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健康知识培训 2018健康促进 1 目录 1 人类寿命及亚健康定义2 毒垢的危害3 人体血液PH值4 血管舒张 堵塞5 癌细胞6 健康三养 营养7 健康三养 休养8 健康三养 保养 2 健康的定义 健康不仅是没有疾病或不虚弱 而是身体的 精神的健康和社会适应的完美状态 世界卫生组织 组织法 3 提问 大家认为人类的自然平均寿命应该是多少岁呢 答案 120岁 4 研究指出 人类自然寿命最高为175岁 平均寿命为120岁 这是根据细胞分裂的次数而定的 每个细胞约分裂50次 每次分裂平均周期是2 4年 生理学的任务 就在于为医学提供防治疾病 增进健康 提高生命质量的理论依据 并通过卫生保健的实践 使人的实际寿命接近并达到自然寿命 1 人类寿命及亚健康定义 5 1 人类寿命及亚健康定义 亚健康状态 亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态 主要表现如下 以易疲劳 或睡眠紊乱 或疼痛等躯体症状表现为主 以抑郁寡欢 或焦躁不安 急躁易怒 或恐惧胆怯 或短期记忆力下降 注意力不能集中等精神心理症状表现为主 人际交往频率减低 研究数据表明 现在只有5 人处于完全健康状态 20 的人处于疾病状态 而占75 的人为亚健康状态 6 未达到平均寿命及导致亚健康的主要原因 就是身体毒垢多 毒垢的定义 身体无法正常排出的毒素残留在体内 日月积累后就会慢慢形成一种物质 它们牢固地附着在身体各大系统 管道 器官 组织和细胞内外 2 毒垢的危害 毒素来源 1 食物摄入累积的毒素2 大气污染呼吸道摄入的毒素3 不良情绪产生的毒素 7 人体血液的正常pH值是在7 35 7 45之间年龄越大 PH值逐渐降低 体质越呈酸性通过研究表明 有超过70 的疾病和人体的酸性化有关 而那些致命的高危疾病患者 有超过90 的人属于酸性体质 3 人体血液PH值 8 4 血管舒张 堵塞 动脉是运送血液离开心的血管 静脉是心血管系统中引导 输送血液返回心脏的管道 身体血液里的杂质 未通过新陈代谢的杂质会粘附在血管壁上 积累过多则会造成高血压或血液堵塞 9 癌细胞是一种变异的细胞 是产生癌症的病源 癌细胞与正常细胞不同 有无限增殖 可转化和易转移三大特点 能够无限增殖并破坏正常的细胞组织 还会局部侵入身体免疫系统 癌细胞形状 5 癌细胞 10 人类的健康与寿命取决于 生活方式与行为60 遗传因素15 社会因素10 医疗保健8 气象因素7 世界卫生组织 11 6 健康三养 营养 营养 1 吃 合理膳食 2 喝 水 3 吸 新鲜空气 身体的活力与动力是从哪里得来的呢 关于这一点科学家们已经证实了 它主要从食物中得来 食物中有多种营养素能刺激免疫系统 提升免疫力 营养素就是参与人体构建的那些物质 包括蛋白质 脂类 糖类 维生素 矿物质 水 其实还应包括氧气和二氧化碳 12 7 健康三养 休养 休养 1 舒压 按摩 2 睡眠 深度睡眠 免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的 如果没有充足的睡眠 其吞噬能力会减弱 细胞分裂会减少 自然杀伤细胞和淋巴细胞的数量及活动会受到抑制 所以 我们应养成良好的睡眠习惯 拒绝熬夜 使免疫系统得以休养生息 13 8 健康三养 保养 保养 1 调养品 免疫力与抗氧化 2 运动 新陈代谢 影响健康的八大要素1 遗传人体的免疫系统首先根遗传基因有一定关系 遗传基因决定了每个个体的免疫系统状况 2 年龄免疫力随着年龄的增长而减弱 免疫系统的反应速度随着年龄的增长而减慢 出错概率也不断增多 这是无可奈何的自然规律 3 饮食4 精神压力5 睡眠6 缺乏锻炼7 身体劳累8 过度抗菌 14 健康四大基石 合理膳食膳食要平衡 热量和各种营养要素应该有一个基本平衡 适量运动运动所致的热量消耗应与摄入保持出入量的平衡 戒烟限酒吸烟对身体没有任何益处 适量饮酒对健康有一定益处 心理健康世界卫生组织 15 冠心病的危险因素 血清胆固醇 降低血清胆固醇20 减少冠心病50 高血压 无声的杀手 肥胖 死于冠心病高5倍 糖尿病甘油三脂精神因素遗传吸烟 10倍于不吸烟者 年龄静坐生活方式性别 16 美国6