健康呼吸方法PPT课件.ppt

健康养生 最正确的呼吸法 老祖宗留下的长寿秘诀 衣美霞 1 你认为呼吸是很简单的事儿 几乎不用费什么劲儿就可以正常呼吸 但是每分每秒的呼吸 你未必就做得对 来看正确的呼吸方式吧 2 正确呼吸的神奇好处 有利于长寿 呼吸与身体机能 新陈代谢能力密切相关 正确的呼吸能吸入更多氧气 使其在各器官的利用率更高 从而拉长寿命 辅助降压 正确的呼吸有利于放松扩张血管 起到降血压的作用 3 远离失眠 睡眠不好的人容易心烦意乱 通过调整呼吸 有助于稳定情绪 帮助入睡 防治呼吸系统疾病 正确的呼吸有利于胸 肺扩张 帮助排出肺部残气 减压防癌 主动调节呼吸 可有效放松神经 舒缓焦虑 好心情则是癌细胞的天敌 4 5个症状代表呼吸错了 1 叹气次数增多由于经常屏息 身体会本能的借助叹气弥补不足的氧气 2 经常打呵欠打呵欠是一种条件反射式的深呼吸活动 人在疲倦时 大脑神经就会强迫机体多吸氧器 如果经常打呵欠 说明你的呼吸比较浅 5 3 睡觉磨牙不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙 表示压力较大 神经焦虑 4 肩膀脖子发紧当呼吸很浅时 肩膀 脖子和背部肌肉就会本能地发力 促使肺部吸入更多的空气 从而导致这些部位的肌肉僵硬 5 经常疲倦慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对 这还会影响身体摄取能量 6 最正确的呼吸方式 深度呼 吸到底吸气时尽量深吸 让气体充满肺泡 呼气时用力吐 吐得干净才能将废气全部排出体外 呼吸到底能保障交换的气体多一些 时长6 4秒一次最佳 黄帝内经 中记载 人体应根据 五十营 调整呼吸 换算过来约等于6 4秒一次 而现代人呼吸一次仅用3 3秒 7 过程均匀细微人的肺部像个气球 均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能 一猛子吸进大口空气 紧张时憋气 喘粗气等习惯都不利于健康 部位鼻吸人应该用鼻子呼吸 鼻毛和鼻腔粘膜能过滤空气中的尘埃 细菌 病毒 并能在空气进入肺部前 对其湿度和温度加以调节 如今空气环境越来越差 用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节 加重肺部负担 8 呼吸长寿第一步 生命离不开呼吸 虽然每分每秒都在呼吸 但未必做的正确 90 以上的人不会有意识的调整呼吸 其实 有不少人的呼吸方法是错误的 其典型表现为 呼吸太短促 往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时 便匆匆地呼气了 尤其久坐人员 因为坐姿的局促和固定 只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸 每次的换气量非常小 正常呼吸频率下 通气不足 使体内的二氧化碳累积 氧气处于不充分状态 9 老祖宗的长寿呼吸法 六字诀是我国流传下来的一种吐纳法 药王孙思邈曾奉它为长寿之法 每日练习 可利用呼吸调动脏腑 抵抗疾病侵袭 防止衰老 练 六字诀 讲究腹式呼吸 两足开立 与肩同宽 头正颈直 双膝微屈 全身放松 先呼后吸 呼气时发音 每个字念6遍 然后调息一次 10 护肝 xu 唇齿微开 嘴角后引 口唇微微用力拉 扁 槽牙上下平对 中留缝隙 舌尖放平 舌体微微后缩 槽牙与舌边亦有空隙 发声吐气时 气从槽牙间 舌两边的空隙中呼出体外 养肝明目 有助于缓解肝虚 肝火旺引起的眼睛干涩 头痛及消化不良 口型 功效 11 补心 he 口型 功效 口半张 以能插入自己的拇指为度 两腮稍有后拉之意 舌贴于下颚 舌尖轻顶下齿 下颌放松 养心补心 提神醒脑 改善心火上炙引起的咽喉肿痛 口舌生疮 出气灼热 心烦不安等症 12 养脾 hu 口型 功效 撮口为管状 舌放平用力前伸 微向上卷 多念呼字可提高食欲 保护胃肠 缓解腹胀 腹泻 食欲不振 还能振奋精神 13 益肺 si 口型 功效 两嘴微向后收 上下齿合而有缝 舌尖顶其缝隙发音 润肺养肺 增补肺气 对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用 伤风 发热咳嗽 背痛怕冷 尿频量少也可多念咝字 14 强肾 chui 口型 功效 撮口 两嘴角向后咧 舌尖微向上翘 强身补肾 对腰膝酸软 盗汗遗精 子宫虚寒等有一定的防治作用 15 理三焦 xi 口型 功效 发声吐气时 舌尖轻抵下齿 嘴角略从后引并上翘 槽牙上下轻轻咬合 呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外 治由三焦不畅而引起的眩晕耳鸣 喉痛 胸腹胀闷等 对于爱发脾气 心情郁闷低落的人和更年期女性有良好的缓解作用 16 腹式呼吸八大好处 好处一 扩大肺活量因为腹式呼吸加大了横隔膜的升降幅度 从而使胸廓能得到最大限度的扩张 这样胸腔的下部空间就会加大 就有利于肺下部的扩张及收缩 因而使肺下部的肺泡得以充分伸缩 就会让更多的氧气进入肺部 这样 就能加强我们的呼吸功能 加大肺活量 改善我们的有氧代谢 由于肺功能增强了 氧气自然充足 那么 心肺功能能都可得到改善 就可以减少患心肺疾病 原有的心肺方面的疾病如冠心病 支气管炎 都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善 17 好处二 减少胸腹部感染由于大家都只进行胸式呼吸 胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要 然而胸式呼吸是有局限性的 因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩 横脯膜的运动较小 肺泡扩张的也较少 以致吸氧量减少 这样不但影响我们的氧气供给 而且天长日久 肺的下部在用进废退的情况下 就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩 甚至可能退化 这样 肺下部易感染病菌 从而易得肺部感染 腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用 肺下部的气血流通 功能增强 肺气也随之得到增强 这样抵抗力就会提高 就可以避免患肺部感染 18 好处三 改善腹部器官功能由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回 这样就可以增加腹部运动 促进气血流通 改善腹部脏器的供氧 这样就可以改善腹部脏器的功能 包括消化系统 生殖系统 泌尿系统及内分泌系统等 腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强 19 好处四 增强脾胃功能腹式呼吸有利于饮食的消化吸收 由于腹壁运动促进了肠蠕动 从而有利于大小便通畅 这样就减少了肠胃内细菌的增长 有利于排出毒素及代谢垃圾 从而减少慢性自体中毒 20 好处五 有利于疏肝利胆腹式呼吸由于促进了气血流通 所以有利于胆汁分泌 有利于肝功能的改善 对慢性肝炎 脂肪肝 肝硬化都有很大好处 21 好处六 促进肠蠕动腹式呼吸改善了肠道的气血运行 所以可以改善便秘 痔疮 治疗脱肛 预防肠癌等疾病 加速毒素的排出 减少自体中毒 而达到减慢衰老的目的 因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地 粪便里的细菌量是惊人的 粪便的滞留 不但加速了细菌的繁殖 并且增加了毒素的吸收 腹式呼吸是最有效的 通便药 故对抗衰老有重要意义 此外 对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效 22 好处七 有利于经气流通我们的腹部有大量经络通过 并有几十个穴位遍布 尤其还有维系胎儿生长的神阑穴 神阑穴就是我们的肚脐 此穴是人体经气的枢纽 所以 我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通 有利于人体经脉的运行 从而有利于全身的生命活动 23 好处八 对安神益智有好处我们做腹式呼吸时 如果配合意守丹田 即对安神益智都会很有好处 方法是 在呼吸时 深吸一口气后 通过意念把气停留在下丹