心 理 应 激PPT课件.ppt

作业 1 针对当前我国的医疗现状 谈谈我们如何来调整自己 维护好自己的心身健康2 预习书上第六章 上网查找有关压力管理的资料 1 心理应激psychologicalstress 第六章 2 恐怖袭击 3 灾难 海啸SARS空难 4 应激多来源于日常生活事件 恋爱 人际关系 经济问题 工作环境 事业和学业问题 可以说 应激 无时不在 无处不在 5 教学目标 1 正确理解应激 应激原 应激反应的概念 2 掌握压力是把双韧剑 3 熟悉压力与健康的关系 4 掌握压力疏解之道 6 一 应激 压力 的概述 1 stress 源于物理术语 在建筑学中指 负荷 我国译为 应激 俗语为 压力 2 1936年 加拿大生理学家塞里 Selye 系统提出应激的概念 应激是人或动物对环境刺激的一种生物学反应非特异性反应现象 故被公认的 应激之父 7 塞里发现许多处于不同疾病状态下的个体 都出现食欲减退 体重下降 无力 萎靡不振等全身不适和病态表现 通过大量动物实验注意到 处于失血 感染 中毒等有害刺激作用下以及其它严重状态下的个体 都可出现肾上腺增大和颜色变深 胸腺 脾及淋巴结缩小 胃肠道溃疡 出血等现象 塞里认为 在各种不同的严重干扰性刺激下 个体会通过一些非特异性的反应过程来适应 而与刺激种类无关 他将这种非特异的反应称为 一般适应综合征 GAS 8 应激机制 应激源 大脑皮层 下丘脑 脑垂体 E NE 心 脑 血管 肺 肌肉 肝 脾 汗腺 靶腺轴 免疫力下降 交感 肾上腺髓质 9 3 上世纪50年代美国心理学家拉泽鲁斯 Lazarus 认为应激是个体与环境之间失衡而产生紧张的一种主观能动的过程 压力源作用于个体后 能否产生压力 主要取决于两个重要的心理学过程 包括认知及应对 对应激研究的贡献在以突出了认知评价这一心理中介因素的重要性 10 4 应激的概念应激 stress 个体觉察 认知性评价 各种刺激对其生理心理及社会系统构成威胁所出现的整体现象 所引起的反应可以是适应或适应不良 11 应激源 应激反应 中介变量 心理反应行为反应生理反应 健康 社会支持 应对方式认知评价 人格特征 输入 反应 结果 适应 适应不良 5 应激处理过程的心理模式 心理疾病躯体疾病 12 二 应激源 一 概念 应激源 stressor 是指使人感到紧张的事件或环境刺激 也称为生活事件 lifeevent 不仅包括客观刺激也包括人的主观评价 生活事件的概念生活事件 lifeevents 就是生活中面临的各种问题 是造成心理应激并可能进而损伤躯体健康的主要刺激物即应激源 stressor 13 二 应激源的分类 14 三 应激的中介变量 心理中介 社会支持 应对方式 认知评价 人格特征生理中介 蓝斑 LC 去甲肾上原素能神经元 交感 肾上腺髓质系统下丘脑 垂体 肾上腺皮质激素系统 HPA 神经内分泌免疫系统 15 应激所涉及的变量 应激 环境 应对策略 社会因素 认知因素 人格 生理 情绪 16 四 应激反应 一 概念 应激反应 应激源所致的个体在生理 心理及社会方面的变化 常被称为心身反应 psychosomaticresponse 二 应激反应的种类1 生理反应2 认知 心理 行为反应 17 五 应激是多因素的系统 心理应激 或者压力 不仅仅是简单的因 果或刺激 反应过程 其实是多因素相互作用的系统 心理应激系统模型 18 1 压力是多因素的系统2 系统中各因素互相影响3 各因素的动态平衡构成健康4 认知在动态平衡中起关键作用5 人格在动态平衡中起核心作用 19 六 应激 压力是把双韧剑令人窒息的压力 如何正确理解压力 20 临近考试的周末出去玩和看书 A 看书 可以让考试顺利过关 但也累 选择总是伴随着内在的心理冲突 给个人带来压力感受 面临选择 B 出去玩 可以放松 但可能要付出成绩不好的代价 你面临的选择 21 学生会或团委的考察对象 普通同学 面临改变 22 面临选择 1 压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临改变 23 事件的不确定状态 忐忑不安 2 压力是对未知事件悲观解释的结果 老师说 晚上我要打个电话给你父母 谈谈你最近表现 表现出色得到老师赞许增加责任 表现不好要挨批 压力 24 3 压力是持续不断的精力消耗 心理衰竭 临考前你已经连续不断地学习了8个小时 真想立刻回去休息 但是 面前还有不少书没有读 你不能走 也不敢走于是 你感到心烦 不满 压力重重 25 日复一日持续不断的体力和心理付出 消耗着你的热情 耐心和学习动力 最严重的情况下就会出现心理衰竭 心理衰竭 26 4 压力是面临威胁时的本能反应 高成绩的要求 低成绩所带来的负性情绪发泄在你身上 冲击你对于自尊的需要和自我评价 引起挫折感 挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验 当愤怒的情绪占主导时 就会引发对障碍物的攻击 攻击行为转移 27 竟选社团组织 进还是不进 威胁 没有学习时间 压力 28 为什么我们有时候会主动从事长时间的任务 比如电子游戏 看电影 旅游 逛街 直至精疲力竭还不愿罢手 互动空间 29 互动空间 为什么我们有时候会主动寻求刺激 惊险游乐项目 婚姻关系 户外探险运动 恐怖片 30 研究人员认为 维持大脑觉醒状态的中枢结构 网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态 当外界接触被阻止时 大脑就即兴创作 自己产生刺激 实验证明 生命活动的维持需要一定水平的外界刺激 31 5 适当的压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点 有限的资源导致竞争 而竞争就必然有压力 发展最快的地区 压力也最大 32 学生 青春期 环境压力与人类发展 个体的一生发展 在每个阶段都需要应付新的要求 没有适当压力 就没有成长 婴幼儿 成人 结论 压力是无处不在 不可避免的 也是必要的 但长期的 个人不能承受的压力会影响健康 33 压力的积极作用是维持正常的生理和心理功能必要的条件适当的压力有助于提高机体在现实生活中的适应能力 提高注意力和工作效率 促进人格的成长与发展及身心健康水平消极作用 持久而强烈的应激 长期的紧张和困扰 可导致交感 肾上腺 下丘脑 垂体 肾上腺皮质系统 垂体 甲状腺系统活化而产生高血压 冠心病 脑血管病 34 从发展的观点看 不良的生活环境或应激影响儿童和青少年的心理发展 导致发展缓慢或停止 引发各种情绪 认知和人格问题 并影响其成年后的社会适应能力 甚至出现发展危机 成人后 应激可破坏原有的心理平衡 出现心理功能失调 导致神经症 性偏好障碍 精神活性物质滥用等障碍 严重者可导致精神分裂症 反应性精神障碍等精神疾病 老年人若遭遇孤独 创伤等事件 可导致老年性痴呆等疾病的发生 35 削弱心理健康长期压力影响社会功能身心疾病 36 七 应激 压力与健康 37 压力适应过程示意图 压力源 个体 压力状态 适应过程 选择 采用应对方法 成功 身心平衡 失败 不良情绪 患病 38 人与环境 健康与疾病 压力管理 干预 39 八 压力疏解之道 40 心理压力的调适方法 正念减压疗法是 教授于 年提出的以正念 为基础的集中性训练的压力管理疗法 包括了 身体省视 坐式冥想 瑜伽气功练习 等 种方法 41 一 日常生活学习工作管理1 规律的生活 足够的睡眠 锻练 维护自主神经的平衡2 时间管理 避免累积待办工作3 避免同时面对太多生活变动 42 二 了解自己 内省静观1 找出平衡情绪的方法清楚自己的情绪模式 童年的经历 觉察它2 找出造成压力的想法正向思考 改变认知对于无法改变的事 接受Accept 不理LetGo做自己喜欢做的事 下棋 钓鱼 看书 吃东西 购物 看电影 等 43 3 寻求支持系统找人倾诉心中不平 平日建立良好人际关系 44 三 放松训练1 深度呼吸训练 执行上最容易也最持续的放松法 吐气时间最好为吸气时间的两倍2 肌肉放松训练 区辨肌肉紧与松的不同 放松时 请你注意肌肉慢 慢松开的感觉 Jacobson 1970 渐进松弛法 45 3 自我暗示放松训练 利用某些身体感受的想象为焦点来引导放松 选