特奥运动员的训练.doc

第三章 特奥运动员的训练教 学 建 议本讲目的： 概述训练特奥运动员的基本知识和方法目标和能力： 了解运动员档案中的必要元素 学会制定个别训练计划 了解工作分析方法的运用 了解训练过程的控制 掌握辅导特奥运动员训练的基本知识与技巧建议学时: 3学时+2学时教学资源： 国际特奥会官方网站() 特奥运动技术指南 特奥教练指南录像国际特殊奥运会章程第七款第五条中规定：“特奥各分会应按照SOI体育规则为运动员提供由合格教练员组织的全面而不间断的体育训练。特奥运动员参加特奥运动会或特奥锦标赛之前，必须接受至少连续的8周的系统训练。训练（内容）应包括技能学习、动作控制及行为教育。”“分会也应为准备参加特奥其它水平竞赛（例如当地、地区、社区）的运动员提供同样的训练机会。”运动员是特奥运动的核心要素，为所有智障人士常年提供免费的训练和竞赛机会是特奥运动的基本活动内容。进行训练的目的就是为了帮助特奥运动员学习动作技能和改善他们的运动表现，成为掌握某项运动技能的运动员。一般而言，学习动作技能是一个必然的过程且有内在的规律可循。针对特奥运动员的训练需要教练员考虑的是如何将已有的经验和运动员需求结合起来。值得强调的是，对特奥运动员的训练应该“改编式的训练”，所有训练活动的设计安排应该以适应运动员的实际条件为前提。 第一节 建立特奥运动员档案从运动训练的角度讲，特奥运动员群体有其明显的特殊现象。特奥运动员们因智力因素、情感交流以及动作发展等方面的异常，在训练参与的过程中会受到许多不同程度的限制。因此，需要教练员在实施训练工作之前，深入而细致地了解每一位运动员的健康状况、运动能力与动作发展水平、兴趣、认知水平、行为习惯、疾病史、交流障碍等多方面的、个性化的基础信息，以建立清晰而完备的运动员档案。运动员个人信息档案的建立是制定训练计划、评估训练效果以及调整训练内容和结构的必要前提。一、运动员档案的构成运动员档案是运动员个人信息的完整表述。一份清晰的运动员档案应该详细地反映出运动员在开始训练之前的健康状况以及运动能力。运动员档案的构成包括一般性的个人资料以及具有个体特殊性的相关信息。一般性的个人资料包括个人基本信息、联系方式、障碍类别以及程度、是否伴有其它病症、身体形态特征、行为习惯、是否有情绪问题以及家庭背景等等。上述信息可以使帮助教练员确定训练目标，选择适宜的内容。特殊性的个人信息包括动作发展水平、所需的辅具或人力支持程度、对运动的态度、性格特征、是否有训练经历、参赛经历、对特奥的认知程度；服药情况及特殊要求、病症的起伏性以及缺陷、活动的限制等。掌握这些特殊信息是教练员思考、提出个体化训练方案必不可缺的重要依据，也是训练过程中对目标、内容、训练手段以及效果的评估与调整应密切关注的因素。表3-1给出了运动员档案的模版示范。表3-1 运动员档案一般信息姓名出生日期联系方式障碍类别及程度形成障碍的原因其他病症IQ测试身高/体重行为障碍沟通障碍情绪问题理解指令特殊信息基本动作发展水平运动素质水平关节活动水平/柔韧性动作控制能力使用辅具情况服药情况及特殊要求是否喜欢运动以及喜欢哪些运动是 否性格特征病症起伏性（何时会起伏？起伏时的症状）是否有参赛经历是 否是否有训练经历是 否被禁止的运动（或动作）其他注意事项需要说明的是：上述的运动员档案模只是一个参照。教练员需要根据运动员的具体情况做出适当的调整，以更清楚地说明运动员的个体状况。除上述档案模版中罗列的内容之外，运动员的体检表也是档案中一个非常重要的内容。当然，运动员体检表越详细越能够更好地掌握运动员的情况，并且最好能够做到对运动员定期进行体检，以掌握运动员健康状况的变化。运动员档案可以清楚地展现受训运动员的个体状况，内容可以根据个体差异适当调整。同时也需要随时检查以及更新资料，并且要与训练团队中的人员分享。二、建立运动员档案的过程运动员的档案是基于规范框架之下的个性化信息的一种体现。它的建立并非是教练员依靠自己的判断和知识积累独自完成，而是需要从多渠道获取足够的相关信息，并通过筛选和基本评估建构起来。一般来讲，建立运动员档案需要经过以下步骤：第一步：搜集并掌握必要的相关资讯，建立对智力障碍现象的基本了解。智力障碍作为术语有其内在的、共性的基本要素。但是，在操作层面这个术语的使用还有更为具体的表述。例如：唐氏综合征、脑性瘫痪等等。这些现象中智力障碍是共性的要素，但同时伴有各类别的特殊性则是差异万象。第二步：询问或与运动员家长或监护人、班主任老师等相关人士进行交谈，了解运动员日常生活中情况。例如：沟通能力、行为习惯、兴趣爱好、情绪状况、认知能力、疾病史和服药情况等信息。第三步：掌握来自医生提供的建议。一般而言，学龄前或学龄儿童均不同程度地接受医学治疗或康复治疗。对于将选拨出来的运动员而言，了解他们目前的接受治疗的安排、药物的作用、禁忌的活动等信息是十分必要的。对于重度障碍的儿童尤其要详细而全面的听取医生的建议。明确什么是不能做的事情是必要的。第四步：建立运动员档案的工作将特教体育教师吸纳为教练组成员是十分有效的举措。老师们可以提供智力障碍儿童们在动作学习、动作控制能力以及理解能力方面的经验和个体化的有效信息。这些对于制定个别训练的初始诊断是必要的。第五步：观察运动员。这是建立运动员档案过程中极为重要的环节。通过观察对运动员的动作发展水平、体适能状况作出评估。通过与运动员交流了解他们感受、意愿和喜好，还要了解他们语言表达的习惯和行为特征等等。第六步：建立教练组协调会制度。教练组的组成至少应该包括：主教练、助理教练、特教学校体育教师、特殊教育者。有条件的还应有康复治疗师或康复医师的加入。教练组的成员有责任采集、提供和分享各自的相关信息，共同完成运动员档案的构建。运动员档案建立之后，并非是永久不变的，而是需要根据运动员接受训练之后的身体改善情况而进行阶段性调整的。及时地检查和更新运动员档案，是对训练持续有效开展的必要准备。三、建立运动员档案需要注意的问题 建立运动员档案的过程中，询问、交流与记录是关键环节。获取真实和准确的资料是档案建立的基础。在沟通进行中，父母可能会有过度保护的倾向、医疗人员可能更注重康复效果而忽略乐趣。那么，在咨询时，请记住下列需要注意的问题：（一）询问和观察运动员最便捷且有价值的资料是从运动员本身所获得的。问他（她）关于自己的需求和兴趣，观察运动员在自然状态和专门设计的活动中的运动表现，尤其要关注细节，并需要持续的重复观察。在询问过程中谨记不要太过专注于障碍本身，要把他（她）当成一般人一样看待，不要反复强调“脑瘫、唐氏综合症、自闭”等字眼，而应该多注意相关的活动或环境。（二）获得家长或监护人的同意对运动员行为习惯、康复治疗以及日常生活等情况的掌握，打电话或直接拜访运动员的家长是必要的工作。一方面需要获取他们的认可和配合，同时，家长可以多角度的提供运动员个性化信息，这些是帮助我们了解运动员十分有价值的信息。某些家长可能不愿谈论孩子障碍形成的原因，有时甚至为了避免触及致残有关的回忆，而主观上质疑障碍的存在。因此，错误的提问和假设，会使家长产生抗拒或避讳的态度。一般而言，直接和家长进行接触应视为例行公事，就如同和学生交谈以进行个别化教学一样。切勿过度强调障碍本身，更应重视学生的个别能力与需求。（三）要从医疗人员处获取专业知识运动员的医师和治疗师往能提供较为详细的医疗资料，不仅与障碍本身有关，也可能涉及体育活动的特殊注意事项。教练员需要取得额外的技巧和知识技能，以保障运动员训练过程的安全。例如：平日依赖注射胰岛素的糖尿病学生，需要从胰岛素、饮食，以及活动中取得平衡点。如果万一失衡，可能导致胰岛素休克或糖尿病晕厥等症状。教练员需要确定学生病症受到适当的监视，以便随时提供必要的调整。另外，唐氏综合症患者常会伴有寰枢椎不稳定的问题，头部的下压动作是被严格禁止的。违背这一点的话，教学和训练活动将会使症状恶化，甚至置运动员于危险的境地。（四）经常与特奥运动员亲身接触是获取与积累资料的最佳途径在特奥网站、图书馆以及书店中，可以收获很多有关特奥人士的资料。在阅读和搜集有关活动方面的资料时，要进行选择与整合，以便对他们作更全面更深彻的了解。但是也要明确一点，与运动员直接相处是获得一手经验与资料的最好途径。第二节 制定特奥运动员的训练计划特奥运动员由于疾病史、智力发展水平以及动作发展水平的个体差异性，规定了特奥运动员训练的专门性要求。理解特奥运动员训练安排的设计思路与理论依据，掌握制定特奥运动员训练计划的基本步骤与方法是获得有效训练效果的必要因素。IEP模式移植在特奥运动员训练计划设计中是对运动训练学理论和特殊教育理论的延伸与整合。一、IEP模式与运用（一）IEP的描述IEP是The individualized education program的缩写，意为个别教育计划。IEP的理念是源自于1975年美国联邦法令PL94-142公法残障儿童教育法案（The Education for ALL Handicapped Children）而来（Sherrill，1988），IEP的提出是为了确保有特殊需求的学生能获得必要的服务。严格来讲，美国的IEP是一个由联邦法律授予的、经资格确认的专家小组代替国家制定的儿童教育课程计划和实施评价计划。完整的个别教育计划应包括11项内容，这些内容是：1.学业能力（或发展技能）；2.目前的体能和伤残程度；3.当前的适应行为；4.当前的基本职业技能5.年度教学目标和短期教学目标；6.可提供的特殊教育及其相关服务；7.所需要的时间，包括预计在每处特教设施所需的时间以及开始和结束的时间；8.短期目标的评价日期和评价标准；9.IEP委员会及其成员同意的签名；10.学生如果怀孕时的计划和服务；11.如果学生住宿则每天适当的教学时间。但实际上，由于学校环境、制定IEP小组成员以及所提供服务内容的差异，并不是所有的IEP都能够包含上述的11项内容。根据以上内容的特性，可以将之归为如下几类：1.学生目前的现状，包括大致15项；2.教学目标和实施目标的时间，57项；3.相关的服务措施或称教学措施或辅助措施，包括6、7、11项；4.教学效果的评价，第8项；5.个别教育的认可证明，即第9项。 个别教育计划的理论与实践 刘全礼著 中国妇女出版社出版一份个别教育计划，至少要包含上述五类内容，才是一份完整的教育计划。刘全礼在个别教育计划的理论与实践中对个别教育计划的描述是：个别教育计划是指为某个学生制定的教育计划，是从学生的个体差异出发得以满足学生课内课外的特殊教育需要为特征的同时，以国家规定的相应的教学内容为主线的单一或综合内容的教育教学计划或措施。在目前情况下它应是集体教学的有益补充和更具针对性的发展。（二）IEP模式在特奥运动员训练计划中的应用随着个别教育计划在特殊教育领域的深入发展，这种从学生主体的个别差异出发以满足学生特殊需求为目的的教育措施越来越多地为大家所了解和接受。在对特奥运动员的运动训练领域也是如此。由于特奥运动员障碍类型以及程度的不同，教练员需要针对运动员不同的特点和需求来制定适合的训练计划以满足运动员因个体差异而形成的特殊训练需求。为了了解学生是否需要体育训练、适合哪些类型的体育训练、可以采用哪些方式和方法进行体育训练等，教练员需要充分了解运动员的现状、明确适合运动员持续发展的训练目标，制定适合运动员的训练计划。由于训练计划的制定在很大程度上借鉴了个别教育计划的模式，我们将其称之为个别训练计划。事实上，个别训练计划可以看作是个别教育计划的一种类型，是以特奥运动员的不同个体的特殊需求为出发点，以运动训练内容为主线、对未来的训练过程预先做出的理论设计。个别训练计划的制定需要经过教练员、行政管理者、专业人士与运动员家长联合起来共同讨论及设计训练计划，根据运动员障碍情况列举符合其特殊需求的训练目标与教学环境以及所需的相关服务，并获得家长的同意。参照个别教育计划的组成内容，个别训练计划的组成要素包括学生目前运动能力的表现级别、课程内容、课程时限、教育评价的标准、方法以及时间等。这些要素需要根据个人的特殊需求和实施教育机构具体的情况而定 Physical Best 与失能者：融合式体适能检测手册 国立台湾师范大学体育研究与发展中心编译。二、个别训练计划的设计个别化训练计划的设计与实施在对特奥运动员的训练与实施过程中起着至关重要的作用。个别化训练计划应该贯穿于教练员与运动员的全部训练实践活动之中，是运动训练过程的中心环节。（一）个别训练计划的构成虽然针对不同运动能力，不同障碍类别与程度的特奥运动员的训练计划要区别对待，各有侧重，而且不同学校、不同管理者与教练员的要求不同，个别训练计划可能会有不同的风格与特色，但作为组织训练实施的指导性文件，个别训练计划基本内容是应该共性的，这些内容体现了训练计划的完整性、严谨性以及延续性。其主要内容包含如下：1.运动员目前的运动能力运动员目前的运动能力是指该运动员在接受训练前，已具备动作发展水平、运动经验与运动技能以及体适能水平。2.训练目标训练目标应该包括长期与短期目标。长期目标通常依据运动员目前的能力、身心特质、与障 碍程度而订定，目标的提出一般包括动作发展、情绪调节、适应行为改善等。同时可以根据较强或较差的两个层面分别制定所需达到的长期目标。短期目标的制定是将长期目标分阶段实施，一步一步具体达成行为目标。3.训练内容根据运动员的障碍类别、运动发展程度和动作控制能力以及兴趣爱好等，决定应选择何种运动方式、身体活动内容、辅助器材、支持人力、环境状况等以符合最适应他们情况的课程内容与教学方式，以利于学习。4.训练时间与时限 需要注明个别化训练方案实施的时间长度，以及预计运动员达成其长、短期目标所需的时间。5.评价方式个别化训练方案小组成员应定期详细记录运动员学习训练发展的状况与结果记录。并对每个长、短期目标做个阶段性评价。6.训练环境安置型态与转接课程（transition）根据运动员的现有状况，将他们安置在最少限制的学习训练环境进行训练。经过一段时间的练习之后，应根据其发展状况重新调整课程，例如由个别指导班转到融合训练课程班，或由融合训练课程班转到个别指导班。7.制定人（团体）签名 制定人或制定团体的签名代表着此训练计划是被认可的，并对此训练计划负责。（二）个别训练计划的制定过程个别训练计划的制定是一个复杂而细致的过程。教练员不仅需要充分了解运动员的具体情况、掌握运动员当前的运动能力，还要和运动员家长进行沟通，获取家长的支持与配合，还要考虑适宜的训练目标以及训练手段，并需要预先制定好可以使训练正常进行的保障措施以及有效的评价体系和标准等。毫无疑问的，个别训练计划应有尽可能准确的预见性，但不可避免的，在训练过程中会受到各种内因与外因的制约以及影响，这些因素的变化有时候很难准确地预测到，这就需要在实践中对训练计划做出及时地调整和变更。但是，无论个别训练计划是否需要调整以及如何进行调整，训练计划的制定者、实施者以及受训者都要达成一个共识：即个别训练计划的制定是为了更好地、真正地促进特奥运动员的身心发展、提高训练行为的效益，使运动员在原有的基础上获得真正的进步。1.明确运动员当前的运动能力明确运动员当前的运动能力是制定个别训练计划的第一步，也是训练计划是否可以顺利制定的关键一步。科学地对特奥运动员的动作发展水平和体适能水平作出，可以帮助教练员制定适宜的训练目标、选择可行训练方法和手段。否则，将导致训练目标的过高或过低，甚至使整个训练计划无法顺利进行。确定特奥运动员当前的运动能力可以通过家长或运动员的自述或医生的诊断记录为主，这些相关的资料可以从一份完备的运动员档案中清楚地获得。另外，对运动员进行评测也是非常必要的。为了使信息更加准确而全面，应该从各个方面对运动员进行评测。评测的领域应该包括身体以及运动能力、基础的动作技巧、水上活动、舞蹈、个人与团体游戏和运动等。2.制定训练目标训练目标的制定是整个训练计划的核心部分，训练活动的开展是围绕着训练目标进行的，不论是长期目标还是短期目标，都需要根据运动员运动能力的变化而进行修正与调整。训练目标的制定应参照其功能性与意图进行，是技能学习主要的目的，也是运动员与教练团队所共同关注的焦点。特别是在特奥运动员的训练中，强调“完成什么样的目标”才是最重要的。当接受训练的运动员身体情况与运动能力不尽相同时，所需要的训练目标就会与其他运动员不同，设计运动员可以从事的目标就变得非常重要。设定特奥运动员的训练目标时需参考下列几点要领：（1）通过设定目标培养自信心设定一个现实而有挑战性的目标对于激发运动员在训练和比赛中的积极性相当重要。通过不断在与赛况相似的环境中练习达到目标可以增强运动员的信心。运动员对运动的信心可以使参与变得有趣，对激发运动员的积极性非常重要。确立目标需要运动员和教练共同努力。 （2）目标要分为短期目标和长期目标：不管运动员有无智障，更应该鼓励其完成短期目标而非长期目标。长期目标和短期目标都是努力的方向，但是短期目标的激励效果最强。短期目标更容易达到，是通向较远的长期目标的基础。不切实际的短期目标比不切实际的长期目标更容易识别，也更容易调整。在还没有失去宝贵的练习时机之前，对不切实际的目标进行修改。（3）要制定适宜的目标指导运动技能时，必须要对该项运动基本动作技能以及运动环境的了解。事实上，由于不同个体的生长环境、肢体能力与活动经验的不同，可能会出现年龄有差异但其动作能力却相近的情况。这是作为教练员必须考虑的问题。基于个体本身的特殊需要包括动作能力条件、经验、认知、心理与社会发展，给与适宜的引导或训练目标，并不完全单单考虑年龄发展的因素，亦是所谓发展适宜（developmental appropriate）（Gallahue Ozmun,2002）的目标。换句话说，这种目标是着重考虑个体发展的预备性。对某项运动的认识与适应，是个体会不会从事该项体育活动的一个基础因素，一般来说，运动员可能有对体育运动具有良好的适应性，有动机且很愿意从事体育活动，也可能有部分运动员对该项运动有些微的恐惧但勉强参与，或者可能干脆有恐惧感，而无法从事体育活动。教练员需要根据运动员的个体情况制定适宜的目标，这个目标是付出一定的时间和努力可以达到的。运动员的个别能力与经验差异，是训练目标制定、修正与调整必要的考虑依据。（4）要制定明确的目标训练目标要清晰而明确，尽量不使用过于抽象的语言。有效的目标是具体的、可测量的。例如“尽我所能，做到最好！”或“我要提高技能！”等就非常模糊，很难测量。听起来很不错，但是要评断他们是否达到目标，虽然不是不可能，却也相当困难。可测量的目标是根据过去一到两周内他们的最低表现记录制定的，对于他们来说是现实可行的。好的训练目标应该是清楚与简明扼要的。一个好的训练目标有四个基本的效果：FOR EXAMPLE:在一周的训练之后，能够完成在两米宽的跑道上，向前带球跑10米，双脚轮流踢球，停球后，将球踢回出发点。A.训练时限 无论是长期目标还是短期目标，都需要一个预计的时限，以上例而言“一周的训练”是对运动员提出的训练时限。B.训练条件指当运动员练习技能时的环境与辅助器具的条件。以上例而言。“两米宽的跑道，球”是给与运动员的训练条件。C.训练要求是指要求运动员操作的主要工作描述。在上例中“跑10米，踢回原点”就是训练者主要的工作。D.训练的表现：指对运动员表现品质的叙述。例如：“双脚轮流，停球”（5）合理地进行竞争性的目标的选择此目标会因为不同运动员的情况而有不同的影响，特别是对技能水平较低与年龄较小的运动员，竞争性活动失败经常对他们有负面影响，例如：挫折、逃避与害怕失败等。因此，对年龄较小的运动员，操作竞争性目标应着重过程的参与、互动、刺激与努力的品质；相对地，对于技能水平较高或年龄较大的运动员，当学习情境中有其他运动员参与竞争性活动，就比较能激发其表现欲望。另一方面，在竞争性目标活动中观察到运动员的动作表现有退步的情形，即预示着运动员此项技能尚未熟练。总而言之，如果在竞争性活动中可以提高运动员的表现水平的话，就意味着增加运动员技能的复杂性与难度的时机的到来，可以提高对其动作技能的要求。（6）设定目标时要考虑优先权 有效目标的数量应该是有限的，而且对于运动员是具有非凡意义的。确定一定数量的目标要求运动员和教练决定什么是继续发展的重要因素和基础。确定一些精心选择的目标，这些目标能够让运动员和教练保持准确记录，而非过度保持记录。训练目标的设定是提高运动技能非常重要的工作，它不只是教学法，如示范教学、探索式教学法或引导发现教学法的参考依据，在适应性活动的教学上，它更是给与运动员成就感的机会与来源。因此，设计游戏活动的目标必须慎重考虑运动员的年龄、障碍情况、身体条件、器具设施、技能水平与活动的特殊性，以促进特定的活动技能。3.选择训练内容 训练内容体系是一个多层次、多领域相互交叉的内容体系。从运动技术训练到心理技能的训练、从全面身体素质的练习到细小如抓握动作的精细动作能力都可以作为个别训练的内容。因此，选择有针对性、适宜的、有效的训练内容是个别训练计划顺利实施的保障。选择训练内容的要领：（1）训练内容的选择可以有效地促进训练目标的达成训练目标是训练内容选择的主要依据。如一个准备参加特奥田径运动项目的运动员，其训练目标的制定会围绕参加比赛的项目进行，而训练内容的选择应更侧重比赛需要的能力：如竞争意识的培养；技、战术水平的提高以及不断模拟和重复比赛情境进行练习，以适应和接受参赛项目的形式和强度。而对于还不能够独立完成站立与行走的运动员，其训练目标的制定会倾向于提高下肢的运动能力，学会站立与行走的动作。训练内容的选择就应当以可以增强下肢运动能力的方法为主。如抬腿动作的学习；蹲起等下肢力量的练习以及加强下肢关节灵活性的练习等。与训练目标不相符的训练内容是没有意义的。（2）训练内容要与运动员的智力水平、身心特点相适宜由于智力障碍运动员的智力水平以及障碍类型的不同，其所反应出的身心特性也不尽相同。教练员要依据运动员的具体情况选择适宜的训练内容。如不能安排患有寰枢椎不稳的唐氏症运动员进行涉及到头部下压动作的训练内容、而对于目前还无法完成抓握动作的运动员，将沙包掷远作为练习内容显然是不适宜的。（3）训练内容的选择要考虑客观训练条件的限制训练场地的情况、训练器材的数量与质量、以及助理教练员或志愿者的人数、运动员的人数、运动员的饮食与营养情况都应该成为选择训练内容的参考因素。坚硬的地面不适宜进行爬行的练习，因为坚硬的地面容易擦伤皮肤，而很多特奥运动员不能感知疼痛，也就不能保护自己在爬行训练中不受到伤害。如果没有适宜重量和大小的球拍，特奥运动员也很有可能因为握持能力差而不能完成持拍击球的练习。（4）训练内容的选择要考虑到趣味性与游戏性由于特奥运动员智力水平的限制，训练内容的选择要充分考虑到由简单到复杂的过渡。同时注意力集中时间较短、情绪起伏较大的特点又导致他们对于枯燥无味的训练容易产生抵触情绪。一旦情绪失控，训练将无法进行。因此，教练员要将训练内容以更加趣味性或游戏的形式体现出来，让运动员被练习的内容所吸引，更加主动地参与训练。通常情况下，个别化训练计划所针对的运动员由于其身体状况的限制，在进行融合式教学训练或在正常团体环境下训练时，适宜的进行活动内容以及活动方式的调整或采用某些替代活动，会取得更好的效益。下列一般活动的调整方式在训练过程中可以借鉴或参考 融合式适应体育教学 国立台湾师范大学体育研究与发展中心编译：（1）采用较轻的球棒或球拍，或较短的卧柄。（2）放宽弹跳次数的限制，例如网球或桌球。（3）缩小球场或活动范围，例如足球、曲棍球、网球、篮球等。（4）增加拍球的次数，例如排球。（5）改变球的规格，使用较轻、较大的球，或甚至在球内装有声铃。（6）定期轮换球员。（7）降低球网的高度，例如羽毛球、排球。（8）增设代跑员，例如板球、棒球。（9）以定球取代投球，例如板球、棒球。（10）增加每队的人数，以降低个人的活动量。（11）减少竞争项目。（12）变化比赛时间限制，调整热身活动。 注意：随着技巧层次的提高随时对活动进行调整，使运动员能够持续地受益于训练。一般替代活动有：（1）以步行取代跑步。（2）轮椅/滚轮取代跑步/跳跃。（3）静止物取代投掷球。（4）坐/卧/爬取代站立。（5）试着弹球、滚球或低手抛球取代过肩投球。4.注明训练时间与时限在个别训练计划的制定中应体现出的时间与时限应有2点：（1）个别训练计划实施的时间跨度田麦久在论运动训练计划中指出，按运动训练计划的时间跨度的大小，可将其分为多年训练计划、全年训练计划、大周期训练计划、周训练计划以及课训练计划。每一个上位的训练计划都是由若干个下位（即时间跨度小一级）的训练计划组合而成的。其基本任务如表3-2。与普通运动员的训练计划相同，特奥运动员的个别训练计划也一样需要依据时间跨度的大小表3-2 运动训练计划的分类及基本任务 论运动训练计划 田麦久著 中国文化大学出版部印行训练计划类型时间跨度基本任务多年训练计划 全程性 区间性10-20年2-6年系统培养高水平选手完成阶段性任务或准备并参加一轮大赛年度训练计划 单周期 双周期 多周期6-12个月每个周期4-8个月各周期2.5-5个月准备并参加一次或一组重要比赛准备并参加两次或两组重要比赛准备并参加三次或三组以上重要比赛大周期训练计划 准备期 比赛期 恢复期4-20周2-20周1-4周提高运动员竞技能力参赛、创造好成绩促进心理/生理恢复周训练计划 训练周 比赛周 恢复周各4-10天或3-20次课提高运动员竞技能力参赛、创造好成绩促进心理/生理恢复课训练计划 综合训练课 单一训练课0.5-4小时综合完成多项训练任务集中完成一项训练任务对训练时限进行界定。以参赛为目的的个别训练计划可以参考上述训练计划的时间进行安排，而类似MATP或低能力运动员的训练计划则可按照学年计划、学期计划、周计划和课时计划的时限进行安排。（2）长期目标与短期目标的时间是否能够在预计时间内达到长期目标或短期目标，是检验训练计划的制定成功与否的方法之一。如果通过训练实践没有在预计的时间内达成目标，则需要重新审视整个计划，同样也需要通过训练实践来调整计划，任何一个环节的失误都有可能导致训练目标的无法实现。5.确定评价方法评价对于制定与实施个别训练计划是非常必要的，它既是评价实施个别训练计划的手段，又是实施个别训练计划的必然过程。用什么样的方法来进行评价，是教练员以及训练计划制定团队在制定个别训练计划时必须要明确的问题。通常来讲，评价的方法大体分为两类，即量化的评价以及质性的评价。所谓量化的评价就是力图把复杂的教育现象简化为数量，进而从数量的分析和比较中推断出某一评价对象的成效。而所谓质性的评价，就是力图通过自然的调查，全面充分地揭示和描述评价对象的各种特质，以彰显其中的意义，促进理解。（课程与教学论P379）在此，我们不评价两类评鉴方式的优缺点，而是建议教练员从实践出发，将二者有效地结合起来，以获得全面、准确地评估信息。就目前的发展而言，对特奥运动员的评估采用较多的有三种手段：1.常模参照测验：常模参照测验是将个人的表现转化为分数并与具有相似特性（如年龄、性别、能力缺陷等）的同一群体进行比较。以此量化的方式来比较他们之间的差异与相似性。同样如果为了适应融合教学的话，教练员也可将评估对象的分数与正常群体的常模参照量表进行比较，以作为他/她在正规体育训练或教学团体中应有的表现。在训练过程的前后使用此手段进行评估，即可通过运动员个人表现分数的变化来判断目标与训练过程的有效程度，同时可以考虑适合的教育转接与安置。2.效标参照测验：效标参照测验是将受测者的表现与运动机能或行为模式的对照标准进行比较，也就是说比较个人在测验上的得分在特定的体适能效标上的差异。(Safrit,M.J 1990)由已设定的测验分数标准（即效标），来代表理想的健康体适能。例如：对一位14岁的女生而言，跑1600米的时间应该在8-10分钟内。3.内容参照标准测验：内容参照标准测验是针对特定的技能项目所能达成的目标作为测评的标准。内容参照的标准通常是教练员自行编定的测验，而这测验能够让测试者达成连续不同的目标，就如同在做某一项活动的工作分析一样。例如，以内容参照标准测验来设计仰卧起坐的工作分析，就必须要考虑到受试者的基本能力表现能够达成从仰卧到坐起的每一阶段的要求。内容参照标准测验的测验结果可以测得受试者技能表现的进步幅度。除此之外，效标参照测验与内容参照标准测验的分数结果，都可以直接应用在专为个人设计的个别训练计划中，而不去做受试者之间的横向比较。实施评价过程中需要考虑的因素：在评估实施的过程中，测试者要充分考虑到以下几点：测试的效度：所谓效度是指测验是否能够真正测得所要测得的目的。其中内容效度与构建效度是两个比较重要的参考依据。内容效度指测验所设计的题目是否真正足以测出测验所要的方向与内容。比如单纯的设计身体柔软度的问题不能代表整体的身体素质。构建效度主要用在某些测验无法直接测得其属性与特质时，即以构建效度加以评量。比如肌力是无法直接测得的，可以以引体向上、俯卧撑等来评估肌力的表现。另外，测试者也必须考虑到在根据受试者的能力程度调整测量尺度时，要尽量避免影响测量的效度。比如以要以两公里跑来测定有氧能力，但考虑到受试者的实际状况调整为一公里或更短的距离，虽然受试者更容易完成，但却失去了测量有氧能力的意义。测试的信度：信度是用来了解测验结果的一致性。如果是在相似的测验情境下，多次施测都能得到类似的结果，那么这个测验就是具有信度的。基于某些因素，受试者在许多不同的测验中的表现和成绩可能会有很大的不同，测试者要充分考虑此点，尽量在熟悉而且相似的环境中进行测试，并且允许受试者有充分的练习。测试的可行性：是指对于测验的实际监督与执行，包括内容设计、时间概算、人员配备、财务支持等方面都要有充分的考虑。安全与健康：这是最重要也是最关键的一点。这要求测试者对受试者要有充分的了解，这一点怎么强调都不过分。通过评价可以达到两种功能，一是检查评价的标准与内容是否适合学员的能力与水平，二是检讨训练方案是否需要修正和调整。需要注意的是，评价不是一次性的，也不是终极评定，在训练计划的实施过程中，可能需要进行多次的阶段性评价，比如运动员的初期诊断、长期目标与短期目标的阶段性评价以及训练效果的评价等，通过评价及时考虑调整训练目标、变更训练内容，进行运动员训练环境的安置与转接。6.训练环境安置型态与转接课程训练环境的安置型态指特奥运动员在什么样的环境、采取何种形式进行训练，比如是个别指导形式、运动能力大致相同的团队训练形式还是运动能力不同的融合训练形式？如果特奥运动员在经过一段时间的训练之后，通过评价运动员的运动能力与动作技能，发现其有明显的进步，或在现有训练环境中无法获得特殊需要的满足，那就需要及时对运动员的训练环境安置型态进行调整。将其安置在适合的训练型态中才能获得最大的训练效果。与此同时，个别训练计划就要随之进行调整与变更。三、制定训练计划的注意事项（一）训练环境的影响当教练员在制定个别训练计划时应当充分考虑到训练环境对训练实施的影响。这里所指的训练环境包括：1.训练场所训练场所是指运动员是在学校环境下的训练课堂进行训练，还是在具有专业运动设施与器材的专业队（如体工队）场地或康复运动中心进行训练，又或者由于某种原因只能在家庭的环境下进行训练。不同的训练场所对于训练的实施有不同的影响。举例来说，在专业队训练场地进行训练虽然对于普通运动员来讲是最好的选择，但对于特奥运动员来说，由于其可能在练习中需要对场地和器材进行修正，而普通场地和设施可能不能给特奥运动员提供适宜的保护，所以专业队的训练场地未必是最佳的训练环境。当然这并非是绝对的，还有根据运动员所从事的项目以及他的障碍程度来判断。2.练器材是否有足够的可供特奥运动员进行练习的适合的器材，也是会对训练产生影响的因素。如果训练器材的数量与质量不能保证，运动员进行训练的强度和负荷可能就不能给按照既定的计划组织与实施。那么训练计划的实施进程就会受到影响，甚至会导致不能按预定时限完成计划或不能达成训练目标。所以，在制定个别训练计划时要预先考虑到训练器材与设施的情况，避免在训练中产生被动。（二）个别训练计划实施者的因素影响一般来说，个别训练计划的制定工作都是由教练员或体育教师来完成，但是由于种种因素的影响，有可能出现计划的制定者与实施者并不是同一个人。比如，MATP计划的参与对象，由于障碍程度的影响，可能不能够保证每次训练都可以按时出席，而教练员或指导者又不能做到上门指导，这就需要家长参与到训练的实施过程中来，在家庭里完成计划的训练内容。另外，还有一种比较常见的情况就是一个训练团队中不只一名教练，还会有多名参与协助的助理教练员、志愿者或康复人员等等。所有这些参与实施训练的人员对个别训练计划的理解程度以及在训练中所采用的方法都会影响到训练的实施。在制定训练计划时教练员需要考虑有多少人会参与计划，如何安排这些人的工作等等。（三）训练频率的影响个别训练计划在实施的过程中都是由每一个训练课单元所构成，一周进行一次训练和每天都进行训练的训练效果肯定会有很大的差异。在制定训练计划时，教练员就要考虑到根据自己以及运动员可以完成的训练频率进行计划的安排，要知道，训练频率的增加会帮助缩短目标达成的时间，也会影响个别训练计划的时限。第三节 个别训练计划的实施个别训练计划的实施实际上是一个实践与检验相互结合的过程。综合上节个别训练计划的设计以及训练的经验积累，我们可以将个别训练计划的实施归纳为如下流程：明确运动员当前的运动能力制定长期目标短期目标（长目标分解）选择训练内容设计长、短期目标的时间设计训练方法实施训练进行相应评价做好相应记录调整调整训练环境安置与转接图3-2 个别训练计划的实施流程一、训练过程的设计为了完成训练计划中制定的目标，必须设计合理的训练过程，如训练内容的设计、训练方法的选择，运动负荷强度的安排，技术动作组数、次数，跑动的距离、强度、密度、间歇等，以便为实施训练奠定基础。SUGGEST：训练设计中必须完成所有练习步骤。 热身和伸展练习 技能教学与训练 练习赛 放松Team Talk（一）训练课的设计任何一个长期的训练过程都是由无数训练课所组成，安排好每一节训练课就成为实施训练中非常重要也非常基础的工作。由于特奥运动员在理解和记忆功能上的困难，教练员要制定一个常规的训练程序，为运动员开发一个逐步熟悉、稳定和适宜的训练课程模式。典型的训练课有四个重要组成部分：热身和伸展，技能教学与训练，练习赛体验，放松，运动员努力的表扬及评价。也可以在练习赛后安排一些身体训练（一般或专项身体素质），然后进行放松活动和对训练肯定的评价。1.热身和伸展（1）组织方式热身活动应结合专项进行，例如，足球比赛中，边慢跑边运球就好于一般跑步。如果运动员在保持身体平衡方面有困难，在拉伸韧带时，可采用坐、卧、倚靠墙壁或借助伙伴的帮助做伸展运动。可以采用运动员带操的方式，这样教练能够自由地走动来直接辅导需要帮助的人。教练有责任保证每个运动员正确地做热身和伸展运动以防止他们受伤。让运动员掌握一套简单的可以在家里和比赛前重复进行的让主要肌肉群得到活动的程序。例如：先行走或慢跑5分钟，然后再进行：1对墙压腿（小腿肌肉群）；2后腿韧带拉伸或弯腰摸脚尖；3前腿韧带拉伸：一条腿站立，非站立腿小腿后弯并用同侧的手拉住脚，假如站立不稳可扶墙或同伴（双侧）；4坐姿时拉腹股沟韧带；5拉肩关节韧带（双手体后相握，然后上肢前屈）；6三头肌伸展（一侧手臂上举，肘部弯曲，前臂向后，手指向后背，然后另一只手将上举手臂的肘关节向后轻推）。（2）伸展运动中的注意事项 表3-3 伸展运动中的注意事项DO:DO NOT: 进行5分钟的准备活动（行走或慢跑）? 不要一上来就拉韧带或做游戏，这样可能导致运动员肌纤维拉伤 拉韧带是要在静力情况下持续10-30秒钟? 拉韧带时不要上下震动，这样可能导致运动员肌纤维拉伤 先进行大肌肉群，如腿部肌肉群；后进行小肌肉群，如肩部? 不要先进行小肌肉群，后进行大肌肉群 每一次拉韧带，都要使肌肉达到充分伸展的幅度? 不要给予关节，背部和颈部过度伸张 拉韧带过程中要保持正常的呼吸? 不要有意控制呼吸 拉韧带要在“安全的”范围内，不要超越正常范围? 不要将腿架在栏架上拉韧带，不要过度弯曲膝关节，不要直腿仰卧起坐，不要抱颈仰卧起坐，不要在平躺后将双腿抬过头顶像骑自行车2.技能教学与训练由于特奥运动员的智力水平的限制，在技能教学与训练的环节上，教练员可能需要花费更多的时间、精力以及耐心去指导运动员完成对动作技能的学习。很有可能一个简单的接球动作需要花费一整堂课的时间甚至是两堂课的时间（这里指学会这个动作所需要的累计时间，而并非指在这一节课中只练习这一个动作）。在这样的情况下，教练员除了要合理得安排技能学习与其他身体练习的时间比重之外，以合理而有效的方式逐渐让运动员掌握动作技能也是非常重要的。(1)技能教学与训练的一般指导步骤A.简要地说明技术。B.将技术分解成较简单的步骤以便特奥运动员能成功地掌握。C.简要地示范技术。D.让特奥运动员练习较简单的技术。E.逐渐地将分解的技术结合成完成的技术进行练习。在练习过程中仔细观察运动员，及时提供积极的反馈和强化，要让运动员有成功的喜悦和自我满足,并且尽量做到一次提示或反馈只强调一个技巧或内容， 让运动员逐个去改善和提高每一个技术环节。(2)组织形式：A.组织一些运动能力大致相同的小团体，允许个人以自我的进度学习。B.组织一些运动能力不相同的大团体。C.将技能教学以游戏的形式体现，以达成特定目标，例如心肺功能、协调能力及平衡感。(3)教学方式：A.采用视觉辅具，以示范动作。B.透过动作的部位引导，采用肢体协助策略。C.使用适龄的语言。D.使用特别设计的器材，以协助学习。3.练习赛 每次训练课上都应安排“实战体验”，以此来提高运动员在面对真正比赛压力时的自信和表现。对于集体项目，通过提供即时和具体的反馈帮助运动员理解比赛概念。例如：教练可利用混合比赛或练习赛的机会，针对比赛过程的具体情况讲解、示范，甚至采用暂停比赛来帮助运动员识别关键危险局势并学习如何成功地做出反应。训练中强调执行规则的重要性。执行规则有助于运动员为参与社区比赛和在生活中做好准备。4.放松(Team Talk) 放松（Team Talk）部分的内容安排有回顾训练课的主要内容；奖励运动员的表现；讨论下次比赛或训练课。放松活动时，安排主要肌肉群的轻度伸展运动可以防止肌肉抽搐、酸痛而且增加肌肉柔韧性。轻轻进行大肌肉群的伸展运动。向运动员讲解本次训练安排的思路；对运动员的表现进行鼓励。（二）训练过程的控制特奥运动的教学与训练的整个过程有着严密的工作程序。训练课要取得积极的成效，必须对训练过程进行有效地控制，使整个训练过程达到科学化、最优化，才能使运动员获得最佳的效果。因此，训练过程的控制是关系到训练工作成败的重要方面，也反应了教练员的科学水平和训练艺术。1.训练过程控制的基本内容教学与训练过程的控制包括运动训练计划的控制、运动训练实施的控制和运动训练检验的控制。训练过程控制实际上是一个纠正偏差、改正错误的过程，使训练朝着正确的目标和方向进行。严格训练就是要使训练工作严格的按计划来进行。一名优秀的教练员在实施训练中既要有执行计划的原则性，又要有根据实际主客观条件的变化来合理调整计划的灵活性。为了搞好训练的反馈控制，应建立训练过程的监督系统，使训练各阶段加强对运动员状况的测量与评价，对全队进行有关技术、战术、体能等的统计与分析。训练过程的控制是以科学理论为指导，在运动训练实践基础上形成的客观规律，必须遵循系统性原理和人本原理。2.科学监控训练 在实施训练过程的监控中，必须做好各项指标的统计，可利用助理教练或志愿者对指标进行统计。在战术组合练习时也通过录像进行积累资料。 教练员在每次训练后应认真收集各种信息和各种数据。通过分析研究对训练的效果进行检查，看是否达到计划的要求，同时也了解训练的实际与计划的设想是否相符，下一次、下一个阶段的训练有什么新的举措，经过一段时间训练后也可通过测试和比赛检查训练的效果。3.运动训练负荷的科学控制运动训练负荷指身体所承受的刺激或压力，以及这种训练活动加之于人体生理上和心理上的负荷。任何训练活动都是必须通过施加于被训练者的负荷而产生训练效应，使运动员的生理和心理状况发生变化，以实现训练目标。（三）执教要求1.提供一个安全的训练环境在训练之前要检查练习场地上是否有障碍物，确保场地表面平整、安全和干燥。所有的线要清晰。室内练习场要保持空气流通，特别是