马礼堂 洗髓金经.doc

要求：每个动作甚少做八次，用腹式呼吸。（此呼吸法可见长云所写瑜珈的几种体位法）如果哪个部位有病，则加倍做。最多可做六十四次。功法中所说穴道，只要差不多既可，因对大多数人来说，穴道是个相当神秘的东西，不好掌握。这里不就穴道本身进行论述，只要你知道，你在穴位附近按摩也可起到同样功效就行了。 预备式：两足开立与肩同宽，头顶正中百会穴和裆部会阴穴成一条直线。舌抵上腭，双手自然下垂于体两侧。全身放松。 百会运转：左手按在头部正中百会穴，右手入于左手上。双手劳宫穴在一条线。（女子反之）吸气时由右向左向前转半圈，呼气时由左向右向后转。顺时针八圈后再逆时针做八圈。然后恢复预备式。（以后每式结束皆同） 揉按迎香：双手以剑指按住鼻翼两侧迎香穴。此式要求鼻吸口呼。吸气时向外向上，呼气时向里向下。可治伤风感冒，鼻炎。 转到眼部：此式自然呼吸，（这个姿势其实在瑜珈中就有的。）双手磨擦生热后，盖于眼部，顺时针转八圈，然后逆时针再转八圈。可治目疾。 按太阳穴：剑指按住太阳穴，吸气时向外向上，呼气时向里向下。治目疾和偏正头痛。 干洗脸：随吸气双手劳宫穴按住额角两侧头维穴，吸气尽双手经面部向下沿胃经摩至腹。可调理脾胃，使面容青春长驻。 干梳头：吸气时双手小指按住晴明穴，吸气尽双手如梳，沿头部从前向后梳理。可治动脉硬化脑血栓后遗症。 按风池：双手剑指按住后发际两侧风池穴，吸气向外向上，呼气向里向下。此法可明目，减轻头痛。 拿玉枕：左手放在脖颈处，手指伸向同一方向。随吸气手如抓物状提起颈部，呼气放松。做八次后复用右手做。有通小周天之效。 击天鼓：此式自然呼吸。双手轻盖于耳部，十指相对放于脖子后边，中指放在食指上，轻击后脑哑门，风府穴。可健听力。 叩齿：此式自然呼吸。双唇轻合，上下齿相叩，格格有声，连叩三十六次。有益肾这效。 赤龙搅海：舌抵上腭，随呼吸由右向左转动，一呼一吸为一圈。顺时针八圈后再逆时针做八圈。口中津液，分三口咽下。 颈部转动：（从此式开始，每个姿势都可以在瑜珈中找到！）吸气低头由左向下向右转，呼气由右向上向左转。八次后，反向再做八次。可治颈椎病，减少脑供血不足之症。 指腕旋转：双臂伸直，掌心向下，吸气时两手依次由小指无各指，中指，食指，大拇指之顺序屈指握成空拳状。同时腕部转向上，使拳心向上。呼气时，则由大拇指开始外旋，同时腕部翻向下。对指腕部疼痛，风湿有很好效果。 肘部活动：右手握拳屈肘，左手托住右肘，随吸气向外向下转，呼气时向内向上。八次后果换左肘再做。主治肘部风湿。 肩部活动：两手放于肩井穴（既肩部中心凹陷处）吸气时由外向内向下转，尽力使双肘肘尖相抵；呼气时反向。顺时针八次后再逆时针八次。可防治肩周炎，对心肺疾病也有一定疔效。 神龙绞柱：屈膝下蹲，随吸气躯干以腰为轴向左后转动，右臂置于左肩，左臂向左摆向右背上侧。呼气时身体向右后转，右臂摆向左背上侧，左手入置右肩部。如是八次。此法有助通小周天，且活动周身气血。 腰部扭转：双手卡住后腰眼，吸气时腰部向右向前向左转，呼气时向后向右转。八次后再逆时针做八次。可强肾经。 膝部转动：双手覆于膝部，做顺时针旋转，八次后再做逆时针转动。可治外寒引起的风湿麻木。 足部活动：双手卡腰，一腿支地，另一脚尖离地面约二十公分。吸气时离地脚尖向上尽力伸，呼气时尽力向下。八次后换另一只脚做。可治脚气鸡眼足寒等病。 简单地说，瑜珈分为体位法，呼吸法和冥想功。体位法是能过外部形体的训练来强健你的内脏；呼吸法则是来平稳你的心态；冥想功呢，那是瑜珈的最高形式，个中之道，只有练过的高手才有权力说之。长云不敢妄下断言。 而中国气功呢，其实也就是这几种方法。先说体位法，洗髓金经就和瑜珈很接近，尽管没有瑜珈那么多高难的动作，但是在健身的效果上绝不逊色。高难的体位法也是有的，比如说少林童子功（需要说明一点，童子功只不过是将你的身体柔软性练的如同童子，并非如世俗所云只有童子才能练的功法！）比如五禽戏。呼吸法呢，其实腹式呼吸在很多气功功法中都是这样要求的。最后说到冥想，这简直就是中国气功了。印度瑜珈中著名的“达人坐”，