高中生提高弹跳力的几种方法[权威资料]

高中生提高弹跳力的几种方法 本文档格式为 WORD,感谢你的阅读。 摘 要： 随着素质教育的不断推行，现代社会人们对于学生的全面发展要求逐步提高，尤其是对学生身体素质的要求越来越高。在提高学生身体素质方面弹跳能力是一个重要方面，也是反映高中生身体素质的具体表现。基于此，本文针对如何提高高中生的弹跳能力进行论述，希望对增强高中生体质，提高学生弹跳能力的起到一定的启发作用。 关键词： 高中生 弹跳力 教育方法 自改革开放以来，我国社 会生活的各方面都获得了巨大进步与发展，为了促进现代社会的进一步发展，我们必须不折不扣地深入社会改革，推进社会全面发展。在教育方面我国的改革措施不断推行，尤其是在 2003 年颁布新的教学标准之后，我国的素质教育改革可谓如火如荼，尤其是针对高中生的综合发展尤为重视。由于高中生面对巨大的升学压力，体育锻炼没有得到充分重视，严重影响高中生身体素质的提高。弹跳力是高中生体育锻炼的一个重要项目，也是高中生身体素质的一个重要指标，因此在实际生活中一定要注重高中生弹跳力的提高。 1.影响高中生弹跳力的因素 1.1 力量因素 力量在生物学上指人体在进行各项活动的过程中肌肉克服的相应阻力。在进行弹跳的过程主要通过肌肉产生能量克服自身的重力与空气阻力的过程，因此力量因素对于弹跳力有重要影响。因此，要提高弹跳力首先要考虑的是人体肌肉的力量因素。影响力量的主要是肌肉的收缩能力，在进行弹跳力练习的过程中应该注重肌肉收缩练习，让肌肉获得更大的收缩力，这是肌肉练习的重点，也是弹跳力练习的一个重要方面。 1.2 速度因素 速度因素对于弹跳力的提高是一个十分重要的方面。高中生由于身体素质的原因，在实际 运动过程中经常会由于速度不够而使弹跳力不够。要实现弹跳力的提高必须保障高中生在起跳时的速度，这个速度决定了起跳的高度，也是高中生爆发力的一个体现。在日常锻炼过程中，要时刻注重速度因素的影响，善于抓住速度因素进行分析，最终达到提高高中生弹跳能力的目的。 2.高中生提高弹跳力的几种方法概述 2.1 动力性力量训练 动力性力量训练是提高弹跳力最主要也是最直接的一种方法。针对高中生的年龄特点和身体素质等方面特点，我们在对高中生进行弹跳力训练的过程中要善于进行动力性力量训练，同时要进行科学 的设计，训练量应该恰到好处，只有这样才能保证高中生弹跳能力的有效提高。 在进行动力性力量训练的过程之中，应该充分重视以下两个方面：其一，小力量训练，这种方式主要是依靠哑铃凳小型运动器械进行力量训练，训练的主要目的是针对学生的耐力进行相应训练，虽然较简单，但是贵在持之以恒，只有这样才能真正实现小力量训练的目标；其二，大力量训练，该过程主要依靠杠铃等大型体育器材进行力量训练，该过程注重对运动的爆发力进行相应训练，由于高中生的体质问题，在进行这项训练的过程中一定要注重运动量的把握，切忌运动量过大，否则会 起到适得其反的作用。 2.2 静力性力量训练 静力性力量训练也称为等长训练。在对抗一定的阻力时，人体的肌肉会产生一种力量维持和固定人的肢体维持在一定的位置和一定的姿势，从而将肢体固定不产生移动和运动。训练高中生的静力性力量可以通过让高中生肩负重物做负重半蹲的练习。在实际训练之中，应该结合高中生具体的身体状况采用不同的训练方法，只有这样才能达到事半功倍的效果。 2.3 超等长训练 超等长训练是一种针对肌肉牵张放射的力量训练方法，在实际训练过程中主要通过深跳法进行，一般做法是 让学生从高处跳下继而向高处跳去的深跳练习，这种方式对提高弹跳力有立竿见影的功效。另外，为了进行超等长训练还可以采用跨栏、跳台阶等方式进行，无论采取什么方式都要重视安全问题和学生的身体素质问题，运动量不能过大，造成对学生的伤害，否则训练就会失去本身的意义和价值。 2.4 速度训练 速度训练是提高排球运动员弹跳力的一种方法，可以提高神经中枢兴奋与抑制相互转换的灵活性，从而提高肌肉收缩的速度，增强人体的爆发力。主要的训练方法是让运动员参加 30 米的短跑冲刺，这种方法不但可以提高股后肌群的力量和伸展 性，而且能提高弹跳力。 3.结语 弹跳能力是高中生在进行体育锻炼时的一个重要项目，也是提高高中生身体综合素质的一个重要项目，因此在实际生活中，高中生一定要注重自身弹跳能力的锻炼，运用科学的方法和技巧加以锻炼，只有这样才能有效提高自身的弹跳能力，促进身体素质的不断提高，达到强身健体的目的。 参考文献： 1朱宏，郭小军，孙文琦 .超等长训练提高大学生排球运动员弹跳力的效果初探 J.体育科技， 2001， 01： 24-26. 2李铁录，吴升扣 .超等长练习对提高 运动员弹跳力效果的生物力学研究 J.北京体育大学学报， 2011， 10：133-136. 文档资料：高中生提高弹跳力的几种方法 完整下载 完整阅读 全文下载 全文阅读 免费阅读及下载 阅读相关文档 :小学英语单词教学方法初探 试论中学田径教学所面临的困境及对策 探索预习作业深层功能 ,奠定课时教学目标调整 探究如何创新职高体育教学 怎样让小学高年级女生爱上体育课 体育教学中如何培养学生的创造性思维 让 “ 六个一 ” 点亮小学语文课堂 中学英语职初教师学科教学知识的个案调查研究 利用各种逻辑 关系巧解猜测词义猜测题 初中英语课堂教学开展双边活动的建议 为课堂插上多彩的翅膀 随心所阅 初中英语阅读课教学新策略 在阅读中如何增强英语语言的驾驭能力 巧用评价艺术 ,为后进生转化保驾护航 利用一轮复习契机 ,提升书面表达能力 讲究方法 ,提升阅读 非英语专业大二学生英语学习策略