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健康教育宣传资料1、经常开窗通风经常开窗通风，是减少呼吸道传染病重要且简便易行的方法之一。寒冷的冬季里，人们为了保持舒适的温度而紧闭门窗，在这样的房屋里烧饭、烤火取暖会使空气中的氧气减少、一氧化碳等有毒气体浓度增加，在屋内的人会感到缺氧、头昏，甚至发生煤气中毒。同时，长时间紧闭门窗还会造成空气污染，导致感染疾病。所以在寒冷的冬天，每天上午、下午至少也要开窗通风一次，每次1015分钟。在炎热夏天开空调的房间，也要定期开窗通风，保持室内空气清新。阳光中的紫外线有很强的杀菌作用，还可以促进水分蒸发，经常开窗，让阳光直射进屋内，可以使室内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。 2、怎样不得乙肝和丙肝 乙肝、丙肝可通过血液、性接触和母婴3种途径传播：即通过输血、注射及伤口污染传播；通过性生活传播；在生育过程中由母亲传给婴儿。到目前为止，还没有发现能治愈乙肝、丙肝的特效药物，但是有行之有效的预防手段。（）接种乙肝疫苗：我国的计划免疫程序规定所有新生儿都必须在出生24小时内接种乙肝疫苗，并做到第0、1、6个月3针全程接种，这是预防乙肝最有效的措施。健康人接种乙肝疫苗可有效预防乙肝。（）防止血源传播：不去非法采血站卖血，不输入未经严格检验的血液和血液制品；不去街头拔牙、耳垂穿孔、纹身等；坚持一人一针一管一消毒。（）防止性传播：不搞性乱和卖淫嫖娼，正确使用安全套，保证性行为的安全。（）防止密切接触传播：不与他人共用牙刷、剃须刀、水杯等。 3、中风虽急有先兆 中风虽然发病急骤，来势凶猛，但多数病人事前都多少会感觉到一些先兆症状。这些症状常在发病前数分钟、数小时或数天内出现。 中风的主要先兆症状有：（1）突然头晕或剧烈头痛。（2）突发一侧肢体发麻，或面麻、舌麻。（3）突发偏瘫。（4）头痛突然加重。（5）说话吐字不清。（6）出现短暂的意识丧失或智力衰退。（7）性格一反常态。（8）全身无力，心悸或胸闷不适。（9）突然恶心呕吐。（10）整天想睡觉或失眠。（11）肢体某一部位突然跳动或抽动。（12）突然看不见东西或一时性失明。 如果病人出现以上症状，都提示有中风的可能，应引起重视，尽早去医院诊治。 4、癌症可防可治 只要大家都能掌握有关预防癌症的知识，就可以大大减少癌症的发病机会。下面介绍一些预防癌症的有效措施：（1）不吸烟，不酗酒。如果能做到不吸烟、不酗酒，患癌症的可能性就会减少。（2）改变不良的饮食习惯。主要是不吃含有致癌物质的食物，如霉变的花生、玉米等粮食，不吃腐烂变质的蔬菜和没有腌透的咸菜；少吃熏、烤、煎、炸的食品；注意合理膳食和营养平衡，多吃含有丰富维生素和纤维素的新鲜蔬菜和水果。（3）防止接触可能致癌的物质。如厨房里要装抽油烟机；装修时要使用符合标准的材料。（4）在生产劳动过程中要注意防护有毒有害因素，避免职业性致癌物质的侵害。（5）保持良好的生活方式，加强体育锻炼，保持良好的情绪。 5、抢救触电者关键在断电抢救触电者，首先必须使他尽快脱离电源。脱离电源的方法可根据具体情况决定。附近有电源的开关，就立即断电；如触电人与折断的电线相连，而附近又无开关时，应用干燥的木棒、竹竿、塑料棒、扫帚把、椅子等将电线挑开。 如果是自己触电，附近又无人救援，此时需要触电者镇定地进行自救。因为在触电后的最初几秒钟内，处于轻度触电状态，人的意识并未丧失，理智有序地处置是成功解脱的关键。触电后可用另一只空出的手迅速抓住电线的绝缘处，将电线从手中拉出解脱触电状态。如果触电时电器是固定在墙上的，则可用脚猛力蹬墙，同时身体向后倒，借助身体的重量和外力摆脱电源。 6、注意交通安全 事实证明，车速每降低1公里/小时，致命的车祸就可以减少4%5%；驾驶和乘坐汽车时系好安全带，可以降低40%50%的伤害危险以及40%60%的致命伤害危险；佩戴摩托车头盔可将碰撞导致的头部伤害及其严重程度降低约70%，将死亡率降低39%；血液酒精含量每增加2，发生危及生命的道路碰撞事故危险就增加100倍；儿童防护装置可减少70%的婴儿死亡和54%的儿童死亡。为了自己和他人的安全，开车（或者乘车）时，一定要遵守交通法规。 行人和非机动车驾驶员也应遵守道路交通法规。过马路时走人行横道线，红灯停绿灯行。7、癌症重要的早期报警信号 癌症的早期危险信号有：乳腺、颈部、皮肤和舌头等身体浅表部位出现经久不消或逐渐增大的肿块；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅、迅速增大、脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等；吞咽食物有哽咽感，胸骨后闷胀不适、疼痛，食管内异物感；皮肤或黏膜有经久不愈的溃疡，有鳞屑、脓苔覆盖、出血和结痂等；持续性消化不良和食欲减退；便秘、腹泻交替出现，大便变形、带血或有黏液；持久性声音嘶哑、干咳、痰中带血；耳鸣，听力减退，鼻出血、鼻咽分泌物带血和头痛；月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血；无痛性血尿，排尿不畅；不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。发现以上的部份症状，就应及早去医院检查。 8、防治肺结核 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。预防肺结核的主要措施是早期发现结核病患者。出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，就应及时检查是否得了肺结核病。 目前，我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。病人可到所在地的疾病预防控制中心（结核病防治机构）接受免费检查和治疗。对肺结核病人采取68个月直接督导下的短程化疗，是当前治疗结核病的最主要方法。正规治疗23周后，肺结核病人的传染性就会大大降低。得了肺结核病并不可怕，只要按照医生要求，坚持全程、按时、按量服药，坚持正规治疗，绝大多数病人能够治愈。 为预防结核病，儿童出生后应及时接种卡介苗。 9、接种疫苗是防病的法宝 目前，预防接种的疫苗分为两类：一类疫苗，是政府免费向公民提供，公民应当依照规定接种的疫苗；二类疫苗，是由公民自费并且自愿接种的疫苗。 我国制订了国家免疫规划及其实施方案，规定了疫苗的计划免疫程序，对接种疫苗的种类、接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等作了明确规定。从2008年5月1日起，江苏省在乙肝疫苗、卡介苗、脊灰疫苗、百白破疫苗、白破疫苗、麻疹疫苗、A群流脑疫苗、乙脑疫苗等8种疫苗的基础上，以无细胞百白破疫苗替代百白破疫苗，并将麻风腮疫苗、A+C群流脑疫苗、甲肝疫苗等3种疫苗纳入儿童免疫规划。通过接种上述11种疫苗，可预防乙型肝炎、结核病、脊髓灰质炎、百日咳、白喉、破伤风、麻疹、流行性腮腺炎、风疹、流行性乙型脑炎、流行性脑脊髓膜炎、甲型肝炎等12种传染病。 10、接种疫苗要注意什么 孩子在预防接种前后，家长须注意以下几点： （）要将孩子的健康情况告诉医生：如有无发热、拉肚子、咳嗽等，前一次接种后有无异常反应。 （2）了解所接种疫苗的作用和性质。 （3）打针前一天最好给孩子洗个澡。 （4）接种前应让孩子吃好、休息好。 （5）服脊髓灰质炎糖丸活疫苗时，家长应看着孩子将糖丸含化咽下，并在服疫苗前后半小时内不要让孩子喝开水或吃热的食物。 （6）接种疫苗后可能有低烧、哭闹等，只要注意休息，多饮开水，一两天后就会好的。孩子接种卡介苗后，局部出现小脓疱是正常现象，注意适当保护即可。如孩子接种疫苗后出现其他较重反应，应及时送医院诊治。（7）有的疫苗必须连续注射23次后才会生效，家长一定要按时带孩子去接种，不要半途而废。 11、把好病从口入关 吃没有烧熟煮透的食物可能会引起肠道传染病、食物中毒或寄生虫感染。因此，饭菜要煮熟。 剩饭剩菜在冰箱里隔夜存放，或在室温下放置过久，细菌就会大量繁殖，如果不彻底加热后再吃，就有可能致病。 蔬菜水果的表面，可能粘附有寄生虫的虫卵或致病的细菌、病毒，以及残留农药、化肥等，此外还有重金属、硝酸盐、亚硝酸盐含量过高等问题。因此，生吃蔬菜水果前，最好先用自来水洗干净，然后用开水烫焯一下。 清除蔬菜瓜果上的残留农药、污染物的方法有：浸泡水洗法。一般先用清水冲洗掉蔬果表面的污物，然后用清水浸泡。浸泡时，水面要盖过果蔬，浸泡时间不少于10分钟；去皮法。蔬菜水果表面农药量相对较多，去皮是一种较好的消除残留农药的方法。 12、预防食物中毒 预防食物中毒的关键是把好食品卫生关：要吃新鲜、干净的食品，不吃变质、超过保质期的食品，更不能吃病死的家禽、家畜。饭菜要现烧现吃，吃剩的饭菜应放在防蝇、防鼠、防尘、通风好的地方，或放进冰箱，并注意将生熟食品隔开存放，放置时间不能长，吃前一定要加热煮透。专门切熟菜或凉拌菜的刀和砧板，使用前要洗、烫干净。粮食要保存在阴凉、通风、干燥并能防潮、防霉、防鼠、防虫的地方。不要在柏油路上晒粮食，不要用农药包装箱、化肥袋存放粮食、水果、蔬菜。 有些食物本身含有天然的有毒成分，如：河豚鱼、毒蘑菇、发芽土豆、未烧熟的四季豆、鲜黄花菜、未彻底煮开的豆浆等。13、消灭“四害” 预防疾病 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂会传播许多疾病，人们称之为四害。 搞好环境卫生，填平坑洼，清除污水塘及坛坛罐罐中的积水，是控制蚊子孳生的最好办法。夏秋季可安装纱门、纱窗、蚊帐或选用蚊香、杀虫剂等防蚊。 使用卫生厕所，管理好垃圾、粪便、污物，使苍蝇无处孳生，是消灭苍蝇的主要措施。搞好环境卫生，减少老鼠的藏身之地；藏好食品，减少老鼠的食物来源。灭鼠可以用鼠夹、鼠笼等工具和安全、高效的药物，也可以利用蛇、猫、猫头鹰等天敌降低老鼠的密度。 搞好室内外卫生，减少蟑螂藏身的场所。消灭蟑螂必须家家户户齐动手，联合作战。主要方法是彻底捕打成虫，清理蟑螂栖息繁殖场所，用开水烫墙缝和家具间隙，或用灭蟑药灭杀等。14、讲究饮水卫生 饮用未经消毒处理的水，有可能染上腹泻、痢疾、甲肝、霍乱、钩端螺旋体病、血吸虫病等水源性疾病；受地质结构影响，某些地区的饮用水中氟、砷含量过高，长期喝这样的水会患上氟中毒和砷中毒等地方病；饮用被工业废水、废渣、农药、化学肥料等污染的水源后，可能会引起致癌和致畸。 一般情况下，城市供应的水是合格的自来水或深井水、泉水。河水、湖水、溪水、塘水等，即使看起来很干净，也有可能含有致病微生物、寄生虫卵或有毒化学物质，必须经过净化、消毒处理，经检验合格后才能饮用。一旦生活饮用水受到污染，就必须进行消毒与无害化处理。 地面水和地下水都含有微量的矿物质（包括微量元素），这些可溶于水的微量矿物质和元素易被人体吸收，也是人体所需要的。对于一般居民来讲，在日常生活中没有必要喝纯净水、蒸馏水或矿化水。如果使用饮水机，则需定期清洗，桶装水也会受到细菌的污染，并不绝对安全。16、如何防治血吸虫病 血吸虫病患者和患畜是血吸虫病的重要传染源。患者或患畜的粪便，可以通过各种方式污染水源。钉螺是血吸虫的中间宿主。含有血吸虫尾蚴的水被称为“疫水”，如果人和家畜接触了“疫水”就可能感染此病。 血吸虫病感染主要发生在每年的410月。防治血吸虫病主要有以下措施：（1）积极查治传染源，避免直接接触疫水。（2）严格管理人畜粪便，特别加强水上船民的粪便管理，使用卫生厕所，对粪便进行无害化处理。（3）组织专业人员认真查灭钉螺，动员疫区群众积极参与查螺、灭螺工作。（4）因生产、生活和防汛等活动难以避免接触疫水时，应做好防护措施。接触疫水后要及时到当地医院或血吸虫病防治机构接受检查或预防性服药治疗。17、生、熟食品要分开加工和存放 如果在加工、贮存过程中不注意生熟分开，生食品上细菌、寄生虫卵就会污染熟食品。因此，生、熟食品要分开存放和加工。处理生食与熟食的刀具、砧板、抹布、容器等也要明确分开。 冰箱不是保险箱。食品贮存在冰箱内可以延缓微生物的生长繁殖，但不能杀灭微生物，放久了也会变质。使用冰箱要注意：冰箱内的温度应保持在4以下。冰箱中食品不宜过久保存。需要较长时间保存的食物，应放进冰箱的冷冻层或冰柜保存。生、熟食物要分开存放，用保鲜袋或保鲜纸将食物包裹密实后再放进冰箱保存，熟食品放在上面，生食品放在下面。已经化冻的肉类和鱼等，不宜再次放进冰箱内保存。冰箱应定期除霜清洗，以保持干净。18、认准食品的保质期 选购或保存食品时，要注意食品的保质期。保质期是指在食品标签上规定的条件下，保持食品质量的期限。在此期限内，食品符合标签上或产品标准中规定的质量。任何食品都有储藏期限，储存时间过长或者储存不当就会受污染或者变质。企业必须保证：包装内的食品在保质期内都是可以食用的。 商店或超市里的食品，大多属于有固定包装的产品。食品卫生法规定：定型包装食品必须在包装或产品说明书上根据不同产品分别标出以下内容：品名、产地、厂名、生产日期、批号或代号、规格、配方或主要成分、保质期或保存期、食用或使用方法等。食品包装标识必须清楚，容易辨认。正规厂家生产的、符合国家要求的定型包装食品，其标识都应有以上内容。19、需要紧急医疗救助时，拨打120急救电话 为了在最短的时间内提供较为准确的信息，让病人得到及时救治，在拨打120求救时，应做到以下几点：（1）拨打120电话时，要保持镇静，讲话清晰。拨通后应首先确认是医疗救护中心。（2）呼救者应说清楚病人所在方位、年龄、性别和病情，同时说清自己的姓名、电话号码等，便于进一步联系。（3）尽可能说明病人患病或受伤的时间、典型的发病表现及其病史，并报告受害人受伤的部位和情况。（4）如有特殊需要就尽可能说明，并了解清楚救护车到达的大致时间，准备接车。（5）要尽量提前接应救护车，见到救护车应主动挥手示意；等车时不要急于将患者搀扶或抬出来，以免影响救治。 120急救电话是免费电话，除电话座机、手机外，投币、磁卡等公用电话均可直接拨打。 20、防治肠道传染病 防治肠道传染病措施主要包括： （1）饭前便后、接触和护理病人后要洗手。 （）不喝生水喝开水；刷牙、漱口、洗餐具、洗瓜果蔬菜等也要用自来水或消毒过的水。 （）不吃腐败变质或苍蝇爬过的食物，不吃病人剩下的食物，不生吃海产、水产品；生吃的瓜果要洗净；隔顿的饭菜要热透后才能吃；不吃街头的不清洁食品；夏秋季少吃凉拌菜、少摆酒席聚餐。（）搞好室内外环境卫生，加强粪便、垃圾和污水的卫生管理，保护水源，大力杀灭蝇蛆。（）流行区要按照要求打有关防疫针。一旦发现急性泻吐及其他疑似病人，必须早报告、早隔离、早治疗。病人在家治疗，食具、用具要分开，泻吐物及病人用过的物品要消毒，衣物也要消毒后再洗晒。21、溺水的现场救护 将溺水者救上岸后，应尽量放在平坦的地方，使其仰卧，清除口鼻中的泥沙、杂草等；松解领扣、腰带。检查是否有脉搏和呼吸，如果有，可先做倒水处理。具体方法是：救护者一腿跪在地上，另一腿屈膝，将溺水者腹部放在施救者的大腿上，使其头部朝下，然后再轻轻按压其背部，帮助排出口、鼻、气管、胃里的积水。如果心跳存在，但无呼吸，可用口对口或其他人工呼吸法。如溺水者呼吸、心跳均己停止，应立即进行人工呼吸和胸外心脏按压术。 溺水者呼吸和心跳恢复后，应擦干其身体，并用大衣或较厚的布裹住。为防止脑水肿，要马上转送医院诊治。如果溺水者的颈部受到损伤，则尽量不要随意搬动，应维持呼吸畅通，并及时拨打120急救电话。22、预防狂犬病 狂犬病病毒存在于患病的动物唾液中，咬伤或抓伤人以后，病毒就从伤口进入人体。狗、家猫、狼、狐狸、蝙蝠都能传播狂犬病。 狂犬病不能治愈，但可预防。家狗应接种兽用狂犬疫苗。被狗、猫咬伤或抓伤后要立即用肥皂水和流动清水冲洗15分钟，用2%3%的碘酒或75%的酒精消毒；只要未伤及大血管，尽量不要缝合，也不应包扎，然后尽快接种狂犬疫苗。被狗、猫咬伤一段时间后再接种狂犬疫苗，也可以减少发生狂犬病的可能。对严重咬伤者的伤口周围及底部，还要注射抗狂犬病血清或抗狂犬病免疫球蛋白。狂犬疫苗的接种程序是：一般咬伤者于0（咬伤当天）、3、7、14、28天各注射狂犬疫苗1个剂量（儿童用量相同）。记不清上次打疫苗时间者和再次被咬伤者，应重新进行全程接种。24、使用卫生厕所 建造和使用卫生厕所，管理好人畜粪便，不但有利于保护生态环境和生活环境，也是科学、健康、文明生活方式的具体表现。 粪便不经任何处理便直接施肥或丢弃，容易造成肠道疾病的传播和流行，威胁大家的健康。使用卫生厕所，管理好人畜粪便，可以防止蚊蝇孳生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行，防止环境污染和水源污染。 卫生厕所是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池无渗漏，清洁卫生，无蝇蛆，基本无臭味，粪便经无害化处理并及时清除的厕所。卫生厕所的日常管理和维护很重要，厕所内要配备废纸篓、清扫工具等。农村地区要大力开展以建立无害化卫生厕所为重点的改厕工作。多年的实践表明，三格式化粪池厕所、沼气池式厕所在我省比较受欢迎，应大力推广使用。25、征服高血压 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱。如果你连续次测量的血压都超过正常标准（不是在同一天测量的），就应去医院诊断是否患了高血压。 预防高血压的主要措施为：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。其中限盐和控制体重对预防高血压尤其重要。限盐即每人每天吃盐量不超过克。如果体重指数体重（千克）身高（米）的平方大于等于为超重，大于等于为肥胖。经常测量血压，可以及时发现无症状的早期高血压，并尽快治疗。 一旦患了高血压，绝大多数病人不可治愈，必须遵照医嘱，坚持每天服药，控制血压。除药物治疗外，还要做到：低盐低脂饮食、戒烟限酒、经常锻炼、控制体重、生活规律、避免情绪波动及过度劳累等。26、重视流感的防治 流感的传染源主要是患者和隐性感染者。患流感后，病人在一周内都有传染性。流感病毒可通过咳嗽、喷嚏、说话时的飞沫传播，也会通过被病毒污染的物品传播。 感染后最短数小时，最长4天，就会出现以下症状：突发畏寒、发热，伴有全身酸痛、头痛、乏力、食欲减退等全身症状；鼻塞、流涕、咽痛和咳嗽等上呼吸道卡他症状相对较轻。严重者可出现流感病毒性肺炎、中毒性和胃肠型流感等，并可引起死亡。 患流感后，要立即到正规医院就诊，就地隔离治疗1周或至退热后2天。患者外出应戴口罩，室内应开窗通风，患者用过的物品也应消毒。在流感流行前接种流感疫苗，可减少患流感的机会或减轻流感的症状。在流感流行期间，应尽量避免参加集体活动，避免到患者家里串门，以减少感染机会。 27、发生创伤性出血后怎么办 发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血，以免出血过多危及生命。小的伤口只要简单包扎即可止血。对较大、较深的伤口，可采用以下几种方法止血：（1）指压止血：根据动脉的走向，在出血伤口的近心端，用手指压住动脉，可临时止血，多用于头、颈、四肢的动脉出血。（2）加压包扎止血：用消毒纱布或干净的毛巾、布块折成比伤口稍大的垫，盖住伤口，再用绷带或布带扎紧，如果发生了骨折或伤口有异物时不要用此法。（3）止血带止血：用橡皮带（管）或布条缠绕扎紧伤口上方肌肉多的部位，其松紧以摸不到远端动脉搏动、伤口止血为宜。此法适用于不能用加压止血的四肢大动脉出血。 28、预防人畜共患病许多疾病可以通过动物传播，目前已知的动物传染病和寄生虫病中，至少有200多种可以传染给人类。不少动物看上去很健康，但若携带了能使人致病的细菌或寄生虫等病原体，就会在人和动物的密切接触中将病原体传播给人。野生动物也会携带许多病原体，如果任意乱捕滥食，就可能导致新传染病流行。 国家明确规定：不出售病死、毒死或者死因不明的禽、畜、兽、水产动物及其制品。对病死畜禽一律采取不宰杀、不食用、不出售、不转运的措施，应就地进行无害化处理，并对污染场地进行彻底消毒。为预防人畜共患病还应做到：发现病死禽畜及时向畜牧部门报告；不吃生的或未煮熟煮透的禽肉、畜肉、水产品；不吃野生动物；接触禽畜后洗手；病死禽畜按照畜牧部门的要求深埋处理。 29、预防性病、艾滋病 性病、艾滋病可通过性接触、血液和母婴3种途径传播。目前还没有可治愈艾滋病的药物，也没有可用于预防的疫苗，但可通过规范自己的行为预防性病和艾滋病：（1）规范性行为；（2）不吸毒，特别是不与他人共用注射器；（3）使用一次性注射器，不到消毒不严格的诊所治疗；（4）提倡无偿献血，不参加地下血头的采血活动；（5）不用没有消毒的器具穿耳洞、文身、美容，不与他人共用剃须刀、牙刷等。 在性接触中正确使用安全套，可以减少感染艾滋病和大多数性病的危险，也可以减少其他传染病的感染。 艾滋病病毒不会通过空气、水或食物传播，不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等传播，也不会通过一般社交中的接吻、拥抱以及咳嗽和蚊虫叮咬等方式传播。 30、天冷谨防煤气中毒 冬季取暖或使用燃气时，一定要注意室内通风换气，这是预防煤气中毒的关键。 当发现有人一氧化碳中毒，应迅速打开所有门窗、迅速关闭煤气开关，立即将中毒者背出房间，转移到通风保暖处，让他平躺着，并帮他解开衣领及腰带以保证其呼吸顺畅。 在等待救护车时，如中毒者昏迷不醒，可将其头部偏向一侧，防止呕吐物吸入肺内导致窒息。为促其清醒可用针刺或指甲掐其人中穴。若其仍无呼吸则需立即开始口对口人工呼吸及胸外心脏挤压。必须注意，对一氧化碳中毒的患者人工呼吸的效果远不如医院高压氧仓的治疗。因而对昏迷较深的患者不应立足于就地抢救，而应尽快送往医院，但在送往医院的途中人工呼吸绝不可停止，以保证大脑的供氧，防止因缺氧造成的脑神经永久性坏死。31、得了糖尿病怎么办 得了糖尿病，要正确对待，并终身治疗。只要治疗得当，绝大多数病人可以像正常人一样生活和工作。 控制饮食是治疗糖尿病的关键，这直接关系到病人血糖的稳定和病情的控制。病人要严格限制每天摄入的总热量，根据自己体力活动的需要，请医生计算出每天应该吃多少主食，多少副食，每餐应当吃些什么等，并严格执行。并不是主食吃得越少就越好，主食吃得过少容易引起代谢紊乱和体质下降。 糖尿病不可能治愈，病人必须坚持每天服药以减少并发症。各种并发症是糖尿病病人致残或致死的原因。 病人还必须经常参加适当的体力活动，要戒烟、戒酒，避免过度紧张劳累；坚持定期到医院复查，了解病情，及时调整治疗方案。平时要注意保护好自己的双足，防止脚部的感染。 32、能吃药就不打针 注射（打针或输液）是一种常用给药方法。但是，有些药物注射的效果反而不如口服好，个别药物注射时发生的过敏反应还会引起休克、甚至死亡。生病时，大家通常更喜欢注射，认为注射要比口服的疗效好、作用快。医学家的建议是：能吃药就不打针，能打针就不输液。 动不动就注射会带来很多健康隐患：不合格的一次性注射器或没有经过严格消毒的针头、注射器可能携带乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒或艾滋病病毒，使用这些注射器具可能会感染这些传染病。注射器的细菌污染还可能导致败血症、心内膜炎以及破伤风和气性坏疽等细菌性感染。 所以，我们应避免不必要的注射，注射时必须做到一人一针一管。此外，要坚持到正规的诊所接受治疗。33、什么是健康？ “健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的和社会适应的完满状态。”这就是现代的科学健康观，它包涵了身体健康、心理健康和社会适应良好三个方面。 大家都懂什么是身体健康和心理健康，什么是社会适应良好呢？它指的是具有良好的适应社会环境的能力。也就是说，思想、情感和行为能与社会环境的要求保持一致，能适应社会生活的各种变化。如在单位是好职工、好领导，在家里是好丈夫、好妻子，或是好父亲、好母亲。34、什么是健康的四大基石？ 健康四大基石是指：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 合理膳食：食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。 适量运动：运动应适度、量力，选择适合自己的运动方式。健康人的运动量可以根据运动时的心率来控制，一般以达到每分钟170减去年龄后的次数为宜，每周至少运动3次。 戒烟限酒：吸烟的人不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何年龄戒烟对身体都有好处。经常或过量饮酒会影响健康，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 心理平衡：乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。35、劳逸结合利健康 成人一般每天要保证78小时睡眠。有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大的益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质而定。晚上点至凌晨点，这段时间睡眠质量最高。过了夜里点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜人感到最困的时候。而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠质量不高。有人喜欢睡“回笼觉”，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。睡眠时间不足，可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。大脑、肌肉在工作一段时间后就会疲劳，学习、工作的效率就会降低。劳逸结合，张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高工作、学习效率的需要。 36、吸烟危害大，请君早戒烟 香烟的烟雾中含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质，其中以尼古丁、烟焦油、一氧化碳的危害最大。 吸烟几乎损害体内所有器官。吸烟和被动吸烟都会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。与不吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高了613倍，死于冠心病的风险提高了2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险升高了1213倍。女性吸烟可引起不孕、月经失调、早衰等，同时还会殃及后代。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其患肺癌死亡的机率仍大大低于继续吸烟者。请君早戒烟！37、保健食品不能代替药品 我国保健食品注册管理办法对保健食品作了明确的定义：指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。 保健食品不能代替药品对疾病的治疗作用，两者有严格的区别，药品的审批要求比保健食品要严格得多。如果有了疾病，首先应该就医，由医生进行诊断并提出治疗方案。切不可有病不就医，有病乱投医；有病不吃药，有病乱吃药。更不要听信不实的甚至是虚假的广告宣传，以保健食品代替药物治疗，否则就会贻误治疗的最佳时机，导致严重的后果。 保健食品也不是人人都可以随意使用的。在选择时应注意：确认该产品具有保健食品批准文号和保健食品标志；仔细阅读产品说明书，查看其保健功能和适宜人群；了解其食用方法和适宜量。 38、保护环境促进健康 由于生活水平的提高，现在家庭每天产生的生活污水和垃圾，均比以前有大幅度增多。洗衣粉、塑料袋、煤渣、电池、杀虫剂空瓶等里面含有种类繁多的有毒有害物质，随意丢弃在环境中，会对人体健康构成威胁；加之工业污染、无节制地消耗资源，我们生存的环境质量严重下降。环境污染导致人类患上了许多疾病，特别是肿瘤的高发与环境污染关系密切。 每个人都有爱护环境，保护环境不受污染的责任。我们应遵守保护环境的法律法规，遵守讲究卫生的社会公德。在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，不乱倒垃圾污水，不乱丢旧电池，分类回收垃圾，慎用洗涤剂等。在开发利用资源的同时严格保护生态环境，使人与自然和谐相处。同时要注意节约水、电、煤、煤气、天然气、石油和木材等资源，在建设好家庭小环境的同时，努力建设一个清洁、舒适、安静、优美的大环境。 39、无偿献血助人利已 由于多种传染病可通过血液传播，所以医疗用血一定要从健康的人身上采集而来，这只能靠公民献血来解决。献血者用自己的血液帮助别人恢复健康，甚至重获生命，因此献血行为无比高尚。 适量献血安全、无害。健康的成年人，每次采集的血液量一般为200400毫升，仅占全身血液总量的/20以下。献血不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。献血法规定，两次采集间隔期不少于6个月。公民一定要到国家批准采血的血站献血。 无偿献血已经在我国和很多国家实行多年。无偿献血是公民自愿向血站无偿提供自身血液的行为。国家提倡18周岁至55周岁的健康公民无偿献血。献血助人利己，只要条件合格，我们就应积极加入到无偿献血者的行列中来。40、不歧视病残人员 无论是先天残疾的人员还是后天致残的人员，无论是患了何种疾病的人，他们都是疾病、伤残的受害者，都应得到社会的关爱和帮助。他们应该享有与正常人一样的工作、学习和就医等权利。 由于艾滋病、性病等传染病传播途经的特殊性，以及对该类疾病的认识不够，人们往往容易对感染者或患者个人甚至其家庭产生歧视。感染者或患者在面对歧视时，有可能产生自卑、绝望、愤怒甚至报复的想法。因此，歧视这些疾病患者，不仅不利于预防控制这些疾病的流行，还会成为社会的不安定因素。 对精神疾病患者，要帮助他们回归家庭、社区和社会；病人的家庭成员要积极帮助他们接受治疗和康复训练，担负起照料和监护责任。对残疾人和康复后的精神疾病患者，单位和学校应该理解、关心和接纳他们，为他们提供适当的工作和学习条件。41、食物要多样，谷类为主膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 以谷类为主的膳食结构，既可提供充足的能量，又可避免摄入过多脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症十分有益。蔬菜能量低，又可提供多种微量元素，食用时要注意：首选新鲜和应季蔬菜。品种要多，总量应达300500克（6两到1斤）。尽量多选择深色蔬菜。避免储存时间过长。烹调蔬菜时要先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食。 水果富含水分，是维生素C、胡萝卜素、B族维生素、钾、钙和膳食纤维的重要来源。水果和蔬菜是两类不同的食物，营养价值各有特点，不可相互替代。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。 富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。42、常食奶类和豆制品 奶类不仅可以提供优质蛋白质、维生素A和维生素B2，富含钙、磷、钾等矿物质，而且容易被人体吸收，是膳食钙质的极好来源。 饮奶可以增加钙的摄入量，能促进骨量的增长，还能促进肠道里乳酸菌的生长，有利于人体对钙和其他矿物质的吸收，对骨和牙齿的生长发育起到积极的促进作用，并增强防病抗病的能力。 建议每人每天饮奶300克。如果喝牛奶后会出现腹胀、腹痛、腹泻、排气增多等不适当症状，可以通过少量多次饮用或喝酸奶、添加乳糖酶等措施来缓解症状。建议中老年人、饮奶量较高者及有高血脂和超重肥胖倾向者选用低脂或脱脂奶制品。 建议每人每天摄入3050克大豆及其制品。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，而且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。 43、养成良好的个人卫生习惯 良好的个人卫生习惯不仅是个人素养的体现，也关系着自身和他人的健康。每个人都应养成良好的个人卫生习惯。 应勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。正确的洗手方法，能有效地防止感染及传播疾病：外出回家后、制备食物前、吃饭服药前、便前便后、去医院看病或接触病人后均要洗手。不与他人共用洗脸、洗澡和洗脚的毛巾，以防止感染沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）、皮肤病和性病等。 保持口腔卫生，每天早、晚刷牙，饭后漱口。不与他人共用牙刷。牙刷要保持干燥清洁，最好每3个月更换一次。 吸烟者要尽早戒烟，不要在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。当吸烟成瘾尚不能戒烟时应尽量到室外吸烟。 另外，咳嗽、打喷嚏时应遮掩口鼻，不随地吐痰，避免传播疾病。44、膳食要清淡少盐 膳食要清淡少盐，就是说膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。 人群的血压水平和高血压的患病率都与食盐量密切相关。食盐摄入量增加时，血压就升高；无论是健康人还是高血压患者，食盐量减少后，其血压都有一定程度的降低。超重和肥胖者的血压对食盐更敏感。 食盐摄入量每人每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。 日常饮食除了要少盐，还要注意“少油”。在选用烹调油时应：选用多种植物油，经常更换烹调油的种类。多用植物油，少用或不用动物油。使用控油壶。少用油煎、油炸的烹调方法，多采用炖、焖、蒸、拌等烹调方法。45、居民平衡膳食宝塔 为指导我国居民科学、合理饮食，卫生部组织营养专家制订了新版中国居民膳食指南，提出了合理膳食的10项原则：食物多样，谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜、水果和薯类。每天吃奶类、大豆或其制品。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。减少烹调油用量，膳食清淡少盐。食不过量，天天运动，保持健康体重。三餐分配要合理，零食要适当。每天足量饮水，合理选择饮料。如饮酒应限量。吃新鲜卫生的食物。 专家们又设计了中国居民平衡膳食宝塔。该宝塔共分五层，包含了每日应吃的主要食物种类和数量（见图）。宝塔的底层是谷类、薯类和杂豆。第二层是新鲜蔬菜和水果。第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，。第四层是奶类、豆类和坚果。第五层塔尖是烹调油和食盐。由于每个人的劳动强度和需要的能量不同，因此，在日常生活中可以根据这些食物的比例灵活掌握食用数量。 新修订的膳食宝塔图建议每人每天至少饮水1200毫升（6杯）。饮水应少量多次，主动喝水，不要等口渴时才喝。同时还建议养成天天运动的习惯，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。46、碘盐与铁酱油 碘和铁都是人体生长、发育过程中不可缺少的重要的微量元素。人体每天碘的需要量微乎其微，但由于我国的水和土壤中普遍缺碘，尤其是丘陵山区和水土流失严重地区环境中的碘水平更低。如果不额外补碘，会引起地方性碘缺乏症，将导致甲状腺肿大，影响儿童智力发育，造成妇女生殖功能出现障碍，引起不孕、流产、畸形等。 铁营养是人体必需的营养素，缺铁性贫血严重者工作和劳动能力下降，抗病能力下降。 为了有效改善居民碘与铁营养状况，提高居民健康素质，我国实行了食盐加碘、酱油加铁营养强化措施。 碘盐就是掺入适量碘酸钾的食盐，铁酱油是加了新型铁剂的酱油。强化后的盐和酱油的外观和口味都保持了原有的特色，烹调菜肴不会影响色香味。 47、保持正常体重 体重过低或过重都对健康不利。体重过低反映身体营养不良。超重和肥胖可以明显增加心脑血管病、糖尿病等的发病率，还容易患脂肪肝、胆石症、痛风、骨关节病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾患。因此，我们要保持正常体重，避免超重与肥胖。保持正常体重的主要措施是合理控制进食量和适量运动。在日常生活中要注意：每顿饭要吃饱，但不吃撑。在外就餐、吃自助餐时小心不要过量。每月测量一次体重。坚持每天运动，如走路、骑自行车、打球、跳舞等。 成年人的健康体重可以用国际通用的体质指数（BMI）来衡量。BMI的计算方法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。我国成年人健康体重的BMI范围为18.524千克/米2，BMI在2428千克/米2为超重，大于或等于28千克/米2为肥胖，低于18.5千克/米2为体重过低。儿童青少年健康体重不能用成年人的标准来判断，需要考虑他们在生长发育期间身高和体重变化的特点。48、怀孕体检，分娩住院 孕期体检可以了解孕期母婴健康状况，及时发现和消除影响胎儿发育的有害因素，提高孕妇的健康素质，防治各种孕期并发症、合并症，为胎儿的生长发育创造良好的内外环境，以保证母婴最终获得良好的妊娠结局。 根据胎儿发育的早、中、晚不同阶段生理特点，妊娠全过程可分为早期（12周内）、中期（1328周）、晚期（2840周）。孕期检查次数一般为，初查：孕12周之前；复查：12周后每4周一次，28周后每2周一次，36周后每周一次，直至分娩。如果条件有限，在孕期应至少进行5次产前检查，即孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周进行）。如果是高危孕妇或是孕期中发现异常，还应根据医生意见，增加检查次数，以防发生意外。 分娩时母儿要经历一系列的生理变化，可能发生各种对健康不利的情况，如处理不及时或不正确，对母儿生命均有危险。因此，提倡到有服务资格的医疗保健机构住院分娩，高危孕妇必须提前住院。49、母乳喂养好处多 母乳是婴儿最理想的天然食品。母乳温度适宜、无菌、喂养方便，而且含有婴儿所需的全部营养，容易消化吸收；母乳中还含有大量的抗体和其他抗感染因子，能增强婴儿对疾病的免疫能力，预防感染性疾病。同时母乳喂养能增进母子间的情感，促进母亲产后康复和孩子的智力发展。 新生儿初生的34天内，母亲分泌的初乳量虽少，但含有丰富的营养物质和多种抗菌成分，不但能预防新生儿感染，还可促使胎粪排出，减轻新生儿的生理性黄疸。所以，初乳对新生儿很有利，不要因母亲初乳量少而轻易放弃，婴儿出生以后半小时，就要让他吸吮妈妈的奶头。母亲要与孩子24小时相伴，“按需”喂奶，无论白天或晚上，只要孩子想吃就应给孩子喂奶。婴儿出生后至46个月内，应尽量坚持纯母乳喂养。为保证有足够的母乳摄入量，每天至少喂乳次。 如果母亲患有乙肝、活动性肺结核、甲亢等疾病，不宜母乳喂养时，应采取人工喂养。50、合理添加辅食母乳是婴儿最好的食物，但46个月后，宝宝的消化系统逐渐发育，营养需求也大幅增加，母乳已不能完全满足他们的需求。应在继续进行母乳喂养的同时，适时、适量添加辅食。 婴儿如果不按时添加辅食，就会引起营养缺乏症，尤其是铁、锌等微量元素的缺乏，会影响婴儿的健康成长。辅食大致可分4类：米、面等粮食；鱼、肉、乳、肝、血等动物性蛋白质；蔬菜和水果；植物油和糖。 纯母乳喂养4个月后要合理添加辅食。辅食添加原则是：从一种到多种、少量到多量、细到粗、稀到稠。 先添加的一种辅食，一般是蛋黄、米粉、水果泥等，婴儿习惯后再添加第二种。从少量开始，逐渐增加。开始添加的辅食形态应为泥糊状，逐步过渡到固体食物。要观察婴儿大便是否正常，婴儿生病期间不应添加新的食物。添加辅食时还应提高宝宝进食的兴趣，在已习惯某些食物的口味后，根据营养的需求，适时变化食物种类，以避免宝宝养成挑食、偏食的不良习惯。51、孩子腹泻怎么办 腹泻是小儿的一种常见病、多发病，岁以内的婴幼儿更容易发生。小儿腹泻时有效的家庭护理方法应是及时补水和继续饮食。切不可乱用止泻药或是抗生素，也不应盲目禁食。 小儿腹泻大多为饮食不当、气候变化，或细菌、病毒感染所致。但不管什么原因，最要紧的就是防止患儿脱水。因为腹泻排出体内很多的水和盐分。一旦发生脱水，小儿将会出现口干、要喝水，严重时出现眼窝凹陷、皮肤皱瘪、哭时无泪水，甚至会危及孩子的生命。应当及早给腹泻的孩子补液。若腹泻次数较少，只要孩子无呕吐，应该立即给孩子喂淡盐开水。如果孩子腹泻不止，大便的水分很多，次数也多，或呕吐厉害，喂水有困难，应立即送医院治疗，以免耽误病情。 有家长认为，孩子腹泻时，不吃东西就可止住拉肚子，这是不对的。如果长时间禁食，不但不利于恢复健康，而且会导致饥饿性腹泻和营养不良。所以，腹泻的孩子可以继续进食。吃母乳的孩子，可照常喂母乳；吃牛奶的孩子，可暂时把牛奶稀释一些喂；吃饭的孩子，可适当喂些稀粥、鸡蛋、瘦肉糜、豆腐等易消化的食物。 此外，妈妈还要注意孩子的腹部保暖；注意臀部的清洗和护理；患儿用过的便具及被污染的衣物、床单，都要及时洗涤暴晒，以免反复感染或传染给其他人。 52、培养良好的用眼习惯 建议家长从孩子4岁起就定期给孩子查视力，注意孩子视力是否正常，有无近视、斜视、弱视，发现问题及时诊治。同时，儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。（1）读写时要有充足的光线，光线要从左上方射来，这样就不会有暗影。（2）读写时姿势要端正。做到眼睛离书本保持33厘米（一尺），手指离笔尖3厘米（一寸），胸部离桌子一拳。（3）桌椅的高度要适合孩子的身高，以保证正确的读写姿势。（4）防止眼肌疲劳。学习时间不要太长，看书40分钟后要休息10分钟，看看远处物体；每天做眼保健操；多到户外参加体育活动；每天睡眠时间不少于9小时。（5）看电视时人与电视机保持在荧光屏对角线3倍以上的距离，每看半个小时电视应让眼睛休息15分钟。此外，电子游戏机容易伤害儿童视力，孩子要尽量少玩电子游戏机。 53、了解人体基本健康指标 血压 血压用收缩压/舒张压表示。健康成人理想血压值应该低于120/80毫米汞柱。在没有情绪波动、紧张和运动等因素刺激下，收缩压140毫米汞柱或舒张压90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高血压。成年人每年至少应测量1次血压。 体温 正常人的口腔温度为36.337.2，腋下温度为36.037.0；直肠温度为36.937.9。一般所说的体温是指腋下体温。 呼吸 一次呼气、一次吸气合起来称为一次呼吸。平静呼吸时，正常成年人每分钟1620次；新生儿每分钟3544次，15岁儿童每分钟2530次，69岁儿童每分钟2025次；1012岁儿童每分钟1820次。 脉搏 脉搏指动脉血管每分钟的搏动次数。脉搏次数和心跳次数是一致的，通过测脉搏，可以获得全身状态及血液循环功能的情况。 呼吸与脉搏的比例一般为14，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。正常成年男性在安静情况下，脉搏为每分钟6080次；女性为7090次；新生儿为90120次；69岁儿童为80100次。54、生病要及时就医 很多严重疾病的初期症状很容易被忽视，因此生病后一定要及时到正规医院就诊。要相信科学，抵制迷信。 在请医生诊治的过程中，一定要如实讲述与自身疾病有关的各方面情况，以便医生作出正确诊断和制订合理的治疗方案。 不同的人，不同的病，用不同的药。用药过程是人-病-药之间相互作用的过程，关系十分复杂。所以，要想用药合理，用最少的药得到最佳疗效，最简单最可靠的方法就是按照医生的要求用药。如果不经医生自行用药，结果往往是药吃了不少，病情却不见好，甚至日益加重，更重要的是延误了治疗的最佳时机。55、学会测量体温与脉搏体温计有玻璃体温计、电子体温计、化学点式体温计种。测量体温常用3个部位：腋下、舌下和直肠。个部位测得的体温数值略有不同，肛温最准但麻烦，通常测定腋下温度。 用体温计测腋温前，要先把体温表上的水银柱甩到35以下。如果腋窝下有汗液，可用毛巾轻轻擦干；再把温度计的玻璃球放到腋下深部，紧贴皮肤。测温者要屈臂过胸，把体温计夹紧。测量腋温需要510分钟。测量结束读数时，眼光要平视。体温计用前要消毒，一般用70%的酒精擦拭。 测量脉搏时，要准备一只有秒针的表。