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文档简介

由八节动作组成的一种健身运动方法 全套动作精炼 运动量适度 其每节动作的设计 都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要 有疏通经络气血 调整脏腑功能的作用 其名最早见于宋代洪迈 夷坚志 中 曾 道枢 众妙篇 曾记述了具体练习方法 仰掌上举以 1 以治三焦者也 左肝右肺如射雕焉 东西独托所以安其脾胃矣 返复而顾所以理其伤劳矣 大小朝天所以通其五藏矣 咽津补气 左右挑其手 摆鳝之尾所以祛心之疾矣 左右手以攀其足所以治其腰矣 灵剑子引导子午记 也记有 仰托一度理三焦 左肝右肺如射雕 2 东脾单托西通胃 五劳回顾七伤调 游鱼摆尾通心脏 手攀双足理于腰 次鸣天鼓三十六 两手掩耳后头敲 八段锦在历代相传中得到不断发展 流派繁多 现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌 易筋经图说 所附 八段锦 撰者不详 中 1 双手托天 3 理三焦 自然站立 两足平开 与肩同宽 含胸收腹 腰脊放松 正头平视 口齿轻闭 宁神调息 气沉丹田 双手自体侧缓缓举至头顶 转掌心向上 用力向上托举 足跟亦随双手的托举而起落 托举六次后 双手转掌心朝下 沿体前缓缓按至小腹 还原 自然站立 左 4 脚向左侧横开一步 身体下蹲成骑马步 双手虚握于两髋之外侧 随后自胸前向上划弧提于与乳平高处 右手向右拉至与右乳平高 与乳距约两拳许 意如拉紧弓弦 开弓如满月 左手捏剑诀 向左侧伸出 顺热转头向左 视线通过左手食指凝视远方 意如弓剑在手 等机 5 而射 稍作停顿后 随即将身体上起 顺势将两手向下划弧收回胸前 并同时收回左腿 还原成自然站立 此为左式 右式反之 左右调换练习六次两足横开 双膝下蹲 成骑马步 上体正下 稍向前探 两目平视 双手反按在膝盖上 双肘外撑 以腰为轴 头脊要正 将 6 躯干划弧摇转至左前方 左臂弯曲 右臂绷直 肘臂外撑 头与左膝呈一垂线 臀部向右下方撑劲 目视右足尖 稍停顿后 随即向相反方向 划弧摇至右前方 反复六次 松静站立 两足平开 与肩同宽 两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上 向上作托举劲 7 稍停顿 两腿绷直 以腰为轴 身体前俯 双手顺势攀足 稍作停顿 将身体缓缓直起 双手右势起于头顶之上 两臂伸直 掌心向前 再自身体两侧缓缓下落于体侧 飞翔哥的固肾功就是这个动作反复做 但是晚上不要做 可以分三组 每组1 2百次即可 两足横开 8 两膝下蹲 呈骑马步 双手握拳 拳眼向下 左拳向前方击出 顺势头稍向左转 两眼通过左拳凝视远方 右拳同时后拉 与左拳出击形
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