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文档简介

运动损伤的预防和处理 概述运动损伤的原因常见的运动损伤如何预防小结 扬中市第一中学徐莹琳 1 概述 人虽然不能享受生命的永恒 但体育锻炼却能延长生命之时钟 事物发展必然有两重性 体育亦然 在 头脑发达 四肢萎缩 的今天 经常能使劳累的电脑休息一下 让饥饿的肢体重新发达起来 是体育运动的天职 体育运动中 不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤 2 运动损伤的原因 3 常见的运动损伤 胫腓骨疲劳性骨膜炎骨折肌肉痉挛韧带拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤网球肘 4 网球肘 多发生在网球 羽毛球 乒乓球 投掷等项目中 打球时由于用力过猛 球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯 造成的 肘关节外侧剧烈疼痛 并放射 尤其在前旋前臂是加剧 停止运动 休息 热敷按摩 预防措施 做足准备活动注意防止用力过度及用力的正确性 5 踝关节扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤 多发与篮球 足球 跳远 跳高 赛跑 滑雪和溜冰等运动中 踝关节的准备活动未充分做好 跑跳时用力过猛 落地的姿势不当 地面不平等 停止锻炼 高抬伤肢 12小时冷敷 24 36小时后需热敷 恢复性练习 预防 做足准备运动有旧伤的戴好护踝等 做好保护性工作运动前擦相关药水 6 肌肉拉伤 常见的几种拉伤 机理 1由于肌肉做主动的猛烈收缩 其力量超过了肌肉本身所能承受的能力 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度 引起拉伤 预防 准备活动量力而行不用力过猛注意练习场所的温度拉伤后重新锻炼 7 2020 1 7 8 韧带损伤 易发生的部位是踝关节 腕关节和膝关节 治疗方法主要是止痛和加快消肿 局部冷敷 加压包扎 抬高伤肢 如何预防 支持保护带 减少冲撞 多做关节练习 不平整场地 9 胫腓骨疲劳性骨膜炎 初参加体育锻炼的人发病率高 跑跳时间过长 小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉 刺激骨膜引起炎症 预防 做足热身 准备活动治疗 按摩 药敷 热敷 10 骨折 原因 1234表现 疼痛 肿胀 皮下淤血 功能丧失 出现畸形等 预防 避免剧烈运动中的碰撞治疗 停止活动 进行急救 固定包扎 11 肌肉痉挛 抽筋 是肌肉持续不自主的强直收缩 常见小腿腓肠肌 足底屈拇肌和屈趾肌 原因 1大量的排汗2肌肉快速连续收缩3寒冷的刺激预防 做足准备活动避免过度劳累 控制好运动负荷冬天运动注意保暖不要在太疲劳时运动 12 小结 体育锻炼中要预防运动损伤的发生 做到 从思想上对运动损伤的预防给予重视 调节身体使之处于良好的运动状态 创造锻炼的安全环境 注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练 13 1穿合适的运动鞋2锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3做准备活动4避免过度牵拉颈部和背部肌肉5保持运动肌群的用力平衡6避免脊柱同时伸展和旋转7选择适合自己的运动项目8避免运动强度过大9避免一次锻炼的持续时间过长
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