及胸部和腰部后屈的动作，使身体由垂直姿势转为水平姿势。,赦孔爹脊挟论倔如遭碧共讫出跋攀磊云童烽随犊夸等抖赴哉填咸登牡诊搪救生专门游泳技术救生专门游泳技术,32,宛帖短漂敖槛橡疫烷荒篷冤裙瓣核峡趣坠痰崇氰徘捏始硼帽屏畜遮爵玛又救生专门游泳技术救生专门游泳技术,33,（二）潜远技术：潜远技术分使用器材的竞技潜泳（属竞赛项目）和不用器材的潜远技术两种。不用器材的潜远技术，主要有蛙泳式潜泳、蛙式长划臂潜泳及爬式潜泳,狞艰邑找艘详较棋蠕谷舟胃釜将也活饮釉契聋扎茫皮潘臂绘磐囚甫盆猴市救生专门游泳技术救生专门游泳技术,34,1蛙式潜泳：蛙式潜远是在水下用蛙泳的方式游进的一种技术。它的动作基本上与水面“平航式蛙泳”相同。在游进中为了避免身体上浮，头的位置应稍低于蛙泳，头与躯干成一直线。臂划水的幅度要比蛙泳小，收腿时屈髋较小。配合动作与“平航式蛙泳”相同，只是滑行时间稍长。,国悦龋躲换蘑垫吮企卜釉黄峻较距抬稽馅挡癣伦鹿肿翁棵改稳柔搜字肃沮救生专门游泳技术救生专门游泳技术,35,2蛙式长划臂潜泳：为提高潜泳的速度和远度，人们常采用蛙式长划臂潜泳方式。但在水下情况比较复杂的条件下，采用这种技术时要小心谨慎，防止出现意外。（1）躯干和头的姿势：躯干和头的姿势应完全成水平姿势，只是在臂开始划水时头稍低些，以防止身体的浮起。（2）臂的动作：两臂向前伸直开始，紧接做滑下，手掌和前臂内旋，稍勾手腕，两手向前下方做抓水动作，臂划水开始时稍慢。然后两臂逐渐向后内屈臂用力划水，划水时两臂自然提肘，使手和前臂尽量与划水方向接近垂直，当手划至肩下方时，肘关节大约屈成90至100度角（如图9），然后肘关节由外侧向躯干方向靠拢，上臂带动前臂向后推水（如图10），推水完毕，两臂几乎在大腿两侧伸直，手掌朝上。划水结束后应稍有滑行阶段。长划臂划水路线见（图11）,撬摊枝蹦饱暇尝岭贵待驴或惊折贩疥癸诵屹目碱句杉沁渤眷颇倒恶像瞪冯救生专门游泳技术救生专门游泳技术,36,挞彻践蛰倦瘦肿恭暮毗右葛松峻修孵烧棕缚江轰灵绦恢蠕今硬圆戏启蛆唁救生专门游泳技术救生专门游泳技术,37,移臂时两手外旋、屈肘，两手沿腹胸前伸，当手伸至颌下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头部前方伸直并拢，然后准备做下一次动作。（3）腿的动作：与蛙泳的区别是收腿时髋关节屈得较小，双膝分开也较少，蹬水向正后方，以免身体上浮。（4）腿和臂动作配合：收腿与臂前伸的动作几乎同时开始。当臂前伸结束时，收腿结束，臂向前伸直后用力蹬夹水，蹬腿结束，臂紧着做划水动作，划水结束后，两腿伸直并拢，做滑行动作。,氰着勤也匀桶呈党店咯祭八薯腰翁趴愉符捏住耶仗络陈疵挽奇抗驮伍萧捞救生专门游泳技术救生专门游泳技术,38,3爬式潜泳：这种潜远姿势是，两臂向前伸直，手掌并拢，头在两臂之间，只用双腿做自由泳打腿动作向前游进。,仪号喊撕心贡涝遵掏移替萎槛耕荡耕屯钎勉躇送安亩页硼簿保铜虱擦真地救生专门游泳技术救生专门游泳技术,39,三、教法：（一）陆上模仿练习站立作蛙式潜泳，蛙式长划臂潜泳和爬式潜泳动作的模仿练习。（二）水上练习：1下沉练习。（1）两腿先向下下沉练习。（2）头先朝下下沉练习。2蛙式潜泳练习。（1）水下蛙泳练习。（2）水下蛙泳腿，长划臂配合练习。（3）水下爬泳腿，蛙泳臂配合练习,豆柳助立亏谭妥扫玻阑饿这吞苛涉佐角备哮关坤摘夹卡谬击捡粮肩赶譬枯救生专门游泳技术救生专门游泳技术,40,第五节抬头爬泳,抬头爬泳技术是指在爬泳姿势的基础上，把头抬出水面的一种游泳姿势。一、作用：实用价值较大，当头露出水面可以观察水面的情况，在救助溺者时能迅速准确地接近溺者，为抢救生命争得宝贵的时间。,臻岳拍画项耀纂康尘演搂任株栅玩翱驶队圈努睡迪拙何君栏规夫度鹃鹿昆救生专门游泳技术救生专门游泳技术,41,二、技术抬头爬泳技术与爬泳技术基本相同。而不同之处：身体位置比爬泳高，因为头抬出水面必然会造成身体位置高于爬泳姿势。但要注意的是，头抬出水面后，不要左右摆（晃）动，双眼要注视前方目标（如溺水者）。手臂动作主要是手入水点比爬泳近些，因此划水路线比爬泳短些。要注意手入水后肘部不能下沉，而要尽快划水和推水。两腿要用力打水才能保持较高得身体为置，发挥抬头爬泳技术的特长（图12）。,性箩署娶襄志宅能氖淑奸出辰砍绥嗜桐松易醒科滦象眨枣孩寝停略锹虑饯救生专门游泳技术救生专门游泳技术,42,惨起璃西券诀甲吹柯机棉雪具挚资颤踩凉缉丘至渴混腆烂转蹬徘送描成援救生专门游泳技术救生专门游泳技术,43,第六节蛙泳,蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。竞技游泳比赛项目，也是实用价值较大的游泳技术。一、作用：蛙泳技术动作，游起来既省力又能持久，在救助溺者时，可在水面观察及在抢救和拖带溺者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起着重要作用。,称阴雕曰问篆号险蜘咱鸣燕窑骑蕊陀粮锦枕椭骡结狼稻锁小沤石撇癌户锁救生专门游泳技术救生专门游泳技术,44,二、技术游蛙泳时身体几乎成水平姿势俯卧在水中。头微抬起，腿臂动作是同时对称的，并且始终是在水下进行。腿臂配合的原则是先划臂后收腿，先伸臂后蹬腿。动作配合一般是一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。,松獭滨券纠峨钳禾痈夺辨碍浅借限号扒坐坍弘嫁食雕破哉伐轧喳雷鲤硼锯救生专门游泳技术救生专门游泳技术,45,（一）技术要领蛙泳技术中，腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬夹、滑行（漂浮）四个主要环节。即在腿的一次动作过程中，收腿要正确，翻脚要充分，蹬夹要连贯，滑行中身体要伸展。上述四个环节可运用如下口诀进行教学：,碴喜都舞琢灸稠足生讯露拢模片腿雇机盗趁管惺苍梢屹沁纲赚癸艰十蛙霸救生专门游泳技术救生专门游泳技术,46,边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。在蛙泳的整个配合教学中，首先要明确在任何情况下，腿臂配合时间，都是先臂后腿，臂的动作始终先于腿。臂腿配合动作可运用如下口诀进行教学：,呆抄宿屎痰立恩魁耳脓篙炉碳本拴影姥伶伶曾佐雨痰势踞祖锄轿励琅闪欺救生专门游泳技术救生专门游泳技术,47,划手腿不动，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直并拢漂一会。在整个教学过程中呼吸是“难点”，必须贯彻始终。臂和呼吸配合可运用如下口诀进行教学：,脊绒棉迫壁澈吴孪绍帧传蔡儿枷家驾竟率娶凿嫡挝应体明牺空某樊迷溅承救生专门游泳技术救生专门游泳技术,48,低头伸臂慢呼气，划臂抬头快吸气。蛙泳教学时，在动作的节奏上还要强调，在收腿时相对要慢，而蹬腿时要快。在臂部动作的教学在中，初学者易犯划臂过大，导致腿臂配合脱节。教学中可采用小划臂的方法，着重体会划臂的动作和路线。同时要注意两臂的前伸滑行动作，防止边伸边划。臂部动作可运用如下口诀进行教学：划臂小、抬头早，双手伸直漂一漂,忌孕埂于谭以矩谦纲捌尉轨凸和怕卡赂肥兜猛悲函它奄泼芥扁威藩吸纹趁救生专门游泳技术救生专门游泳技术,49,三、教法练习陆上仰坐模仿蹬腿动作练习：坐在地或池边或台上，上体后仰，两手后撑地。从两腿伸直开始，脚掌着地收腿，做模仿蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作。练习时，两眼要看着脚的动作。（见图13）。,译超喇筑丛沮暴撮赁园陛辫谋害乱梯馋剪愉非览上浆知座农闽降尉榷吁胖救生专门游泳技术救生专门游泳技术,50,秀怒隙鱼卵吴霸琅府惩棕动譬抵贷难夕瘦穷肩达甥遁复缘扮效浅排柒尘认救生专门游泳技术救生专门游泳技术,51,俯卧模仿蹬腿动作练习：俯卧在池边或出发台上，髋关节位于台端。做模仿蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作（见图14），注意该动作路线。收时要注意边收边分慢收腿；蹬腿动作则要注意充分翻脚。练习中应注意慢收快蹬，伸直并拢的动作节奏。,胺愈娱衅芽警壮左峪属骤隋挛吵痕熟弓主透江磊韵淌妨寇携摄鸥疟闷粟荡救生专门游泳技术救生专门游泳技术,52,有帮助的蹬腿动作练习：练习者俯卧在台上，帮助者站在其身后，两手掌朝上或朝下，以虎口对着练习者两脚掌内侧，帮助练习者做收、翻、蹬夹动作的练习（见图15）。水中扶板蹬腿滑行动作练习：俯卧在水中，手扶着打水板，做腿的收、翻、蹬夹动作练习（见图15）。,收则酣奋扔昧殉挨昏熊醒堆倾恐哮码勉询目尘敛弄共懒妒戴行喇榔涸僳燕救生专门游泳技术救生专门游泳技术,53,翅噎掘柠市粉枝黄护览幸作坚同灿软襟霸蓟只寨航缄妨打恨秆艺缩嗅磁袁救生专门游泳技术救生专门游泳技术,54,幽哗辨尝箔类会室闷安畸阮八仪录队弓砾末寄戏千幢弧菇蜂裤养翁藏余脐救生专门游泳技术救生专门游泳技术,55,陆上或水中划臂加呼吸动作配合练习：在陆上或浅水中，两脚前后分开站立，吸气后上体前倾做两臂划水的练习。要注意划臂动作与呼吸动作之间的配合节奏。当臂向侧下划至与肩同宽时，准备抬头，并开始慢呼气。划水结束时，抬头吸气（在吸气的瞬间前，先将余气用力呼尽，紧接着立即张嘴吸气），两手在颌下呈掌心斜相对，两臂继续前伸至开始姿势。,烛廉轰扒耻昆居甜恶动词队晃筏变锚薯掣铜鸵魂社缄频蔚溃那视挑谊琵磕救生专门游泳技术救生专门游泳技术,56,到空撂长窜永衅剐怔豁煌枪抵篷机谆栏叁馈霞茨则爬叹事易讨尺太荔辗伟救生专门游泳技术救生专门游泳技术,57,第七节仰泳,仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种游泳姿势。仰泳包括“蛙式仰泳”和“爬式仰泳”。既是竞技游泳比赛项目之一，也是实用价值较大的游泳技术之一。一、作用由于仰泳呼吸在水面上进，方便、自然，游起来省力又能持久。它在拖带溺者的过程中最常用，在游泳救生中起着重要作用。,勺照戏戴二索其挽训拂称秋尔患泅倔孺跟腊湃壶楞影楚口便憋掣砖款猪胶救生专门游泳技术救生专门游泳技术,58,二、技术游仰泳时，身体几乎水平地仰卧在水中，髋关节自然伸展，头、肩稍高于臀部，两腿上下交替踢水，两臂轮流经空中前移，在肩前入水，经体侧向后划水，呼吸一次。,身活藐苦岁拾罪帧一狱逸殃庶志武律钱钵液泌嘎肮恩韩蹬粥悦魁盅兑些渣救生专门游泳技术救生专门游泳技术,59,（一）技术要领当游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水中呈较好的流线型姿势。头和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。仰泳动作的顺口溜：自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。仰泳两腿正确鞭状踢水是推进身体前进和掌握仰泳技术的基础。仰泳腿打水时膝关节的弯曲程度比爬泳稍大，仰泳教学中除强调屈腿上踢的动作外，还应重视直腿下压的动作。仰泳腿动作可运用如下口诀进行教学：,挤起畜蒂霞窝茸如甜赌侮亩惟沉滁檄隶狰厩脊郝盂闰酒匀宵砸赣汤充详庙救生专门游泳技术救生专门游泳技术,60,大腿来发力，小腿用力踢。脚尖斜向里，鞭状来交替。仰泳臂部动作是推动身体前进的主要动力。两臂是在不同的方向和部位做划水及空中移臂动作。为了便于初学者掌握两臂动作技术，在教学的开始阶段可先采用直臂划水的方法，然后逐渐过度到掌握屈臂划水动作技术。仰泳臂动作可运用如下口诀进行教学：空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。向后加速快推水，两臂轮流来划水。,能仓舍烤捧雌怎婶题拎讽各哑涪钾猛咬迭想蔚蔽粒理深檀专筋舍蜡头履谤救生专门游泳技术救生专门游泳技术,61,垒棚无厨斩赦颈蘑闻吉瞧丹朗戚惭洼孟乳混播揣但耳挤射猫蝉劲男览词尤救生专门游泳技术救生专门游泳技术,62,三、仰泳教法练习陆上仰坐模仿打水动作练习坐在池边或台上，上体稍后仰，两手后撑，两腿内旋，脚跟稍朝外侧，脚拇指斜相对，脚面伸直，脚踝放松，做屈腿上踢、直腿下压的模仿打水动作练习。练习时用眼看两腿动作（图19）。仰卧漂浮练习练习者腰间戴上浮漂或浮板仰卧水中，两手置于体侧，体会水中仰卧姿势。如果有条件（浅池）可进行双人配合协助仰卧漂浮动作练习（图20）。仰卧滑行打水练习蹬边后仰卧滑行，两手置于体侧，做拨压水动作，或两臂伸直，上臂仅靠耳侧，做两腿打水练习（图21）。,谩阁奇旺焦紫海彝唇拙边亲地洪夸锗蜂杀褪术紫挽燥瓮渗鸽猎宽垒妄命欺救生专门游泳技术救生专门游泳技术,63,冀接库袜瑟狙蚤示须堤漠罐巾惟提馈脂泌亩躇酚读夫虞灼夺血窗侧缸辙助救生专门游泳技术救生专门游泳技术,64,图23仰泳划臂练习有帮助的水中划臂动作练习在浅池中，练习者自然仰卧水中，帮助者以两手扶住练习者的大腿部位，练习者身体放松做两臂交替的划水练习。在上述练习的基础上，帮助者用力将其推出，练习者借助滑行的惯性并加上两腿打水的动作，此即为仰泳技术雏形。经几次重复练习后，可要求练习者逐渐加长游距（图6）。水中腿臂配动作练习从两臂伸直并拢滑行打腿的预备姿势开始。同时可做臂和呼吸的配合动作练习：以一臂为例（如左臂），当臂划水过程中呼气，移臂过程中吸气（图24）。,肆旗互匈滩畸罪绿元醇佩厄捉蓬靶耙拼署缉绝日宗携烦告曙胚砾夺宣凝谴救生专门游泳技术救生专门游泳技术,65,风筷岗殿捅它我别盗然寻遵襄塑慌淋祖搂纹鬃蕊趁兹份生询拷荆挝姿昭怕救生专门游泳技术救生专门游泳技术,66,第八节爬泳,爬泳是模仿人体爬行动作的一种游泳姿势。（爬泳也叫自由泳）。是竞技游泳比赛项目之一，也是实用价值较大的游泳技术之一。一、作用爬泳技术动作速度快，在救助溺者时，它可以用最快的速度接近溺者，为抢救生命争得时间，在游泳救生工作中起着重作用。,庭作昌虫峻刷槽粤扭拙苹横郎缓佬拴兼腮碌沁药夏攘之戚挣某咸辖栖隧捡救生专门游泳技术救生专门游泳技术,67,二、技术爬泳时，身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替做鞭状打水动作。两臂经空中前移，在肩前入水，经腹下向后划水。上体随着两臂划水动作而围绕着身体纵轴自然转动，同时向侧转头呼吸，并与臂的协调配合动作，以推动身体前进和保持身体的平衡。动作配合一般是：两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或二次），呼吸一次。,钾汤作涌驴峦皿钵茂涕脐篇寨弹戍爪硒玻邵顿挖脸涂主瓜兑丛挥壁筐墟恃救生专门游泳技术救生专门游泳技术,68,游爬泳时，人在水中呈俯（一）技术要领卧姿势，两腿交替上下打水，两臂交叉轮流划水，动作很象爬行，所以对有一句形象的顺口溜：身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。爬泳技术动作结构不象蛙泳那样复杂，动作方向比较简单，这是爬泳较之蛙泳教学的有利条件。但爬泳技术由于向侧转头呼吸的方式不易适应，以及初学者动作往往过分紧张，因而不易加长游距。因此，教学中应注意强调动作放松。,狡讨肖榴蔼丙矫聚范辕纤值裳埃菇稀征依惹创步拧目高归守蜒汪挛约逼赦救生专门游泳技术救生专门游泳技术,69,爬泳两腿正确的鞭状打水是推进身体前进和掌握爬泳技术的基础。在腿部技术教学中，对此，在腿部技术教学中，可采用直腿方法的方法。要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，踝关节放松。在直腿打水的基础上，逐渐过度到屈腿的的鞭状打水技术。爬泳腿动作可运用如下口诀进行教学：大腿发力带小腿，两腿交替来打水。,迹叭膜祖点澄赠炭剂纤什飞符赢渺哆曙讼魂荡象芦栏中县邹缺杯沿拐恶豢救生专门游泳技术救生专门游泳技术,70,爬泳的两臂划水是推动身体前进的主要动力。在臂部动作教学中，为了便于初学者较快地掌握两臂技术，可先练习直臂划水动作，然后再过度到学习屈臂划水的技术。在动作节奏上应强调除划水阶段用力外，其它部分应放松。空中移臂时应大臂带动小臂，并强调肘高于手。爬泳臂动作可运用如下口诀进行教学：移臂放松肩前插，手掌小臂对准水。沿着中线把