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文档简介
水平一 立定跳远 出示谜语 一 一位天才游泳家说话总是呱呱呱小时有尾没有脚大时有脚没尾巴 二 身披花棉袄唱歌呱呱叫田里捉害虫丰收立功劳 答案 完整动作 立定跳远动作要领 两脚自然分开 两腿屈膝半蹲 两臂后摆 上体稍前倾 然后两臂迅速向前摆动 两脚用力蹬地向前上方跳起 接着迅速收腹屈膝 两腿并拢 两臂后摆 小腿向前伸 脚跟着地后 上体迅速前移 两臂前摆 重点 双脚用力蹬地迅速向前上方跃起 上下肢协调配合 跳起后挺胸收腹 完整动作 难点 快速蹬地的力量及全身协调配合 一 准备姿势两脚自然分开 两臂预先上举和提踵 然后下蹲 髋膝关节屈 踝关节伸 两臂用力后摆 身体总重心下降 如图 为什么我们要下蹲和向后摆手呢 下蹲便于我们蹬起 向后摆手便于我们向前上方摆手 展开身体 分解动作 二 空中动作起跳时 当身体向前倾的一瞬间 两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸 两臂前摆 最后有力的蹬离地面 如图 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度 三 收腹动作两臂前上摆 胸部向前上方挺 提腰 成展体挺身姿势 迅速收腹屈膝 两腿并拢 两臂后摆 小腿向前伸 如图 为什么我们要尽量收腹呢 收腹是为了让腿收得更高 从而获得更远的距离 四 着地准备落地时 两腿屈膝高抬 上体前倾 在脚触沙坑前 两腿尽量向前伸直 此时上体不应过分前倾 两臂由上经前向下方摆 脚触沙坑后及时屈膝 使身体重心向下 支撑点前移 如图 我们怎样才能落地站稳呢 脚要主动落地 着地缓冲 是落地站稳的关键 动作要
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