高血压良好的生活方式ppt课件.ppt

有效控制高血压步骤二 坚持良好的生活方式 健康的四大基石 情绪激动 违章八例 滥用空调 纳凉贪晚 大便秘结 血压骤降 嗜烟贪杯 饮食不当 过度疲劳 高血压是一种心身疾病 任何精神刺激都能使血压升高 若能做到 得意淡然 失意泰然 尽量减少情绪波动 对保持血压相对稳定 减少并发症的发生具有重要意义 高血压病人自我调理策略 1 心情舒畅 心理平衡 良好的心理状态就是最好的药物 实际上一个人心理平衡 人体有很大的抗病能力 这个力量非常强大 有时强大得你不可想象 减轻精神压力 保持平衡心理 保持乐观的心情 以乐观的态度对待人生 追求精神愉快知足常乐 食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留 从而增加血容量 引起血压升高 进而加重心脏负担 临床上有些高血压患者 通过控制食盐摄入量一段时间后 血压便逐渐降至正常范围 此外 要多吃蔬菜和易消化食物 少吃肥甘厚味之品 特别是动物脂肪和内脏 以防止肥胖与动脉粥样硬化 每餐不宜吃的过饱 特别是晚餐要吃得少些 高血压病人自我调理策略 2 饮食清淡 对于高血压病人来说 合理休息是十分重要的 尤其是老年患者 机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态 更应注意休息 避免过度劳累 做到起居规律 早睡不熬夜 每日保证7 9小时的睡眠时间 有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上 同时应节制房事 以防房劳过度 损体伤神 高血压病人自我调理策略 3 合理休息 生命在于运动 人人皆知 适量的运动 能舒筋活络 畅通气血 缓解人的紧张情绪 有利于控制血压 一般来说 高血压患者可选择户外散步 慢跑 打太极拳 气功等节律慢 运动量小的项目 且以自己活动后不感到疲倦为度 寒凉可使血管收缩 血压升高 故冬季老年人宜在室内运动 也可做爬楼梯运动 高血压病人自我调理策略 4 适量运动 对高血压病人来说 经常测一下血压是十分必要的 因为可根据血压的水平来调整降压药的品种与剂量 若有条件 家庭最好自备一台血压计 一般将血压控制在收缩压130 140毫米汞柱 舒张压80 90毫米汞柱 且无不适症状为宜 高血压病人自我调理策略 5 常测血压 据统计 胖人平均寿命要比体重正常者短5 10年 这是因为肥胖能增加心脏负担 导致心脏肥大 出现心绞痛 心力衰竭 肥胖也可导致动脉硬化 使血管弹性降低 脆性增加 容易发生高血压和脑溢血等 减肥的措施多种多样 但归根结底有两点 一是少吃 二是多动 而且二者应配合进行 缺一不可 高血压病人自我调理策略 6 节食减肥 控制体重 限制总热能控制体重在标准体重范围内 肥胖者应节食减肥 体重减轻每周1 1 5kg为宜 肥胖 某人身高1 8米 体重76kg 标准体重为 标准体重指数 体重身高2 761 82 23 46 标准体重 BMI指数 英文为BodyMassIndex 简称BMI 是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 有些高血压病病人血压一下降 便立即停药 这种不正确的服药方法 即服药 停药 服药 结果导致血压出现升高 降低 升高 这样不仅达不到治疗效果 而且由于血压出现较大幅度的波动 易于引起心 脑 肾发生严重的并发症 如心肌梗塞 脑出血 肾功能不全等 高血压病极少有彻底治愈的 故高血压病患者要坚持服药 要有服十数年乃至一生的思想准备 高血压病人自我调理策略 7 长期打算 戒烟限酒 烟 越早戒越好 酒 越少越好少量的酒是健康之友 多量的酒是罪魁祸首以每日不超过男25克女15克酒精为宜 卷烟中尼古丁刺激心脏 心跳加快 血管收缩 血压升高 实在戒不了 每日的吸烟量应控制在5支以内 长期饮酒危害大 并加速动脉硬化 吸烟使心脏病的危险增加2 4倍 适宜的酒量 葡萄酒 绍兴酒在100毫升以内 60度白酒在25毫升以内 啤酒300毫升以内 品茶宜清淡 特别是睡前忌饮浓茶和咖啡 以免影响睡眠 导致血压升高 品茶要清淡 喝茶 茶叶中含有少量茶碱 其利尿作用对高血压有一定好处 但喝茶过浓 茶碱含量过高 会引起兴奋 失眠 心悸 因此 高血压患者最好不喝茶或喝清淡的绿茶 高血压病与睡眠 高血压其对健康的危害 最严重的莫过于随着血压升高 并发心脑卒中 且常发生于夜间 因而 高血压主病人应安排好自己的休息与睡眠 要注意做到如下几点 中午小睡 工作了一上午的高血压病患者 在吃过午饭后 稍一活动 应小睡一会儿 一般以半小时至1小时为宜 老年人也可延长半小时 无条件平卧入睡时 可仰坐在沙发上闭目养神 使全身放松 这样有利于降压 高血压病与睡眠 娱乐有节 睡前娱乐活动要有节制 这是高血压病患者必须注意的一点 如下棋 打麻将 打扑克要限制时间 一般以1 2小时为宜 要学习控制情绪 坚持以娱乐健身为目的 不可计较输赢 不可过于认真或激动 否则会导致血压升高 看电视也应控制好时间 不宜长时间坐在电视屏幕前 也不要看内容过于刺激的节目 否则会影响睡眠 晚餐宜少 老年人一般对晚餐比较讲究 常应是清淡 食量也不多 有些中年高血压病患者 对晚餐并不在乎 有时毫无顾忌地大吃大喝 导致胃肠功能负担加重 影响睡眠 不利于血压下降 晚餐宜吃易消化食物 应配些汤类 不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食 进水量不足 可使夜间血液粘稠 促使血栓形成 缓慢起床 早晨醒来 不要急于起床 应先在床上仰卧 活动一下四肢和头颈部 伸一下懒腰 使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力 以适应起床时的体位变化 避免引起头晕 然后慢慢坐起 稍活动几次上肢 再下床活动 这样血压不会有太大波动 睡前烫脚 按时就寝 养成上床前用温水烫脚的习惯 然后按摩双足心 促进血液循环 有利于解除一天的疲乏 尽量少用或不用安眠药 力争自然入睡 不养成依赖催眠药的习惯 高血压病与睡眠 三个半分钟 三个半小时 夜间醒来静卧半分钟 再坐起半分钟 双下肢下垂床沿半分钟 然后下地活动 每天上午步行半小时 中午午睡半小时 晚餐后步行半小时 非药物治疗 生活方式干预 措施及效果 非药物治疗 生活方式干预 措施及效果 高血压患者如何安度夏季 在天气炎热的夏季 高血压患者常常感到头晕脑胀 心里也觉得难受 有的病人还容易因 热 诱发脑血栓和心脏病 那么 高血压者如何才能安然度过夏季呢 遵守如下四点是非常重要的 一 要经常补充水分 临床观察发现 盛夏时节 高血压患者发生心肌梗塞 脑血管栓塞的比例明显高于其它季节 由于夏天出汗多 血液易浓缩 在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下 就容易发生血栓形成 所以高血压患者在夏季首先要重视补充足够的水分 即使感觉不太热时也要时时补水 特别是出汗多的情况下更应及时补充饮料 无糖尿病的患者可加大新鲜水果的摄入量 有糖尿病的人 应以清茶或凉开水为主 高血压者容易在清晨发生中风和心脏病 有研究认为与夜间缺水有关 所以 半夜醒来时适量进点水 降低血液稠度 对预防血栓形成有益 三 要调整降压药物 研究证明 人的血压是波动变化的 这种变化是时刻在发生的 如一天血压波动变化规律是早上6点与下午6点两个高峰 中午稍低 半夜2点最低 一年血压变化是夏天偏低 因此 高血压患者在夏天应调整降压药物剂量 避免血压过低 诱发心脑血管病发作 四 要保证正常睡眠 研究证明 人们只有在睡眠中才会出现血压下降 应保持血压的昼夜规律 高血压患者夏天夜间睡眠质量下降时 会出现夜间血压升高 加重心脑血管的损害 因此 病人一定要做好防暑降温 保证正常睡眠 同时 夏天可选用长效而对正常血压影响不大的生理性降压药物 确保夜间血压正常 以保护心脑肾的健康 寒冷天气高血压患者需注意那些 寒冷是高血压的克星 所以高血压患者要特别注意以下几点 1 醒来时不要立刻离开被褥 应在被褥中活动身体 并请家人将室内