怎么走路才算锻炼[精品资料]

怎么走路才算锻炼 -精品资料 本文档格式为 WORD,感谢你的阅读。 最新最全的 学术论文 期刊文献 年终总结 年终报告 工作总结 个人总结 述职报告 实习报告 单位总结 走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式，为很多人所采用。但有些时候，方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。 强度：每天至少快走 40 分钟 北京体育大学教授武文强认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起 到锻炼的作用。 作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。 西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次 40 60 分钟。不少国家提出每天要走 “6000 步 ” 或 “10000 步 ” 的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算， “6000 步 ” 大概就是快走 40 分钟，而 “10000 步 ” 则需要一个多小时。 姿势：脚步正，曲臂摆 “ 人正常走路时， 都会略微有一点 外八字 。 ” 苟波说，轻度的 “ 内外八字 ” 都不会对身体造成影响，但如果走路“ 内外八字 ” 的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯 “ 内外八字 ” 走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。 北京体育大学教授陆一帆表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。 方式：正走、倒走、踮脚走混着来 不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。武文强说， 倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次 5 10 分钟为佳。 陆一帆提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。 时间：傍晚四五点最好 不少人习惯早上锻炼，但在陆一帆看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来 说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。 如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上 10 点睡觉， 8 点就要结束锻炼。 地点：操场地面松软有弹性，公园空气好 武文强认为，公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。 阅读 相关文档 :普京新造 “ 政治原子弹 ” 一个自我的国度 印度 徐銤以身许国的 “ 快堆 ” 人生 希腊总理萨马拉斯的滑铁卢 中国的国际战略压力显著上升 开启民族崛起新时代的英雄 浅析当前经济形势下党的十八大经济管理决策 钱学森的科学报国梦 全球政治进入再平衡时代 军人应当有血性 习近平强力整肃军纪 基于 VAR 研究人民币升值、通货膨胀、短期国际资本流动间的动态关联性 各国热议 “ 中国梦 ” 论上市公司收购中小股东利益的保护 中国胜任力应用研究的回顾与展望 网络环境下会计电算化的必要性探析 高职院 校会计电算化教学改革思考 论我国合作社立法现状与建议 企业会计内部控制制度的完善研究 人民币 最新最全【学术论文】【总结报告】 【演讲致辞】【领导讲话】 【心得体会