减肥贵在坚持.docx

转自山药社区，希望对于那些苦恼于减肥的朋友们有所帮助。诗经第一章：窈窕淑女，君子好逑。这“窈窕”二字真是苦煞现今的女孩子了。我看到不少已经属于瘦骨如才的女孩儿还在说要减肥，看来减肥不是胖女孩儿才有的专利，苗条的淑女们同样希望精益求精。为了减肥，有的不惜伤害身体进行整形抽脂，有的因为不吃东西而患上严重的厌食症，有的尝试各种方法无效后心情低落导致也患上了心理顽疾。不管是电视上还是报纸上甚至药店，随处可见的减肥广告充斥着人们的耳膜，试过的女士们最终都发现，原来都是一些无良商家打着减肥的招牌在骗钱。广告减肥其实很简单，用药的无非就是让人泻，很多人都以为身上的脂肪泻一泻就会离你而去，其实这是一个天大的谎言，今天我来用中医理论给大家树立一个正确的减肥观念，也教给大家一个不用花钱就能轻松减肥的好方法。首先这些使用泻药性质的减肥药，我劝各位减肥朋友就不要吃了。这种泻药有两大的致命伤害：1、无情的伤害肝肾脏；2、使身体真正的营养流失，体内垃圾仍滞留体内。是药三分毒，广大朋友都听过这句话。人体所摄入的所有营养都要经过肝脏进行解毒，有用的物质运送至全身各器官为身体日常所需，有毒物质排泄体外。而这种泻药性质的减肥药是以给肝脏带来沉重负担为代价的，因为它需要肝脏全部以垃圾形式进行过滤，肝脏负担极重的解毒工作而力不从心，就会以不完全解毒为代价报复人体，这也就是脂肪肝、肝硬化等肝类疾病的患病根源。而肝脏不完全解毒的产物就是各位身体的赘肉，西医称之为营养过剩的脂肪，而中医则认为是人体不完全消化解毒的产物，是人体的垃圾而非能量存储。所以如果满身赘肉的朋友们要注意了，身上那沉甸甸的不是能量，而是垃圾啊!真正吃减肥药能泻出去的，才是身体能够转换为正常能量的营养物质，有的人可能吃了一段时间的减肥药，可能真的觉得自己体重下降了，这是因为药物作用而排出了营养物质，可是如果停药后却有着严重的反弹后果，原因很简单，这时的身体处于极度虚弱的状态，身体需要能量和能量储备，反弹就产生了，而且反弹后的身材会较之前更为肥胖。所以，想要真的将赘肉减下来，是要以排出体内垃圾为主要思想，增强体质的同时而使体重达到真正的平衡。我的一名同事，今年快40岁了，发福的身体在办公室非常显眼，她为此极为苦恼，用了多种减肥方法都不见效，反而有越来越胖的趋势了，在最终走投无路的情况下来找了我，她闻讯我有一些中医的减肥方法，当时只是看了一下她的脸色和舌苔，明显的脾胃虚体寒肝火旺症状。因为把脉尚未成熟，不敢滥用，仅以望闻问来确定了病情。不过她体内赘肉已经遍布各个经络位置。要想减肥虽然不是难事，但也需要恒久之心。对于那些对中医将信将疑的人来说，我一般不会将病理说的很清楚，只教了她两个动作：每日晚上临睡前和早上起床前进行5-10分钟的推腹，敲胆经的带脉。务必坚持一个星期，一个星期后如果有效果再来找我，没效果的话我就无能为力了。一个星期后她果然来了，其实这是我意料之中的事情，不可能没效的。她惊喜地告诉我，困扰她多年的游泳圈少了一大圈了，小腹的赘肉明显少多了。大便有一些粘油状。但体重未见减少，这是怎么回事呢？其实原因非常简单，垃圾减少了，身体有能力存储更多的营养物质了，所以体重未减，但外形来看却是瘦了很多。现在她对于中医减肥有所信任了，多教一个动作：敲打胆经，特别是大腿部分，力度稍大，再坚持两个星期，推腹和敲带脉不变。又一个星期后，这位同事又来了，这次小腹的赘肉又少了一些，游泳圈已经完全消失不见了，大腿原本松懈的赘肉结实了一些。体重没降反增了，这让我这位同事很是迷惑，其实我这里用了一式三招中的“敲胆经”，这是改善体质的重要一步，现在她的身体已经有能力存储大量营养物质了，我告诉她：现在她腿上大部分的物质都是营养物质，不像以前都是消化不完全的垃圾产物。同事这时恍然大悟，对中医治疗减肥已经是深信不疑了，这时我将她的病状解释了一下，下一步将实施全身的健康减肥。结合经络疗法和食疗，半年后再看到她时已经可以用“窈窕淑女”来形容了，效果如此好变化如此神速连我也没有想到。现在她已经开始与我探讨中医养生和国学了，看来一个人不是不能转变，尝试一步以后居然就能进入天堂了。中医减肥的原理其实很简单，因为中医不是以减肥而减肥，而是以提高身体素质，将赘肉垃圾剔出，摄入营养能量为主，健脾胃补肾心为辅，再加上修身养性，身体想不瘦下来都难。最后中医将身体调整为一个平衡，身心合一就是这个道理。好啦，闲言少叙，健康减肥攻略下面奉上！健康减肥第一步：推腹和敲带脉。这也是最重要的一步。因为初识中医健康减肥，如果一上来没效果，可能很多人都会对此方法嗤之以鼻吧。就像我的那名同事，一上来就教她几个见效快的方法，就由不得她不信了。所以如果心存怀疑态度的朋友不妨就开始试验这两招：推腹和敲带脉。可能有人会说，这两招不就是中里巴人的两个养生动作方法么？没错儿了！但是这两招确实是所有方法中见效最快的两招。推腹不仅能辅助治疗各种慢性病，还能急减掉腹部的赘肉，敲带脉更是为减肥而设计的经典动作，有的人第一天晚上敲，第二天就会见效了，大家做了如上两招后一定要注意一下第二天大便的情况。这里强调一下手法，看过求医不如求己的朋友可以跳过直接读减肥第二步。推腹：从心窝开始推至下腹部，既任脉，任脉旁开既是胃经，从上向下腹部推，最后由两边斜向下腹推，推得过程中有硬结、气包、水团之类的要用心细细的揉开，这有可能就是你若干年后病症的病灶。推的时间5-10分钟即可。敲带脉：临睡前手握拳，敲游泳圈两侧的位置即可，每日300-500下，力度以游泳圈稍颤为宜。如果不怕疼可以稍用力一些，以舒适为主。当推腹和敲带脉半个月后，你就会发现小腹和游泳圈惊人的变化了。一分钱不花，游泳圈没有了，是不是很开心？赶快进行下一步吧！健康减肥第二步：敲胆经。敲胆经是人体使用手册一式三招（早睡早起、敲胆经、按摩心包经）的其中一招。好处不多啰嗦了，想知道的可以看我博客的另外一篇文章：足少阳胆经感悟十二经络之十一。从减肥的角度来说，是以减大腿外侧为主，敲过一段时间后你会发现，食欲虽然增强，但吃后却不会发胖。这就是敲胆经的秘密啦。减肥可不是减食欲，正常的能量摄入还是要的，我们现在要的是正常的体形，平衡的身体，追求身心合一。健康减肥第三步：敲三阴经。人体腿内侧绕着三条阴经：肾经、脾经、肝经。以健康减肥的角度来说，直接作用于腿内侧的赘肉。以养生角度来看，女性敲打这三条经络还能治疗妇科疾病，男性能增强性功能，还可以疏通脾经经络，达到补脾胃强肾心的效果。现在小腹游泳圈以及腿上的赘肉都没有了，健康减肥的效果已经出现了，但是还缺少最后一个关键步骤。健康减肥第四步：补气血。说起这个补气血，学问可大了。不过我们有复杂的问题简单化的大能耐。中里巴人老师早就给了我们答案了：山药薏米粥。每天一小碗就是补气血养脾胃大好的滋补品。有人嫌烦，那就保证一日三餐早睡早起，减肥不是减营养减食量，我们是追求健康的前提附带着减肥，我们要抓住这个重点才行。另外其他的一些健康守则附带说说：多喝白开水尽量不喝饮料可乐；多运动，周末没事不要趴在沙发上看电视，去爬爬山吧；告别空调，让毛孔想张开流汗就流汗，想关闭就保暖；与冰镇啤酒汽水冰淇淋说再见，脾胃看到遇到这些东西就怕怕啊；保持随喜心，健康的心态才是健康身体之本。如上四步骤真正的坚持下来，不仅会发现身上的赘肉消失不见了，更会发现身体越来越健康了。感悟一下：原来减肥也可以免费而健康的！树立新的观念，改变旧的思想，真正实行起健康减肥，既要美丽也要健康!记住，贵在坚持！减肥初见成效 一直潜水很久了，几乎每天都来这里逛，吸取大家的精华。但今天才注册发言。实在是太高兴了，我一直以来是大腿粗，臀部大，想了很多办法减肥，却越来越肥。看了中里老师的书很久了，就是没有实行。最近又把书拿出来细细研读减肥章节，决定坚持敲大腿内外的肝胆经，并且量了大腿的尺寸，大概10天过去了，昨天忽然感觉得自己的腿瘦了，还跟老公说，我感觉腿瘦了。老公不相信说：哪有那么神奇啊？于是我把尺子拿出来，天哪，真的小了1.5CM多啊，太兴奋了，我高兴的手足舞蹈。体重轻了2斤，太神奇了。所以一定要上来跟大家分享一下。 当然我还有坚持早晚吃黑米粥，不过晚上也是要吃肉和菜的，只是把饭换成黑米粥。但体重只轻了2斤，而腿瘦了那么多，我相信是敲经络的原因。以前我运动和节食减肥，腿总是很难瘦的，2斤的体重根本感觉不到腿瘦，当然以前也没有量过哈。下一步准备敲臀部和胳膊了，要减肥的朋友试试吧。绝对有效。敲胆经方法不是很适合速成减肥，比较适合养身、保健。我的意思不是说这个方法不能让脂肪出去，恰好相反，只有这个方法才真正能让脂肪出去，但是它与人们的要求相差太远。脂肪不是西医所说的是人体营养过剩的产物，西医提倡大运动量来燃烧脂肪那是无稽之谈。脂肪是人体能力不够时，人体为了节省体能而不能及时排除的垃圾，里面虽然有少量蛋白（人体会在肾脏重新回收的），但大部分是人体要排除体外的废物。为了节省废物堆积的地方，人体回收了水分。所以脂肪堆得越多的人摸上去越硬，人们往往错误理解为结实。大运动量只不过是使脂肪里的含水量更少，看起来似乎瘦了一点，其实是使脂肪更紧密了。大家知道人体的生命活动都是在水里进行的，已经堆下的脂肪要从人体里排除当然不可能整块整块地出去，一定要在稀释后透过组织交换才能从尿里排出体外。要使脂肪稀释，人体必须透过肺的布水把脂肪泡开才行，但是这样一来，你必须先胖起来一点，才会瘦一点，再胖起来一点，又瘦一点，反反复复，最后才能达到想瘦的目的。而且那个瘦也不会达到骨感美人的地步。所以没有速效减肥的可能。 如果你真的很想把瘦下来作为第一目标，也是可以讨论的，但决不是一、二年可以达到目的的。你先把自己的情况发上来，我看看你应该怎么做，大概需要多久（每个人并不一样的）。先要知道脂肪是什么？是如何堆积起来的。 人体是一个完美、完整的整体，决不会做愚蠢的事，说人体把自己多余的能量储存起来那就是脂肪是滑稽可笑的，看看电视里那些特胖的人，不要说去做什么事，连最基本的生活都很辛苦，这是符合自然界的法则吗，不可思议。因为立论错了，所以想出来的办法简直荒唐，要胖的人去运动，说是可以燃烧脂肪；要胖的人少吃甚至不吃，这样可以把脂肪先用掉；在美国把一个消化不掉的东西放在胖的人的胃里据说这样可以减少他们的饥饿感，就不会吃很多食物；法兰西发明了一个“闻立瘦”，让人闻一下，你面前再好的食物都会让你感到厌恶，这样你的摄入就会减少，所以你就会瘦。 真实的情况又是如何？我们每个人都有过肚子饥饿的感觉，也一定有过吃饱的感觉，人体会有这样的感觉就是说明人体是知道饥与饱的，就像人体会有冷热的感觉一样，这同样是人体的本能。如果胖的人是能量多余，他们为什么还会有想吃的念头。 实际上胖的人是能量不够的表现。因为能量缺乏，每餐才会要吃很多，是本能的反映。 那么脂肪是什么？是人体排不出去的垃圾，当人体的收入无法应付身体的所有支出时（包括人体正常的生命运转，包括你的工作、学习、娱乐运动），人体只能节省自己的支出（与细菌的搏斗状态降格为与细菌和平共处状态，如果还不行，就放弃对细菌的控制，同样对人体内的病毒也是这样的情况；接著肝脏清洗血液里垃圾的比例步步下降，女生月经的颜色就会越来越深，甚至停经；再不行肾脏的工作就也停止，小便的颜色越来越清淡，甚至无色。在这样的条件下，人体的垃圾当然也就不再运出体外，而是每个脏腑堆在自己的通道外面，那就是脂肪），脂肪是人体为了节省开支而不排出去的垃圾，停肝、停肾、停脾脏还是停运送垃圾，人体当然先停垃圾的运送，因为它对人体的伤害最小。人体无法对你说先生、小姐请多休息，请节省能源。同样生活、同样吃，为什么有的人就胖有的人就瘦，瘦的人是否真的是看上去那么瘦，而胖的人是否身上的脂肪就一定比瘦的人多，是要看具体的人才能估算的。了解了人为什么会堆垃圾，你还敢不敢不吃和少吃。当人体有饥饿感的时候已经告诉你它缺少能量，你不给于补充，它就把垃圾堆起来。所以要瘦不是用你的那个法子的。生活越正常越好，我们要做的是让人体健康起来，让它有能力把垃圾清理出去，你已经敲了一段时间的胆经，身体里的能力也有所上升，这从你的体重可以知道，现下你要强化你的脾脏的运水能力与肾脏的排水能力，小便多是一个自然现象，可以多到每天上十次或更多次的厕所，不是靠喝水来解决。人体真正要让脂肪出去就必须把水冲进去，让脂肪变稀释，才能透过组织交换运送到膀胱。 每天继续敲胆经每条腿各二分钟。压外脚踝正后方的昆仑穴各一到二分钟。 晚上十点上床，在床上做下面的一些功课，到十点三刻睡觉。 压人体中间的任脉，从颈下一直压到脐上，那里也是心包经别与心经别路过的地方，要使脾的运水能力强化，一定要心包经通畅，你看医生，说你脾虚，那么你的心包一定有阻塞。最好自己买一个听诊器，一面压，一面放在腹部听，慢慢地你就会体会到什么才是压得好。压乳头两侧的天池穴到手肘的曲泽穴这一段的心包经，不用很正确，只要是这一片地方，手指不要一下子用力太大，会受伤的，用个小棍子类的东西替代手指，比较好用力（也不是很大力的），慢慢地一路压、揉过去。也可以用拔罐地方法，可以循经拔三次、四次，但不可以拔出红的颜色来。 压肾经，可以先压胸腹的肾经，以后这部分比较通了，再压或拔罐大腿部分（不要拔得皮肤有红的血印子，可以拔三次、四次，但不留罐，拔完后，皮肤就恢复原来的颜色），目的是让肾的能力提升，排尿的能力强化。 平卧在床，把你的一个手指放在脐上一寸（你自己中指中间一节的长度）水分穴处（能强化脾的运水能力），把另一个手的一个手指放在脐下四寸中极穴处（膀胱经的募穴，能强化肾的排水能力）。集中你的思想，慢慢地从眼睛冥想到鼻子、到嘴巴、到脖子、到胸博、到腹部，意念就守在这上下两点，手要放松，身体要放松，人可以闭上眼睛来做，开始也许没有任何感觉，但你还是每天坚持做，等下面的穴位跳得比较强的时候，你就能感觉到了，每天至少做十分钟，长就更好了，能做到睡著就更满意。明天早晨醒来时可以再做一次冥想。试试吧。营养要广谱，基本要吃饱。 你可以真正瘦到位，但时间上还是很长的，脂肪出去时，最先看到的是手背上的脂肪出去（其实都在出去，因为其它地方的脂肪厚，一层脂肪出去了，另一层脂肪又泡开了，看上去好像还是原来那样），你先把自己的大腿、手臂仔细摸一下，表面是不是平坦的，当人体脂肪一点一点出去后，你再摸自己的大腿与手臂，你会发现里面是高低不平的，因为人体的脂肪是一层一层堆上去的，有的地方厚，有的地方薄，薄的地方走得快，厚的地方走得慢。如果是假的减肥，表面一定是平坦的，因为它走掉的只是水分。脂肪出去的快慢主要是看每天小便的量，次数多且量多时是脂肪出去的表现 。 上半身的脂肪是软软的，说明你上面的脂肪出得好，是脾脏的运水能力可以。下半身比较结实，是肾脏排水能力不够。敲胆经早睡以后你就多压你的肾经，使肾脏的能力提升，你的大腿就会变得软软的了，这样的话脂肪就容易出去了。性格内向的人，心包外面一定有脂肪堆积，你要想身上的脂肪能出去还是要压膈俞、敲胆经、适当早睡。按摩心包经对于减肥的作用不是针对局部的，是全身性的问题，但是人体肾脏是一个很重要的器官，所以血上升以后人体会首先处理肾脏的问题，经常拔肾经会有用的，晚上10点半睡可以了，练瑜伽和擦减肥精油不会有冲突的，瑜伽本身就是拉伸经络。对女性生殖系统有益的瑜伽姿势束角式动作分解及要领：1坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。2吸气。脊椎和头部向上抬。呼气。从胯部开始向前倾，将脊椎的下半部向前推。这个动作过程中伸直脊椎和后背，胸部开扩，向前微倾。双手抓住脚或脚踝，尽量让它们靠近身体。手肘向两侧打开，将膝盖压向地面。尽量让头与脊椎形成一条直线。3手臂向前伸展，掌心向下帖于地面，让额头够向地面，尽可能地伸展脊椎。经期尽量少做头部向下的动作。时间把握：保持以上每个姿势六到八个呼吸，将注意力集中在胯部区域及如何将膝盖靠向地板。点评：束角式动作对女性很有帮助，它能增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨承受的压力，调理生殖系统和膀胱，滋养最底部的能源中心，脊根轮，或基本轮（生殖器官），对减少痛经及经期前后的身体不适有很好作用。猫伸展式（孕妇也可以练习）一、具体做法：1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。二、益处*充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。*脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。三、注意事项！*动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。*不要过分伸展颈部双腿背部伸展式（PashChimottanasana）动作步骤挺直上身坐着，但应放松，两腿向前伸。两腿及两脚并拢，两手掌心应舒适地放在大腿的下半部上，两肘略向外弯。