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不同体质的调理 高晗 2020 1 3 1 什么是体质 体质 即机体素质 是指人体秉承先天 指父母 遗传 受后天多种因素影响 所形成的与自然 社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性 后天因素包括生活习惯 工作环境与压力等 遗传是人的体质发展变化的先天条件 对一个人体质强弱有重要关系 如体型 相貌 性格 机能 疾病及寿命等许多方面与遗传有关 但遗传对体质的影响只是提供了可能性 而最终人们体质的强弱还有赖于后天的环境 营养 体育锻炼和卫生保健条件等 2020 1 3 2 不同体质调养不同 每个人都有自己的体质特性 它是由禀赋和后天多种因素共同作用的结果 不同的体质表现不同 与某些疾病的易感性和发生具有一定的关联性 也就是说在相同的条件下 相同的致病因素 在不同的个体反应却是不一样的 有的人不发病 有的发病轻 有的发病重 有的很容易治愈 有的不容易治愈 后天的因素对体质的形成密切相关 因此通过药物 饮食调养 身体锻炼等方式调整身体功能状态 改变体质可达到增强体质 保障健康 预防疾病的目的 2020 1 3 3 体质的分类 平和质气虚质阴虚质阳虚质湿热质痰湿质气郁质血瘀质特禀质 其中除平和体质外 其余均介于健康与疾病之间的过渡状态 即人们常说的 亚健康 状态 有病理体质者虽经现代医学多种检查可能无明确的疾病 但自己却感觉种种不适 这些不适可以通过精神 饮食或运动调养加以治疗 那么 如何识别自己的体质类型 并进行正确的调养呢 2020 1 3 4 不同体质的调养方法 肥人多湿 瘦人多火 白者肺气虚 黑者肾不足 形色既殊 脏腑亦异 外证虽同 治法各异 朱丹溪 格致余论 2020 1 3 5 平和型体质 机能协调 七情适度 总体特征 阴阳气血调和 以体态适中 面色红润 精力充沛等为主要特征 形体特征 体形匀称 常见表现 面色 肤色润泽 头发稠密有光泽 目光有神 鼻色明润 嗅觉通利 唇色红润 不易疲劳 精力充沛 耐受寒热 睡眠良好 胃纳佳 二便正常 舌色淡红 苔薄白 脉和缓有力 心理特征 性格随和开朗 发病倾向 平素患病较少 对外界环境适应能力 对自然环境和社会环境适应能力较强 2020 1 3 6 对中老年人中平和型体质的人来说 能遵循四季养生的要求 尽量保持这种体质状态就最为重要 多注意饮食营养的平衡 多吃五谷杂粮 蔬菜瓜果 少食过于油腻及辛辣之物 运动方面 根据年龄和体力情况选择合适的锻炼方式 要尽量多运动 但是运动强度不要太大 年纪大了就适当散散步 打打太极拳 2020 1 3 7 平和体质是一种身体和谐 自稳能力强的体质 拥有这种体质的人 身体不一定结实强壮 甚至可能还有些气血不足 血压偏低 脉搏也不是很有力 但是脏腑 气血很和谐 七情适度 这种体质的人 多数生在长寿家族 比如五世同堂的大家族 而平常的人家四世同堂就不容易了 平和体质通常表现为情绪稳定 生活规律 体重波动小等 得病少 对于环境和气候的变化适应能力比较强 生病以后 对治疗的反应敏感 好治 自我康复能力强 2020 1 3 8 气虚型体质 总体特征 元气不足 以疲乏 气短 自汗等气虚表现为主要特征 形体特征 肌肉松软不实 常见表现 平素语音低弱 气短懒言 容易疲乏 精神不振 易出汗 舌淡红 舌边有齿痕 脉弱 发病倾向 易患感冒 内脏下垂等病 病后康复缓慢 对外界环境适应能力 不耐受风 寒 暑 湿邪 2020 1 3 9 气虚体质气虚的人易感冒 主要表现为面色淡白或苍白 说话少气无力 声音低微 肌肉松弛 经常疲乏无力 容易出汗 头晕 排便无力 如果伴有疾病还可会出现咳喘无力 食少腹胀 大便溏泻 小便频多等 调养方法 多吃益气健脾的食物 常用食疗的食物有山药 大枣 芡实 薏苡仁 黄豆 扁豆 桂圆肉 蜂蜜等 常用的食疗中药有党参 人参 黄芪 太子参 五味子 茯苓等 2020 1 3 10 气虚型的人容易外感 生活上就更加要多注意天气的变化 气虚型体质的人在夏季炎热天气下 容易伤津耗气 出现胃纳不佳 不思饮食的情况 所以调养尽量在冬春季 气虚的人运动上也不建议激烈的 容易出汗 汗出是一个伤津耗气的过程 所以气虚型的人 不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动 2020 1 3 11 阴虚型体质 烦热躁动 口干口苦 总体特征 阴液亏少 以口燥咽干 手足心热等虚热表现为主要特征 形体特征 体形偏瘦 常见表现 手足心热 口燥咽干 鼻微干 喜冷饮 大便干燥 舌红少津 脉细数 发病倾向 易患虚劳 失精 不寐等病 感邪易从热化 对外界环境适应能力 耐冬不耐夏 不耐受暑 热 燥邪 2020 1 3 12 阴虚体质阴虚的人一般形体消瘦 经常感到手脚心发热 口干咽燥 面颊潮红 皮肤干燥 心中烦躁 容易失眠 经常大便干燥 多喜食冷饮 若患病还可能伴有干咳少痰 盗汗 心悸健忘 眩晕耳鸣 腰膝酸软等症 调养方法 阴虚体质者本身就怕热 饮食调养应以清凉滋阴为原则 如绿豆 冬瓜 芝麻 白合 黄瓜 菠菜 白菜 芹菜 茄子 竹笋 鸭肉 豆腐 甘蔗 黑芝麻 银耳 苦瓜 梨 辛辣刺激性食物味辛 性热 极易助热动火 燥液耗阴 因此阴虚体质的人不宜进食葱 姜 蒜 胡椒 咖啡 浓茶 咖喱等 中午保持一定的午休时间 避免熬夜 2020 1 3 13 日常生活中 要避免熬夜 剧烈运动和在高温酷暑下工作 宜节制房事 因为房事活动易伤精耗液 对男女都一样 适合做中小强度 间断性的身体锻炼 可选择太极拳 太极剑等 锻炼时要控制出汗量 及时补充水分 且不适合洗桑拿 阴虚的人性情较为急躁 常常心烦易怒 所以要有意识地放松心情 平时宜克制情绪 遇事要冷静 正确对待顺境和逆境 可以用练书法 下棋来怡情悦性 用旅游来寄情山水 陶冶情操 平时多听一些曲调舒缓 轻柔 抒情的啬乐 防止恼怒 2020 1 3 14 附 血虚体质体质特征 血虚的人多表现为面色苍白 萎黄 唇舌和指甲色淡白 疲倦乏力 头痛头晕眼花 肌肤粗糙 心悸失眠 手足发麻 记忆力差等症 调养方法 多食具有补血功能的食物 如大枣 花生 乌骨鸡 黑芝麻 核桃肉 桂圆肉 鸡肉 猪血 猪肝 红糖 赤小豆 阿胶等 不宜吃辛辣燥热食物 如韭菜 辣椒 葱 胡椒 花椒 生姜 芥未 白酒等 多吃易动火耗血 会加重血虚症状 2020 1 3 15 阳虚型体质 火力不足 畏寒怕冷 总体特征 阳气不足 以畏寒怕冷 手足不温等虚寒表现为主要特征 形体特征 肌肉松软不实 常见表现 平素畏冷 手足不温 喜热饮食 精神不振 舌淡胖嫩 脉沉迟 发病倾向 易患痰饮 肿胀 泄泻等病 感邪易从寒化 对外界环境适应能力 耐夏不耐冬 易感风 寒 湿邪 2020 1 3 16 阳虚体质 怕冷 手脚发凉是阳虚体质人群的主要症状 性格多沉静 内向 面色苍白或黯淡 爱出冷汗 精神疲倦 或有浮肿 舌苔多表现为胖大有齿痕 调养方法 可多吃甘温益气的食物 如鹿肉 羊肉 狗肉 核桃 栗子 韭菜 大葱 姜 蒜 花椒 胡椒 干姜 冬虫夏草 海参等 少吃生冷寒凉食物如西瓜 黄瓜 莲藕 梨等 2020 1 3 17 阳气有鼓舞的作用 使人精神旺盛 阳气也有温煦的作用 使关节筋脉有足够的濡养 阳气还和人的生殖能力相关 人体内的一切物质和功能的推动都依赖阳气 春夏养阳 春夏两季气温逐渐升高 是人体与自然界阳气逐渐生发生长以致达到旺盛的时机 黄帝内经 中说 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 被发缓形 以使志生 阳虚型体质养生的原则是补脾肾 肾为阳气之根本 脾为阳气生化之源 在饮食上 可多吃甘温益气的食物 秋冬注意保暖 尤其是足下 背部及下腹部丹田部位的防寒保暖 夏季避免吹空调电扇 阳气不但靠补养 还要靠不断地激发 可做一些舒缓柔和的运动 如慢跑 散步 打太极拳 做广播操 2020 1 3 18 湿热型体质 又湿又热 排泄不畅 总体特征 湿热内蕴 以面垢油光 口苦 苔黄腻等湿热表现为主要特征 形体特征 形体中等或偏瘦 常见表现 面垢油光 易生痤疮 口苦口干 身重困倦 大便黏滞不畅或燥结 小便短黄 男性易阴囊潮湿 女性易带下增多 舌质偏红 苔黄腻 脉滑数发病倾向 易患疮疖 黄疸 热淋等病 对外界环境适应能力 对夏末秋初湿热气候 湿重或气温偏高环境较难适应 2020 1 3 19 湿热体质湿热体质的人多表现为脸部和鼻尖总是油光发亮 容易生粉刺 疮疮 开口就能闻到异味 口臭 喜食辣 好酒 经常口干 舌苔黄腻 除此之外 此类体质的人易心烦急躁 常有身重困倦 容易大便黏滞不爽 小便发黄 调养方法 调养应以平肝清热为原则 饮食宜清淡 多吃性甘寒 甘平的食物如绿豆 空心菜 苋菜 芹菜 黄瓜 冬瓜 苦瓜 番茄 莲藕 香蕉 西瓜 柿子等 少食辛温助热的食物 戒烟酒 注意休息 避免熬夜 夏末秋初由于湿热较重 应减少户外活动 适合做大强度 大运动量的锻炼如中长跑 游泳 爬山 各种球类 武术等运动 日常可服六一散 清胃散 甘露消毒丹等 平时可常冲泡菊花茶 苦丁茶饮用 如有便秘 可服麻仁丸或润肠丸 心烦易怒 可服丹栀逍遥散等 2020 1 3 20 2020 1 3 21 这类人要注意避免居住在低洼潮湿的地方 居住环境宜干燥 通风 不要熬夜 过于劳累 保持充足而有规律的睡眠 这种体质类型的人适合做大强度 大运动量的锻炼 如中长跑 游泳 爬山 各种球类 武术等 最好选择凉爽时锻炼 盛夏暑湿较重的季节 减少户外活动 2020 1 3 22 痰湿体质 下肢沉重 容易发胖 总体特征 痰湿凝聚 以形体肥胖 腹部肥满 口黏苔腻等痰湿表现为主要特征形体特征 体形肥胖 腹部肥满松软 常见表现 面部皮肤油脂较多 多汗且黏 胸闷 痰多 口黏腻或甜 喜食肥甘甜黏 苔腻 脉滑 发病倾向 易患消渴 中风 胸痹等病 对外界环境适应能力 对梅雨季节及湿重环境适应能力差 2020 1 3 23 痰湿体质 瘦人多火 肥人多痰 痰湿体质的人性格多温和 很容易发胖 肌肉松弛 神倦身重 易出汗 嗜睡 口中黏腻 舌体胖 舌苔滑腻 喜食大鱼大肉 甜食等高热量饮食 对梅雨季节及湿重环境适应能力差 易患冠心病 高血压 血脂异常 糖尿病等疾病 调养方法 应清淡饮食 多食葱 蒜 海带 冬瓜 萝卜 金橘 芥末 白萝卜等健脾利湿的食物 少吃肥肉及甜 黏 油腻食物 常晒太阳并适当锻炼 2020 1 3 24 痰湿质的人 体形肥胖 腹部肥满而松软 中医认为 痰湿是阴邪 一方面代表体内阳气不足 另一方面体内水液代谢不畅 这类人容易出汗 且多黏腻 经常感到肢体酸困沉重 不轻松 并因此而喜静不喜动 或者感觉脸上有一层油 嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉 嗓子老有痰 舌苔较厚 就阴阳来说 高处为阳 低处为阴 所以居住环境宜高一些 避开水湿 动为阳而静为阴 这类人平时应多进行户外活动 而不宜老是呆在屋里 衣着应透气 经常晒太阳或进行日光浴 在湿冷的气候条件下 应减少户外活动 避免受寒淋雨 这就是这类人的生活起居的宜忌 脾和肺都是调节人体水液代谢的重要脏器 补肺健脾能调节水液代谢 其中以健脾为主 所以平常饮食上要多吃健脾的食物 米仁被认为是最合适的健脾利湿的食物 可以常吃 其他具有利水化湿的食物有红豆 山药 冬瓜 笋干 海带 饮食以清淡为主 少食肥肉及甜 黏 油腻的食物 2020 1 3 25 血瘀型体质 面色晦暗 易生肿瘤 总体特征 血行不畅 以肤色晦黯 舌质紫黯等血瘀表现为主要特征 形体特征 胖瘦均见 常见表现 肤色晦黯 色素沉着 容易出现瘀斑 口唇黯淡 舌黯或有瘀点 舌下络脉紫黯或增粗 脉涩 发病倾向 易患症瘕及痛证 血证等 对外界环境适应能力 不耐受寒邪 2020 1 3 26 血瘀体质痛则不通 通则不痛 血瘀体质以疼痛为表现的居多 且这种疼痛多持久 位置固定 是刺痛 憋痛 以刺痛为主 比如偏头痛 痛经 胃痛 胸痹 痹证等 而且疼痛聚集 瘀滞时间久了还会生肿瘤包块 比如全身各种良性及恶性肿瘤 血瘀体质的人多面色晦暗 口唇色暗淡 肌肤干燥 眼眶黑暗 肌肤可有瘀斑瘀点等 调养方法 可多吃大豆 山楂 食醋 油菜 洋葱 蘑菇 金针菇 木耳 莲藕 魔芋 海带 菠萝 桃仁 红糖 黑豆 紫菜 萝卜 绿茶等具有活血 散结 行气 舒肝解郁的食物 忌食生冷食物 血遇冷则凝 加重血瘀 2020 1 3 27 女孩子有的脸色很灰暗 这些灰暗就相当于乌云罩住了 血瘀不畅形成暗斑 这就是血瘀体质 这种体质的人还容易患一些血管堵塞的病 皮肤比较粗糙 容易烦躁 健忘 性情急躁 血靠气的推动 补气能促进血液运行 血遇寒则凝 适当保温也能改善血运 血瘀体质还在于 血不循经 行于经脉之外 中医讲气为血之帅 血瘀体质的人应该多养气 壮身中之阳气 要养气行瘀 所以这一体质类型的人 起居勿安逸 要少睡多动 运动促进血液循环 行气活血 多动还能调动身体的阳气 阳气充足则血行正常 瘀血得消 2020 1 3 28 气郁型体质 气机不顺 情绪郁闷 总体特征 气机郁滞 以神情抑郁 忧虑脆弱等气郁表现为主要特征 形体特征 形体瘦者为多 常见表现 神情抑郁 情感脆弱 烦闷不乐 舌淡红 苔薄白 脉弦 心理特征 性格内向不稳定 敏感多虑 发病倾向 易患脏躁 梅核气 百合病及郁证等 对外界环境适应能力 对精神刺激适应能力较差 不适应阴雨天气 2020 1 3 29 气郁体质气郁体质的人常感到闷闷不乐 情绪低落 容易紧张 焦虑不安 多愁善感 感情脆弱 容易感到害怕或容易受到惊吓 常感到乳房及两胁部胀痛 经常无缘无故地叹气 咽喉部经常有堵塞感或异物感 还容易失眠 调养方法 应多食用具有行气 解郁 消食 醒神的食物 如葱 蒜 海带 海藻 萝卜 金橘 山楂 酸枣仁等 睡前避免饮茶 咖啡等提神醒脑的饮料 2020 1 3 30 这种体质类型更多是一个情志上情绪上的生理问题 并可能会形成一个病理问题 食宜宽胸理气 起居宜动不宜静 但是远不如改变性情 多和人交往 多参加群体活动和运动来得重要 所以 这种类型的人 改变自己的生活方式最为重要 这类型的人需要和人沟通 诉说和交往 把自己心里的想法拿出来 和人沟通 在沟通中改变自己的思维习惯 这比吃什么都重要 所以养生指导上主要是多和人交往 参加群体活动和运动 2020 1 3 31 特禀型体质 总体特征 先天失常 以生理缺陷 过敏反应等为主要特征 形体特征 过敏体质者一般无特殊 先天禀赋异常者或有畸形 或有生理缺陷 常见表现 过敏体质者常见哮喘 风团 咽痒 鼻塞 喷嚏等 患遗传性疾病者有垂直遗传 先天性 家族性特征 患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征 心理特征 随禀质不同情况各异 发病倾向 过敏体质者易患哮喘 荨麻疹 花粉症及药物过敏等 遗传性疾病如血友病 先天愚型等 胎传性疾病如五迟 立迟 行迟 发迟 齿迟和语迟 五软 头软 项软 手足软 肌肉软 口软 解颅 胎惊等 对外界环境适应能力 适应能力差 如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差 易引发宿疾 2020 1 3 32 先天失常的一类都归为这一体质类型 而不仅仅是过敏体质 但是过敏是这个体质类型中最为主要的 容易过敏的人 经常会过敏 所以就把这种特禀体质叫过敏体质 小孩子有部分可以随着生长发育而脱敏 也有终身都是这个体质 那么 远离过敏原就是养生上应该首先考虑的问题了 对于过敏体质来说食宜益气固表 起居避免过敏原 加强体育锻炼 饮食宜清淡 均衡 粗细搭配适当 荤素配伍合理 避免辛辣之品 腥膻发物及含致敏物质的食物 2020 1 3 33 根据体质喝茶更易养生 1 喝杯热茶有很好的降温效果 提醒 喝茶需辨清体质 适当饮用 否则极易伤身 2 人的体质有燥热 虚寒等之别 而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性及温性之分 所以体质各异的人夏季饮茶有讲究 燥热体质的人 应喝凉性茶 虚寒体质者 应喝温性茶 3 常见的茶叶主要分为绿茶 青茶 包括乌龙茶 铁观音 大红袍 红茶 黑茶 普洱茶 等 一般而言 绿茶 青茶中的铁观音由于发酵程度较低 属于凉性茶 青茶中的乌龙茶 大红袍属于中性茶 而红茶 普洱茶属于温性茶 2020 1 3 34 4 有抽烟喝酒习惯 体形较胖的人 即燥热体质者 高温天气容易上火 应喝凉性茶 肠胃虚寒 或体质较虚弱者 即虚寒体质者 应喝中性茶或温性茶老年人适合饮用红茶及普洱茶 夏季喝些绿茶也有益