萨提亚模式个人成长与婚姻.doc

萨提亚模式个人成长与婚姻、家庭治疗工作坊方案徐里丽第一天上午 8点45分左右，在教室的四周点起了蜡烛熏香，开始营造一种温馨的气氛，乐耳的轻音乐也使人放松。参加者进来感到愉悦。（MP3音乐：象这样的一天）热身活动一：说出自己的优点三个A：把参与者分成两人一小组。两人轮流讲我叫某某，遇到我是你的荣幸，我有几百个优点，现我讲三个给你听，并举例子。然后对换。（每人6分钟）（音乐：神秘园 - (05)First Day Of Spring）B：两小组合并4人一组。互相把伙伴三个优点告诉新认识的朋友。忘了，说声对不起，再介绍。介绍活动二：介绍工作人员、主办机构，学员自我介绍。学员介绍自己名字、来的目的和很欣赏自己拥有的三个特质。（音乐：光之手Loving Touch）1、 休息15分钟。音乐：更远的路竖琴(一)活动三：体验性活动（萨提亚模式特点一）脱鞋做活动：做完告诉为什么？体验到什么？萨提亚研究人怎样沟通、看待自己。A：老师指导语：五种自由，你是自由的，自由的看和听，来代替应该如何看、如何听。自由地说出你所感和所想，来代替应该如何说。自由的感觉你所感，来代替应该感到的。自由地要求你想要的，来代替总是等待对方允许。自由地根据自己的想法去冒险，来代替总是选择安全妥当这一条路，不敢兴风作浪摇晃一下自己的船。（音乐：03开始走）B：自由行走5分钟左右，再闭眼走，走来走去，助教保护你；最后，碰到什么，助教会帮助你，碰手提示转方向，人多，保护自己。先慢走，后快走。C：老师指导语：我们自从母体出生就具有生命的能量，我们带着父母所给的能量，能战胜成长过程的一切困难，我是独特的我，重要的我，我是自由的，我有我的选择，我有我的事业，我想要的东西，“走快走快，别挡住我的路。”“别人有车、有房了，我也要我要的东西”“我要有我的事业”（音乐：02 快走）慢慢体会自己身体的感受，自己的感觉，自己的想法。D：老师说可以睁开眼了，接着用自己的方式跟新朋友打招呼，可举起手，“嗨”地一声、可握手、可拥抱时，然后试着捏对方的鼻子，扯扯耳朵，摇摇对方的双臂，摇摇对方的腿，这些小动作，使人们的心慢慢敞开了，快乐的感觉像冒泡泡一样一个个冒出来了。整个教室的气氛热闹起来，学员之间的关系亲近了不少。（音乐：欢快16）E：学员们又围成圈，闭上眼睛，找朋友，朝前走几步，向右走几步，开始寻找自己喜欢的手，找到的话就握住，觉得不喜欢可以甩掉，体验摔掉别人手的感觉；握住别人手，体验被别人摔掉手的感觉。可以尝试一下跟平时不一样的感觉，在这里你想尽管可以甩手，当然时间到时你如果找不到喜欢的手，那就要国家分配了，没得自己选择了。（音乐：自然鸟叫溪水声Brown Thrasher）学员分享感想：有意思，我伸出手，细细长长的可是太瘦太冰了，不要，对方也是很干脆地放开我的手；大大的硬硬的，男人的手，不要；这一双还行，可是还有机会，还不是很满意。大概是第五双手，我马上有感觉了，皮肤很光滑，很柔和，带点暖暖的体温，好像是比我年轻的养尊处优的手，嗯，不错，时间也差不多了，就是她了，还不知道她要不要我呢。嘿，她也拉着我的手，停在那儿，一会儿，她示意我们坐下来。我们互相感受对方的手，当音乐响起时，我们的手翩翩起舞，跳着探戈，跳着芭蕾左左右右，我们的身体也跟着受晃动起来，感受着愉快的音乐。那用心感受，皮肤接触的感觉好极了，如果这是情人之间该是多么的浪漫。用手表示自己的开心自己的感谢等，不习惯用这种方式，好奇很新鲜。但说实话，虽然很开心，但肌肤接触，还是有点不好意思，幸亏是双蛮喜欢的手，所以一听到“停”，我也不那么留恋，有这种舒服的感觉够了。结果一睁开眼，是一位打扮讲究的小巧的女子，人和手一样令人舒服。 这半天的活动就如一双巧手轻轻地拉开了我们的心门，缩小了学员间的距离；又如屡屡阳光温暖了陌生的空间，闪着光泽的光线照亮了我们的心窝第一天下午：热身活动：大家齐跳迪斯科（音乐：狮子吼0013-Weezer - Beverly Hills）活动一：老师回答学员提问。活动二：学习压力下应对姿态：指责和讨好放背景音乐：更远的路竖琴(02曲目)1、做动作游戏，体验指责和讨好（1） 背靠背坐下，站起来，交谈：两人一组练习背靠背，感受支撑和依赖的不同感觉，用背来表达不同的意思情感；两人背靠背，不能分开，尝试坐下站起来的方法。（2）背靠背，头靠在别人肩上，谈感受。大家分享。学员分享： 背靠背站着时，老是觉得被对方推着压着，站不稳，脚得后退顶住，找不到支撑点的感觉。而用脖子靠在对方的肩上就舒服起来了；弯着腰，曲着膝，让对方躺在我的背上，居然也不错，没有承受压力的感觉；而压在对方的背上却不自然了，腰要隆空着，要断了似的。看来我是习惯支撑别人的人。 背靠背站起来或坐下，开始配合不好，后来我们说出每个动作自己的感受，脚呈外八字形收到大腿处，再小腿用力，喊“123”，背部贴着，和谐都站起来。这个游戏让我们明白了沟通的重要、互相支撑的重要。的确，以前我也做过这游戏但都做不好。接着通过做姿势和感受部位的不舒服，来了解讨好型和指责型这两种沟通模式。分享自己的哪些行为是这些类型，判断自己是哪一种。我发现大部分人是指责型。2、示范：角色扮演指责和讨好，明白指责讨好的坏处指责对指责指责对讨好角色表演1：男士A，父母吵架，互相指责；小孩认为父亲错，指责父亲。对现在生活影响：对朋友、同事也会指责。角色扮演2：女士母亲唠叨、指责，爸爸讨好，爸爸管自己，靠爸爸多一点，学爸爸讨好，女婿指责，妈妈女婿互相指责，婆婆骂媳妇，孩子谈感受？压抑、闷。大家紧张，小孩反映极端，读书考第一或有些愤怒、打人、不受欢迎。幼儿院老师指责、院长指责、心理医生指责、小孩不开心，觉得没人爱他，扭妹妹。12-13岁终于有一人爱她，离家出走，做妓女。女孩指责家庭、社会。改变：角色扮演着闭眼，自由呼吸，试着改变身体指责或讨好姿势，动作，怎样舒服怎样做。OK，睁眼，看其他人选择，不再指责，做好自己。3、具体讨论讲解指责和讨好A、讨好型 表现出过度和善的举动，忽略自我的需要，满足别人的需要。我渺小；你重要，我放弃自己；我在乎你，不在乎我自己；你是好的，你说的，我都会去做； 经常用的语言是我同意、我只要你高兴、这都是我的错，不顾自己内心的感受和想法。讨好的身体姿态是：我们一腿跪地，一只手伸出，向上恳求着，另一只手紧紧压在心口，道歉、请求宽恕、哀诉和乞求、屈服。脖累、膝盖累，呼吸重。情感上我是无助的表现出受害者的姿态。内心体验是我没有任何价值，我觉的自己什么都不是，没有你我已经死了。心理影响：神经质、抑郁、自杀。生理影响：消化道疾病、肠胃问题、偏头疼、便秘。易得癌症，说出需要，可以医好。当你想要讨好，就会用这种方式，表面是同意，心理确是不同意，想被爱。讨好者对交往中的人与情境予以充分的尊重，轻视自我。但讨好中隐藏着关怀的种子。B、指责型 ：与讨好截然相反的姿态。老师对学生、妈妈对孩子、领导对下属、丈夫对妻子、妻子对丈夫、有些人这种关系维持很久，有些人好象玩翘翘板一样，循环很多年。其语言是不同意、你从来没有做好任何事情、你到底是怎么搞的？都是你的错，都是你不好，骂你不代表我凶，而指责的身体姿态通常都是高高在上，昂首挺胸，手臂伸直，食指气凶凶地指向某一个人。声音冷酷而严厉，其行为特点是攻击、批评、独裁、吹毛求疵，都是你的错！其心理状态是忽略他人、疑心病、妄想、感到很孤单而失败。情感：在这里我是头儿。指责者是将自己的压力和负担施加给他人，而不是为了寻求答案。不会觉得自己有任何价值，当某些人顺从他时，会觉的自己有些价值。心理影响：偏执狂 违法 指责极端有杀人倾向，失去理智。两人分手生气，拿刀伤脸，泼硫酸、伤人。生理影响：肌肉紧张和背部问题，血液循环问题和高血压，关节炎，惊恐，哮喘。保护自己，不断烦扰和指责其他人和环境。晚年孤单。但责备中隐藏着决断的种子。 活动三：两人一组，每人15分钟讲述自己的前半生。要求看着对方眼睛讲，握者对方的手。结束：放能量音乐本体喜悦，先放松全身，冥想语结束重视自己，因为你不只刚刚好，你是够好的。你重视自己，首先自己是活着，拥有生命力，已经很神奇了，出生那一刻就有了，进入你的内在，给自己很欣赏和感谢，好好欣赏自己，你拥有的三个资源是什么？你很欣赏拥有的三个特质是什么？重视自己，为自己负责，我可以为自己作些决择，我欣赏我自己，我爱我自己。张开眼睛，裂开嘴巴笑，露出牙齿，有什么感觉？开心。第二天早上：1、 谈感受：是否舒服，注意自己的身体的感受，小婴儿得不到照顾会哭。2、 放灵气能量音乐静默，与自己连接，放松做冥想。3、 学习压力下的应对模式：超理智（1）老师讲解：身体语言象电脑一样，语言超理智，讲正确的话，记得是很伟大的语言、说些大道理，其言语是极端客观，只关心事情合不合乎规定或是否正确、使用冗长抽象的字眼及冗长的解释。“一切都是学术的”，“一个人必须有才智”。其行为特点是权威十足，独裁，表现出严厉、一丝不苟、坚守原则的品行、合理化的举动。心理状态是忽略自我、强迫的、社交退缩、僵直不动。感到自己脆弱与被隔离、不让自己露出任何感觉。每个人都应该按规则做事，情感我很冷静，很镇定，不表露任何情感，忘了自己忘了对方的感受，争论，讲道理讲不通，压抑情绪。心理影响：强迫性的、反社会的、社会退缩、紧张症的。生理影响：干燥性疾病，包括黏液、淋巴液、及其他分泌液，癌症、心脏病和背疼、干涸。我用我的专业控制你，身体内感觉是很累，很累。影响荷尔蒙分泌，肩部、脖子疼。皮肤病漠视自己和他人的价值，仅仅关注环境背景，通常限于数据和逻辑水平。超理智中有才智的种子。（2）俩人一组，互相谈谈对超理智的看法。4、 学习压力下的应对模式：打岔（1）老师讲解：打岔型。（心不在焉）是超理智的对立面，超理智通常是沉默和稳定，打岔型一刻都不能保持禁止。语言不相关的，话语是没有任何意义或者不相关的事情。其常用语言特点是漫无主题、抓不住重点，他的心理状态会混乱不清、心不在焉。身体打岔，说的语言是逃避，我改变话题来控制你或背对你，肢体坐不正，有倾角的，仿佛“我已经离开这里了”，打岔型的沟通模式行为特点是转移注意力，表现为不恰当的举动、运动、插嘴、打断别人。内心感到没有人在乎我，这里没有我的位置、心理不平衡，通过打断别人来影起注意。情感混乱，“我并不真的在这里”。心理影响：迷茫、不合时宜、精神分裂、精神病。生理影响：中枢神经系统问题、肠胃疾病、糖病、偏头疼、便秘。头疼，脚向内弯，弯腰、低头。遇问题头昏、吃东西、睡18小时对生命打岔。上网成瘾对打岔者来说，自我、他人以及他们互动的环境背景都不具有价值。但隐藏在打岔中的是创造和变通的种子。（2）与旁边伙伴讲讲自己打岔，与谁打岔5、四人小组：扮演角色，轮流演各种角色：先老师示范，大家接着跟着做。情景：老公问：“老婆，你今天为什么穿这件衣服？”讨好：你不喜欢，换，穿你喜欢。指责：你什么意思，你觉得我不漂亮？超理智：这衣服使我的皮肤好看，与发型相称打岔：老公，你的头发，转移话题。一致型：老婆答：“老公，我听你这么说，我有点不舒服。”先要呼吸，跟自己身体联结。但有点好奇，他到底是觉得好看还是不好看。再问：“你觉得好看吗？”他能关注我的穿着同时告诉我这个情况，“谢谢你告诉我你的看法。其实我觉得挺好看的，我是经过了搭配的。”表里一致重要的不是结果，而是沟通过程，让大家都有机会说话。老师问：你们沟通怎样？现实生活怎样？不沟通做什么？现实作什么改善？老师说：最危险认为自己是全对，我是上帝、我是真理，精神病院是他们舞台。第二天下午：1、 大家提问题2、 互换A、B、C、D，使每人都扮演过各种角色3、 大家都表演一个动作指责指责斗争 很吵讨好讨好没主见 回避，否认超理智超理智折中 没趣打岔打岔退缩一致形一致型分享，连接，爱意4、讨好变一致：感觉 分享感受（照顾自己：老公，听你这么说，有点不舒服）想法 分享思想行动 分享打算 告诉倾听回应不指责。表里一致重要的不是结果，而是沟通过程，让大家都有机会说话。第二节四人小组讨论：A、B、C、D四种类型，假期、五一安排决定，你的感觉如何？下次你会商量么？情景：一家人要去欧洲旅游，15岁的大女儿不愿意去，你如何说服她？ 一致性表达：“我跟爸爸商量要去欧洲旅游，我们平常都没时间跟你们在一起，你们想不想去啊？” 当女儿不愿意时，说：“你有计划吗？你会照顾自己吗？” 你只要让她明白：你爱她，愿意跟她在一起，但她可以选择。5、指责变一致：3人小组讨论女友指责，主角不开心怎回应？一人当教练。真实不幻想。结论：面对指责，可以打岔，打岔是为了关系更好。面对指责，可以说出自己自己感受，自己的脆弱，使对方理解自己，人易在脆弱处连接。练习：指责型与一致型6、画家庭图画原生家庭图、现在家庭图、父亲的原生家庭图怎样画家庭图？看书萨提亚家庭治疗模式192页-195页结束：冥想：生命的长河。生命之河冥想现在你可能已经帮自己准备好一个安静舒适的空间，可能坐着也可能是躺着，你决定把所有会干扰你的事都先放在外头，把现在这一段时间完全的留给自己，让自己进入内在和来自生命根源的爱与祝福的力量链接，慢慢的我们把注意力放在自己的身体上，我们注意到我们就是用现在的这个姿势坐着或是躺着，我们的身体用他现在的姿势休息着。 接下来在我们想象的眼睛里，在我们内在的眼睛里，看到了我们的父亲和母亲站在我们的面前，接下来我们看到在我们的父母亲后面，站着他们的父母亲，也就是我们的祖父祖母、外祖父和外祖母，他们正站在我们父母亲的后面，开心的望着我们。接下来我们看到，在我们的祖父母、外祖父母的后面站着他们的父亲和母亲，接下来我们看到，在我们曾祖父母的后面还有他们的父亲和他们的母亲，在他们的后面还有他们的父亲和他们的母亲。 就这样一代一代的一层一层的往上推移，我们看到祖先们一代一代的往后面无限的延伸出去，我们发现原来我们站在一个广大无尽、看不到底边的金字塔的顶端，原来我们的生命来自一个看不到边际、看不到起源、看不到尽头的生命之河，原来这一个我从时间的起点、从生命的起源，经由祖先们绵延不绝的、一代一代的将生命传递到我们这里来。 让我们将生命的力量深深的吸进来，同时把我们的感谢尽情的吐出去，随着呼吸把祖先对我们的祝福深深地吸到每一个细胞里，也把我们对生命的赞叹，从内在最深的地方随着吐气。深深地吐出来，吸气。吐气。深深地吸气。深深地吐气。 让我们在想像当中，让父亲和母亲分别站在我们身后的左边和右边，我们甚至感觉到他们把手搭在我们的肩膀上，透过他们我们所有所有所有历代祖先的祝福都传递到我们身上了，让我们允许自己呆在这里，吸气。吐气。 接下来，我们可以想像我们的伴侣出现在我们身边，在我们想象的眼睛里，我们想象自己看到了我们的孩子站在我们面前，我们可以很高兴地对孩子们说：我把生命传递下去了，接着在我们想象的眼睛里，我们的孩子转过身去面对他们的孩子，接下来我们看到他们的孩子孙子子孙们，在我们想象的眼睛里面，我们看到生命自有它的方法扩展到无边无界，一直到看不到尽头的那一边，一直到时间的终点。 我们恍然大悟，原来生命起自时间的起点，透过我们也将穿越到时间的终点，我们了解到，就在我们自己的身上，就在我们想象的眼睛里，整个的时间就在里面贯穿着，所有的生命就在里面流动着，让我们一起再一次的深呼吸，做做伸展，让身体动一动，准备慢慢的、慢慢的、让自己慢慢的回到这里来，再一次的呼吸。让身体整个的扩张开来。感受身体打开来，放轻松的感觉，现在你可以把眼睛张开来回到你所在的地方了。 让我们完成这次的生命之河的旅程，这份爱和祝福会一直陪伴着我们，大家可以醒过来，把眼睛张开了。源自郭怀慈生命之河的冥想第三天早上晋级破冰游戏参与人数：全体参与时间：15分钟游戏规则和程序：1）.让所有人都蹲下，扮演鸡蛋2）.相互找同伴猜拳或者其他一切可以决出胜负的游戏，由成员自己决定，获胜者进化为小鸡，可以站起来。3）.然后小鸡和小鸡猜拳，获胜者进化为凤凰，输者退化为鸡蛋，鸡蛋和鸡蛋猜拳，获胜者才能再进化为小鸡。4）.继续游戏，看看谁是最后一个变成的凤凰。本游戏的主旨是什么？总结1）.这实际上是一个大游戏套小游戏的游戏，在猜拳的过程中，可以让大家玩得津津有味，所以这个游戏是一个典型的可以调节气氛的游戏，让大家在玩乐中相互熟悉起来，相互更好的沟通。2.）游戏可以帮助主管者将办公室变成一个更为活跃、自由的地方，有助于成员的创造性和积极性的发挥，因为良好的环境才能给人以良好的情绪，而良好的情绪又是努力工作的源泉。活动二两个陌生人谈身体感受，各2分钟。活动三：自我关爱，了解自己需要，做成理想榜；一、 为什么认识自我故事不会飞的老鹰导入自然爱好者，寻找走失绵羊，找到一个蛋，和鸡蛋一起孵化，出来一只大鸡，看到天空飞过老鹰，希望和老鹰一起，自由飞翔，但别人说你是鸡，只会抓，做鸡行为，只好无奈叹息。大鸡有潜力发展成老鹰，但不认识自己，失去飞翔的机会。你是老鹰，每人都是老鹰。飞到我们想去的地方。二、认识自我你是谁？人生目标是什么？ （一）、你想要什么，什么使你有愉悦感。（二）、什么是你不想要的？ （三）、我想要什么？一般从五个类型考虑：1、自己的财产2、事业3、关系4、自身的状况5、娱乐、休闲怎样满足自己想要？三、怎样达成自己的目标？相信内心创造现实一切。显化自己目标得以瞒足，自己控制自己人生，拥有自我的想像力，自己的资产，得以实现；知道计划重要，做好计划。现在就开始创造。利用一切资源、能量。 梦想有可能，自己愿意去改变多少？什么内在能量让梦想成真？想像。小心别人的想像，你创造你自己生活。满足我们的需要向外求，付出代价，接近你真正想要的生活。外在物质与内在精神连接。中间相遇，想法改变现实，知道自己想法感觉的词汇，恐惧、失望、沮丧与我们创造的东西完全相反，对未来充满希望显化不只是想象，想象力与感觉连在一起。通过感觉融入到里面。练习一:许多东西在桌上给你挑,女的什么都要,男的只要车钥匙.男的目标明确。练习二:A说要车钥匙,B说出与妻子出车.我要车带孩子出去玩。去公司。图景与感觉结合在一起，更能实现目标。练习三：一个男的腰绑绳子，其他人分到一个项目，分别是1、 专一爱情罗曼生活2、 居家享受，安逸生活3、 业余时间充足4、 宁静富足生活5、 很多性伴侣6、 奢华富足7、 忙碌的社交生活8、 环游全球，很多体验9、 高压高薪的工作10、 轻松无压工作每人一条绳子，系在这个个案身上，十人站一圆圈，每人往自己方向拉扯。个案受到十个方向的拉扯。许多欲望拉扯,，很痛苦，逐一解开绳子，最后留下居家享受，安逸生活，宁静富足生活。绑绳,逐步解脱,明确方向。.说明很多目标时，要有优先次序。朝一个目标,100%,4个目标,原来的4分之一,朝一个目标，效果明显练习四:什么东西最重要，写出十项。十样你最想要的东西,选出5个没有这些目标人生会怎样?每个目标情绪占多少？放弃五张，你能放下哪五个，筛选好了么？选搭档分享：为什么这样排序？比如：说丰盛还不够，要说具体，想要什么，吃、穿、住、行方面，满足自己想要。比如：写了不出神，这不好，这是负面的东西，我改写注意力集中，活在当下。练习五：梦想榜，大白纸，分五部分，想一想哪一部分对你最重要？做梦想榜的步骤：选看得上图片，先剪下来，放在纸上，排好版，贴起来。要别人的图案，征求别人同意。贴好，两人拿住，分享。注意：不要贴负面的图案。这是理想的图景，贴美好的东西。 下午：一、热身活动：能量舞1、 呼吸，用嘴巴，蹦脚、翘脚、拍拍两脚，两腿，拍拍肩部、双手、擦擦脸、擦热手捂眼睛、擦擦颈部，做游泳姿态等2、 用鼻子呼吸3、 做狮子吼分享感受二、 理论分享：真实我、理想“我”、 现实我孩子一出生，甚至还没出生，就开始被人期待，就开始有了期望，来自父母、来自家族等等，随着孩子长大，来自老师、来自外部环境（包括学校、工作场所、社会.）以及来自自己的期待，夹杂在一起，这就树立了“人”的一个理想状态的“我”这就是理想我，也是一个努力追求完美的过程。而人在成长过程中，由家庭、学校、社会环境、工作场所所塑造的那个状态的“我”，则是现实我，这是由一系列的规范、要求、评判、对错、黑白、道德标准.等等交织在一起的框架式的产物。 而现实我和理想我如果符合或者等同，则人就会产生成就感、快乐感；如果是有差距的，这就会造成挫败感、罪恶感和羞愧感，这也是人造成自我批判、自我否定、自我破坏、甚至自我憎恨的原因，这种差距越大，挫败感、罪恶感和羞愧感越强，自我憎恨的程度越深。而很多人需要做心理辅导和心里治疗也由此产生；还有很多人，大约在不惑之年前后几年，终究会“寻找真实的自己”（当然，有些人也就会持续消沉下去.）。 我们假设每一个人出生到这个世界上都是真实我，婴儿的基本天性和人格特征每个婴儿都有独特的个人气质，一个特别存在本质本质（有人称为灵魂）。随着年龄的成长和外界环境赋予的盔甲，他被重重包裹起来。而真实我其实一直跟着我、跟着地球连接着的，他是我们灵性的本质（存在、真实、连接）。 那么究竟如何“找寻真实的自我”；要不要实现“理想我”、追求梦想；如何打破“现实我”的束缚？那就是所谓“回家之路”：由自我憎恨转变为自我疼惜（接纳各部分的我）；如此，才会有更多的觉察，这也是“成长”最重要的部分。 如何造就自我疼惜之路？觉察承认接受行动欣赏；这五个步骤即是回家之路！第一步是对追求的模式有所觉察。第二步是对他人及自己承认这样的模式；这种承认能克服否认的顽固模式，从僵化中挣脱。第三步，在这样揭露自我的时候，证明并增强了接受的程度。这又会发展到后来的行动中（第四步），然后欣赏自我的转化和变化（第五步），使自我疼惜的过程得以持续。 回家之路，是非常具有挑战性的，然而透过接受，一个人可以培养出自我疼惜的模式，然后改变与转化过去自我否定与自我憎恨的反复模式。一开始时会比较慢，但随着时间与反复练习，人们就会熟悉与接纳已经建立起来的自我疼惜的过程。三、教呼吸办法：足够氧气赖克式呼吸又称为阴式呼吸，通常在进行呼吸时，人需处于平躺状态，双腿微曲，膝盖之间以一拳距离为宜，双手自然伸展，嘴巴张开，将气流吸入腹部使之隆起，继续吸入气流充满胸腔，然后呼出，中间不停顿，练习1520分钟，整个过程如婴儿呼吸般深沉并缓慢，体验气流穿过身体的感觉，当身体尽力的呼吸时，全身细胞吸足了氧气，可达到鲜活饱满的良好状态，初学者会有手脚发麻的感觉，是正常的细胞反应，因为现代人呼吸渐渐变浅，失去与身体的连接，细胞重新接受这种足氧状态会有相应的反应，坚持每天练习，身体与精神状况都会大有改善，并且可使人多一些对身体的觉察，时刻在当下，与自己连接。两人一组练习：分享：其中老师指导语：平躺状态，双腿微曲，膝盖之间以一拳距离为宜，双手自然伸展，嘴巴张开，将气流吸入腹部使之隆起，继续吸入气流充满胸腔，然后呼出，中间不停顿，练习1520分钟，躺在这里，有人关注你，守护你，你是安全的，闭上眼睛，注意力集中在自己身上，与自己在一起，你需要关注自己，嘴巴张开，将气流吸入腹部使之隆起，继续吸入气流充满胸腔，然后呼出，中间不停顿，放松，吐气时可发出声音，感受内在，感受大地给我们支撑、包容，我们是安全的，我接纳自己，感谢大地给我们滋养、大地母亲给我们生命。我在这里就在这里，只是呼吸，大口呼吸；关注呼吸，关注每一部分流动，与大气一起同在。你不是一个人，你有人陪伴，现在沿着一条小路走去，看到一间房子，看看门在哪里，进去，看看爸爸妈妈在做什么？你在哪里？还有谁？父母在讲什么？你与他们讲什么？自己在哪里？在做什么？看看小时侯自己，看到了么？他是怎样的？他的目标满足了么？现在你几岁了？现在看小时侯自己，无助、孤独、害怕。你想对他说什么？现在开始我想做什么？维护你，帮助你慢慢长大，听到内在小孩声音，牵牵手，现在我为你做什么？终于可以为你做什么？不会继续让你这样子。小时侯自己现在跟自己在一起。浮现父母是谁？想说什么？心理话告诉他：想他在身边关注、关爱、认同、友好，学习时付出努力被你看到，不想被责备。父母回应：孩子，父母对不起，有时候不知怎样对待你，父母尽力了，父母的爱是真实的，始终是爱你的，父母拥抱你，重新感受自己，放松，拥抱自己。回家的路，拥抱小孩，拥抱自己，拥抱快乐。放松，慢慢侧身坐起来。音乐：受伤的小孩第四天：热身活动：听灵气音乐，做七轮体操活动二学会一致性沟通练习：1、两人练习各种应对姿态，一人不动，轮换做，后谈体会。2、复习体验各种姿态，4人一组，练习：暑假去哪里旅行？运用沟通方法，分角色轮流扮演。最后用一致性来讨论这个主题，体验不同角色内心的感受。学员分享。学会一致性表达：我们的身体、语言是一致的，同一方向的，家庭关系、夫妻关系是一致，我们先看一下在沟通里发生了什么？跟对方说话：看到、听到，很快做了解释，忘了是要核对的；我们可能用以前经验解读当下，一句话没讲完就知道对方讲什么，（有时就如父母说了），就模糊反应了，所以解读跟过去有关，解读会带你去不同方向，其实我们没有真正知道对方心理真正的东西。有时看到对方象看到妈妈，是害怕声音也就不知道是什么；就是害怕感觉，没有真正听见对方，看到对方，这样沟通不是活在当下。对方说的话勾到自己，自己为了保护自己的自我价值，所以没有解释直接感受。如果感受是愤怒，愤怒有规条就有感受的感受，如恨他；愤怒可接受，就没有感受的感受。如果规条是不可以生气，就压抑愤怒。在一致性沟通里，分享感受，规条就变成选择，如迟到，就说：不好意思我晚了，我不舒服。在夫妻关系里面，我感觉愤怒、失落。我期待不同的东西，感受的感受你不爱我，我被忽略了，被遗弃了。还有关怎么沟通的规条我的包对就不一致，如持续不一致就会战争。什么是亲密？我看到你听到你，如果不知道要问对方，把自己的感受跟你分享。总结：一致性沟通就象考试，回答了一遍再检查一遍。可以随便看，不防御。发生不同意见时，坐下来心平气和沟通，问对方需要什么，自己想要什么，达成共识。真实表达自己感受，对抗无效。尊重对方。沟通中核对很重要。用心听对方，不猜测，如不清楚，与对方核对。要改变是改变自己提高感受对方的能力，能听到对方背后要求；感受自己的能力，提升管理自己情绪的能力，不被对方情绪带走，提升自我价值能力，只有自由给予自己。每次沟通愿望是为了建设亲密关系。但必须放下过去一些不好习惯表达脆弱是一致性沟通的一部分。我们可以分享表达我们的脆弱，我从来没有听说过他们软弱、焦虑过，他们把脆弱的地方隐藏起来，他们不说出自己真正感受，不表达期待，想从对方那里要什么，如在家庭里尽可能一致性表达，就算有压力，有害怕。分子脆弱的地方最有可能连接。细胞与细胞之间都在沟通，身体里的许多组织给我讯息，想让我慢下来，但我们头脑不让慢，然后它们出状况（生病）吃药告诉你。要相信自己里面的一致性，让我们很有能量。我们可以有五个方法沟通，