幸福的方法摘录.doc

幸福的方法以色列 泰勒本沙哈尔1、我们必须以追求幸福为出发点，追求那些值得追求的。2、与其去改变自身，不如去创造规律。3、在一个有体系、有规律的生活中，我们可以妥善的安排时间，可以有时间去活的自然。4、整体来说，直接去改变一个人的生活是很难的，除非使用制定规律的形式。5、微笑的成果，要比野心勃勃的失败好得多成功像雪球一样，会越滚越大。Tonyschwartz6每晚在入睡前，写下5件让你感到快乐的事情，一些你感激的事。7、享乐主义行的格言就是“找寻快乐，避免辛苦。”；他们注意的是眼前的快乐，却不对任何负面后果的可能性而担忧。8、人类被创造出来是去奋斗的，而不是休闲，无论是在山下还是山顶。9、真正的幸福，需要我们为了一个有意义的目标去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命地爬到山顶，也不是在山下瞎转，幸福是向山顶攀登过程中的经历与感受。10、人的几种生活态度：忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型、幸福型11、这里是每个象限的指导 忙碌奔波型：写下你人生中的不停奔波，活得像忙碌奔波型的经历。为什么曾经是那样？你是否在其中得到了很多？你损失的又是什么？ 享乐主义型：解释一下你只顾享乐的时刻和经历。你是否在其中得到了很多？你损失的又是什么？ 虚无主义型：写下有关那个特别痛苦的时刻的经历。那个你感到绝望、无助的时刻。并解释你对它最深刻的感觉和想法，你之前或是现在还有的感受。 幸福型：说明一下你人生中某个特别快乐的时刻，或是某个经历。用你的想象力，让自己再次回到那个时候，重新感受一下那个感觉，然后把那个感觉写下来。12、在虚无主义和幸福两个象限上，至少再多做两次练习。在第二次或以后，你可以写一样的内容或是不同的。然后定期回去看看自己所写的内容，可以是3个月、一年甚至两年。11、幸福冥想首先找一个安静的地方。找张椅子，或是盘腿坐在地上。确定自己舒适，但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛可以由自己决定。 深呼吸，试着去进入一个平静的心境，每次吸气都要把气吸足，在呼出时，要慢慢地呼出。 检查一下自己身体的各个部位。如果任何部位感到紧张，以吸入的气去缓和那个部位。然后在接下来的5分钟里或是更长，把注意力放在你的深呼吸上。如果你的集中力被打断，或是思路乱了，慢慢地把它们调整回来。 继续深呼吸，让积极情绪灌注全身。你可以想像自己在一个非常开心的状况里，好像是和爱人共处或是在工作上发挥的时候。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪包围自己，在自己体内流淌。经常做这个练习以后，你甚至不需要再去想像什么情景，你可以只想着幸福、宁静或是欢愉这样的字眼，就把积极力量引发出来了。把冥想变成规律。每天早上起来时，午饭时间，或是午后，用10分钟到1小时的时间来做冥想。在冥想成为日常规律后，你可能只需要1-2分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或是想要开心一点时，只需要来几下深呼吸，就可以带出积极情绪。安静的地方是最理想的，但坐火车、出租车或是办公桌上其实都可以。13、幸福在所有目标中是至高无上的，其它所有目标的终点都只是往幸福的起点。14、多种研究指出，幸福的人群，在生活的各种层面上都非常的成功，包括的项目有婚姻，友谊，收入，工作表现，以及健康。15、我们选择目标时，必须得确定它是符合自己的价值观以及爱好，而不是为了符合外界的期望。16、真正的幸福，来自于我们对行为和意义观念上的一致。17、当我们对自己所做的抱着使命感时，我们的快乐感自然的就提高了。18、法国哲学家MicheldeMontaigne说 “人类最完美的作品，就是活得有使命感。”19、每天睡前花个几分钟时间，反映一下我们当天对时间的运用，可以帮助我们加强对自己生活模式的认知。20、幸福强心剂一个幸福经历，可以感染到我们生活里的许多地方。我将这些虽然小，但有连锁效应的事情叫做“幸福强心剂”几个钟头甚至几分钟的事，可以为我们带来意义和快乐，现在与未来的收获。31、如果想把生活改变得更好，一个比较容易方法，就是幸福强心剂。22、对自己目标的兴趣和价值有认知的人，可以更有效率、弹性地，以及更有创意地把这些优势覆盖到生活的其他领域里。23、至高财富是幸福，而不是钱财或声望。24、衡量一个人的成就所用的标准是幸福。25、金钱除了可以提供食物和住宿以外（不是指鱼翅和城堡），只是一种向目标进发的方法。有意思的是，我们经常搞不清楚目标和方法的区别，而牺牲幸福（目标）来换取金钱（方法）。26、填写句子这个简易的方法在某个不全的句子上创造多种可能的结尾是非常有趣的。这个练习有几项规则。首先是，很快写下6个不同的结尾，或是更多也行，然后把它们连接在句子上。你可以用写的方式，或是把自己的话录下来。要记得，答案是没有对或错的，你的答案甚至会相互矛盾。把你的批判精神先放一边；事后再去探讨。在写下了你的回答后，看看自己有没有从中学到了什么，你有可能需要试个几次才能发现它的功效。以下是一个练习的例子。 如果我可以加强5%的认知能力 我将发现经常说“好吧”的代价 我将无法避免困难 我将更珍惜我的家人 我将更珍惜我的生命 生活有可能会变得更难 我将花更多的时间和家人在一起 我将会对我的员工好一点 以下是我从Branden的范例中所取的几个句子。 如果我可以加强5%的认知能力 让我开心的事情是 增强5%的幸福感 如果我对自己想要的东西更努力追求的话 如果我可以加强5%的正直感 如果我想要说“是”或“不”的时候可以就那么说的话 如果我深呼吸，然后去体会幸福的感觉 我开始了解到 重复地做几次这个练习你可以连续两个星期天天练习，或是6个月中每周一次。你可以一次把它们都做了，也可以分开来慢慢地做。如果有某一个主题让你感到了共鸣，你也可以一直去重复它。27、无论你能做什么，或是你想做什么，行动！大胆本身包括了智慧，魔术，和力量。28、Pirsig由于只把注意力放在目标上，而导致被进度的困难所影响着，无法享受攀登的乐趣；最终导致他失去了攀登的愿望和毅力。老和尚们当然也想着目标，但爬到山顶并不是第一要务。他们一旦确定了自己的方向正确之后，就轻松愉快的享受着他们的路途，而不会被前头的山路所困扰。29、如果想保持幸福感，我们必须改变我们一般对目标的期望：与其把它当成一种结局（相信它可以使我们开心）我们需要把它认可为意义（相信它可以加强我们旅途上的经历）。30、正确的目标认知，给我们的是一种安宁的感觉。如果我们可以把对目标的注意力放在自我和谐上的话，我们则可以更快乐。31、追求这些目标，不是因为他人觉得你应该这么做，或是因为责任感，而是因为它对我们有深层的意义，并且带给我们快乐。32、很多在民主制度下，却仍然感到自己被奴役了-不是任何政党，而是被外来的因素，比如说声望，欲望，责任，或是恐惧。33、一个因为家庭原因而学法的人，无法在其中找到长久的快乐，相反的，如果是基于对法律的热爱而成为律师的话，那在维护公义的同时，他就会觉得非常的幸福。内在或外来的因素，通常会决定行为本身的性质。如果是内在的-换句话说，就是自我和谐-那便是想做的，如果主力来自于外在的话，就变成了必须做的了。34、生命很短暂。在选择路线前，先去确定自己能做的事。在其中，做那些你想做的。然后再细化，找出你真正想做的。最后，对于你那些真正真正想做的事，就去做。”35、人生路线图在每个星期结束时，画出一个图表，上面包括的要有所做的事情，它们带来了多少意义和快乐，以及你所花的时间。在所用时间旁边，注明你希望以后用更多还是较少的时间在它上面。如果希望用更多的时间，就写个+；很多时间的话就写+。减少就用-，保持用=。36、正直的镜子在一个列表上写下对你最具意义和快乐的事。在每一项旁边，写下你对其所付出的时间。无论在有没有以上图表的情况下，问一下自己，是否是依据自己的最高价值而活。37、幸福董事会 做一个个人的幸福董事会-那些关心你的人-那些愿意帮助你得到至高财富的人。让他们监督你的计划，并给于及时的建议。同时也和他们时常的会面，讨论讨论那里进行的好，那里需要更多的努力，以及那些项目可能需要更改等等。38、除了幸福董事会之外，也去成为其他人幸福董事会的成员（比如说互相鼓励这种模式）。你这么不但可以帮助自己，也可以帮助他人：在协助他人追求至高财富的同时，你不知不觉的，其实就是在增强你自己的毅力。39、SamuelSmiles，近代自助运动的创始人，在1858年的文章中提到“我们应该教育所有的孩子：生命里真正的幸福和成就感必须依靠自己的力量付出与努力，而不是借助旁人的帮助。”40、挣扎，困难，和挑战是一个丰富生活不可或缺的，幸福之路并没有什么捷径。但我们对于他人的困难-尤其是孩子们-通常第一个反应就是去保护他们。可以保护时去让他们自己突破挑战，几乎是不自然的行为；但我们必须抑制这种自然反应，让他们保有挣扎的权力。41、我们把工作和努力与痛苦绑在一起的恶习，已经深深的影响了我们在学校和工作上的幸福感。42、在学校和工作上，我们疏忽和忽略了幸福的机会，在工作和学校外，我们拼命的把所有挑战给删除。结果，我们所得到的感觉是，幸福真的是遥不可及。43、最佳的教育，除了教会学生学术上的东西，还得有精神上的。只是关注技术上的东西是不够的，学校还必须突破3R（wRiting-写，Reading-读，和aRithmetic-算术）。我觉得得再加一个R：Revelry-狂欢。老师们必须为学生创造一个欢乐的学习环境。44、教育家应该去帮助他们追求对他们重要的东西，去体会水到渠成的感觉，去培育对学习的爱好。他们可以把学习转变成一种又迷人，又美好的旅程-生命中对于至高财富的追求。45、教育计划无论你是在生命里的那一段-无论你是15岁或是115岁，无论你是在风光，还是克难的时期-都为你自己创造一套学习的计划。 你的计划可以包括以下这3种项目：个人成长，专业性成长，以及整体知识。在每一个项目里，用心的去找寻快乐（阅读很快乐，也可以帮