第三章 顺时养生ppt课件.ppt

因天之序 顺时养生 黄帝内经 十二时辰养生法 因天之序 十二时辰养生法 因天之序 就是说要因循生发 生长 收敛 收藏这个顺序 美国人 皮尔兹与R 范贝弗合写的 生物钟 里援引了一次有趣的实验 实验记录表明 他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情况下 体内的各种物理 化学变化却仍在有规律地升高和降低 表现出明显的24小时昼夜节律 研究人员把这种节律称之为 生物钟 它与已有几千年历史的中医 天人相应 学说不谋而合 天人相应 天人相应 中医学认为 在一天当中 有昼夜晨昏的变化 人的身体也与之相适应 白昼为阳 夜晚为阴 人的身体也是清晨起来阳气初生 正午时分阳气隆盛 入夜则阳气内敛 便于人的身体休息 恢复精力 许多疾病的发病时间及引起死亡的时间也与这一节律有关 如研究表明 五脏衰竭所致死亡的高峰时间在下半夜至黎明前 春夏季时期急性心肌梗塞多发生在子时至巳时 而秋冬季 该病的发作多在午时至亥时 此外据观察 人的脉搏 体温 耗氧量 二氧化碳的释放量 激素的分泌等 都具有24小时的节律变化 天人相应 中医学还认为 季节气候对人的身体也有相应的影响 春天温暖 夏季炎热 秋天干燥 冬天寒冷 一年中气候变化具有恒常的规律 在这种气候变化的影响下 各种生物就会有春天萌生 夏季生长 秋季成熟 冬天贮藏等适应性变化 人的身体也和自然界相适应 因此也要按照不同方式养生保健 素问 四气调神大论 里有较详细的阐述 简要意思是说 春天因为阳多而阴少 应该晚睡早起 夏天应该晚些入睡 早些起床 秋天要早卧早起 冬天要早卧晚起 这就是中医学 春夏养阳 秋冬养阴 的养生思想 中医学有关时间的 天人相应 理论不仅适合于养生 还运用于治疗之中 中医常说的 因时制宜 就是这个意思 6 日子午流注与十二经络 子时养生指南 时辰名称 子时 23 00 1 00 夜半 子夜 中夜 时辰意义 气血流注足少阳胆经 相当于冬至节气六腑之首 又是奇恒之腑十二生肖对应鼠 活跃的阳气 2019 12 21 子时养生指南 养生方法 起居养生睡眠 子午觉 养阳气 养胆气子时养生重在睡觉 子时要进入睡眠状态 要养成11点前睡觉的习惯 2019 12 21 子时 诱人夜宵让健康陷入危机 1 夜宵营养难以消耗2 胆固醇明显增多3 诱发失眠 子时 挠头其实是刺激胆经做决断 中医认为 胆具有决断功能 胆气充实 则行事果断 脏腑气血功能发挥正常 反之 胆气不足的时候 人就会挠头 另外 我们在疲劳的时候 喜欢手臂高举 这是在拉伸胆经以振奋阳气的一个动作 子时 眼角 小突起 从胆经上找原因 眼角是胆经经过的地方 眼睛周围出现 小突起 可能是胆经排毒排到这里了 1 额头长痘 可能是压力大 脾气差 造成心火和血液循环有问题 应早睡早起 多喝水 另外 额头长痘也可能是肝脏里积累了过多的毒素所致 必须减少食用含糖分过高的食物 2 鼻头长痘 可能是胃火过盛 消化系统异常 应少吃冰冷食物 3 右边脸颊长痘 可能是肺功能失常 注意保养呼吸道 尽量不要吃芒果 芋头 海鲜等易导致过敏的食物 4 左边脸颊长痘 可能是肝功能不顺畅 有热毒 注意作息正常 保持心情愉快 该吹冷空气就吹 不要让身体处在闷热的环境中 5 唇周边长痘 便秘导致体内毒素累积 或是使用含氟过量的牙膏 应多吃高纤维的蔬菜水果 调整饮食习惯 6 太阳穴 太阳穴附近出现小粉刺 显示你的饮食中有过多的加工食品 造成胆囊阻塞 需要赶紧进行体内大扫除 7 鼻子两侧 鼻子两侧出现黑头 粉刺 轻微干燥脱皮现象 表示血液循环不良 可以适度进行按摩 加强这部分皮肤的血液循环 子时 眼角 小突起 从胆经上找原因 本草纲目 中记载 白菜亦名菘 甘温无毒 通利肠胃 除胸中烦 解酒渴 消食下气 治瘴气 止热气咳 冬汁尤佳 和 利大小便 经常食用大白菜可以起到很好的美容功效 另外 用大白菜做面膜 还可以祛痘 1 取下新鲜大白菜整片菜叶洗净 2 甩干水后放在菜板上摊平 用酒瓶轻轻碾压10分钟左右 直到叶片呈网糊状 3 将网糊状的菜叶贴在脸上 每10分钟更换1张叶片 连换3张 每天做一次 丑时养生指南 时辰名称 丑时 1 00 3 00 时辰意义 丑时睡得越深 肝净化血液的效率越高 疏通肝经 让失眠不再成为困扰久视伤肝血 关掉电视打开健康丑时春入户 养好肝血春不困女人以肝为本 2019 12 21 丑时睡得越深 肝净化血液的效率越高 凌晨1点到3点是肝经值班的时间 这个时段是肝脏修复的最佳时间这个时段体内的阳气比子时更加壮大 但并不会一味地生发上去 此时当令的肝经有主藏血的功能 能起到收敛的作用 这也是中国文化的精妙所在 所谓一物降一物 有生发就要有收敛 有生长就要有收藏 不会出现过犹不及的情况 同样的道理 人在丑时也一定要休息好 最好处于熟睡状态 这样才能好好养肝血 2019 12 21 疏通肝经 让失眠不再成为困扰 黄帝内经 认为肝是将军之官 是主谋略的 一个人的聪明才智能否充分发挥 全看肝气足不足 有些人经常会失眠 这可能就是肝经出问题了中医里讲心主神 肝主魂 魂不守神 肝经起于大脚趾内侧的指甲缘 向上到脚踝 然后沿着腿的内侧向上 在肾经和脾经中间 绕过生殖器 最后到达肋骨边缘止 顺着肝经按摩 就能起到养肝气 解决失眠问题 久视伤肝血 关掉电视打开健康 在 黄帝内经 中有 五劳 久视伤血 久卧伤气 久坐伤肉 久立伤骨 久行伤筋 经常长时间看电视的人容易得以下病症 1 电视斑疹2 电视兴奋症3 电视眼病4 肠胃病5 电视孤独症6 感冒7 肥胖症8 心血管病加重解决办法 要 适视养血 丑时春入户 养好肝血春不困 形成 春困 的原因不是由于睡眠不够 而是体内循环发生季节性差异所致 养肝滋阴是对付 春困 的有效办法 平时不要过度劳累 应保证睡眠 早卧早起 犯困时 可适当做头部按摩缓解症状 同时 要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动 多晒晒太阳 多和大自然接触 女人以肝为本 在五脏中 肝主藏血 主疏泄 性喜条达 它的功用就在于保持全身气机的流畅 调节人体精 气 神 血 水的正常运转 朱丹溪在 丹溪心法 中说 若肝之疏泄失职 气机不调 血行不畅 血液淤滞于面部 则面色青 或出现黄褐斑 女人一定要养护好自己的肝 这样才能让自己时刻保持美丽的面容 优雅的姿态 健康的身心 也可以让自己的爱人少受一点耳朵和皮肉之苦 养肝护肝五项基本法则 1 多饮水少饮酒2 服饰宽松3 心情舒畅4 饮食平衡5 适量运动 几种养肝血的食品 首选的食物为谷类 如糯米 黑米 高梁 黍米 其次为红枣 桂圆 核桃 栗子 肉鱼类 如牛肉 猪肚 鸭血 鲫鱼 蔬菜有菠菜 荠菜 黄豆芽 绿豆芽 香菜 春笋 莴笋 菠菜 香椿 芹菜 油菜 蒲公英 柳芽等 寅时养生指南 时辰名称 寅时 03 00 05 00 平旦 黎明 早晨 日旦 时辰意义 寅时肺经当令 分配全身气血寅时猛然惊醒 警惕肺部问题老年人早起 不是健康之道寒气最易伤肺 寅时一定要关空调 2019 12 21 寅时肺经当令 分配全身气血 在中医当中 肺经是非常重要的 人体各脏腑的盛衰情况 必然在肺经上有所反映 另外 我们身体的经脉是从肺经开始的 正月也是从寅时开始的 这就告诉我们一年真正的开始是寅时 黄帝内经 中说 肺者 相傅之官 治节出焉 肺朝百脉 如没有一个深度的睡眠 就会干扰肺对身体气血的输布 凌晨3点到5点 应该是人睡得最沉的时候 即使迫不得已要熬夜 也不要超过这个时间 寅时醒来睡不着 大口咽津补气血 这是身体在告诉你 气血已经不足了 需要补一补气血了 我们只要大口地咽几口唾液就能起到补气血的作用 中医认为 唾液由人体精气上升而形成的 它处在不断的运动变化之中 溢 聚 散 降 黄帝内经 中说 脾为涎 肾为唾 瑞应图 说 常饮醴泉 令人长寿 东观记 说 常饮醴泉 可除痼疾久病 糖尿病在中医里叫 消渴症 为什么叫 消渴症 呢 寅时猛然惊醒 警惕肺部问题 有些人在早晨3点到5点这段时间会莫名其妙地醒来 但还有一些人 他们醒来不是莫名其妙的 而是被惊醒的 而且 醒来之后还会发现自己已经汗流浃背了 这时候可能就是肺部出问题了 1 以食养肺 本草纲目 中记载 甘蔗 秋梨 百合 蜂蜜 萝卜 黑芝麻 豆浆 豆腐 核桃 松子等食物 都有滋养润肺的功能 因此可以通过食疗来养肺 本草纲目 记载 百合也可以消 肺脏热 温润补肺 1 百合蜂蜜汤材料 新鲜百合50克 蜂蜜30克 做法 将百合泡洗干净 与蜂蜜一起煎汤 每日一次服用 2 百合小米粥材料 百合5克 小米100克 做法 煮粥食用 一日一次 2 以药养肺 本草纲目 记载南沙参 北沙参 麦冬 五味子 冬虫夏草 燕窝等 都有养肺的功能 可以在医生指导下选用 肺阴虚者 在秋冬季节用中药膏方进补 也是不错的选择 3 以气养肺肺主气 司呼吸 4 以水养肺平常保持愉快 积极的心情也对肺有好处 因为肺主悲 悲伤忧愁的情绪容易损伤肺 肺病的人也容易悲伤忧愁 另外适当运动 可以增进肺的功能 大家可以根据自身条件 选择合适的运动 如慢跑 爬山 踢毽 跳绳 练功 舞剑等 老年人早起 不是健康之道 从医学角度考虑 老年人睡眠时间应比一般中年人要长一些 随年龄的增长而有所增加 60 70岁的老年人 平均每天应睡8小时左右 70 90岁的老人 每天应睡9小时左右 90岁以上的老人 每天应睡10 12小时为好 当然 并不是说睡眠时间越长越好 但如果睡不够时辰 对健康是非常不利的 为什么凌晨三四点钟心脏病人容易死亡 一般老人心脏功能不太好的话 不提倡早锻炼 有心脏病的病人一定要晚点起床 同时要慢慢地起床 而且不主张早上锻炼 在睡前还可以做一做保健 具体方法如下 1 每晚临睡前 面北闭目 心平气和 静坐3 5分钟 2 以左手心搓摩右足心 右手心搓摩左足心 各10余次 3 坐正 双手从腰眼两侧往上捏脊 边捏边提 反复几次 4 仰卧床上 闭目 四肢轻松平放 自然呼吸 用右手揉擦脐部10余次 再换左手揉擦 用双手的中 食指分别点按天枢穴 脐旁两横指处 3 5下 再从两肋下 章门穴 用双手掌左右同时轻推至脐部3 5次 5 卧床 眼微闭 全身放松 枕头高低适当 然后头侧向右摆动100次 头只限向右摆动90 再回复原状 切勿向左摆动 摆头后叩齿100次 寒气最易伤肺 寅时一定要关空调 肺是人体最娇贵的脏器 因此又被称为 娇脏 而在凌晨3点多的时候 肺经开始值班 开始输布身体的气血 而此时已经到了后半夜 寒邪下注 室内暑湿上蒸 二者相交在一起 这时寒气就很容易从呼吸系统进入肺部 进而侵入人体 导致人体经脉阻滞 气血不通 出现腹部疼痛 呕吐 不思饮食 腹泻等症状 我们一定要在寅时保护好自己的肺经 使之不受到寒气侵袭 这就要求我们在睡觉前一定要关好门窗 如果用空调或电扇 一定调好时间 确定它在凌晨 3点之前关掉 卯时养生指南 时辰名称 卯时 05 00 07 00 日出 破晓 旭日 时辰意义 一觉醒来 排便是对大肠经最好的照顾好好利用人体血液的清道夫 大肠经起床第一杯水可不能乱喝起床后先刷牙后喝水无花果 蜂蜜治便秘避开清晨 魔鬼时间 谨防猝死清晨开窗等于引毒进屋清晨起床 先醒心后醒眼 防心脑血管病清晨叩齿三百下 虚火再不致牙疼 2019 12 21 一觉醒来 排便是对大肠经最好的照顾 大肠经值班是在卯时 也就是早晨5点到7点之间 为什么这个时候正是排便的时间呢 现在很多人讲排毒 最重要的就是清除宿便 宿便是由于长期便秘积累起来的毒素 那么便秘的原因是什么呢 大肠经有一个很重要的功能 就是生 津 中医里说 肺与大肠相表里 意思就是肺主内 大肠主外 它们通过大肠经相互联系 相互影响 从阴阳平衡上来看 卯时阴阳之力达到平衡 呈阴消阳长的趋势 2019 12 21 好好利用人体血液的清道夫 大肠经 大肠经起于食指末端的商阳穴 沿食指桡侧 通过合谷 曲池等穴 向上会于督脉的大椎穴 然后进入缺盆 联络肺脏 通过横膈 入属于大肠 大肠经为多气多血之经 阳气最盛 用刮痧和刺络的方法 最能驱除体内热毒 如果平时进行敲打 就可以清洁血液通道 预防青春痘 还能对荨麻疹 神经性皮炎 日光性皮炎 牛皮癣 丹毒等有缓解作用 我们出现雀斑 酒糟鼻等问题时 要知道按摩大肠经以 治未病 及时击退疾病的入侵 那么什么时候按摩大肠经最好呢 起床第一杯水可不能乱喝 也许你已习惯了早上起床后喝一杯水 但你是否审视过 这一杯水到底该怎么喝 1 喝什么 2 什么温度最适宜 3 喝多少 4 怎么喝 起床后先刷牙后喝水 喝水之前 我们要做的第一件事应该是刷牙 因为夜晚睡觉时 牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢 当它们与唾液的钙盐结合 沉积 就容易形成菌斑及牙石 如果直接喝水 会把这些细菌和污物带入人体 如果先刷牙 就会把唾液里的消化酶刷走 岂不可惜 无花果 蜂蜜治便秘 人体的肠壁并不是光滑的 而是有褶皱 我们每天所吃食物的残渣就会一点一点地积存在这些褶皱里 如果食物残渣在大肠中移动过慢 使便体变得又干又硬 增加了排便的困难 就形成了便秘 会产生相当多的毒素 这些毒素通过血液循环到达人体的各个部位 导致面色晦暗无光 皮肤粗糙 毛孔粗大 痤疮 腹胀腹痛 口臭 痛经 月经不调 肥胖 心情烦躁等症状 更严重的还会导致结肠癌 本草纲目 中说 无花果开胃 止泻痢 治五痔 咽喉痛 蜂蜜清热 补中 解毒 润燥 止痛 无花果 蕨菜 红薯 蜂蜜等都可以促进排便 避开清晨 魔鬼时间 谨防猝死 从医学 保健学的角度看 清晨并不是锻炼身体的最佳时间 冠心病患者每天的6 11点是一天中最危险的时段 这段时间也被人们称为 魔鬼时间 那么一天中运动的最佳时间是什么时候呢 我们上面所说的一天中的最佳运动时间是指对一般生理因素而言的 清晨开窗等于引毒进屋 天没亮之前 空气中的氧气并不多 因为晚上树木产生的二氧化碳排放到空气中 只有经太阳的光合作用后才能变成氧气 清晨是空气污染的高峰期 此时空气中的有害气体聚集在离地面较近的大气层 当太阳升起 温度升高后 有害气体才会慢慢散去 天黑前后 随着气温的降低 灰尘及各种有害气体又开始向地面沉积 也不适宜开窗换气 开窗换气的最佳时间是上午9 10点钟和下午3 4点钟 因为这两段时间内气温升高 逆流层现象已消失 沉积在大气底层的有害气体已散去 清晨起床 先醒心后醒眼 防心脑血管病 老年人易得脑出血 心脏病 往往发生在早上 仔细调查发现 清晨醒来起得过猛 是最重要的诱因 先醒心后醒眼 明朝养生学家冷谦在 修龄要旨 中说 平明睡觉 先醒心 后醒眼 两手搓热 熨眼数遍 以睛左旋 右转各九遍 闭住少顷 忽大睁开 却除风火 对于心脑血管病的高发人群 老年人 还要注意做到三个 半小时 即早上起来运动半小时 中午睡半小时 晚上6点至7点慢步行走半小时 清晨叩齿三百下 虚火再不致牙疼 牙疼主要是由风热侵袭 胃炎上蒸 虚火上炎等多种原因造成的 古人认为齿健则身健 身健则长寿 唐代名医孙思邈主张 清晨叩齿三百下 明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时 也强调 齿宜常叩 叩齿要先静心聚神 轻微闭口 然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次 所有的牙都要接触 用力不可过大 防止咬舌 具体做法是 晨起先叩臼 后 齿36下 次叩门 前 齿36下 再错牙叩犬齿各36下 最后用舌舔齿周3 5圈 早 中 晚各叩齿一次 多做更佳 叩齿虽然功效不错 但只能作为日常保健和预防措施 一旦火邪已经导致牙疼 那还是远水救不了近火 教大家一个快速简单的治疗牙疼方法 取10克花椒 加入适量的水 约煮5分钟 加入1两左右的白酒 完全凉后 将花椒过滤掉 再把白酒花椒水倒入洁净玻璃瓶中备用 牙痛时 用洁净棉签蘸此水后放入牙疼的部位咬住 很快就能止疼 辰时养生指南 时辰名称 辰时 7 00 9 00 食时 早食 时辰意义 胃经当令 怎么吃都不会胖的特殊时刻吃早餐 细嚼慢咽好处多多早上起来没食欲 小方法就能搞定胃经 祛痘 保健一个都不少尿毒症怎么办 寻找胃经来帮忙 2019 12 21 胃经当令 怎么吃都不会胖的特殊时刻 胃经在辰时当令 就是早晨的7点到9点之间 一般这段时间大家都非常忙碌 赶着去上学 上班 但是不管怎么忙 早饭都一定要吃好 而且最好是在这段时间吃 很多人以为不吃早饭就可以减肥 其实这是非常错误的观念 胃经以后是脾经当令 脾可以通过运化将食物变成精血 输送给人体五脏 如果不吃早饭 9点以后 脾就是在空运化 它也没有东西可以输送给五脏 这时人体会有不适现象产生 比较明显的表现就是头晕 中医说脾胃是 后天之本 早餐应该吃 热食 早饭应该是享用热稀饭 热燕麦片 热羊乳 热豆花 热豆浆 芝麻糊 山药粥等 然后再配着吃蔬菜 面包 三明治 水果 点心等 吃早餐 细嚼慢咽好处多多 咀嚼 一词就有 反复 的含意 它的生理学意义就在于 牙齿细细研磨 舌头搅拌 与唾液混合 然后咽下 进入食道 送到胃肠中 继续消化 营养吸收 渣滓排除 吃饭的时候 在反复细嚼的过程中 由于条件反射 胃 肠 胰 胆便开始转入活动状态 待食物咽下后胃 肠 胰胆的分泌或蠕动便可以进入到活跃状态之中 使消化过程顺利进行 不至于产生嗳气 吐酸水 胆汁逆流等病理反射 这就像游泳运动员在岸上先做准备活动一样重要 细嚼慢咽的好处 1 增进视力 2 美容 3 牙齿美观清洁 4 增强食欲 5 远离胃病 早上起来没食欲 小方法就能搞定 1 鲤鱼250克 豆豉6克 胡椒1克 生姜2片 陈皮6克 煎汤服 2 将1条猪舌洗净 切片 煮熟后调味服 3 精羊肉500克 粳米60克 将羊肉切片 煮粥 调味服 4 甲鱼250克 枸杞子10克 熟地10克 炖汤服 5 米醋1小杯 每次饭前用水冲服 6 生姜汁30克 蜜糖90克 生地黄汁250毫升 以文火煎如稀汤 每服一汤匙 热粥送服 亦可以酒送服 每日 次 7 鲜山楂100克去核切碎 番茄80克去皮 苹果80克去皮芯切碎 芹菜60克 香菜25克洗净切碎 五味果蔬同入搅拌机搅成浆汁 去渣取汁入容器 加柠檬汁15毫升及蜂蜜10克搅匀 当饮料 随意服食 当日吃完 8 指压第6 7胸椎 能使食欲中枢产生显著的功效 能使食欲不振渐渐治愈 第6胸椎右侧 第7胸椎左侧是穴道所在 指压时一面吐气一面强压6秒钟后将手收回 恢复自然呼吸 如此重复30次 值得注意的是 这种穴道指压法必须在餐前一小时进行 而且餐前尽量少吃甜味剂 白砂糖这些会减低食欲之物 胃经 祛痘 保健一个都不少 胃经是人体经络中分支最多的一条 共有两条主线和四条分支 主要分布在头面 胸部 腹部和腿外侧靠前的部分 很多人脸上爱长痘痘 这其实就是胃寒的象 痤疮就是体内的燥火 根源在于胃 治疗时从胃经入手就可以了 经常情绪不好的人也容易长痘痘 这也是由于胃寒造成的 但是也有很多人 情绪经常不好 也经常喝冷饮 但是很少长痤疮 这怎么解释呢 胃经上分布着人体保健的第一大穴 足三里 足三里穴位于外膝眼下四指 用自己的掌心盖住自己的膝盖骨 五指朝下 中指尽处的凹陷处便是此穴 刺激足三里可以增进食欲 帮助消化 还可以改善心脏功能 调节心率 在内分泌系统方面 对肾上腺皮质系统有双向良性调节作用 并能提高抵御疾病的能力 胃经上还有一个很重要的穴位是天枢穴 位于肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处 按摩天枢穴 对便秘 消化不良 脐周疼痛 恶心呕吐有很好的作用 还有就是拉肚子 如果按压天枢穴会有很好的疗效 力量应该稍大一些 尿毒症怎么办 寻找胃经来帮忙 中里巴人老师却在他的 求医不如求己 中给我们指出了一条明路 尿毒症是清一色的胃经虚弱 治疗应从胃经入手 从中医的角度来看 脾胃是气血生化之源 金元时期的医学大家李杲说 脾胃虚则九窍不通 黄