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文档简介

晨起颈椎保健操保护颈椎的基本做法 上班族是颈椎病的高发人群 防治颈椎病可以平时多注意休息 不要坐的时间太长 还可以做做颈椎保健操 每天早晨醒来起床时就做 颈椎保健操步骤如下 1 仰卧床上 后脑勺用力下压枕头 枕头不能太软 不能太高 10 15厘米为宜 然后翻身俯卧 额头用力下压枕头 呼吸保持均匀 2 俯卧 将头抬起 尽量后仰 保持这一姿势15秒钟 接着分别以左侧卧 右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作 颈部向身体两侧拉伸 完成以上两节后 起床坐在凳子上 两腿平放 双手自然下垂 继续完成下列动作 3 脖子前探 尽量让下巴靠近胸部 接着将头尽量后仰 2 6次 4 肩关节连续由前向后做划圆动作 接着反方向由后至 前做划圆动作 速度不要太快 做4 6次 5 从右向左旋转头部 接着反方向旋转 做2 6次 再 头向左偏 尽量靠近左肩 接着反方向做4 6次 6 右手侧向上举 越过头顶去摸左耳 接着换左手做同 样的动作 连续4次 7 模仿自由泳动作双手前伸 以肩关节为轴 上臂向前 绕环6次 接着向后绕环6次 8 模仿蛙泳姿势双手前伸 交叉 脸正对手背 接着手 朝两边伸展开去 最后于胸前合拢 做6次 关于颈椎病保健体操 以上就是全面的阐述 除了要按时做保健操外 选择一个合适的 和睡眠最亲密的枕头是非常重要的 六合泰颈椎耳枕 外形有孔 软硬适中 高低可调 耳朵 脸部 后脑不会被压 保持了很好的通透性 使人不会产 生压抑的感觉 能够很好地保护颈椎 睡眠中翻身时 太阳穴及颈部穴位都会受到贴身的按摩 有效促进头部血液流动 可以心静气定 养颜美容 提高睡眠质量 防治颈椎病 平遥六合泰枕头已经成为平遥晋商文化旅游品当中不 可替代的特色产品之一 还是可以把玩的民俗
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