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青少年跆拳道初级教程 由于竞赛跆拳道规则的限制在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击因此运动员的步法是否灵活在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的下面是小编整理的青少年跆拳道初级教程希望对你有帮助 1、上步 动作过程 右架准备姿势（以下简称“右架”）站立右脚向前上一步成为左架准备姿势（以下简称“左架”）反之左架亦然 动作要领 上步时通过向左拧腰转髋完成两臂在侧自然上下移动重心不要上下起伏过大 实战使用 上步时常用于逼迫对方后撤或引诱对方进攻而当对手使用上步时自己可立即使用进攻技术进攻对方 2、后撤步 动作过程 右架站立左脚向后撤一步成为左架准备姿势反之左架亦然 动作要领 后撤步时重心保持平稳移动通过向左拧腰转髋完成两臂在体侧自然上下移动 实战使用 后撤步时常用在对方使用前旋踢时当对方准备继续进攻时可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方 3、前跃步（前进步） 动作过程 右架站立两脚同时向前跃进一步保持右架准备姿势反之左架亦然 动作要领 向前跃步时重心不宜起伏过大尽量使重心平稳移动两脚稍离地即可 实战使用 前跃步时常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作当对方前跃步时可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点因此此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用 4、后跃步（后撤步） 动作过程 右架站立两脚同时向后回撤一步保持右架准备姿势反之左架亦然 动作要领 向后回撤时重心不宜起伏过大尽量使重心平稳移动两脚稍离地即可 实战使用 后跃步常用在对方进攻自己需要快速与对方拉开距离时此时由于自己有一个向后撤的惯性再用进攻的动作就一定有难度一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等因此若对方使用后跃步时自己要防止对方的阻击动作如果自己使用组合动作在对方后跃步时自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作 5、原地换步 动作过程 右架站立两脚原地前后交换由右架换成左架反之左架亦然 动作要领 重心不宜起伏过大尽量使重心平稳移动两脚稍离地即可 实战使用 原地换步常用在对方与自己是闭式站位自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时或是为了不让对方的优势腿发挥威力使对方感到别扭而当对方原地换步时可利用此时机枪攻得点 6、侧移步 动作过程 第一种步法是以前脚为轴后脚向左（右）侧方向移动用以改变与对手的站位方向第二种步法是右架站立右脚先向右（或向左）侧移动一步随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步 动作要领 一般是将身体重心移向前脚以利于后脚进攻 实战使用 主动进攻时对方反应速度快则使用向一侧移动侧移步诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击或是当对方进攻自己不向后撤而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作 7、垫步
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