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塑身美体减大腿各位兄弟姐妹，相信这个问题让你烦恼很久了，其实这属于局部脂肪（代谢垃圾）堆积，大腿内侧是肝经通过的地方，一般这部位肥胖的人肝功能都有点问题，或者反过来说，因为肝的工作不良，肝经的位置才堆积那么多废物。解决方法：1. 洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。2. 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你做出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狠狠地刮！（姿势一般为，一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！（从根部往膝盖方向刮，别弄反了，到时候刮出疝气别赖我阿！）坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，调整。顺便说一句，大腿内侧的肝经疏导畅通后，会大大改善血液的排毒功能，脸上的痘痘和口臭问题都同时迎刃而解了！本人操作了4周，第一周 大腿皮下疼痛明显，痛处集中在腿根部，（出于歪打正着，因为上两个月开始看中里巴人老师的求医不如求己，原来肝不太好，按老师的指导，想疏通肝经，于是开始按摩。感觉到皮下的疼痛很高兴，书上说这表示经络被激活，开始给反应了。第二周 继续努力痛的位置向下移动，集中到了膝盖内侧附近，正是肝经两处要穴的所在，心中大感神奇，老师的方法真的有效！明显脾气好了很多（清肝火的表现）晚上睡觉也踏实多了。第三周 不要松懈偶然间发现原来穿的很紧的牛仔裤现在松动的很，不单腰围小了，主要是发现整条裤子松了，原来绷在大腿上的裤腿，现在可以捏起个褶子了，而且走路明显感觉不到腿内侧在互磨的痛苦了！ 于是大感幸福，坚持不懈。第四周 成果明显我一只穿34的牛仔裤，而且非得是“LOOSE FIT的才穿得下，前段时间帮我哥买了条32的“straight fit”，后来没时间拿给他就放我这儿了，早几天整理衣柜，发现了，手痒拿来试试，居然正正合适！ 这又印证了人体使用手册吴清忠老师的话：“减肥不是减重量，而是减体积”！（以前瑜珈老师教过一个动作，类似扎马步一样。说是可以瘦大腿内部，好多学员都说有效，最明显的感觉就是裤子不磨了_）顺便告诉大家，我揉肝经，敲胆经，现在开始敲“带脉” 已经减了7公斤，而且一点都没挨饿。每天早上吃橘子，牛肉丸，苹果，叉烧包，炒牛河什么的，不用忌口。中午在公司吃，也是别人吃啥我吃啥，晚上稍稍少吃点米饭，面之类的主食，菜，肉还会照吃不误。每天要刮多少次啊？一次就可以，洗澡时做，用点力气，一条腿揉刮3-5分钟、注意别着凉。告诉大家用并拢的四指关节是因为经络比较难找，对于没有中医基础的朋友，用四指宽度刮过，正所谓“有刮错，没放过！”也符合中医说的“离穴不离经”的原则，况且大腿内侧只有肝经一条，不会错到哪里去。我在南方，天天洗澡，所以天天刮，北方的朋友尽量做到吧。2.每次洗澡先淋湿腿部，抹上沐浴液，一脚踏在马桶盖上，弯腰捏拳猛刮（妹妹们不要太狠，循序渐进好）刮大概5分钟左右吧，反正刮一阵就手臂酸的很，顺便减了手臂，呵呵。3.对，先只刮内侧，大腿根部到膝盖段，等过段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了，就主攻膝盖到小腿内侧，有兴趣深入了解的朋友请上网搜索“经络图”找“足阙阴肝经”的图片，看清楚经络走向。中醫的身體時鐘 清 晨3:005:00 【肺經，服用藥物效果好】 寅時血氣流注於肺，稱為手太陰肺經。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。【如果经常此时咳嗽，醒来，应该是肺有问题了，要注意！】 早上5:007:00【大腸經，吃蔬果排便順】 卯時血氣流注於大腸，稱為手陽明大腸經，此時最適宜方便，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。【 建议早餐吃些香蕉，橘子，苹果类的带酸性，高纤维的果蔬，坚持几天，每天早上去厕所畅顺的感觉太好了】早上7:009:00 【胃經，一定要吃早餐】 辰時血氣流注於胃，稱為足陽明胃經。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。【注意，各个器官得到滋养的原料来自早餐，所以别虐待自己的五脏六腑啦，吃些有营养的，我就每天早上吃肉类，鸡蛋等 】早上9:0011:00【脾經，禁食辛辣刺激】 巳時血氣流注於脾臟，稱為足太陰脾經，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。中午11:00下午1:00【心經，適度午睡佳】 午時氣血流注於心經，稱手少陰心經，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久【午餐别吃太多，否则血液都去胃部帮助消化，心脏就缺血了，这也解释了为何午饭吃的太饱会感觉心慌气短了】下午1:003:00 【小腸經，腸胃要休息】 未時血氣流注於小腸，稱為手太陽小腸經，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。下午3:005:00 【膀胱經，多喝水利排泄】 申時血氣流注於膀胱，此為足太陽膀胱經，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。【应该这个时候冲些茶，乌龙或普洱最适合减肥人群，你会发现小便多了，而且气味重，其实是在把体内的油脂，废渣，毒物排出去！】 下午5:007:00 【腎經，工作完畢多休息】 酉時血氣流注於腎經，稱為足少陰腎經，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。晚上7:009:00 【心包經，晚餐別太豐盛】 戌時血氣流至心包經，稱為手厥陰心包經，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。晚上9:0011:00【三焦經，少喝水】 亥時氣血流至三焦經，稱為手少陽三焦經，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。深夜11:001:00【膽經，勿熬夜】 子時血氣流注於膽，稱為足少陽膽經，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。凌晨1:003:00 【肝經，愉快入眠佳】 丑時血氣流注於肝，稱為足厥陰肝經，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。 【你这个时候还不睡，肝得不到休息调养，不出问题才怪！老实交待，胖友们，你们是不是都有晚上熬夜的坏习惯？！】友情提醒：一段时间内（比如4周）最好只专注攻克一个地方，因为胖人朋友其实多数是脾虚火旺，气血能量有限，仿佛一个国家本来兵力就不足，给养也缺乏，却要同时发兵攻打四面的邻国，结果必然是久攻不下。总结：1.坚持做，4个星期为一疗程2.做的时间可以由少至多，力度由轻到重3.集中力量先功肝经，不要四处出兵。刮的方向是由大腿内侧向膝盖方向吗？由大腿根部起，走内侧中线，由后向前刮，到膝弯内侧，（如有可能，可以顺小腿肝经刮下去，请参考肝经图，这样效果加倍）仔细留意身体的反应，头几天是大腿内侧根部疼的厉害，当那里不太疼了，请留意是否已经转到膝弯内侧痛了，如果到此程度，请在本贴留言，告知痛的具体情况，以便我给进一步建议。TO ：各位大腿内侧已经“出痧”的朋友如果出现青紫，不要怕，正常反应。如感觉痛不可摸，可改“刮”为“敲”，有电动按摩槌的可以用。如痛的那么厉害，可以用较热的热水袋（4-50度好了，别烫起泡）夹在大腿中间，我就用太空杯装热水夹着，呵呵。热水可以扩张血管，加速血液循环，一方面加速消退青紫，一方面促进排毒。别担心刮出来的瘀血这样都回去了，不会的，瘀血被新鲜血液代替，旧血会随大血管排出。记得 下午3-5点间膀胱经运作，要多喝水，热茶，蜂蜜水都很好，别怕蜂蜜会胖人，只有好处没有坏处。寒冷地区朋友也可以每天按摩肝经，用电动的，省力且效果不错，注意：1.别按摩太久，3-5分钟好，过犹不及。2.别按太多经络，一段时间集中按摩一到两条，贪多乱按反而没效果！3.刮经络方向一般从上往下，单向的，和刮痧手法一样，别往复乱搞。用电动按摩槌也是同样手法，切记每天早起喝杯温盐水，站着敲两三分钟带脉一路，排毒减肥效果巨好！早餐：粗麦面包2-3片，蜂蜜温水一大杯，煎蛋一个，优质肉肠一到两根，（红塑料皮的火腿肠不要吃，全是淀粉和防腐剂，不良猪肉）油煎饼油条千万别再吃了。 早餐后再吃个橘子或橙子等酸性水果。午餐: 米饭一小碗，荤素菜都可以吃，蔬菜多吃些，要细细咀嚼。切记不可菜汁拌饭来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。晚餐：芹菜菠菜等，炒鸡蛋，蒸水蛋都可以，饭要少吃，土豆类禁止！睡前喝杯牛奶，别饿着睡觉。11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。我才刮一天就青一块紫一块。曾经去美容院刮背部经络，一下就能出好多的痧。平时的我不小心撞了一下也会有淤青，是不是我身体的血脉经络本来有问题？回细叶草：易出乌青多是毛细血管壁弹性差破裂，楼上有同学和你问题类似！要补充维C和维E，多吃牛肉补充优质蛋白，不会吃胖你滴，放心吃！ 回豆花饭mm：小腿漂亮很多人羡慕哦，可以穿靓靴子，诀偷偷告诉你个秘诀，常坐的时候别坐很深，仅仅屁股着凳，大腿尽量少着凳面；别跷二郎腿；对收细大腿有大大大帮助哦！楼主早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。（方便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的大山楂丸效果更明显。午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝，改在3点后喝。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9点后就别吃食物了。平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。要明白一个道理： 胖不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常运作，才能把垃圾清理出去。（好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？）3到5点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼而弄坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。好比汽油本身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废啦。我觉得大腿内侧不是像LS一些JM说的很疼啊 就是摸上去了才感到有点痛 不过我觉得肠胃通畅了 有时腿会酸软无力啊 请问这是什么原因啊？我刮了没几天，昨天我洗澡的时候晕倒了，是不是血液流通太快了啊？很疼啊，能不能大腿的内外都用敲啊？或者隔着牛仔裤什么的啊我看了你的回复，另外还有一个朋友跟你情况差不多，也晕过。你们属于气血两虚，血液都引导到肝经，而心脏就缺血造成眩晕。你们当务之急不是疏通肝经胆经，而是要强心脉。肝胆经先别敲刮了，接下来的2周保证每天10点睡觉，让肝有时间造血，配合饮阿胶补血口服液和人参生脉饮，先调理好心脏。节食减肥等等的一定要停下来，早餐要吃好，吃饱！中午要休息 养护心脏。平时有空就按 “劳宫” “郄门” 穴 为心脏补血。这是大问题，千万不可掉以轻心，切切！刮腿内侧很痛的朋友请注意：很痛意味你那里堆积很久了，很长时间生活不规律不健康了吧。眼白发黄的朋友更加要天天按。太冲在脚背大脚趾二脚趾筋的中间，回去用拇指按揉，是否酸胀痛的厉害？按要注意方法：1.在筋缝中间， 2.按下后要左右拨动里面的筋，会感觉特别酸，但是要坚持。 3.最好先热水泡脚再按。敲胆经每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。额外效益：由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。经常感觉疲倦是脾虚，建议吃淮山薏米粥，一比一分量打粉煮粥，早晚吃一个月，效果显著。昨天下午敲了胆经，晚上8点用精油刮了肝经，也就是大腿内侧，一下子就红了一大片，还有好多红点，然后包保鲜膜做了一个小时的瑜珈。结果晚上好难睡。我本来睡眠质量就不好，易醒，昨晚更惨，睡的很浅。这是怎么回事？怎么办？可以看上面提的按太冲泄肝火。另外不建议包保鲜膜忘了在哪看到的说薏米吃多会导致不孕，是不是真的呀? 还有我想知道在生理时间是不也可以敲胆经推肝经啥滴呀?薏米的介绍-薏米通常被视为营养丰富的佳品，其味甘、淡，性微寒，有健脾利湿，清热排脓功能，用于脾虚泄泻、水肿脚气、白带、湿痹拘挛、关节疼痛、肠痈、肺瘘等。亦常用于胃癌、子宫颈癌、绒毛膜上皮癌等，以及多发性疣，一般用量1030g，但孕妇忌服。1.用于头发：它具有营养头发、防止脱发，并使头发光滑柔软的作用。2.用于皮肤：对面部粉刺及皮肤粗糙有明显的疗效，另外，它还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。此外，薏仁算是谷物的一种，以水煮软或炒熟，比较有利于肠胃的吸收，身体常觉疲倦没力气的人，可以多吃。薏仁中含有丰富的蛋白质分解酵素，能使皮肤角质软化，对皮肤赘疣、粗糙不光滑者，长期服用也有疗效。宜忌脾约便难及妊妇慎服。（干燥型便秘的朋友少吃，孕妇少吃）补肝最好的方法就是： 给肝脏充足的休息！疏通肝经，让肝得到血液的滋养，肝清自然目明，肝火降则心中清明，烦忧自消。再说明白点：1. 上面帖子有各个器官运行时间，该怎样休息肝脏自己有数了吧。2. 早上胃经运行时早餐的重要性你看到了吗？3. 疏肝经，泄肝火4. 适当吃些清肝的食物，（本来吃猪肝是大补肝脏的，可惜现在的猪猪都是饲料激素催大的，肝脏里面饱含毒素，我都不敢吃了。）枸杞，核桃，黑芝麻都是补肝良妙品。如身边有德高望重 经验丰富的中医，可去咨询。早上5-7点.是大肠运作的时间.归大肠经 【注：早起喝杯水，上厕所办件大事！】早上7-9点，胃吸收营养的时间，归胃经 【注：早餐要吃好东西，肉蛋奶粗粮都好，方便面油条咸菜不健康】上午9-11点.是脾脏活跃的时间，归脾经【注：脾虚的人容易暴食，肌肉无力】 中午11-下午1点.是心脏活跃的时间，归心经 【注：午餐别吃太饱，把血液都抢到胃，心脏就难受了】下午1点-3点.是小肠活跃的时间.归小肠经 【注：小肠主要任务吸收营养，早餐吃进去的好东西现在被分解，输送到各个器官了】下午3-5点，是膀胱活跃的时间.归膀胱经【注：膀胱最活跃的时候，排出脏水，应适当多喝水。】 下午5-7点，酉时（17：00-19：00）归肾经。此时肾经最旺“肾藏于生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泄火排毒，肾在酉时进入储藏精华的阶段 十一.戌时：（19：00-21：00） 此时心包经最旺。“心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。 心包经。适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。 十二.亥时（21：00-23：00） 此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休息生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即亥时睡觉。可惜现代人很少能做到，所以在街上看到气色红润的人越来越少，女性涂脂抹粉，掩盖：“锈脸”的越来越多。 晚上11-凌晨1点.是骨髓造血的时间.归心经. 二.丑时（1：00-3：00） 此时肝经最旺，“肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液淘汰，新鲜的血液产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。养生学认为：“人卧则血归与肝。”如果丑时不入睡，。所以，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以，丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而烦躁，易生肝病。 肝经。此时是肝脏修复的最佳时段。 凌晨3-5点.是肺运作的时间，归肺经.我刮了三周肝经了，没仔细量大腿有没有瘦，我本身也是比较胖了，大腿内刮过的一条肝经疼，但是没有大面积的青，只有一小块青，而且疼痛还是只在大腿，没转移到小腿。我现在应该继续刮大腿肝经吗？还是要刮小腿了？不过奇怪的是，我放假这几天都在爆食，但体重没有反弹（之前在节食）。不知道是不是和坚持敲胆经和刮肝经有关系大腿没有出很多痧是你本身那里淤塞不厉害，主要继续刮大腿，还可以把刮的线路加长一点，刮过膝盖内侧和敲敲小腿肚。过节暴饮暴食不好喔，不过暴食后体重没增加是正常的，我也是元旦期间吃多了（小声检讨中。）体重也没增加。 什么原因呢？ 解释一下啊：） 胆汁是哪里分泌的？-胆囊？ 错！ 是肝脏！ 胆囊只不过是个暂时储存胆汁的袋子。胆汁起什么作用？- 起分解消化油脂左右！ 我们吃进去的肉类，动植物油都靠胆汁来分解，最终成为二氧化碳，水，能量 和废渣。以前由于长期的错误使用身体1.睡觉晚，喝酒肝该休息的时候逼他加班，还拿酒毒害他；2.吃饭不规律，暴饮暴食胆本身根据吃饭时间定期分泌胆汁，人家工作很有规律，但你老人家到好，不管什么时候，看到好吃的就想吃，完全不顾胆和胃的死活，人家下午一点多分泌完胆汁胃液帮你消化午餐，下班后该回家休息了吧，你3点多看到卖冰淇淋的，又忍不住，胡吃海塞，相当于把人家从暖被窝硬拉到冰天雪地的室外，逼人家开工，你还有点人性吗？！这样下去，肝，胆，胃，肠不出问题才怪！肝胆出了问题，基本生活不能自理了，你再吃进去的油腻他们就没办法帮你彻底分解，于是该排出体外的垃圾他们无力排出，就堆积在你身体里面，你就“胖”啦。而且“胖”得很怨，因为那些所谓“脂肪”都不是能量储备，根本就是垃圾。所以你疏通了肝胆经，给他们一点能量，他们马上作出回报，帮你把过量摄入的油脂彻底分解，排出了。所以你这几天吃过量也没“发胖” 但是请注意，偶然间叫肝胆扛义气加加班还行，长期叫人加班，又会把人家累坏掉噢。要是好像深圳华为把人家累成个“过劳死”那谁都帮不了你咯。减小腿：首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，大腿肌肉拉伤还可以勉强走几步，小腿拉伤的人当时就站不起来了。而且小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。姐妹们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？ 但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。小腿粗主要分两类： 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己属于那种了吧？A. 先说虚胖型：虚胖型粗小腿 减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同，1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称 A-1型）2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2型）3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 A-3型）4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提，有疑问的请PM我。虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。A-1 型 ：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。具体如下：1. 健脾淮山健脾效果很好，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）姐妹们去中药店买干淮山，不贵，一般十多元一斤，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。 里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食用.早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，大家有没有看到我发过的身体器官运作时间表? 7-9点是胃经运作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，早餐要戒绝的几大杀手：1.油条 （高热量，高致癌物质，无营养）2.方便面 （同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）3.泡饭，咸菜 （无营养，高盐，增加肾脏负担）健康从早餐开始。讲完早餐吃 淮山粥，这是健脾。坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天 PI会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的FANG! ：） PI放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的。2.和胃所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。 中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温很多的水或食物，人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至0度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激，会导致胃温度过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒”汽水是二氧化碳溶入水中，