体育本科毕业论文-对提高初中生立定跳远成绩的训练方法和手段探讨.doc

山西师范大学学士学位论文 对提高初中生立定跳远成绩的训练方法和手段探讨内容摘要论文通过将太原三十五中初091班学生分为实验组和对照组进行训练，其中实验组主要通过身体素质训练方面的摸高、檑木举腿、团身跳、跳台阶、蹲起跳,以及技术方面的预备动作、起跳腾空、落地缓冲技术训练。【关键词】摸高 檑木举腿 跳台阶 团身跳 蹲起跳 预备动作 起跳腾空 1山西师范大学学士学位论文On improving the students result of standing long jump training methods and means ofAbstractThe paper through the Taiyuan thirty-five in the beginning of the 091 class students were divided into experimental group and control group were trained, one experimental group mainly through the physical quality training of high touch, Leimu leg lift, tuck jump. And technical training of preparatory action, take-off, landing and buffering technology in air.【Key words】s Touch Leimuleg jump step tuck jump Squat jump landing buffer takeoff vacated 2 目 录1前言12研究对象与研究方法12.1研究对象12.2研究方法12.2.1文献资料法12.2.2数据统计法12.2.3实验法13结果与分析13.1太原三十五中初三091班身体素质情况分析13.2太原三十五中初三091班立定跳远成绩分析13.3立定跳远的训练方法和手段33.3.1摸高33.3.2檑木举腿33.3.3跳台阶33.3.4团身跳33.3.5蹲起跳33.3.6预备动作33.3.7起跳腾空33.3.8落地缓冲44结论和建议44.1结论44.2建议4参考文献5致谢6山西师范大学学士学位论文对提高初中生立定跳远成绩的训练方法和手段探讨学生姓名： 指导老师:1前言 2010年中考体育将1000米（男）、800（女）和立定跳远确定为必考项目，在实习期间我对太原三十五中学生立定跳远的技术、技能和训练方法进行了探讨，以有效地提高学生的中考体育成绩。在训练期间我根据一定的理论知识，加上我自己的认识制定了一套训练方法，有关于身体素质的训练列如：摸高、檑木举腿、跳台阶、团身跳、蹲起跳以及关于技术方面的训练：预备动作、起跳腾空、落地缓冲。在同学们积极的配合下，我圆满的完成了我的实验研究，希望可以对学生的身体素质以及技术有所提高。 2研究对象与研究方法2.1研究对象太原三十五中初三091班 2.2研究方法2.2.1文献资料法通过网络，图书馆收集与本研究相关的文献20余篇，为论文的续写提供了理论依据，具有一定的可信度。2.2.2数据统计法对搜集的相关数据进行统计与分析2.2.3实验法将太原三十五中初091班分为实验组和对照组，采用不同的训练方法和手段进行训练，针对训练前和训练后的成绩进行分析并得出结论。3结果与分析3.1太原三十五中初三091班身体素质情况分析 在实习期间我分别对太原三十五中初三091班学生进行男子1000（m）、女子800（m）、一分钟跳绳、坐位体前屈、实心球的测试，分别从力量、速度、柔韧、耐力对太原三十五中初三091班身体素质状况进行分析。通过成绩数据的统计，我发现80%的学生的力量偏弱，影响因素有年龄发育、营养补充、以及先天因素等等。速度方面60&的学生速度良好，35%的学生速度可以达优，只有5%的学生因为体质先天因素速度偏差，通过分析我觉得初三学生正是长身体的时候，必须加强身体锻炼，同时也要注意营养的补充。柔韧方面女生的柔韧明显好过男生，其中只有少数几个因为身体原因，达不到标准，分析得出柔韧在这个年龄段普遍都很好，要多加锻炼保持。耐力方面，通过中长跑1000（男）、800（女）成绩的分析得出初三091班的耐力在及格与良好者偏多，优秀者很少反映出现在学生的身体素质差，以及意志力薄弱。综上所述太原三十五中初三091班的学生的身体素质处于中等偏下的程度。3.2太原三十五中初三091班立定跳远成绩分析通过将太原三十五中分为实验组和对照组，采用不同的训练方法和手段进行训练，针对训练前和训练后进行成绩的收集对比，如下表1 表1 立定跳远成绩表姓名训练前训练后提高值周佩佩（女）1.601.720.12杜艳红1.251.500.25张文英1.321.400.08王妮宁1.401.470.07张桂芳1.361.33-0.03秦白露1.151.200.05郭秋霞1.431.580.15李倩1.281.470.19魏亚妮1.381.520.14陈梦洁1.551.630.08李倩瑶1.281.450.17魏亚妮1.351.550.20李亚杰1.401.620.22王佳文1.101.350.25刘艳奇1.471.550.08张丽1.351.440.09王立强（男）2.382.480.10杨兴胜1.902.200.30毛子赋2.102.300.20李震帅2.302.520.22刘铁轩1.951.900.05石秦浩2.252.300.05吴越2.132.05-0.08岳海浪1.752.400.65裴晓伟2.122.350.23马宏伟2.012.200.19吴奇1.802.350.55张海洋2.052.150.05裴景武2.222.400.18石帅1.962.150.19李鹏1.851.950.10薛凯1.902.080.82梁奇2.102.180.08由表1可以看出通过将近3周的训练，初三091班的学生立定跳远成绩有了明显的提高，其中女生周佩佩由训练前1.60（m）和陈梦洁1.55（m)经过刻苦训练分别取得了1.72（m）和1.63（m）的优秀的成绩，男子方面李振帅训练前2.30（m）、王立强2.38（m）经过训练分别取得了2.52（m）和2.48（m）的优异的成绩，吴奇和岳海浪同学更是进步巨大，其中吴奇同学跳远成绩由原来的1.8（m）通过积极训练达到了2.35（m）提高了0.55（m），岳海浪训练前1.75（m）训练后2.40（m）提高了0.65（m）和两位同学认真的学习，积极的锻炼，坚强的意志品质有密切关系，同时有力的肯定了我训练方法的有效性。其他同学也有很大的进步，张桂芳和吴越由于种种原因成绩略有下滑。3.3立定跳远的训练方法和手段3.3.1摸高主要是发展腿部力量和踝关节力量动作要领：在篮板底下，两腿自然开立，微屈双腿用力蹬伸向上跳起，充分展开髋，膝，踝关节，用双手或者单手摸篮板，落地时注意缓冲连续进行10次重复3-5次。注意事项：地面不能过硬，要平坦，连续进行10次要保证每次摸到的地方达到一定的高度，可拿标志线做参照物。3.3.2檑木举腿 主要是发展腹部力量以及全身协调用力 动作要领：双手握住檑，将身体悬空，利用腹部和大腿的力量带动小腿向上举起，脚尖绷紧，两腿与身体垂直，重复5-6次。 注意事项：要用腹部以及大腿的力量带动小腿，不是单纯的小腿上抬，用力不宜过猛。3.3.3跳台阶 主要是发展腿部和膝踝关节力量 动作要领：面对楼梯台阶，两腿自然分开屈膝，用脚前掌用力跳起，一次跳3-4节台阶，连续跳15-20次，重复3-5组。 注意事项：注意安全，培养学生勇敢自信的信心，有一定的危险性。3.3.4团身跳 主要是发展腿部和腹部的力量 动作要领：上半身尽量保持正直，用膝盖碰胸部，连续跳10到-20次，重复3-4组。 注意事项：训练前准备活动要充分，要充分拉开柔韧，防止用力过猛受伤，上半身有意识的保持正直。3.3.5蹲起跳 主要是发展腿部力量和踝关节力量的练习 动作要领：双脚左右开立脚尖向前并且平行，屈膝向下半蹲，两臂自然后摆，双腿迅速蹬伸，使身体充分伸直舒展，同时双手迅速有力的向上摆动，最后双脚迅速蹬离地面，落地前脚掌先着地注意缓冲，接着在起跳，每次练习10-20次，重复3-5组。 注意事项：屈膝下蹲要到位，身体充分伸直，落地注意缓冲，上下肢要协调用力。3.3.6预备动作动作要领是将双腿与肩同宽，两脚左右自然开立，两脚尖平行向前，两臂自然向上举过头顶，两臂上举同时吸气，快速下摆时屏住呼吸，同时两腿屈膝下蹲，两臂快速上摆过头。要点是蹬地和摆臂协调用力，重心降低，上体前倾。存在的问题是预摆不协调，上体前倾过大，膝关节弯曲不够重心将不下来 解决的办法是反复做摆臂和屈膝练习，眼睛往下看。3.3.7起跳腾空 动作要领是两臂前后自然摆动，两臂向下时微屈膝，两臂上摆时腿蹬直，先手后脚协调向前上方用力。 要点是蹬地快速有力，蹬摆协调用力，起跳后空中动作要舒展充分。 存在的问题是腾空高度太高或者太低 解决的方法是利用特定高度的标志线来解决这类问题。3.3.8落地缓冲动作要领收腹同时两腿向胸前靠，小腿尽力前伸落地，保持身体平衡，落地脚跟先着地，屈膝缓冲身体前倾。两臂由上至后摆动。 要点是小腿前伸时机要准确，落地后身体重心向前。 存在的问题是落地不稳，左右脚不在同一线上 解决的方法是地面设置标志物，让学生有意识的往地面标志物上跳，注意身体的平衡。4结论和建议 4.1结论 通过将太原三十五中初091班学生分为实验组和对照组，采用摸高、檑木举腿、跳台阶、团身跳进行系统合理的练习，同时注重加强对立定跳远技术预备动作、起跳腾空、落地缓冲的掌握，通过分析学生的身体素质，比较两组的立定跳远成绩，从而验证我训练方法和手段的可行性。4.2建议立定跳远主要是发展学生瞬间向前跳跃爆发的能力，对增强学生下肢爆发力很有效。但简单的立定跳远教学，学生感觉比较枯燥，学习和练习兴趣都不是很高，集合以上因素，可以彩用以上总结的辅助练习的方法提高学生的学习兴趣，提高学生的立定跳远成绩，鉴于现在学生的身体素质普遍偏低，营养过盛，身高体重增长过快，身体素质却呈现出下降趋势，特别明显的是耐力的下降，我建议太原三十五中学校的领导，抓好学生的早操，课间操，积极举行各种与体育有关的活动，让学生娱乐身心的同时达到锻炼身体的目的。参考文献1 赖流峰.初中立定跳远教学之探究.J. 新课程学习。2009，（2） 2 陈志伟.中学生立定跳远训练方法.N. 焦作师范高等专科学校学报. 2009,(3)3 王德森.提高中学生立定跳远成绩的方法.J. 田径. 2007,(1):184 王哓连.浅谈提高立定跳远成绩的有效方法.J. 体育教学. 2007,(2)5 赵东升.浅谈初中生立定跳远的训练.M. 田径. 2008，(3):456 丘金国.如何提高立定跳远的成绩.M. 田径. 2004，(1) :157 于爱明.如何提高学生立定跳远成绩.J. 黑河教育. 2006，(4):458 刘青健.谈提高立定跳远成绩的几种有效方法.J. 体育师友. 2007,(6): 75 9 于兴飞.对立定跳远中速度利用的探讨.N.哈尔滨体育学报.2003 10 赵井功.浅析如何提高中学生立定跳远成绩.J.科学大众.2009，（2）致谢历时半载，从论文选题到搜集资料，从开题报告、写初稿到反复修改，期间经历了喜悦、枯燥、痛苦和彷徨，如今，伴随着这篇毕业论文的最