健康四大要素PPT课件.ppt

健康的四大要素 1 积极乐观的心态充足的睡眠和休息均衡的营养适量的运动 2 积极乐观的心态 积极乐观的心态对健康的影响 忧伤肺 怒伤肝 3 抗癌勇士 4 积极乐观的心态 积极乐观的心态对成功人生的影响 积极的人像太阳 照到哪里哪里亮 5 积极乐观的心态 积极乐观的心态对成功人生的影响 消极的人像月亮 初一十五不一样 6 7 8 六字真言太好了没关系 9 充足的睡眠和休息 健康的睡眠到底是什么样的 健康成人一天需睡多长时间 睡眠对身心健康有哪些积极作用 10 健康的睡眠到底是什么样的 睡眠对于人来说十分重要 人的一生有 是在睡眠中度过的 但是究竟哪种睡眠姿势最好 许多人并不十分清楚 不少人睡眠醒来 觉得头昏眼花 腰酸背痛 疲惫不堪 究其原因 主要是因为睡姿不当造成的 仰卧是最常见的睡卧姿势 中医学称这种睡眠姿势为尸卧 采用这种睡姿 身体和下肢只能固定在伸直部位 不能达到全身休息的目的 在腹腔内压力增高时 仰卧又容易使人产生胸闷 憋得慌的感觉 这样仰卧着 还会自觉不自觉地把手放在胸前 使心肺受压 容易做噩梦 俯卧时 全身大部分重量压在肋骨和腹部 使胸部和横膈膜受压 影响呼吸 加重心脏负荷 俯卧还会增加腰椎弧度 导致脊椎后方的小关节受压 俯卧时 颈部向侧面扭转才能使头歪向一边 这样又很容易造成颈肌受损 左侧卧时 双腿微曲 虽有利于身体放松 有助消除疲劳 但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左 胃通向十二指肠 小肠通向大肠的出口都在左侧 所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压 而且胃肠受到压迫 胃排空减慢 中医学认为 正确的睡觉姿势应该是向右侧卧 微曲双腿 这样 心脏处于高位 不受压迫 肝脏处于低位 供血较好 有利新陈代谢 胃内食物借重力作用 朝十二指肠推进 可促进消化吸收 同时 全身处于放松状态 呼吸匀和 心跳减慢 大脑 心 肺 胃肠 肌肉 骨骼得到充分的休息和氧气供给 当然 对于一个健康人来说 大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势 因为一夜之间 人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明 绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势 这样更有利于解除疲劳 11 健康成人一天需睡多长时间 一个健康的成年人一天24小时内应该睡多长时间才能确实保证健康的需要 这是人们比较关心而有众多的科研人员注意研究的问题 这个时间从有关资料介绍的情况和人们的具体实际看 很难硬性地制定 只不过是大概而言 有一项百万人的问卷调查发现 成年人每天睡眠时间在7 9小时范围内者占绝大多数 约为80 另一项800人的调查结果为 平均睡眠时间为8 5小时 实际当中还有一些长睡眠者 他们一天的睡眠时间要在10 11小时 但这种情况仅占总人数的1 2 世上也有个别短睡眠者 他们每天只睡3 5小时 即能保持旺盛的精力 如法国历史上那位科西嘉岛出身 曾威震世界的人物拿破仑 拿破仑一天只睡3个多小时 通常晚上11点上床睡到凌晨2点 起床后在办公室工作到清晨5点 然后再睡个短觉到7点 这位小个子法国皇帝异常活跃 几乎是一刻也不能安静 总是精力充沛地工作着 拿破仑工作效率极高 他有一句口头禅 在我的字典里没有不可能这个词 又如第二次世界大战时 英国的首相丘吉尔也是位短睡眠者 每天睡5 6小时 他是个晚睡型短睡眠者 工作到凌晨3 4点钟才上床 到8点钟又开始照常工作 然后中午睡个午觉 丘吉尔一生成果卓著 是有名的政治家 军事家 外交家 同时又是伟大的文学家 曾经获得诺贝尔文学奖 再如美国的大发明家爱迪生 他也是位短睡眠者 中国人民将永远怀念我们的好总理 周恩来 中南海西华厅的灯光彻夜不灭 总理日夜为国为民操劳 虽然并无明确记载 但据周围工作人员的回忆 总理每天只能睡3 4个小时 难怪工作人员都看不下去了 出于对总理的敬爱和心疼之情 贴出了一张特殊的大字报 总理 我们要造您一点反 总理是位天才的政治家 军事家 外交家 诗文造诣也很高 尽管他睡眠如此之少 但给我们留下的印象总是那么神采奕奕 思路敏捷 气宇轩昂 以上这些伟大的人物占总人口数的比例很小 象这种超短睡眠的人也的确很少 他们当中有些是先天性的 有些是后天形成的 很可能也有遗传因素参与 总而言之 睡眠时间是因人而异的 并无法制定一个绝对时间 通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康 只是平均值罢了 但还是平常人所占的比例数大 平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值 12 睡眠对身心健康有哪些积极作用 无论男女老幼 睡眠对生活在世上的每一个人来说 都是必不可少的 睡眠对人类的身心健康有哪些积极的作用呢 主要的有以下几点 1 消除疲劳 在日常生活中谁都知道 在身体状态不佳时 或在剧烈活动后感到疲惫不堪时 如果能美美地睡上一觉 则体力和精力就会很快得到恢复 这是因为人体内各组织器官 都处于不断的生理活动过程中 一方面消耗大量的营养物质 另方面也积累起来大量的代谢废物 这些废物如乳酸等 当积累到一定程度 人就会感到疲劳 这是人体神经系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应 此时如果不停下来休息 就会使人体生理功能受到伤害 神经系统调节失灵 人体的抵抗力也会有所下降 2 防病祛病 有规律的生活起居 对于一个人的健康有着许多的积极作用 充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生 也能在已患疾病时促使病情减轻与好转 先从预防疾病的方面来说 有一个很能说明问题的实验 用两组猴子 一组是疲劳状态下的猴子 一组是不疲劳的猴子 同时都注射等量的致病菌 结果疲劳组的猴子被感染患了病 而不疲劳的猴子却安然无恙 可见 充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义 当一个人患了某种病或者感冒发烧时 在民间的一般处理方法是先让病人睡上一觉歇息一下 病人一觉醒来后多数也能觉得轻松了许多 这其中不是没有道理的 美国哈佛大学科留卡博士认为 哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸贮存在脑内 促进睡眠 以保证人体正常休息的需要 这一点在患病时尤为重要 当人们患病后 细菌再生的胞壁酸就会增加 从而使睡眠增加 随之机体的免疫过程也相应增加 从而有利于疾病的痊愈 3 促进发育 对于一个处在生长发育时期的少年儿童来讲 身体发育状况的好坏 与睡眠质量的好坏有着颇为密切的关系 少年儿童的生长发育是由生长激素控制的 生长激素分泌的充足则孩子发育的就好一些 如果生长激素分泌减少 则孩子的生长发育就会迟缓 这种有促进生长发育作用的