压力缓解论文.doc

.题目：学习压力的调整与缓解系院：XXXXXXX专业：XXXXXXX班级：XXXXXXX学号：XXXXXXX姓名：XXXXXXX节次：XXXXXXXXX摘要：“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。这也就是说无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其那些事业成功人士，误会、争执和况争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。在学习上也是如此，我们要摆正心态，良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。所以我们有必要掌握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生。关键字：学习 压力 调节与缓解 心态 在学习过程中我们会面临很多压力，有来自于学校老师的，有来自于家庭父母的。面对这些压力，我们要学会调节与缓解，不然会给我们的生活带来很大的影响。让我们整天闷闷不乐，时间长了会对自己的心理健康构成威胁。所以我们 有必要找到压力的来源，并找出相应的解决措施。一、我们学习过程中的压力主要来自于如下几个方面：1. 来自家庭和老师的压力。这是我们最大的压力来源，因为随着我们年龄的增加自己所肩负的责任也越来越重，所以自己在意识上也渐渐的增加了对自己的要求，特别是在学习上，更不容许自己落后。无形中给自己的压力也将会对自己的学习造成影响。2. 来自社会上的压力。自从金融危机爆发以后，大学生就业问题日益严峻，就连我们在学校就能够嗅到社会上竞争的火药味。现在的蚁族也越来越多，这都对在校的自己造成思想上的压力，从而影响到自己的学习。3. 在学习上的压力。由于自身能力的问题，有时候跟不上老师讲的，特别是对那些基础薄弱的同学，这是一个很大的问题。别人都能听得懂而自己听不懂从而从心理上产生一种自卑感，认为自己比别人笨。要是有这样的想法这是很危险的，因为这会让自己更加的感觉到有压力，不能取得进步。4. 不能辩证的看待考试和成绩。有的同学一提到考试就特别紧张，感到压力很大。而且把成绩看成一切，要是考的很低就觉得是世界末日，一切都没意义了。要是辅导员再找他谈话他就更会觉得自己失败，压力和阴影就在心里形成，时间长了成绩更是下滑的厉害。二、学习的压力还来源于学习动机。 学习压力来源于学习动机。学习动机是将学习愿望转变为学习行为的心理动因，是发动和维持学习行为的内部力量。一般来说，学习愿望是会经常产生的，但并不会立刻转化为动机，只有动机产生后，学习行为才会真正被激发。心理学上大量实验证明：学习效率与动机强度之间可以描绘成一条倒“U”型曲线，学习效率随着动机强度的不断增强而提高，当达到一定程度后，动机强度再增加，学习效率反而会下降。也就是说中等强度的动机最有利于学习的进行。这和我们平时所说的“学习上没有压力不行，压力过大也不行”一个意思。因此，对于那些给自己压力过大的同学，我们自己要学会给自己减压，因为只有保持一种积极而又平和的心态，我们才能健康成长，不仅仅包括我们的学习，还包括我们的人格。那么我们的压力主要来源于哪些方面呢？无外乎内因和外因。 内因一：设定的目标过高，理想与现实有差距。每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实条件之中，理想与现实之间总是存在或大或小的差距。理想与现实之间存在的差距是正常的，但如果这种差距太大造成冲突，就容易导致各种心理问题，因此我们在目标的设定上要实事求是，过高过大的目标不仅类似于喊口号、对我们没有现实意义，同时还会给我们造成过大压力。 对于学生来讲，能来到这所学校学习已经证明你们在初中母校都是优秀分子，无论是成绩还是其他方面都是同学当中的佼佼者，但所谓强中自有强中手，有了考试、有了比赛、有了名次，就会有第一、第二。因此，我们要学会辨证地看待名次。对于每次考试的结果，我们既要从中找出自己的差距和问题，同时又不能因为一次考试就否定自己，觉得自己不行了；相反我们要在现实的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标但重要的是大目标下的短期目标。比如，我今天需要做什么，需要达到一个怎样的目的，然后是一个星期、一个月。而且需要告诉大家的是：同喜欢和别人比相比较起来，我们更重要的是需要学会和自己比，学会超越自己，一天进步一点点。 内因二：不恰当的认知模式。同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人的认知不同，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，也就是心理学中所讲的不合理信念。 不合理信念有三个特点：一是要求绝对化。事事从主观愿望出发，对某一事情认为其必定会发生或不会发生的信念。常喜欢用“必须”、“应该”等字眼。比如，某些同学对自己要求苛刻，告诉自己：这次考试我必须考全班前五名。如果这个目标切合自身实际倒也无妨，就怕目标过高或因为多方面的原因未达到这个成绩，就会严重受挫。二是过分概化，以偏概全，以一概十，认为自己一无是处或一味责备他人。比如一次考试失利，我们就认定自己不可以了，以后再也赶不上了等等。三是糟糕透顶，认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的、非常糟糕的事情。一次考试就把你打败了吗？人生中还有各种各样的挫折和困难等着你去面对。 外因：他人的不适当强化，也就是来自家庭、学校和社会方面的压力。家长的“望子成龙”、“望女成凤”，学校的升学指标以及对学生前途负责的责任心、社会的就业压力等等，这些都在无形中给我们造成了极大压力，如果得不到合理宣泄，我们的身心就会遭受极大损害。那么，我们应该怎样宣泄呢？很简单，学会微笑和哭泣。 三、面对以上问题我们应该从如下几个方面去调整：1. 不要把目标定得高于自己能力所及。再给自己确定目标之前首先要考虑自己能力，是否在自己的能力范围之内。不要过高，不然在朝目标努力地过程中自己会觉得力不从心，压力也越来越大。渐渐地就会失去信心，对自己的要求也会越来越低。这些都是不科学的做法。所以要考学的制定目标。2. 有效地分配时间,将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序,然后依次逐步完成,阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力.。这是我们在学习过程中必须要学会的，不然自己会觉得一切都乱糟糟的，毫无头绪，这样会有事半功倍的效果，从而也减轻自己的学习压力。3. 遇到困扰或情绪低落时,可与家人或朋友倾诉,通过与同学,同事的沟通获得支持和关怀,亦可发泄情绪。如果实在感觉压力太大,无法应承致使情绪低落,不妨去听听CD,看看电视剧,哪怕偶尔疯狂消费一把也可以.当然这是一种矫枉过正的办法,不可频频使用,更不能成为你懒惰涣散的借口。4. 采取正确的宣泄方式。（1）学会微笑和哭泣。微笑：很多时候，我们认为我们心情不好，所以表情沮丧、说话无力、走路时耷拉着脑袋，这是因为我们的心理影响了我们的行为。同样我们的行为也会影响我们的心理。当我们表现出快乐、充满自信与活力的表情、动作时，我们的心情也会随之改变。所以让我们嘴角永远保持上扬，并给予自己积极的自我暗示：我很快乐，我很坚强，我能做好！ 哭泣：当自己难受到极点时，找个合适的时间、合适的地点让自己哭出声来。俄罗斯家庭心理医生纳杰日达.舒尔曼说，眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方”。心理医生吉尔博士也指出：那些被社会教育成不哭的人应该重新学习哭泣的能力，有必要学会一种“哭泣的技巧”。 太阳穴的隐隐作痛是你抑制哭泣的讯息，你是积累了过多压力才会眼花头痛。这个时候你需要做一下哭泣运动。找一个不被打扰的地方，舒服地坐下，将你的手放在胸前肋骨上方，呼吸只到手放的地方，别更深，开始急促地吸吐气，同时发出像婴儿一样的哭泣声，仔细听，感受其间的悲伤，允许自己低泣，并回想伤心的往事，发出与其相配合的伤心的声音。哭上几分钟你会感受到解脱和放松！（2）聊天、体育锻炼、听音乐都是很好的缓解压力的方法。课余时间找个信任的朋友在校园、到操场转转，倾诉倾诉心事，聊聊天；或者心里不舒服时到操场跑几圈，出一身汗感觉会很不错！你也可以利用在家帮父母做家务的时间听听一些轻音乐来消除在校学习带来的疲劳。在我们的日常生活中我们就应该有意识的学会自我心理保健，只有这样我们才能拥有一个健康的身体和心理。 压力无处不在，我们要以积极乐观的心态拥抱压力，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。我们改变不了环境,但可以