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文档简介
欢迎进入生物课堂 算一下自己的营养状况 营养不良 18 5 正常 18 5 25 营养过剩 25 造成营养失调的主要原因是 不良的饮食习惯和不合理的饮食结构 反思你的一日三餐一般是吃些什么 思考 1 你的食物里含有哪些营养物质 2 你以往一日三餐食物的选定是为了满足身体营养需要 还是因你的口味爱好 我们食物中所含的营养成分 小资料一 小资料二 营养专家建议 一个从事体力劳动的成年人 每天需要糖类物质约325克 脂肪约75克 蛋白质约90克 全天热量分配以早餐占30 午餐占40 晚餐占30 为宜 不同体质 不同年龄的人需要的各种营养物质的含量不同 小资料三 蔬菜 水果中含有大量的纤维素 纤维素等膳食纤维常常被称为 第七类营养物质 纤维素绝大部分不能被人体消化吸收 但它能促进肠道的蠕动 因而能促进食物及残渣通过肠道 使肠道内有害物质迅速排出 有利于人体的健康 多食一些含有纤维素的食物 还能促进体内胆固醇的代谢 有利于心血管疾病的预防 此外 对于比较肥胖的人来说 多食用一些含纤维素的食物既可以消除饥饿感 又不会增加体重 合理膳食的基本原则 食物多样三餐合理饥饱适当粗细结合荤素搭配 我们青少年独特的合理膳食 我们青少年正值快速生长发育的阶段 活动量大 用脑多 为满足生长发育和学习 活动的需要 青少年膳食是否也有独特要求呢 思考 我们青少年独特的合理膳食 1 主副食合理搭配主食 谷类富含糖类主要能源副食 肉类 豆类 蔬菜富含蛋白质 脂肪等营养 长身体原料2 粗细粮合理搭配 改善营养成分比例细粮 稻米 小麦面粉粗粮 大麦 玉米 高粱富含维生素3 荤素合理搭配 获得全面营养荤菜 丰富的蛋白质 脂肪 维生素 无机盐素菜 丰富维生素 无机盐 纤维素4 三餐合理搭配早餐 选择热能高的食物午餐 含有丰富的蛋白质和脂肪晚餐 以谷类食品和清淡的蔬菜为宜5 饮食要定量主食400 500克 肉 禽类100 200克 豆制品50 100克 蛋50 100克 蔬菜350 500克 讨论 我们的食谱合理吗 如不合理该怎样修改 我能做得更好 想想我自己 对照青少年的膳食原则 想一想自己身上是否有不良的饮食习惯 为了我们能更健康的成长 让我
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