（体育教育训练学专业论文）田径运动全年大周期力量训练分期理论研究.pdf

北京体育大学博士论文田径运动全年力量训练分期理论研究 6 中文摘要 中文摘要 本文以田径运动全年大周期力量训练分期的概念、结构、内容、类型及基 础理论作为理论研究对象， 以 2 名国家队女子撑竿跳高运动员和北京体育大学竞 技学院 15 名短跑运动员与 25 名长跑运动员作为实证研究对象。采用文献法、调 查法、个案法、实验法、逻辑分析法等研究方法对田径全年大周期力量训练分期 理论进行系统研究，得出以下主要结论： 1. 田径运动力量训练分期是建立在传统周期训练理论基础上，对力量训练 过程进行科学、系统控制的专项素质训练理论。田径运动力量训练分期是指根据 田径竞赛 （年度竞赛安排） 及专项力量特点， 在大周期训练中对训练方法、 手段、 训练负荷结构系统、阶段划分的宏观调控。 2. 田径运动力量训练分期以生物学适应原理为理论基础，遵循适应规律及 运动训练原则，通过对训练过程、训练内容与任务的阶段性控制，促进运动员机 体专项适应、避免过度训练，并在此基础上培养、形成最佳竞技状态。 3. 田径全年大周期力量训练分期是对力量训练过程做出的理论设计，表现 出阶段性、连贯性、重复性、多样性的特点。 4. 为了使运动员的力量素质在重大比赛时达到并发挥最佳水平，在大周期 力量训练过程中应建立一般力量向专项力量转化的通道，由解剖学适应期、 （肌 肉体积增大期）最大力量发展期、专项力量转化期（爆发力或肌肉耐力） 、专项 力量比赛保持与发挥期和过渡期 5 个阶段组成。每个阶段间的训练内容、方法、 手段及负荷结构相对独立又彼此联系。 5. 田径速度性项群力量训练分期以有效提高速度及爆发力为主要训练目 标。在准备期应着重弥补力量薄弱环节和发展最大力量，在竞赛前期重点发展爆 发力和快速力量耐力，竞赛期力量训练根据专项要求保证合理的最大力量、爆发 力、快速力量耐力训练比例和力量训练水平，通过重大比赛前减量安排，为优异 比赛成绩的获得创造良好条件。 6. 田径快速力量性项群力量训练分期以有效提高下肢弹跳式爆发力为主要 训练目标。在准备期应着重提高运动员基础性最大力量，并在此基础上有效转化 并提高专项爆发力。竞赛期力量训练应突出专项性，协调最大力量和专项爆发力 训练比例， 保证各种专项素质的充分恢复。 在重大比赛前应做好减量或调整工作， 在比赛前减少或停止力量训练，使机体处于超量恢复状态，以充沛的体力参加比 赛。 7. 田径耐力性项群力量训练分期以有效提高肌肉耐力为主要训练目标。在 准备期应着重发展力量耐力和最大力量， 最大力量训练为肌肉耐力训练与保持创 造必要的空间。竞赛前期应重点发展力量耐力，并在竞赛期保持一定负荷的力量 耐力训练。在重要比赛之前进行必要的减量安排，减少负荷量度，培养运动员的 最佳竞技状态，在比赛中得到发挥。 8. 通过个案研究法，对 2 名我国国家队女子撑竿跳运动员冬春大周期力量 训练分期设计与实施过程的研究发现， 受训运动员在各项最大力量与专项力量指 标上较上一训练周期有了明显的提高， 并促进了专项技术和专项成绩的进一步提 高。 9. 通过实验法， 对 15 名北京体育大学竞技体育学院短跑运动员力量训练分 期研究发现，与非分期训练的运动员相比，力量分期训练的运动员在各项下肢最 大力量和爆发力指标上取得了更为显著的训练效果， 专项爆发力成绩得到了有效 北京体育大学博士论文田径运动全年力量训练分期理论研究 7 提高。 10. 通过实验法，对 25 名北京体育大学竞技体育及教育学院长跑运动员力 量训练分期的研究发现， 分期训练的运动员专项成绩较非分期训练运动员有较明 显的变化，5000m 测试成绩提高幅度大。在一定程度证明，田径力量训练分期理 论在实践中得到了良好的应用效果，具有实际价值与意义。 关键词：关键词：田径运动员；全年训练；大周期；力量训练；分期 北京体育大学博士论文田径运动全年力量训练分期理论研究 8 英文摘要 the strudy of periodization of yearly strength training in track and field introduction p 英文摘要 the strudy of periodization of yearly strength training in track and field introduction periodization is an approach to resistance training programming that includes systematic alternating cycles of weight lifted (intensity) with total repetitions or volume. periodization uses specific cycles of training and periods of rest and recovery to optimize the adaptations of a resistance training program. the basic idea behind periodization is to break up your training into phases. there are basically two types of periodization which ill discuss: breaking up the year into phases (macrocycles) and breaking up the macrocycles into smaller pieces (microcycles). generally speaking， the program moves from lots of low intensity work to short， high intensity workouts. each phase stresses a different aspect of the muscle (or energy systems for aerobic athletes). by changing the stress， progress can continue without plateauing. the theoretical roots of periodization come from the canadian scientist， dr. hans selye， who first presented the general adaptation syndrome (g.a.s.) theory (kraemer， 1998). this theory suggests that the body adapts to training in three different phases,namely the alarm stage,the resistance phase and exhaustion phase. to avoid the exhaustion phase of the gas，there must be some type of orderly change in the stimulus. the roots of this exercise program design date back to the 1950s and early 1960s where european coaches， trainers and sports scien tists were coaching some of the greatest athletes of that period. the coaches and trainers determined that no matter how fit the athletes were,they just couldnt continue to train harder and harder. so the trainers did something quite revolutionary with their athletes training schedules. they methodically had the sportspersons complete resistance training phases that included high-volume， low-intensity resistance workouts， and then alternated these cycles with low-volume ， high-intensity training phases. eventually this scheme of resistance training filtered to the united states in the 1970s，where it had its rudimentary beginning. over the last 10 years， different forms of periodization have attained notable popularity in the u.s. (marx et al， 2001). the base meso cycle is usually designed to build a strong and fundamental base of fitness (a solid foundation).note that the length of each stage may be different. probably the largest amount of time during the year will be spent in stage 1 to establish a good training base before increasing the intensity.workouts should be unique and create different exercise stimuli to provide variation and challenge in a nonlinear training sequence. 北京体育大学博士论文田径运动全年力量训练分期理论研究 9 the first is the compensation phase， sometimes called active rest. this phase， two to four weeks， begins when your season ends， say in october. the goal is to prepare muscles for strengthening by doing two or three sets of low-intensity work two or three times a week. each set is 15 to 20 repetitions， or reps， at 40 to 50 percent of maximum ability. the first is to perform three to five sets of 10 to 15 reps with 50% of your new one rep max.the second way is to break away from training altogether and only perform light physical activity. during the maximal phase the parameters for this phase are characterized with a typical load between 75 to 86%， utilizing three to five sets of 4 to 6 reps. the average rest is two to four minutes and the duration is four to six weeks，10 to 12 exercises， 3 to 5 sets， 6 repetitions， 3 to 5 times per week. the conversion phase of power is to synthesize the gain in maximal strength training into competitive and specific power.the determing factors in the success of the conversion are its duation and the specific methods to transform ms gains into sport-specific strength.the transition phase-muscular endurence.strength is converted to endurance by increasing the duration of your exercise. at the end of the power phase and the start of the competition phase there should be a gradual reduction in training loads (taper the athlete) and most of the time is spent on fine tuning the athlete with some time devoted to high intensity low volume power work. as the athlete approaches close to the competition there should be no major or drastic changes made to the athletes training, (like a change in the athletes bio-mechanics) these should all be made pre season or well in advance of the competition so that fitness testing can show how the athlete reacts to the training. the cometitive strength is different than maximal strength because it utilizes the elements of the competition to bring out the highest strength levels. with competitive strength， many times theres a break from training right before the competition to help the body restore and prepare for peak performance. theres also the element of the spectators and a psyche up to help bring out higher strength levels. strength and power are brought to the highest levels. 北京体育大学博士论文田径运动全年力量训练分期理论研究 10 1 绪论 1 绪论 田径是典型的体能类主导性项目。短跑运动员的起跑、加速，跳跃运动员的 起跳腾空，投掷运动员的器械出手，竞走、长跑运动员长时间克服阻力都需要肌 肉力量做保证。力量素质不仅影响专项技术动作的掌握与提高，而且与其它素质 有着密切的联系。 许多教练、 学者提出 “优先发展力量， 带动和影响速度和耐力” 的训练观点 1，说明力量训练的重要性与特殊性。 年度训练是周期训练中典型的组织形式。力量训练具有鲜明的阶段性、周期 性和连续性。实践中，力量训练的系统性和控制水平直接关系到运动员能否在重 大比赛中取得理想的成绩。因此，对力量训练过程进行系统划分和严格控制成为 科学化训练的必然要求。如今，高水平运动员表现为全年参赛特点（包括许多重 大比赛） 。力量训练如何与竞赛特点协调一致，发挥其最大作用，是年度力量训 练过程控制需要解决的实际问题。 为了使专项力量的稳定增长与专项综合能力提 高相得益彰， 需要对力量训练过程的方法应用和负荷结构设计做出系统的规划与 安排，而这些应该表现在以力量训练分期为基础的动态控制中。 长期以来，人们对力量训练过程控制的研究仍处于探索阶段，力量分期训练 已成为过程控制的主要理论 2。如果说力量训练控制的目标是对运动员现有的肌 肉工作能力进行专门的生物学改造，并向专项化要求方向靠拢的组织活动 3，那 么力量训练的分期理论就是实现这一目标的有效途径。 本文试图综合系统科学、运动生物科学及运动训练学，对年度力量训练过程 在结构与方法学上做一次梳理， 同时也是在原有经验基础上对力量训练过程进一 步细化的尝试， 希望通过理论构建与实践应用为推动力量训练科学化进程发挥积 极的作用。 1.1 问题的提出 1.1 问题的提出 笔者发现， 运动训练专著和论文中关于训练分期理论的研究多数集中在运动 训练过程的总体设计和宏观指导。虽然有各种类型的周期训练计划，但缺乏对某 项具体训练内容的阶段或全程性系统研究。在力量素质训练过程中缺少细致、有 序的控制。表现在训练内容安排顺序、负荷量度调控、训练内容与方法、手段选 择上存在一定的随意性和主观性。有学者指出，如今的力量训练在方法体系、负 荷控制，以及与专项高度适应性等方面依然停留在一种粗放性的水平上，也没有 形成一套完整、系统的力量训练理论体系。究其原因，许多研究都集中在力量训 练的生物学基础、一般力量与专项力量练习方法、手段等局部范围，对长期（全 年）或阶段性力量训练过程的研究却很少，缺乏整体性和连贯性。 因此在田径力量训练过程中， 由于缺乏规范性理论指导， 难免遇到各种问题， 如果解决不好会造成训练水平和专项转化率低。其具体问题表现在： 第一，如何处理力量训练计划与（重大）比赛安排之间的关系？如果力量训 练计划不系统，没有确定明确的阶段性目标，忽视重大比赛对力量训练计划的指 导意义， 往往不能在比赛时培养出最佳竞技状态， 或维持时间短， 水平低等问题。 1 袁运平.中、美两国短跑运动员专项力量训练的比较研究j.中国体育科技.2001，37(增刊):56-58. 2 todor o.bompa. periodization training for sportsm.14-15.1999.champaign: human kinetics. 3 张俊青.力量训练科学化控制的理论探讨j.成都体育学院学报.2001，27(4):56-60. 北京体育大学博士论文田径运动全年力量训练分期理论研究 11 第二，如何使力量训练计划多样化？力量训练计划变化不大，力量训练安排 与负荷特征相对固定，导致身体适应性降低，力量素质提高的幅度减弱，容易出 现高原现象。此外，如果训练计划制定与实施出现了问题，也容易造成虽然克服 的重量越来越大，但事实上力量的增长并不能提高专项成绩。 第三， 如何正确理解力量训练的专项性？过分强调专项性会忽略发展力量局 部与整体的联系性和阶段性 1。容易造成两方面的问题：其一，忽视了全身肌肉 的协调发展，造成肌肉力量发展不平衡，主动肌群力量超前发展，对抗肌相对滞 后， 发力过程中容易导致大腿后侧、 小腿后侧、 腰背部等部位肌群的拉伤。 此外， 由于对专项化训练原则的片面理解，在实践中往往不重视基础力量的培养，将专 项力量训练贯穿在训练大周期的全过程， 造成专项力量成绩提高不明显或停滞不 前。 第四， 如何协调各种力量素质的发展关系？实践中教练员往往急于在同一时 间或阶段发展各种力量能力。这样会因为训练内容多，负荷大，造成过度疲劳， 从而影响到每个力量素质能力的发展。因此，在训练中应注重阶段性与有序性的 训练方法，避免训练过度。 第五，如何正确认识不同负荷在力量训练中的作用？有些教练员认为，轻- 中负荷有助于提高肌肉收缩速度。担心大负重的练习会导致肌肉活动速度减慢， 并且会造成运动损伤。在比赛前和竞赛期不敢用大负荷力量练习，往往形成机体 对长时间小负荷练习适应水平降低。 因此有必要认清竞赛期负荷量度对专项力量 与成绩的作用。 第六，如何进一步提高优秀运动员力量水平？随着运动员运动水平的提高， 力量水平提高的空间逐渐减小，与一般运动员相比，高水平运动员力量/爆发力 提高的幅度明显降低（hakkinen et al. 1989） 。因此，如何进一步提高优秀运 动员力量水平，形成新的“适应空间”是摆在教练员、运动员及研究人员面前的 重要问题。 综上所述，力量训练中重微观、局部安排而轻整体、阶段性安排是力量训练 所面对而且必须解决的问题。 随着人们对训练分期理论认识的加深， 该理论已扩展到具体身体素质训练之 中，作为典型代表的力量训练分期（bompa 1963）理论与实践始终处于不断的探 索与发展之中，并于上世纪末形成较为完整的理论体系（bompa 1999） 。虽然长 期的实践证明，力量训练分期安排在不同项目中均取得过良好的训练效果（ryan overturf，2001； william j. kraemer，2003） ，但如何结合田径运动专项与竞 赛特点，对力量训练过程的阶段安排，训练方法与训练负荷进行系统控制，从而 提高专项力量，在比赛中创造出优异成绩则需要在理论与实践上进一步探索。 1.2 研究意义 1.2.1 理论意义 1.2 研究意义 1.2.1 理论意义 田径全年力量训练分期理论是以力量素质的周期训练方法学为研究内容，在 周期训练理论与实践基础上，结合田径运动各项目专项力量特征及发展规律，以 全年训练大周期为研究范畴。 田径全年力量训练分期理论不仅遵循运动训练学的基本规律与原则，在构建 1 王保成.竞技体育力量训练指导m.人民体育出版社.2001,84-87. 北京体育大学博士论文田径运动全年力量训练分期理论研究 12 中还以逻辑学、神经-肌肉系统学、能量代谢学、内分泌学等学科的相关原理作 为理论基础，具有严谨的理论基础和逻辑结构。 通过田径力量训练分期理论的建立可以进一步完善力量素质训练方法学体 系，从方法学的角度解决力量训练过程随意性、盲目性大和训练效果不明显的问 题。有助于添补我国专项体能训练系统、科学化研究的理论空白。 1.2.2 现实意义 1.2.2 现实意义 由于缺乏方法学指导， 在田径全年力量训练周期控制中难免造成控制性和系 统性不强，训练效果不理想。因此，全年田径力量训练分期理论的提出为教练在 制定与实施全年力量训练计划过程中有章可寻，操作性和规范性更强，对于重大 比赛最佳竞技状态的培养与形成、力量训练“平台效应”的突破、专项力量稳定 而有序的提高及高水平运动员力量训练问题的解决具有现实意义。 1.3 文献综述 1.3.1 运动训练分期理论的形成、争论与发展 1.3.1.1 运动训练分期理论的产生 1.3 文献综述 1.3.1 运动训练分期理论的形成、争论与发展 1.3.1.1 运动训练分期理论的产生 随着第二次世界大战的结束，国际赛事的恢复，为正确处理比赛与训练安排 之间的关系，对于训练分期的研究应运而生。前期代表人物有：奥卓林、库茨涅 佐夫、马特维也夫等。1964 年，马特维也夫在前人研究的基础上出版了专著运 动训练分期问题 ， 标志着运动训练分期理论的正式形成。 此后， 经过哈雷(1971， 1982)， 维尔霍山斯基（1985，1999） ，nadori 和 granek(1989)，willke 和 madeson(1986)，bompa(1999)等人不断的努力，分期理论得到了世界运动训练学 者和教练员的认同，并在训练实践中得到广泛应用与发展。 运动训练分期（periodization of training）是指在运动训练过程中（一 般指全年） ，根据训练目标的设定，采用不同的训练内容、方法及负荷把训练划 分成不同时期的一种训练形式 1。运动训练分期理论已成为组织训练过程，安排 训练内容，调控运动员竞技状态，有效提高运动成绩的主要理论。 训练分期的首要概念是竞技状态。竞技状态是运动员最佳准备程度，是各个 方面(身体、心理、技术和战术)的统一(马特维也夫，1977)。竞技状态的形成和 发展，实质上是一个生物适应过程。但生物体的适应性转变，很大程度上依赖于 运动训练过程（大周期）的合理安排，按照竞技状态的形成稳定消失分 为准备期、竞赛期和过渡期。根据不同时期的任务来安排各时期的训练内容与方 法。 现代运动训练实践表明，人们要想通过运动训练来迅速提高竞技能力，就必 须正确认识运动训练过程中的规律，准确分析运动训练过程的结构，最终实现对 运动训练过程的有效控制。训练分期理论研究始于上世纪 60 年代，随着科技水 平的提高和人们对训练过程认识的加深， 许多学者对传统训练分期理论提出了质 疑。 1 卢塞军.运动训练的分期理论及模式j.贵州师范大学学报，2000，18(3)：76-80. 北京体育大学博士论文田径运动全年力量训练分期理论研究 13 1.3.1.2 对运动训练分期理论的争论 1.3.1.2 对运动训练分期理论的争论 在运动训练多年的发展中，训练分期在训练理论发展过程中遇到各种挑战。 1988 年原苏联训练学学者博伊科、维尔霍山斯基、letunov、prokop 分别对分期 理论提出了质疑。随后德国学者施纳(tschiene)、英国运动专家 horwill 等人也 对传统分期理论提出了不同观点。质疑主要围绕竞技状态的形成、保持、消退的 生物科学基础、年度周期划分是否满足现代竞赛发展的实际需要、高水平运动员 个体化训练特征等问题展开，具体质疑有： 第一，周期划分不能满足当今运动训练与比赛实际。现代运动的一个显著特 点就是赛期长，比赛次数、比赛的强度增加。分期是人为从形式上对训练过程机 械性的阶段划分，而实际训练与比赛却常常变化不定，运动员在比赛期往往不能 建立与保持高水平的竞技状态。 第二，分期理论缺少学科标准。运动训练基础方法学包括教育学观察、运动 成绩记录、分析与综合法及实践经验的一般化。研究只停留在逻辑分析与形而上 学的层面上，容易造成训练的失误。由于缺乏生理学等科学基础，分期理论的科 学基础显得十分薄弱。 第三，训练分期理论忽视了不同训练水平运动员的生理、生化基础以及对训 练方法和负荷的不同要求。该理论对青少年依然有效，但却不利于高水平运动员 专项训练水平的进一步提高 1。英国运动专家 horwill 也指出2，该理论的科学性， 以及高水平运动员的训练还需要在实践中进一步得以证实。 第四， 马特维耶夫训练分期理论提出的依据主要来自对部分体能类项目教练 员训练计划的分析与总结。 训练的结构性安排并不能在集体性项目和其它运动中 得到应用， 分期训练理论似乎更应该被具有现代特色的专项性与个体性训练原则 所替代。 与此对应，我国训练学者姚颂平（1994）和乌克兰普拉托诺夫（1999）分别 撰文对马特维也夫的分期理论的历史与现实作用进行了肯定， 他们认为分期理论 是对运动训练这一受多种因素影响和制约的复杂过程作的高度概括， 是训练理论 的一大进步。 施纳、马丁、卡尔、哈雷等认为不能完全否定传统的周期训练理论。虽然该 理论确实存在不适应新的训练和比赛情况的问题， 应对其进行修正、 补充和发展。 所以， 对分期理论的理论基础及不同项目运动训练实践中具体问题的解决是今后 分期理论需要探索的主要方向。 此外，分期理论最早形成于东欧，对训练计划、分期、训练顺序等训练理念 和概念已有几十年的发展， 而西欧和北美对于这些训练理论的认同却存在明显的 滞后性，认为这些理论没有得到充分的验证，而且也没有必要应用在高水平运动 员的训练中去， 因此在认识上的差异造成对分期态度的不同 3。 1.3.1.3 运动训练分期理论的发展 1.3.1.3 运动训练分期理论的发展 1 陈小平.对马特维耶夫“训练周期”理论的审视j. 中国体育科技，2003，39(4)：6-9. 2 yuri verkhoshansky.the end of periodizationof sports training at elite level. new studies in athletics， 1999， 14(2):47-55. 3 michael kellmann. enhancing recovery preventing underperformance in athletesm. 123-139. 2002，human kinetics. 北京体育大学博士论文田径运动全年力量训练分期理论研究 14 近年来国内外的运动训练实践界对周期训练理论在对比赛的作用及其安排 的看法上取得了基本一致。实际上，高水平运动员全年比赛并不影响对竞技状态 的发展进行控制。研究表明，国内、外近十多年来，频繁的比赛使运动员的系统 训练受到了冲击，但许多国家高水平运动员只是把频繁的比赛纳入训练的范畴， 在全年仅突出一至两次重大比赛。 这就从实践中证明了传统分期理论存在的合理 性。 随着运动分期训练理论的深入研究， 许多学者意识到运动分期训练理论与方 法应当有独立的、专门的知识体系，其核心应当是生物科学、方法学的合成体 1。 现代的周期训练理论认为， 竞赛日程中的重要赛事在一定程度上决定了运动 训练的时期和阶段的持续时间。 训练过程的动态变化必须遵循竞技状态发展过程 的规律性，系统控制应当解决竞赛系统的周期与运动训练周期之间的同步化(在 时间方面)的问题(马特维也夫，1993) 2。 中国田径管理中心冯树勇认为，对于周期训练理论的争论虽然很多，但是仔 细分析世界优秀运动员的训练安排，依然存在训练分期。只不过各周期的时间及 所采用的训练手段和方法有所变化。 周期训练理论对我们训练安排仍具有指导意 义。因此，我们需要转变观念，根据各方面的情况，选择比赛要分清主次，确定 所参加的重要比赛和一般性练兵比赛。过家兴教授也强调，要从我国训练实际出 发，对周期理论的某些规定性加以变革，以适应现代运动训练的发展与需要 3。 施纳、 博伊科认为： 在年度周期训练安排上， 短周期形式要好于长周期形式。 在年度负荷安排上，对于高水平运动员来说，增加负荷强度有利于运动成绩的提 高，但低强度的负荷有助于运动员机体的调整与恢复。他们主张在竞赛期安排短 时间、 单元集中式、 高强度、 少负荷量的训练安排对运动员机体产生深刻的刺激， 激发运动潜能，创造优异的运动成绩 4、5。 实践中， “以赛代练” 、 “不需要准备期” 、 “没有必要进行基础性或一般性内 容的训练” 等观点，从理论上讲，并没有反映运动员训练水平提高的过程规律。 依据这种理论实施的操作， 短时期内利用运动员原有的训练基础可能会出现一些 成绩。 但长远看， 必然削弱生物学物质基础。 因此， 虽然训练分期具备多种形式， 但不能忽略、超越和违背训练中的规律。即使可通过适当的训练分期类型适应商 业性或频繁次数的比赛，全年起始不少于 3 个月的基础性训练是必需的。重大比 赛仍是训练分期时必须考虑的重大因素，比赛是促进训练的杠杆，但比赛不能代 替训练。 综上所述，运动训练分期理论与实践是训练学极其重要的问题，目前尚存在 许多亟待进一步认识与澄清的问题。针对质疑和问题，研究者应用发展的观点， 在原有理论基础上不断探索适合训练、 比赛特点的分期结构、 内容与方法学理论， 不断总结实践，揭示规律，使该理论更加准确地指导各专项的训练实践。 1.3.2 力量训练分期理论历史回顾 1.3.2 力量训练分期理论历史回顾 1 许 琦，黄海涛. 对马特维耶夫运动训练分期理论的质疑维尔霍山斯基的运动训练理论观点j. 中国体育科技，2003，39(4)：10-12. 2 吕季东、 杨再淮、 邵斌等.周期训练理论的基本原理及研究中的若干新问题j.上海体育学院学报， 2001， 25(1):46-50. 3 过家兴. 对全年训练周期划分理论与实践的探讨j.北京体育学院学报.1987，3：36-42. 4 ven cambetta. new trends in training theory j. new studies in athletics， 1989，4(3):7-10. 5 陈小平.德国训练学热点问题研究述评j. 体育科学，2001，21(3): 43-46. 北京体育大学博士论文田径运动全年力量训练分期理论研究 15 随着运动训练理论与实践的不断发展，训练学者扩展了分期理论的研究范 畴，出现了分期理论研究的一个分支，即关于身体素质训练的分期理论，其中以 力量训练分期理论（periodization of strength training）最为典型，代表人 物有：博姆帕、维力霍山斯基、kraemer、obryant、stone、pendlay、plisk 等 1、2、 3。 力量训练分期最早由加拿大运动训练专家博姆帕于 1963 年提出。 1964 年被 应用于标枪运动员 miheala penes 的力量训练中，在同年的奥运会标枪比赛中获 得冠军。研究成果于 1965 年正式发表 4。1977 年博姆帕博士又将力量训练分期理 论应用于耐力性项目的力量训练中，也取得了优异的成绩。随后这种力量训练方 法传入美国，经过多年的发展，产生了不同模式的力量分期训练，并得到了广泛 的应用与发展(marx et al， 2001)。 1984 年美国学者 stone 和 obryant 提出了力量训练分期的理论化模型。 一个训练大周期力量训练分为 4 个阶段即：肌肉耐力/肌肉增大期、力量训练期、 力量与爆发力训练期以及最佳状态形成与保持期。1993 年博姆帕博士出版了 periodization of strength:the new wave in strength training一书， 进一步丰富了力量训练分期理论，其中他根据全年比赛安排和训练周期划分，将 力量训练基本大周期分为：解剖学适应期、肌肉增大期、最大力量提高期、爆发 力或肌肉耐力转化期、竞赛发挥与维持期、过渡期 6 个阶段。在 1994 年出版的 theory and methodology of training训练学专著中他又着重介绍了力量训 练分期的基本模式。fleck 与 kraemer 两位力量训练专家 1996 年联手出版了关 于力量训练分期的专业书籍periodization breakthrouth ，表明力量训练分 期理论与实践的价值。 1998 年博姆帕著作serious strength training将力量训练分期理论向 前推进了一步。而 1999 年问世的periodization training for sports则是 一本真正意义上系统而完整的力量训练分期理论专著。 书中作者详细地介绍和论 述了有关力量训练分期的理论基础与阶段性训练方法学内容。 从理论与实践角度 对力量分期训练进行验证，不仅便于教练员实际训练中的借鉴与操作，同时也丰 富了运动训练学理论体系。 1.3.3 运动训练分期理论与力量训练分期理论的关系 1.3.3 运动训练分期理论与力量训练分期理论的关系 简单地说，运动训练分期是将训练过程划分为不同的阶段或部分，在每个 阶段或部分安排某一个或两个具体竞技能力的阶段性训练方法。 作为竞技能力重 要组成部分，力量也表现出阶段性训练特点。从这一角度来说，力量训练分期与 运动训练分期是一致的，它们遵循相同的训练规律与基本原理。 运动训练分期与力量训练分期都是以全年为范畴的训练基本组织形式。其 目的在于通过适宜的安排，在竞赛期或重大比赛时能达到最佳竞技状态，发挥竞 技能力，取得优异比赛成绩。从训练学角度来说，训练分期就是逐步专项化的过 程，依据竞赛安排及项目特点，由一般基础性训练开始，逐渐向专项训练过渡。 1 yuri verkhoshansky. main features of a modern scientific sports training theoryj. new studies in athletics， 1998，13(3): 9-20. 2 bompa， t. periodization: theory and methodology of training.194-195， 1999.champaign: human kinetics. 3 黄建国.高水平运动员训练周期性理论的新动向j.体育科研，2001，22(3):24-25. 4 todor o.bompa. periodization training for sportsm.14-15.1999.champaign: human kinetics. 北京体育大学博士论文田径运动全年力量训练分期理论研究 16 在这点上，运动训练分期与力量训练分期也是一致的。此外，力量训练分期与运 动训练分期基本类型或大周期安排数量是相同的，可以分为单周期、双周期、多 周期等类型。 然而，运动训练分期与力量训练分期的理论基础却不尽相同。前者是以竞技 状态发展的阶段性为训练分期的自然基础。 后者是以力量训练过程中人体生物适 应规律及各种力量素质间逻辑关系作为阶段训练安排的理论基础。 如果说运动训 练分期是对年度训练过程的总体性安排， 力量训练分期就是这一过程专项素质的 具体性规划。 在一个完整的大周期中，力量训练将准备期划分为解剖学适应期、肌肉体积 增大期、最大力量发展期和专项力量（爆发力或肌肉耐力）转化期，将竞赛期规 定为专项力量保持与发挥期。全年力量训练分期根据运动员训练水平、比赛安排 在不同阶段都具有相对独立而又彼此联系的训练内容和方法学，表现出阶段性、 连贯性、重复性、多样性等特点。 1.3.4 力量训练分期理论研究现状及在实践中的应用 1.3.4 力量训练分期理论研究现状及在实践中的应用 通过文献查阅，大多数研究对象都集中在无训练背景或一般水平运动员身 上，对于高水平运动员的力量训练分期的研究很少。已有的研究结果显示，分期 力量训练与非分期力量训练都可以提高力量水平， 但绝大多数研究认为分期训练 效果更加显著。 非分期力量训练在内容或方法上没有显著的阶段性安排，练习组数、次数、 负荷强度、组间和训练方法、练习手段、间歇时间、训练频率等训练要素变化不 大。相对而言，传统的力量分期训练是将训练过程人为地划分成若干阶段，每个 阶段的负荷结构、训练内容与方法都有所变化。传统力量训练分期也称线形力量 分期，大体上是从大负荷量、小负荷强度向小负荷量、大负荷强度发展。负荷量 与负荷强度在训练过程中呈现出此消彼长的特点。 大多数研究表明传统分期式力量训练可以获得更明显的提高幅度。 上下肢力 量提高的幅度可达 9-29%和 27-48%（非分期分别为 9-17%和 20-32%） 。同时，分 期式力量训练后的纵跳功率（stone ，obryant 和 garhammer 1981）和垂直纵 跳高度（stowers et al. 1983）均高于非分期式力量训练。 michael stone 和 harold obryant（1986） ，实验发现，10 周分期式力量 训练（3 周 3 组10rm+3 周 3 组5rm+3 周 3 组3rm）与传统式力量训练（10 周 3 组6rm）相比，在绝对力量（卧推、负重蹲起） 、爆发力（纵跳）成绩提高 上都有显著性差异，说明如果在力量训练中先发展基础力量和最大力量，然后再 将这种力量转化为爆发力，这样的爆发力训练会更加有效 1。 willoughby(1993)、baker 等（1994）分别对运动员进行为期 12 周的分期 与非分期力量训练的对比研究。结果表明，当负荷总量度保持一致时分期力量训 练较非分期力量训练取得更好的训练效果（从 1rm 提高的幅度上显示出来） 。究 其原因在于分期训练对负荷量度施加过程进行合理控制，这样的负荷安排对机 体，尤其是神经系统产生强烈的刺激，并取得明显的适应变化，促进 1rm 水平的 提高。 marx jo 为期 24 周的研究显示，多组-大量训练组（periodized high volume 1 mujika i.et al. 2003. scientific basis for percompetition tapering strategies. med.sci.sports exerc.35(7):1182-1187. 北京体育大学博士论文田径运动全年力量训练分期理论研究 17 multiple-set）波浪式力量训练方法。在上下肢肌肉力量、肌肉耐力、无氧功率 或最大速度测试结果均高于单组-低量循环式 （low volume， single-set circuit） 力量训练 1。 kraemer 等人（2003）对高校女子网球运动员长达 9 个月的非线形分期力量 与传统非分期力量训练的比较研究显示，虽然两组在力