生活方式与慢性病 ppt课件.ppt

生活方式与慢性病 1 生活中存在的事实 有人能征服世界 却不能征服烦恼和疾病有人能获得财富和荣誉 却不能获得健康和寿命有人物质富有 却精神贫乏有人钞票很多 却健康很差有人住宅豪华 却生命短暂 2 健康是什么 健康是什么 说到底 健康就是和谐 健康就是责任 健康就是精神 健康就是生产力 是绿色GDP 所以它带来的力量是无可估量的 3 WHO衡量健康的具体标志 1 精力充沛 能从容不迫地应付日常生活和工作 2 处事乐观 态度积极 乐于承担任务不挑剔 3 善于休息 睡眠良好 4 应变能力强 能适应各种环境的变化 5 对一般感冒和传染病有一定抵抗力 6 体重适当 体态匀称 头 臂 臀比例协调 7 眼睛明亮 反应敏锐 无眼疾 8 牙齿清洁 无缺损 无疼痛 牙龈颜色正常 无出血 9 头发光洁 无头屑 10 肌肉 皮肤富弹性 走路轻松 4 这一标准包括肌体和精神健康两部分肌体健康 五快 一 吃得快二 便得快三 睡得快四 说得快五 走得快 5 中老年健康标志 眼有神 说明大脑和脏腑功能好牙齿坚 齿为骨之余肾主骨生髓声息和 说明肺腑功能好 抵抗力强形匀称 体型匀称是健康的基础腰腿灵 运动系统功能好前门松 泌尿生殖系统功能好后门紧 肛肠功能好脉型小 心律 心率 血管弹性好饮食稳 定时定量 多样化 无烟酒嗜好起居恒 生活规律 睡眠好 6 如何拥有健康 四少四多 张弛有度四少 进食量减少 油腻饮食减少 戒烟限酒 食盐量减少 四多 蔬菜增加 水果增加 饮水增加 运动增加 张弛有度 7 健康在你手中 世界卫生组织曾经有一个调查 一个人的健康和寿命 60 取决于自己 15 取决于遗传 10 取决于医疗条件 8 取决于社会条件 7 取决于气候 8 慢病的定义 慢病是生活方式疾病 这类疾病主要是由于长期紧张疲劳 不良生活习惯 有害的饮食习惯 环境污染的暴露 忽视自我保健和心理应变平衡逐渐累积而发生的疾病 慢病是一组发病潜伏期长 一旦得病不能自愈且也很难治愈的非传染性疾病 美国CDC 9 慢病的分类 按照国际疾病系统 ICD 分类精神和行为障碍 老年痴呆 神经衰弱 呼吸系统 COPD 循环系统 高血压 冠心病 消化系统 慢性胃炎 胆石症 内分泌 营养和代谢疾病 糖尿病 痛风 肌肉骨骼系统和结缔组织疾病 骨质疏松 恶性肿瘤 肝癌 胃癌 食管癌 肺癌 10 我国高血压患者有2 3亿人 高血脂患者有2亿多人 体重超重者有2 5亿人 糖尿病患者在2001年有2000万人 现在猛增到9240万人 还有1 5亿人血糖高 卫生部2011慢性病报告 在这种情况下 国家无论增加多少投入 无论做多少都是杯水车薪 11 健康的出路在哪里 传统的医疗只能使情况越来越重 现在惟一的出路就是预防为主 做好三级预防 一级预防是没病预防得病 如预防高血压 冠心病等 二级预防是有病后别让病情加重 复发 三级预防是合并症的抢救 现在应该是零级预防 即提高人群的整体健康水平 提高体质 体能 12 预防慢性病 一项至关重要的投资 目卫生部疾病预防控制局和中国疾病预防控制中心联合发布的 中国慢性病报告2011 显示位于我国死因前四位的疾病分别是 脑血管疾病 恶性肿瘤 呼吸系统疾病和心脏病 2009年 慢性病占中国人群死因构成的85 中国18岁以上人群超重和肥胖率分别为30 6 和12 0 中国15岁以上人群高血压患病率为17 7 中国18岁以上人群糖尿病患病率为12 3 13 慢病给中 低收入国家带来巨大影响 在发展中国家77 的死亡由慢病导致 全球慢病所造成的疾病负担85 由中 低收入的国家承担 Source WHO WHAA53 14 2000 85 77 14 慢性病的病因 个人生活方式占60 15 造成年轻人患上慢性病五大不健康因素 第一是吸烟 包括二手烟的危害 都是导致年轻人得心肌梗死最大的因素 第二是不运动 进门就找电梯 出门就打车 现在的通讯是电脑 电视 网络 已经没有什么体力活动 三是饮食不健康 盐吃得太多 30 的高血压是因为吃盐过多引起的 再就是饱和脂肪酸 反式脂肪酸这些不健康的东西比较多 以及含糖的软饮料 四是有害饮酒 对人们来讲 能不喝酒尽量不喝 喜欢喝酒的要少喝 大量饮酒有很大害处 不光伤肝脏 还会让血压增高 甚至让不少人喝死在酒桌上 此外 长期大量喝酒还会导致心脏收缩 心率衰竭和心房颤动 还有一项造成年轻人患上慢性病的不健康因素 就是精神压力增大 16 常见生活方式疾病有哪些 高血压 糖尿病 冠心病 脑血管病 痛风 高脂血症 肥胖病 代谢综合征等组成 中年老年发生不能自愈也难以治愈需终身服药的一组疾病 17 18 19 不健康的生活方式 多吃 病是吃出来的 高脂肪 高蛋白 高热量 低纤维等不良的饮食结构 少动 病是坐出来的 能量的消耗减少 吸烟 病是抽出来的 饮酒 病是喝出来的 心理障碍 病是急和气出来的 造成的后果 能量过剩 机体内代谢的紊乱 20 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡是健康的四大基石 研究表明 如能做到这16个字 能使各种慢性病少一半 高血压减少55 脑中风减少75 糖尿病减少50 癌症减少33 21 合理膳食 22 饮食 致病 也治病 23 饮食存在的问题 热量过剩 没有热量概念 油脂 烹调方法 以酒代食 饮食结构不合理 荤与素 主与副 粗与细 偏食 精食 餐次分配不理想 轻早餐 重晚餐 比例分配差 24 高脂肪 高胆固醇 低纤维膳食是多种生活方式疾病的危险因素 高脂肪 高胆固醇膳食引起血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高 是导致动脉粥样硬化及冠心病和缺血性脑卒中的重要危险因素 膳食纤维素是食物中不能被人体消化吸收的多糖类物质 主要存在于蔬菜 水果等食物中 膳食纤维的重要生理作用是促进肠蠕动 防止便秘 排除有害物质 降低胆固醇 影响肠道菌群 预防肠癌发生 25 吃 不合理的膳食与不均衡的营养高盐 低钾 低钙膳食与高血压密切相关 高盐膳食是高血压发病的重要危险因素 而低钾 低钙的膳食结构加重了钠对血压的不良影响 高血压是心血管疾病的独立危险因素 因此 高盐膳食也是心血管疾病的间接危险因素 胃癌与大量食盐有关 大量食盐可能会起促癌作用 26 酸性体质与代谢综合征 定义 多种代谢紊乱的表现在同一患者身上聚集的现象代谢综合征为 五选三 标准及符合以下五个条件中 三项以上即可被诊断为代谢综合征 腰围 男性 90cm 女性 80cm甘油三酯 1 7mmol L高密度胆固醇 男性 0 9mmol 女性 1 0mmol L空腹血糖 5 6mmol L血压 135 85mmHg 甘油三酯 血压高密度胆固醇 腹型肥胖 空腹血糖 27 营养过剩与生活方式疾病 28 肥胖或超重 少动久坐的生活方式 29 30 男性 90cm女性 80cm 腰围 28 24 27 9 18 5 23 9 肥胖 超重 正常范围 体重指数 体重指数 体重 千克 身高2 米 31 肥胖是高血压发病的危险因素 是心血管疾病和冠心病的独立危险因素 肥胖使患高血压的危险性增加2 6倍 低体重可减少这种危险 BMI每增高1 冠心病发病的相对危险增加12 缺血性脑卒中发病危险增加6 BMI大于24 糖尿病的患病率增加23 2 BMI小于24者仅增加4 08 BMI在25 27 5之间的男性患肠癌的几率比正常体重的男性高22 而指数在27 5 30之间 30 1 35之间 35 1 40之间以及40以上的则分别高44 53 57 和71 32 肥胖者发生肥胖相关疾病或症状的相对危险度 相对危险度是指肥胖者发生上述肥胖相关疾病的患病率是正常体重者对该病患病率的倍 33 心脑血管病危险因素 腹型肥胖 男性腰围 cm 女性 cm 高血压 收缩压 mmHg 舒张压 mmHg 高血脂 总胆固醇甘油三脂低密度脂蛋白 高血糖 空腹 mmol L 餐后 小时 mmol L 高血粘 全血高中低切红细胞数红细胞脆性 高尿酸 血尿酸 mmol L 心脑血管病家族史 血亲中有冠心病 中风患者 嗜烟酒 吸烟指数 饮酒指数 男性 岁 女性 绝经后 34 35 36 37 烟草杀人触目惊心 2006年5月29日卫生部发布 吸烟与健康 报告 我国是世界上最大的烟草生产国和消费国 生产量占全球1 3我国目前吸烟者3 5亿 15岁以上人群吸烟率35 8 占全球吸烟总人数1 3吸烟过程中产生60多种致癌物质 使肺癌的发生率和死亡率居癌症之首 87 的肺癌患者死于吸烟目前我国每年有100万人死于吸烟 预计2020年将达200万人 年 2050年增至300万人 年 38 烟草杀人触目惊心 男性吸烟者中高学历占比例较高 其中医生和教师吸烟率达50 我国是世界上男医生吸烟率最高的国家 现在的烟草消费要在未来20 30年显现 肺癌等疾病死亡率会继续上升 对吸烟者 易患癌症 冠心病 慢性气管炎等 对被动吸烟者 侧流烟雾占85 侧流烟雾比主流烟雾有更大的危险性 CO高5倍 尼古丁2倍 焦油高3倍 致癌物50倍 尤其对胎儿 发育受阻 儿童 呼吸道疾病 危害更大 丈夫吸烟的妻子比丈夫不吸烟的妻子寿命短4年 39 科学事实吸1支烟后 血压上升10 25mmhg 皮肤温度降低 毛细血管收缩 心率每分钟增加5 20次 如果戒烟 从吸完最后一根烟身体恢复的时间数据 1 20分钟 血压降至此次吸烟之前的水平 脉搏恢复正常 手脚温度恢复正常 2 8小时 血液中的一氧化碳含量降到正常 血中氧气含量生到正常 3 24小时 发生心脏病猝死的危险开始下降 4 48小时 神经末梢开始再生 嗅觉及味觉开始恢复 5 2周 3个月 循环获得改善 行走能力增强 肺功能可增加30 40 6 1 9个月 咳嗽 鼻窦充血 疲劳 气短等问题开始减轻 肺上皮细胞纤毛再生 黏液排除能力增强 感染减少 总的精力增加 7 1年 冠心病发病的危险已降到吸烟者的50 8 5年 原来每天吸一包烟的烟民肺癌死亡率下降近50 中风发病危险在戒烟5 15年的时间会降到非吸烟者水平 发生口腔癌 喉癌及食管的危险降到吸烟者的50 9 10年 肺癌死亡率相当于不吸烟者 癌前细胞已被正常细胞取代 发生口腔癌 喉癌 食管癌 膀胱癌 肾癌及胰腺癌等的危险性下降 10 15年 发生冠心病的危险与不吸烟者相同 41 42 饮酒对人体健康的危害 酒精依赖 损害神经系统功能 阻塞性睡眠窒息 酒精性肝病 引起胰腺炎症 损害胰岛功能 加重糖尿病 大量饮酒 暴饮暴食常是糖尿病酮症酸中毒的诱因之一 长期饮酒加速糖尿病血管硬化及高血压的发生 发展 影响酶的活性 使脂肪转化增加 引起肥胖 我国乙型肝炎感染率高 中老年人患代谢疾病多 饮酒是雪上加霜 43 饮酒与疾病 高血压 心脏病 肝病 胃溃疡 肾脏病等忌酒 服用阿司匹林 保泰松 磺脲类降糖药 苯巴比妥等药物不能饮酒 糖尿病人应该戒酒 在一定条件下可饮适量 血糖控制良好 空腹血糖正常 非肥胖者 无糖尿病以外其他重要慢性疾病 无糖尿病并发症 毋须服用口服降糖药及注射胰岛素者 肝功能正常 世界癌症研究基金会报告 如不喝酒 胰腺癌 喉癌降低33 50 食道癌降低50 75 44 45 正常肝脂肪肝肝硬化 46 精神心理因素 47 什么是心理健康 心理健康是现代健康观念不可缺少的因素1 正视现实2 了解自己 人贵有自知之明 3 善于交际4 情绪乐观5 自尊自制6 乐于学习和工作 48 49 不良压力对人体造成危害 影响免疫机能 加快癌的转移扩散 降低对病毒性疾病的抵抗力 加快糖尿病的进程 破坏血小板的形成 导致动脉硬化和血液凝结 50 社会心理因素 情绪与生活事件也是致生活方式疾病的危险因素 直接的致癌因素 或间接的诱发或促发因素 如 精神紧张 人际关系不和 亲人死亡 挫折等导致消极情绪产生 久之成为致抑郁症 癌症 心血管疾病发生的重要心理因素 急剧的情绪变化可诱发急性心肌梗塞 脑溢血 51 生物遗传因素对生活方式疾病的发生有着重要的内在关联 它是多种生活方式疾病例如心脑血管疾病 糖尿病等的重要危险因素 父母患高血压 子女患高血压的几率是健康父母子女的10 20倍 遗传因素对生活方式疾病所起作用的程度叫遗传度 高血压的遗传度为60 2型糖尿病的遗传度为60 以上 52 另外 生态环境因素也是一个不可忽视的致病因素 城市化和工业化对人群的生活方式和生活环境产生了巨大影响 使人类对多种生活方式疾病致病因素的暴露大大增加 社会人口的增加与人口老龄化 也使生活方式疾病迅速增加 还有水 空气 食物的污染 职业病危险因素的增加等均是导致生活方式疾病持续高位的重要原因 53 综上所述 导致生活方式疾病的主要危险因素有 不合理膳食 脂肪摄入增加 蔬菜水果摄入减少 长期吸烟 酗酒 久坐的生活方式 缺乏体育锻炼 超重 肥胖 家族遗传史 精神长期紧张 心理适应不良 环境污染与职业危害等 54 多吃少动吸烟饮酒熬夜压力 节俭基因特性不适应 代谢功能紊乱 外因 内因 酸性体质亚健康患病 55 不良生活方式 多食 少动 吸烟 酗酒 精神因素 不良社会 环境因素 代谢综合征 56 生活方式疾病预防方法 合理营养戒烟限酒适度运动心理平衡 57 一 合理膳食 58 血糖从哪里来 到哪里去 来源 去路 食物 血糖 糖原 CO2 H2O 能量 乳酸 非糖物质 蛋白质 脂肪 糖原 非糖物质 蛋白质 脂肪 肠道吸收 分解 糖异生 分解 转化 合成 尿糖 排出 59 钠盐每人每日平均摄入量不超过6克 啤酒瓶盖去掉内胶皮 一平盖即可 总脂肪 总热量的30 饱和脂肪酸 10 蛋白质 20 肉类50 100g 鱼虾类50g 蛋类每周3 4个 奶类每日250g 食用油每日20 25g 少食糖类和甜食 每日酒精的摄入量 50克 避免高度和烈性酒 新鲜蔬菜每日400 500g 水果100g 60 各餐能量占总能量的比 早餐吃饱 中餐吃好 晚餐吃少 有血糖增高和代谢综合症的提倡少食多餐 晚餐早吃 少患结石 晚餐素吃 防血脂升高 晚餐适量 睡得香 碳水化合物生成血清素有安神作用 61 人体所需的七大营养素 提供能量的 碳水化合物 4千卡 克 占55 60 蛋白质 4千卡 克 占20 30 脂肪 9千卡 克 占15 20 不提供能量的 维生素 无机盐 水 膳食纤维 62 蛋白质的选择 以优质蛋白 动物蛋白 为主建议每日摄入2两鱼虾 1两瘦肉 一个鸡蛋一袋奶 250ml 适量豆制品 用于补充优质蛋白质 63 脂肪的选择 烹调油量限制20 25g 日提倡多吃氽 煮 拌 蒸 卤菜尽量不吃油炸食物 少吃坚果如瓜子 花生 核桃等 64 碳水化合物的选择 主食每日不能少于3两 适当比例的粗粮 燕麦 荞麦 玉米面 莜面等 蔬菜水果主要提供维生素 纤维素 无机盐及微量元素 每日应吃一斤蔬菜 2两水果 65 简易膳食六步计算 66 第二步 评价每公斤体重热量 67 第三步 计算理想体重 总热量和总份数 68 第四步 计算营养分配份数 碳水化合物份数 总份数 X60 份 蛋白质份数 总份数 X20 份 脂肪份数 总份数 X20 份 69 第五步 计算各类食物分配数 1 谷薯类 碳水化合物份数 蔬菜份数1 水果份数1 份2 蔬菜类 1份3 水果类 1份4 豆乳类 2份5 提供蛋白质的瘦肉 鱼肉 蛋类 蛋白质份数 豆乳类2 份6 油脂类 2份7 提供脂肪的瘦肉 鱼肉 蛋类 脂肪份数 油脂类2 份8 总瘦肉 鱼肉 蛋类 第5类份数 第7类份数 份 70 第六步 计算热量餐次分配份数 1 早餐份数 总份数 X1 5 份2 中餐份数 总份数 X2 5 份3 晚餐份数 总份数 X2 5 份注 能产生90kcal热量的食物重量叫做一个交换份 食物交换份将食物分为谷薯类 蔬菜 水果类 瘦肉 鱼 蛋类 豆乳类 油脂五大类 同类食物可以按 份 交换 营养价值基本相等 71 根据GI认识食物 高GI食物 70精制糖 精加工谷类中GI食物 55 70薯类 大多数杂粮低GI食物 55蔬菜 豆类 肉类 奶制品 多数水果 72 低GI食物 蔬菜 豆类 肉类 奶制品 多数水果中GI食物 薯类 大多数杂粮高GI食物 精制糖 精加工谷类只吃主食GI较高 与副食搭配吃GI低 三口素 一口荤 一口饭 吃含不易消化成分的 如全麦面包比白面包的GI低总热量不变的情况下 尽量选择低血糖指数食物 高GI的食物少吃也安全 73 1 注意食物的类别和精度 多吃 粗 少吃 精 粗粮不要细做吃块不吃丝吃丝不吃泥 74 2 选择含膳食纤维高的食物 多吃魔芋制品添加纤维素食品蔬菜 菌类富含纤维素多吃生鲜蔬菜薯 粮合吃 增加薯类比例 75 3 选用不易糊化的谷类制品 吃干少喝稀喝稀多添豆少加水 急火煮主食中添加蛋白质吃豆不忘喝奶 76 4 混合搭配食物GI低 77 应该多吃的食物 碱性食物 蔬菜有丰富的维生素和矿物质 还有丰富的酶和植化素草 植物幼苗 有丰富的维生素和矿物质苦杏仁苷 SOD 超氧化物歧化酶 膳食纤维豆类 芽菜 藻类水果碱性水 78 酸碱平衡是饮食治疗的重要内容 人体代谢的环境是中性偏碱PH 7 35 酸碱性食物的合理搭配 是保持碱性体质的关键 荤食品偏酸 素食品偏碱 荤素失调会引起酸碱失衡 以素为主的膳食 能保持人体代谢良好的环境 79 如果保持弱碱性体质 您将会 把鼻敏感 感冒拒之门外糖尿病 动脉硬化 高血压不找你痛风 关节炎无影踪要想胖都难孩子聪明 老人清醒防止小儿骨软化 骨骼畸形 成人过早钙流失肌肉弹性好 皮肤皱纹少 推迟人衰老真菌类皮肤难生根维持高效免疫力 病毒细菌难张狂肿瘤癌症机会少让你更有活力和耐力 80岁退休不是梦 80 全球十大垃圾食品 油炸类腌制类加工肉制品饼干糕点汽水可乐 方便类 膨化食品 罐头类话梅蜜饯类冷冻甜食烧烤类 81 健康饮食宝塔 82 二 戒烟限酒 83 戒烟 永远不会太晚 戒烟有百利无一害 关键来自毅力戒烟永远不会太晚 戒烟一年后冠心病 中风的风险降50 3 5年后相当于不吸烟者 根据流行病学调查显示 少量与烟草接触对健康的危害不会太明显 建议抽好烟且每天吸烟量不要超过5支 84 WHO提出戒烟十大建议 制定一个停止吸烟的计划 并下决定严格遵守 停止吸烟后 生理上会出现某些反应 这表明你的机体正在清除体内尼古丁 一周后症状会消失的 扔掉你所有烟缸 未开封的香烟 打火机 多喝水 上班时也要准备好水 加强体育活动 用买烟的钱去买自己特别想要的东西 改变习惯 避免进入常买烟的商店 选择无烟环境 别把不愉快的事和喜事作为开戒 就吸一支 的借口 注意饮食营养 增加业余活动 不必担心发胖 不要担忧 一天不吸烟对你和同事都是件好事 85 限酒 饮酒害多益少 WHO报告 饮酒是导致疾病经济负担的10个主要危险因素之一我国是酒的生产 消费大国 愚昧 酒文化 盛行 86 WHO 饮酒越少越好 饮少量 50 100毫升 天然酿造的红葡萄酒仅对心血管系统有益 对肝脏及其他器官照样有害 宴请不用白酒 饮低度酒 红葡萄酒 敬酒不劝酒 饮酒自便 不饮闷酒 不饮赌气酒 借酒消愁愁更愁 不空腹饮酒 不边饮酒 边吸烟 超过晚12点不要喝 嗜酒者每周要有2个 肝休日 87 适量饮酒的范围 60 白酒不超过半两 葡萄酒不超过2两 啤酒不超过半斤 每次饮酒应为单一品种 不可多种酒混饮 酒后要及时补充高蛋白 高纤维素饮食 应补充维生素B族 维生素A C K及叶酸等 88 三 适量运动 89 体力活动减少是造成超重和肥胖的重要原因 故也是导致多种生活方式疾病的原因 有规律的体育锻炼对于健康有诸多好处 每天至少30分钟的适度锻炼 可减少心脏病发病危险的50 减少2型糖尿病发病危险的50 减少妇女骨质疏松发病危险的50 还可降低心脑血管疾病死亡危险等等 90 运动医学的重要性 研究结果 运动与患病 死亡成反比 据LaCroix对1645名65岁以上人群的4 2年前瞻性研究 与每周步行小于1小时相比 每周步行4小时以上者 其心血管病住院率减少69 死亡率减少73 91 北京医科大学运动医学研究所研究表明 70岁以上 基本运动量每人每天不能少于250大卡70岁以下 基本运动量每人每天不能少于300大卡以上的量是指运动锻炼消耗量 每天家务劳动只能占运动消耗的1 3 92 运动的方式 提倡有氧运动依据你的平时运动习惯最好不受季节 场合等因素限制步行是最好 最易普及的运动 93 运动的频率 最好每天坚持 1 2次至少每周5次一周一次 运动效果不蓄积 肌肉痛和疲劳每次发生 易发生伤害事故 隔日运动效果可蓄积也不产生疲劳感 每周4 5次 效果相应提高 肌肉痛疲劳感消失 体质增强 94 运动的时间 餐后30分 1小时 正是血糖上升时 有利于降血糖 降血脂 保护胰腺功能 晚餐后运动 中国人饮食习惯 晚餐丰富 需要运动把摄入多余的能量消耗掉 晨练不宜过早 空腹 尤其是冬天 日光和叶绿素起反应才能产生氧气 早晨基础血压较高 肾上腺素分泌多 患心脏病者易出事 95 量化运动的分类 适量运动 个人保健和治疗疾病所需要的安全有效的运动量有氧运动 机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动叫有氧运动 在整个过程中 人体吸入的氧气与机体消耗的氧气基本达到平衡状态特点 低强度 长时间 周期性 全身大肌群参加有效运动 对人体保健和对疾病产生治疗作用的有氧运动因素 时间 强度 96 量化运动的难点 对运动的重要性认识不足 适量运动 概念抽象 难以量化 人们难以落实到实践中运动量无法监控医生对病人运动了没有 运动量和时间是否适宜等心中无数 病人对要解决能量摄入和消耗的量化管理问题 即对动什么 怎么动 动多少 心里没底 97 有效脉搏监测法 170 年龄 运动时有效脉搏数例如 年龄60岁 即170 60 110运动时脉搏 15秒脉搏数 4最大心率 220 年龄 98 运动单位交换表 注 表中所示运动量为一个运动单位 相当于消耗80卡热量 99 最好的运动是步行 1992年WHO 世界上最好的运动是步行增强心 肺功能的有效手段之一有利于维持健康体重促进体内血糖 血脂代谢正常化有助于延缓和防止骨质疏松及退行性关节变化可缓解神经肌肉的紧张 散步出智慧 是唯一能终生坚持的锻炼方式 100 运动治疗存在的问题 家务劳动代替体育锻炼运动量过小有效运动量不足运动量过大不能长期坚持 101 家务劳动代替体育锻炼 102 运动量过小 虽然天天锻炼 不消耗能量 超重 肥胖 肌肉松驰无力 关节僵硬 胃肠蠕动减慢 食欲不佳 便秘 心肺功能差 免疫功能减退 易感染 103 运动量过大 少数病人认为运动有益于健康 运动越多越好 所以没有限度的运动 其危害如下 超过1小时的高强度运动 减少T细胞和巨噬细胞特需的能量供应 会在24小时内抑制免疫机能通过肾上腺素刺激胰高糖素分泌 升高血糖 亦通过去甲肾上腺素刺激肌糖原分解 升高血糖加重酸性体质关节 韧带 肌肉损伤血压急剧升高 诱发心脏病 甚至猝死国外保险公司资料显示 25 的人存在隐性冠心病 104 不能长期坚持 短期未取得效果而放弃 取得了短期效果而不能坚持 两天打渔 三天晒网 运动量忽大忽小 105 运动的注意事项 安全性 禁忌症的把