心理学 调控好自己的情感PPT课件.ppt

调控好自己的情感 1 一 情绪 情感的内涵情感是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度的体验 这个定义揭示出 1 世上没有无缘无故的爱和恨 2 情感以需要为中介 情感是人对客观事物与人的需要之间关系的反映 情绪 情感与人的需要有着直接的关系 一般而言 需要的满足会引起肯定的情绪 情感 需要的不满足则会产生否定的情绪 情感 2 人类的基本情绪 3 情绪和情感的联系 情绪是情感的外在表现 情感是情绪的基本内容 它们是一种心理活动过程的两个不同的侧面 既相互转化 又相互依存 4 情绪和情感区别 1 从需要角度看 情绪是和有机体的生物需要相联系的体验形式 情感是同人的高级的社会性需要相联系的 2 从发生角度看 情绪发生较早 为人类和动物所共有 无论从种系或是个体发展来看 情感体验都发生得较晚 3 从稳定性程度看 情绪永远带有情境性 而情感有可能既具有情境性 又具有稳固性和长期性 稳固的情感体验是情绪概括化的结果 4 从强度和外部表现看 一般说来 情绪的强度相对较大 外部表现较明显 情感的强度一般不如情绪强烈 外部表现也不如情绪强烈 但这种区别只是相对的 5 动物的爱情 6 7 舔犊之情 8 愤怒 9 恐惧 10 悲伤 11 人类与动物表情的相似 12 情感的外部表现 1 外部表现 面部表情 言语表情 身体表情 例如 高兴时哈哈大笑 悲伤时痛哭流涕 害羞时脸色通红 愤怒时紧握拳头等等 作家 演员等都注意探讨人的表情的秘密 人的各种情绪和情感 都在机体外部有所表现 即所谓表情 13 面部表情 根据心理学家研究 认为人的面部表情基本上反映在嘴唇 眉毛以及眼睛光泽的变化上 如喜悦 愉快 欢乐时嘴角向后伸 上唇略提 两眼闪光 两眉舒展 所谓 眉开眼笑 惊奇时张嘴 瞪眼 两眉竖起 所谓 目瞪口呆 14 TransitionalPage 高兴 15 愤怒 16 伤心 17 害怕 18 厌恶 19 惊奇 20 蔑视 21 是借全身姿态和四肢活动表达情感 如欢乐时的手舞足蹈 捧腹大笑 悲恸时的捶胸顿足 痛恨时的咬牙切齿等 身体表情 22 23 言语表情 是指随情感的变化 声带等发音器官的活动和言语的声调变化 如喜悦时音调稍高 言语速度快 语音高低差别大 愤怒时声音高而尖且带颤抖 悲哀时音调低沉 言语缓慢无力等 人们可以从不同言语声调中辨别和理解别人多种多样的情绪和情感状态 24 情感的生理特征 主要表现在 呼吸 血液循环 消化系统 外部腺体和内分泌腺活动等如紧张时出汗 恐惧时呼吸变缓甚至暂时停止 激动时心跳加快 悲伤时消化不良 25 情感的功能 1 信号功能 如 上课时 学生眉头紧皱 就是在向老师发出信号 我没听懂 身体健康情况下 2 调节功能 如 发现学生的信号以后 教师调整教学方法 或者重复讲述教学内容 3 感染功能 如 情绪之间的传染 如跟一个悲观的 郑天唉声叹气的人连续呆上一阵子 便或多或少地有了某种相似的表现 26 27 1 情感的动力功能 情感的动力功能 情感对人的行为具有增力或减力的效果 增力性效能是指 诸如乐观的情绪 良好的心境 饱满的热情 忘我的迷恋等 都能提高人的生理和心理活动能量 驱使人全力以赴 努力奋进 克服困难 去实现目标 从而使工作和学习效率随之提高 减力性效能则和增力性效能相反 增力性功能有助于人们充分调动自身体力 去应付紧急环境 提高适应能力 减力性功能会降低人们的生理和心理活动能量 促使人消极地行动 从而降低工作和学习效率 28 2 情感的调节功能 情感的调节功能 情感对人的认识操作活动具有组织或瓦解的效能 情绪的极性调节功能情绪的强度 29 情感对人的认知活动的调节效能可以概括为 正性情绪有助于组织 协调认知活动负性情绪会干扰 瓦解认知活动中等程度的正性情绪具有最佳的组织 协调能力 30 当我们快乐的时候思维也会变得格外灵活 敏捷 当我们情绪不佳时 则思维迟钝 涣散 判断易出差错 有位德国著名化学家奥斯特瓦尔德曾收到一名叫贝齐里乌斯的青年寄来的一篇论文 在论文中提出了新溶液理论 离子论 希望他审阅 但那天奥斯特瓦尔德牙痛发作 妻子分娩有不顺利 他指觉得这篇论文满值胡说八道 便弃之一边 31 过了两天 他牙痛好了 妻子也终于顺产 他心境愉快 有拿起论文 这回却令他拍案叫绝 他一下就看到了论文的价值 前后得到一个人的两次不同的评价 这就是情绪对思维活动也有调节作用 32 3 情感的信号功能 情感的信号功能 一个人的情感能通过表情外显而具有信息传递的效能 简言之 就是一个人的表情也能传递思想感情 33 1 眉毛下压 上眼睑抬高 嘴巴合成一条线一样 这代表仇恨和愤怒2 眯上眼睛 用手托一下头 表示羞愧3 回避眼神 肩膀不经意动一动表示说谎4 讲完话手不经意摸一下嘴 这是隐瞒事实的表现以上是 读心神探 中的台词 你的表情已经出卖了你 这就证明人的内心情感是可以通过表情 动作传递出来的 34 4 情感的保健功能 情感的保健功能 情感对一个人的身心健康具有增进或损害的效能 情绪不仅能致病 也能治病 七情过度会致病 喜伤心 怒伤肝 思伤脾 悲伤肺 恐伤肾 忧伤气 惊伤胆 但是良好的情绪也能提高免疫功能 减缓疾病 35 老鼠恐惧反应实验 A室中经过电击的小白鼠惊跳 尖叫 十分恐惧 多次电击小白鼠把小白鼠长期放在A室 尽管无电击 也会表现出恐惧不安的情绪状态 小白鼠由于长期的恐惧情绪 使得胃液中盐酸分泌过多 导致了严重的胃溃疡 实验箱A室 36 现代医学中发展起一门专门研究心理 主要是情绪 与躯体健康关系的分支科学 心身医学 并且进一步发现情绪调节健康的生理机制 主要是通过影响人体内的免疫系统的功能这一中介 来对人的健康产生全面影响的 随着时代发展 人们对 健康 的认识也不再囿于狭隘的生理学模式 而广延于生理 心理 社会学模式 健康 既包含生理健康 也包含心理健康 而情绪的良好 本身也是心理健康的一个重要组成部分 因此 情感的保健功能对现代社会生活中的每一个人 尤其是身心正处在发展之中的青少年来说 具有十分重要的意义 37 影响精神状态 干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康 违反学校纪律 触犯法律 不良情绪的影响 38 情绪是可以调适的 1 人有喜怒哀乐 但这并不意味着我们是情绪的奴隶 如果说情绪是奔腾的 洪水 那么理智就是一道坚固的 闸门 2 情绪与个人的态度是紧密相连的 一个有积极乐观态度的人 往往有更多的积极健康的情绪表现 3 在生活中 我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪 怎样调适情绪 39 情绪需要调控 1 情绪会带给我们勇气 信心和力量 也会使我们冲动 消极 无所事事 甚至做出一些违背道德与法律规范的事情 2 所以情绪需要调控 对任何人都是一样 对我们情绪多变的青少年来说 则更是如此 为什么情绪需要调控 40 喜怒哀乐 不忘关心他人 为什么情绪表达 不是个人的私事 1 人的情感具有相通性和感染性 一个人的情绪状态很容易影响到周围人2 我们应该学会在合适的场合 用合理的方式发泄自己的情绪 3 如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心 尝试去共享彼此的各种情绪 那么我们的喜悦将加倍 而痛苦将变得越来越少 我们相互之间的感情与将更加深厚 41 3 调节情绪的方法 合理发泄法 转移不良情绪 1 改变注意焦点 分散注意力 2 做感兴趣的事 3 改变环境 注意转移法 理智控制不良情绪 1 自我解嘲 2 自我安慰 3 自我暗示 4 自我激励 5 心理换位 6 学会升华 理智控制法 宣泄不良情绪 1 在适当的场合哭 2 向他人倾诉 3 进行剧烈运动 4 放声歌唱或大声喊叫 42 调控不良情绪的方法 43 方法之一 理智控制法 自我安慰冷静思考心理换位学会升华 自我激励 44 你知道 塞翁失马 卧薪尝胆 徐悲鸿和奔马图 的故事吗 请问塞翁 勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法 45 塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法 以改变我们的不良情绪 要学会换个角度看问题 换位思考 46 史记 越王勾践世家 47 勾践用的是理智控制法中的自我激励 过喜或过忧都不足取 所以我们要学会用意志控制自己的情绪 不使自己失态 贻误大事 48 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的 是他的情感寄托 画中奔马 姿态各异 意在鼓舞中国军民奋勇前进 消灭日本侵略军 49 徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法 将苦闷 愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点 社会责任感联系起来 从而振作精神 激励我们奋发向上 50 冷静思考的方法 51 方法之二 转移注意力 改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境 52 相关链接 如何克服考试焦虑 考试时 适度的紧张有助于水平的发挥 因为这可使人的注意力集中到考试上来 但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥 当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整 一 深呼吸法 二 想象放松法 三 6秒钟放松法 53 方法之三 幽默化解法 自我解嘲 讲笑话 喜剧表演看漫画 54 苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲学家 但却娶了一个脾气暴躁的妻子 有一次 他妻子因一件小事不快 先是将苏格拉底大骂了一顿 紧接着又拎来了一桶水 把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿 在场的人都惊呆了 认为苏格拉底一定会大发雷霆 然而 苏格拉底不但没有发脾气 反而坦然地笑了笑 说 我知道 雷电之后必然是倾盆大雨 大家听了顿时哈哈大笑起来 一场难堪与冲突巧妙地化解了 搜集用幽默化解法调控情绪的小故事 和同学交流分享 55 情感调节三大策略 56 直接面对 有序安排自己的生活 井然有序的日程安排可以消除紧张情绪 也能帮助你完成大量事物 一次只做一件事 顺次完成所有事 57 直接面对 偶尔也要学会认错 世上的事情更多没有是非黑白对错之分 承认错误也是解决问题的一种办法 58 转换观念 艾利思ABC理论基本观点 观点 情绪不是由某一诱发事件所引起的 而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的 ABC A 诱发事件 Activatingevents B 信念 Beliefs