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哈佛台阶实验报告姓名：刘博 系别：体育系 班级：08级体（1）班实验名称：哈佛台阶实验 科目：体育保健学实验器材：台阶（男：50cm，女：42cm）、秒表、记录表、记录笔实验目的：通过实验所得的数据得出哈佛台阶指数，进而测试学生的心血管机能及恢复能力。受试者：刘博 测试者：赵敏 受试者身体状况：亚健康 指导教师：刘忠测试时间：2010年4月16日上午8：309：30 测试地点：篮球场天气情况：多云 测试时温度：15C左右平时脉搏：2010年4月9日上午9：30（71次/min） 2010年4月13日上午9：30（70次/min） 2010年4月16日上午9：30（72次/min）试验方法：男子50cm的台阶，女子42cm的台阶，持续上下台阶5min，上下台阶的频率为30次/min。测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节受试者从直立姿势开始，（1）受 试者一只脚踏在台阶上。（2）踏台腿伸直成台上站立，并且要求上的时候双脚站在台中央。（3）先踏台的脚先下地。（4）还原成预备姿势。测试完成后，受试者应立即坐下休息1min， 分别测量受试者第2min、3min、4min前30秒的心率，并分别记为F 、F、 F。上下台阶具体方法如下图：按照公式进行计算哈佛台阶指数，计算公式及评价标准如下：哈佛台阶指数= （注：时间单位为s）哈佛台阶指数评价标准哈佛台阶指数评价等级90优数据记录：F=75 ,F=70 , F=65 （单位：次/min）依据公式：哈佛台阶指数=，得出最终结果71.5,即评价等级为“中”，将各个数据制成表格，如下：实验结果：根据哈佛台阶实验指数评价表评定，受试者的心血管功能及恢复能力为“中”。评定：按照哈佛台阶实验公式计算，哈佛台阶指数越高，其受试者的心血管功能及恢复能力就越好。自我评价：本人的心血管功能中等，相对于本系其他同学较差！分析主要原因如下，（1）平时缺乏体 育锻炼，主动性太差，只是上课期间才活动。（2）长期以来生活不规律，导致身体肠胃功能及其他一系列机能存在欠缺，身体相对虚弱。提高方案：（1）在课余时间多参加体育锻炼。 （2）平时养成良好的生活习惯，将保健学中学习的相关营养知识运用到生活中去。做到饮食规律，并按时就寝。注意事项：（1）心血管疾病患者，不得进行此项测试。 （2）按2秒上、下一次的节奏进行。当被试跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。 （3）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。并且上台阶时要全脚掌着地，以避 免踩滑使胫骨碰撞台阶而引起损伤。 （4）蹬台阶时间必须达到5分钟，属较大强度负荷，因而再操作过程中需做好保护措施，防止在登台的时候腿抬不高，胫骨碰撞台阶引起损伤。 （5）严格、认真做好分工合作
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