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心理健康教育专题讲座 江山市教师进修学校管梅娟2007 5 一 教师应该保护好自己的身心健康 世界卫生组织 WHO 1946年成立时 在宪章中把健康概念定义为 健康乃是一种在身体上 心理上和社会上的完满状态 而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态 1989年世界卫生组织对健康给出了新的定义 即 健康不仅是没有疾病 而且包括躯体健康 心理健康 社会适应良好和道德健康 正常人 平静 自信 乐观 积极 有心理问题 15 正常人进入特殊阶段 感觉 学习 生活和工作有了一些困难 有心理疾病 精神病1 1 心因性精神病 反应性精神病 如神经症 恐惧症 抑郁症 强迫症 癔症 和变态人格 都是在人格发展不成熟 不完善背景上 不良环境或人际关系发生作用的结果 治疗需要改变环境或人际关系 心理咨询与治疗为主 药物治疗为辅 2 内生性精神病 如精神分裂症等 原因是脑代谢异常 外界不良诱因 抗精神病药物治疗为主 心理治疗和工娱治疗为辅 一 教师的心理问题 国家中小学心理健康教育课题组对辽宁省内168所城乡中小学的2292名教师进行检测 发现教师心理障碍发病率高达50 69 的教师自卑心理严重 强迫症 人际关系敏感 忧郁以及偏执倾向都比一般人群高 31 51 的教师有轻度心理障碍 21 的教师已构成心理疾病 68 的教师感到压力大 其中 男教师的压力大于女教师 毕业班的教师和班主任的压力大于非毕业班和非班主任教师 女教师的焦虑高于男教师 中年教师的强迫症及紧迫感大于青年教师 近60 的教师觉得在工作中烦恼多于快乐 70 的教师忍不住生气发火 还有个别教师已经承受不住心理压力 走向极端 大连晚报 武汉市教育局 市教科院组织的调查统计资料显示 武汉市教师心理异常状况比较严重 心理异常检出率为40 4 心理问题涉及面比较广 躯体化 强迫症状 人际关系敏感 焦虑 敌对 恐怖 偏执 精神病等不同程度地存在 从结果对比来看 担任过班主任的教师的心理健康水平相对不如没有担任过班主任的教师 除了在恐怖因子上两者得分无差异外 其余各因子的得分班主任均比非班主任高 另一些中小学教师心理健康状况的调查也发现 当班主任的教师相对没当班主任的教师的心理健康水平差 由此可见 教师的心理健康状况是相当令人担忧的 尤其是班主任 二 教师心理问题产生的原因分析 来自社会的压力 社会对于教师的高期望和高标准 给教师带来太多的的心理压力 1 过渡宣传 无所不能 的教育功能使教师的成就感受到挫折 2 职业性质和社会舆论 使教师人格异常 3 社会对教师的高要求和高期望 还体现在对教师培养人才的质量上 来自家庭的压力 来自职业的压力 1 教学任务 主要体现在工作时间长 项目多 任务重 2 教育重任 3 个人专业 一年入门 三年成型 五年成才 八年成器 4 岗位竞争 5 评价机制不合理 台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式 B P E B指症状出现率 P指内外压力总和 E指自我强度 个体对内外压力的承受能力 他告诉我们 人的心理健康与内外压力和自我强度有关 心理健康程度与自我强度成正比 与内外压力成反比 三 教师心理健康的自我维护21世纪新心理学 幸福心理学1 用愉悦充实自己的每一天2 多与他人交往3 投身于有意义有价值的工作4 做事有计划5 不要担忧6 调整期望7 积极乐观地看着眼前 张怡筠的乐观三部曲 幸亏没有更糟 我最喜欢的是 我要利用这优势 做个乐观大师 8 聚焦在当下9 培养健康性格10 多微笑11 做你自己12 极力清除郁闷情绪 张怡筠 性格决定情商 情商决定命运 消除郁闷情绪的方法 13 发展亲近的和相爱的人生关系 张怡筠 3A计划 Attention Affection Appreciation 14 聚焦幸福 张怡筠 性格决定情商 情商决定命运 情商就是一个人自我情绪理解跟管理的能力 以及察言观色别人的情绪 与别人沟通跟相处的能力 即理解自己 管理自己 这两大能力就构成我们一个人的情商能力 真正高情商的意思是指 能够在适当的时候用适当的方式来表达或处理自己的情绪状态 比如处理愤怒的情绪 自己对某个人很生气 对方不一定知道 可是自己却被气趴下 显然管理自己情绪的能力不是太高 情绪是一种决定 而不是一种反映 最糟的状况 就是马上反映发脾气 直接把情绪做出来 事实上最好的方法是表达自己的情绪 说我觉得很生气 这是一个很好的情绪表达的方式 人们在一般意义上对高情商也有一些认识上的误区 比如认为有城府心机重的人就一定是高情商 情商高不高跟是不是城府深 心机重 不见得有很大的关系 这往往是我们最大的误区之一 情商高的人会知道 虽然我心里面是这样的想法 可是我的看法不能代表全世界唯一的看法 而情商不高的人 也许就会直接表达 这样的表现是心理可能还不够成熟的表现 我们可以表达对别人不欣赏的地方 但是要换一种方式表达 因为你要知道 世界不是只有你一个人的角度 所以 如果一个人的心理不够成熟 不要假装自己是直脾气来伪装 拥有较高的情商 不但可以帮助人们在职场上取得事业的成功 也可以帮助人们处理好生活中的各种问题 从而经营好人们的婚姻 消除郁闷情绪的方法 第一 体察自己的情绪 也就是 时时提醒自己注意 我现在的情绪是什么 人一定会有情绪的 压抑情绪反而带来更不好的结果 学着体察自己的情绪 是情绪管理的第一步 第二 适当表达自己的情绪 适当的表达自己的情绪是 用委婉的语气试着把因对方的行为所引起的自己的感受传达给对方 不适当的表达是指责对方 而这种方式势必会引起他负面的情绪 他会变成一只刺猬 忙着防御外来的攻击 没有办法站在你的立场为你着想 第三 以合宜的方式纾解情绪 纾解情绪的方法很多 可以痛哭一场 可以找好友诉苦 可以逛逛街 听听音乐 散散步或逼自己做别的事情来转移不愉快情绪 比较糟糕的方式是喝酒 飚车 甚至自杀 纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会 让自己好过一点 也让自己更有能量去面对未来 有了不舒服的感觉 要勇敢的面对 仔细想想 为什么这么难过 生气 我可以怎么做 将来才不会再重蹈覆彻 怎么做可以降低我的不愉快 这么做会不会带来更大的伤害 根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式此外 张怡筠的舒压练习 以1 4 2的节律来进行呼吸 即以两拍吸气 八拍屏气 四拍呼气 如此循环 紧张情绪就会得到舒缓 二 教师应该促进学生的心理健康 善用心理咨询的技术影响咨询效果的四大要素心理咨询基本原则SOLER面谈技术人际暗示技巧会用自我感理论掌握班级心理辅导的方法何谓班级心理辅导班级心理辅导的内容班级心理辅导的活动形式班级心理辅导活动的设计 影响咨询效果的四大要素 环境支持 家人 老师 同伴 咨访关系 有的心理学家认为所占的比重为40 咨询技术咨询期望 自己想改变 通过同感其难受 放大其难受 心理咨询基本原则 同感 empathy 尊重 他是一个人 无条件接纳 不管什么样的学生 不管他的背景 来自什么家庭 助人自助正向关注 同感 同感 即设身处地 将心比心 Evenclimbbehindtheireyeballsandseetheworldastheydo 不要求赞同 但必须理解 做咨询必须能听懂人家的话 不须你赞同 保持中立 用你的价值观为他做一个参照 一位班主任心理学知识多少不要紧 最重要的是要同感 同感的例子 桑美 登陆的那个晚上 小刘全眼睁睁地看着自己的母亲和3个姐妹被洪水卷走 这以后 他就像变了一个人 不仅沉默寡言 甚至还拒绝吃饭 无论问他什么 他都以这样的哭诉回答 都是我不好 我没有救上来妈妈姐姐 据丁刘全姑姑介绍 别人不叫他 他就这样呆坐着 一叫他 他就哭 叫他吃饭 他就哭着说 妈妈会叫我吃的 浙江组织心理专家对他进行心理援助 专家说 孩子 这不是你的错 这是台风造成的 这不是同感 这是一个人对另一个人说的话 对待刘全 专家应该蹲下来 蹲下来是一种态度 一种方法 同感的话应该这样说 哦 孩子 我完全能够体会你的心情 其实 你妈妈和姐姐她们都知道 你想救她们 实在是台风太厉害 现在你活下来了 如果你妈妈和姐姐泉下有知的话 也会感到高兴的 同感应该进入对方的感受中去 然后影响对方的感受 对灾难后的人的干预就是要让他好好活下去 SOLER面谈技术 S 直面当事人 要正面对人 即使椅子侧放也要正面对着对方 0 运用开放的身姿 不要一手抱着另一手 L 适当前倾 但要保护好自己 把臀部坐到椅子后面 把臀部坐满 才会舒服 舒服了才会有自信 E 保持柔和的目光注视 R 自然放松 人际暗示技巧 自然应验的预言世界教育界的名言 一个教师假如不知道皮格马利翁效应或罗森塔尔效应 就很难成为一个好教师 自我实现效应相关研究对学生的批评和指责尽可能正面暗示 正面引导 试比较下列句子中哪些批评更有利于学生的发展 你为什么学习成绩这么差 你为什么在学习上不能获得理想的成绩 你为什么在人多的地方就不敢讲话 你为什么在人多的地方就不能自如地表达 你这样做真坏 你这样做不好 师长年长日久的讲话会影响孩子的无意识 而人的行为常常是受无意识支配的 注意机制的提醒不论是肯定注意还是否定注意 都必然导致人的生理 心理和情感的能量指向目标物 上课不要讲话 上课要遵守纪律考试不许作弊 注意考场纪律不要和父母顶嘴 好孩子都会尊敬父母不要乱闯红灯 小心红绿灯努力把 不要 不许 改为 要 应该 会用自我感理论 一 西方有句格言 人就是人心所认为的人 因此 教育应该关心其人心是如何构建的 自我感 即有关自我的感觉 自我观念 自我观念 即人对诸如 我是谁 与 我是什么样的人 等问题的一切可能的答案汇集起来 其所得的总结 称为个人的自我观念 自我观念的形成 是个人在其生活环境中对人 对己 对事物交感互动时所得经验的综合结果 张春兴 现代心理学 M 上海 上海人民出版社 1994 469 开始之初 个体与人事物接触 从接触时所得的感受 得到直接经验 在此时如别人对他的行动予以评价 他就会在来自本身的直接经验之后 又增加一项来自别人的间接经验 因为别人给予的间接经验带有评价的作用 故而又称为评价性经验 个体的直接经验与评价性经验两者未必一致 于是对自我观念的形成 就难免遭遇困难 张春兴 现代心理学 M 上海 上海人民出版社 1994 469 个体的自我观念是在生活环境中有条件的限制之下形成的 张春兴 现代心理学 M 上海 上海人民出版社 1994 469 会用自我感理论 二 自我标签习得性无助 自我标签 与自我观念有关的一个概念 自我标签 自我标签是指用来描述自己 形容自己 成为自己身上的标志或特征的词句 如 我很会交际 我很胆小 等 自我标签有积极的和消极的 积极的自我标签有 我自信 我勇敢 我积极进取 等 消极的自我标签 我自卑 我胆小 我害羞 我不行 等 自我标签的来源 自己 同伴 老师 家长等 自我标签的类型 1 生理标签 如 我长得不够漂亮 不够帅 2 学术标签 如 我某门功课不行 3 特长标签 如 我没有音乐 体育 艺术 细胞 4 心理标签 如 我害羞 我胆小 消极自我标签的危害 使人不能恰当评价自己 使人失去自信 使人自卑 使人不敢再次尝试 可以说消极自我标签已经成了打击学生自信心的一大杀手 消除自己身上的消极自我标签 消除自己身上的消极自我标签 尽可能不用贬义的自我描述 代之以鼓励性话语 如 我过去曾经认为自己不行 代之以 看来也不一定都是这样 让我来试一试 多使用积极地自我描述 如 我语文学得好 我数学最近学得比较轻松 坚持写日记 将自己一周内使用挫败性语言的时间 地点 场合记下来 制定改变计划 并在以后记录下计划实施后的结果 每当发现自己又说否定自己的话时 大声告诫自己 不要说 我就是这样 而是说 我曾经这样 不要说 我不行 而是说 只要我现在努力 是可以办到的 所有消极的 自我标签 都是害怕失败 回避尝试的结果 因此 你应该勇敢地找一些自己以前不愿干的 不会干的 不敢干的事情 去花一些时间认真做一做 让自己完全沉浸于崭新的活动中去 品尝一下挑战生活 挑战自我给你带来的充实和快乐 习得性无助 一 美国心理学家塞利格曼做的一项实验 塞里格曼把狗分为两组 一组为实验组 一组为对照组 程序一 先把实验组的狗放进一个笼子里 这个笼子是狗无法逃脱的 里面还有电击装置 给狗施加电击 电击的强度能够引起狗的痛苦 但不会伤害狗的身体 实验者发现 这只狗在一开始被电击时 拼命挣扎 想逃脱这个笼子 但经过再三的努力 仍然发觉无法逃脱后 挣扎的程度逐渐降低了 程序二 随后 把这只狗放进另一个笼子 这个笼子由两部分构成 中间用隔板隔开 隔板的高度是狗可以轻易跳过去的 隔板的一边有电击 另一边没有电击 当把经过前面实验的狗放进这个笼子时 实验者发现它们除了在头半分钟惊恐一阵子之外 此后一直卧倒在地接受电击的痛苦 那么容易逃脱的环境 它们连试也不去试一下 而把对照组中的狗 即那些没有经过前面第一个程序实验的狗直接放进后一个笼子里 却发现他们全部能逃脱电击之苦 轻而易举地从有电击的一边跳到安全的另一边 这个实验所产生的现象 在心理学上称之为 习得性无助 后来有很多学者采用其它动物进行重复实验 均得到了与上面相同的结果 当然 我们不能用人来做这种残酷的实验 因为它对人造成的心理创伤也许是无法恢复的 这不符合心理学研究的伦理准则 但是 如果我们观察现实生活中的那些长期经历失败的儿童 久病缠身的患者 无依无靠的老人 会发现他们也会出现习得性无助的特征 事实上 当一个人发现无论他如何努力 无论他干什么 都以失败而告终时 他会觉得他控制不了整个局面 于是 他的精神支柱就会瓦解 斗志也丧失了 最终会放弃一切努力 并陷入绝望的心境之中 习得性无助 二 塞利格曼的研究启示 人对自我能力和自我环境控制力的知觉是从经验中习得的 当一个人控制特定事件的努力遭受多次失败后 他将停止尝试 而把这种控制缺失的知觉 泛化到所有情景中 甚至泛化到实际上能够控制的情景下 这时候 人以会自己的能力和控制力存在缺陷 这种缺陷是永久性的而不是暂时性的 会把失败归因为自己的内在本质因素 而不是情景因素 这种无助感还会渗透到学习 工作和生活的许多方面 而不是个别场合 给人一生的发展带来极为糟糕的负面影响 我们现在一些地方搞耐挫教育 其实是很无知的 心理学家芙瑞德莘认为 上面狗的习得性无助感不能逆转 她认为要关注幸福的感觉 芙瑞德莘让孩子充分感受幸福的观点是从交互抑制理论推出来的 帮助和培养孩子产生更多 更强烈的积极情绪 如爱 快乐 兴趣 满意 温暖和乐观等 可以直接抑制消极思维和消极情绪 这种积极情绪不仅可以消除消极思维和情绪 而且能使思维更具有弹性 具有更强的适应力 何谓班级心理辅导 国外的有关文献中没有 班级心理辅导 这一术语 在欧美国家 学校的心理辅导工作大多由专业的学校心理咨询工作者担任 主要着眼于解决个别学生心理问题的矫治性目标 而我国中小学的心理健康教育一开始就寻求与学校教育目标融合的教育模式 是以发展为主 矫治为辅 主要任务是提高学生的心理素质 促进学生的心理健康 班级心理辅导正是这种着眼于全体学生成长的心理教育模式 班级心理辅导 是指以团体心理辅导及相关的理论与技术为指导 以解决学生成长中的问题为目标 以班级为单位的集体心理辅导 澄清几组概念 1 班级心理辅导与班级主题活动 范围 理论依据 内容 2 班级心理辅导与团体心理辅导 人数及构成 辅导目标及辅导承担者 3 班级心理辅导与心理辅导课程 班级心理辅导的内容 学习辅导 它着重对学生的学习情绪 动机 意志和技能进行训练和辅导 人格辅导 它着重对学生的自我意识 情绪 意志品质 人际交往技能以及青春期问题进行辅导 生活辅导 它侧重于休闲 消费和生活适应等的指导 职业辅导 职业辅导是为学生未来的生活作准备的教育活动 旨在帮助学生在了解自己的能力 特长 兴趣和社会需求的基础上 进行职业的选择和准备 为今后顺利地踏上社会打下良好的基础 班级心理辅导的活动形式 游戏辅导 游戏辅导是从游戏治疗发展而来的 它是以 游戏活动 为中介 将被辅导者的内心世界投射出来 并对其进行辅导的一种方法 它尤其适用于小年龄学生 游戏辅导是班级心理辅导的常见形式 角色扮演 角色扮演是指运用戏剧表演的方法 通过学生对角色的模仿 想象 创造 感受 体验与讨论 达到团体辅导的目标 在班级心理辅导活动中 角色扮演有很多不同的表述形式 如角色游戏 小品表演 心理剧 情境剧 等等 它是班级心理辅导活动中常用的一种方法 行为训练行为训练是根据行为主义学习理论 通过强化 惩罚等手段 增加学生积极行为的发生 减少并逐步克服不良的行为 班级心理辅导中的行为训练是以集体为单位实施的 一般适用于外显行为的训练 如 人际交往技能 注意力 发散性思维等的训练 价值澄清 价值澄清是指让学生通过选择 评价和行动的过程 反省自己的生活 目标 感情 需求和过去的经验 最终发现自己的价值观的一种方法 当班级心理辅导活动需要组织专题讨论时 常运用价值澄清的方法 交互作用分析 交互作用