减弱熬夜对护士的伤害PPT课件.ppt

如何减弱夜班对护士的杀伤力 神经内科 周航 1 第一年的护士是苹果脸 白里透红 第二年的护士是黄瓜脸 面色发青又长痘 第三年的护士是苦瓜脸 愁着嫁人长皱纹 2 日出而作 日落而息 这是长期以来人类适应环境的结果 熬夜会损害身体健康 3 熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈 长痘痘或是肝火上升那么简单 它对身体所造成的危害极大 可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病 4 熬夜的危害 5 伤害一 免疫力下降 伤害二 肠胃危机 伤害三 心脏病风险 伤害四 肥胖 伤害五 皮肤受损 伤害六 记忆力下降 6 熬夜族的饮食保健 7 第一是要加强蛋白质的摄入 因为熬夜会消耗人体很大的能量 皮肤的蛋白大量的流失 所以蛋白的摄入是非常必要的 应该选择量少质高的动物性蛋白 如蛋类 奶类及各种瘦肉类 8 第二 熬夜工作者要供给充足的维生素 维生素A 维生素A通过调节视网膜感光物质的合成 提高熬夜者对昏暗光线的适应力 防止视觉疲劳 其最好来源是各种动物的肝脏 鱼肝油 奶类 蛋类 植物性的食物以胡萝卜 菠菜 韭菜 青椒 以及水果中的桔子 杏子 柿子和红枣等中含量最多 9 维生素B族 提供能量 保护神经细胞 对安定神经 舒缓焦虑也有助益 熬夜后皮肤水油失衡 油脂分泌旺盛 所以适当的补充维生素B族可有效的平衡皮肤的油脂分泌 防止油脂过多的分泌造成 大油脸 引起痘痘的产生 10 深绿色叶菜类及豆类植物 都含丰富叶酸盐 有助于细胞修补 预防感染和贫血 肝脏 鱼 全谷类 大豆食品 蔬果中有维生素B6或烟硷酸 可以维持皮肤健康 减缓老化 至于与记忆力 注意力有关的维生素B12 在红肉 牛奶 乳酪中都吃得到 11 第三 适当的进行药膳调理 中医认为 晚上是人体阴阳交接的时候 阴气比较盛 如果经常熬夜 势必损害人体的阴气 导致人体形成阴虚体质 如容易失眠多梦 盗汗 潮热 腰膝酸软等 适当的药膳调理可改善这一系列的问题 12 阴虚从中医调理角度来说需要养阴 养阴的有沙参 玉竹 桂元 银耳 百合等 可以用来炖汤或炖糖水 起到养阴清热的作用 改善各种因熬夜引起的阴虚问题 13 拒绝垃圾食物咖啡因 熬夜的人 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神 营养师表示 咖啡因的确会让人精神振奋 不过 美国圣路加医院 St Luke sHospital 睡眠医药研究中心的实验发现 咖啡因对提升工作效率不见得有效 即使有用 也仅能维持短时间 14 咖啡因虽然提神 相对地会消耗体内与神经 肌肉协调有关的维生素B群 缺乏维生素B群的人本来就比较容易累 更可能形成恶性循环 养成酗茶 酗咖啡的习惯 需要量愈来愈多 效果却愈来愈差 因此 必须熬夜时 多补充些维生素B群 反而比较有效 15 甜食 熬夜时 有人认为吃甜食可以补充热量 其实甜食也是熬夜大忌 晚餐后或熬夜时 不要吃太多甜食 高糖虽有高热量 虽在一定程度上让人兴奋 却会消耗维生素B群 导致反效果 也容易引来肥胖问题 16 熬夜族的皮肤护理 17 熬夜会引起各种皮肤问题 这是大家都深有体会的 如何护理熬夜后的皮肤问题 相信是大家都非常关注的 针对熬夜的皮肤 我们要注意以下几点 18 1 睡前护理是关键熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯 在熬夜后 皮肤因为没有得到充分的休息 处于非常倦怠的状态 为了让皮肤在第二天尽量的呈现最佳状态 在睡前对皮肤进行护理是非常重要的 熬夜后在睡前应该彻底清洁皮肤 因为熬夜时候皮肤代谢紊乱 油脂分泌旺盛 19 如果不及时对皮肤进行清洁 容易造成皮肤的负担 甚至引起痘痘等问题 清洁后喷上一层保湿喷雾 以补充熬夜时皮肤损失的水分 最后涂上含酶或胶原蛋白等多种成分的面霜 以改善皮肤倦怠的状态 并起到修复肌肤和恢复皮肤光泽的作用 20 2 醒后护理很重要因为熬夜睡眠不足 所以第二天起来的时候皮肤会出现一系列的问题 如脸部浮肿 黑眼圈 眼袋 脸上冒油等现象 所以早晨起来如何护理是非常重要的 熬夜后的早晨 清洁一定要彻底 先用温水清洁 然后用凉水 因为用凉水不仅可以提神 让头脑更清醒 而且可以改善熬夜后皮肤毛孔粗糙的现象 21 清洁后拍上收缩水以收敛毛孔 然后使用补水精华素以补充皮肤水分 平衡皮肤的水油 防止皮肤油脂分泌过度 最后同时别忘了呵护你的 熊猫眼 使用收紧的眼霜 改善眼袋和黑眼圈 再者可适当的使用粉底 以遮盖你倦怠的容颜 22 熬夜皮肤急救 23 如果熬夜了 造成皮肤出现各种问题时候应该怎么办呢 有没有什么措施可以补救呢 办法是有的 1 熬夜后应该将脸清洗洗净 这样既可避免肌肤过于油垢产生痘痘 又可减轻肌肤负担 24 2 给面部敷上面膜 面膜以补水保湿成分为主 如玻尿酸等 因为熬夜后皮肤往往会丢失大量水分 导致皮肤暗沉无光 最快速有效的补救方法就是使用面膜 3 熬夜肌肤最容易产生毛孔粗大 黑眼圈等问题 冷热水交替敷面可促进血液循环 改善黑眼圈和毛孔粗大 25 4 要让暗沉的肌肤恢复光泽 可按摩脸部几个刺激性强的穴位 来促进血液循环 如四白 颧髎 阳白 颊车 下关 上关 丝竹空等 每个穴位约按压10 20次