《健康生活知识》PPT课件.ppt

健康生活知识 养生的高品质生活必读 面色青需养肝不同面色保养法 赤 青 黄 白 黑脸色虽不同 但都有正常与异常之分 总的说来 光明润泽是正常的脸色 而晦暗枯槁或某色独见于不应该出现的部位 都属于病色 面色青需养肝面色青是经脉阻滞 气血不通之象 寒气流于血脉 导致气滞血瘀 面色会发青 经脉气血不通 不通则身体会发痛 也会见青色 还有一种是肝不好 肝病导致血不养筋 也会导致面色青 青色与肝相对应 面色青多与肝有关 肝主藏血 疏泄 能调节血液流量和全身气机 肝好则气血平和 面部血液运行充足 面色红润有光泽 面色青的养生要点药膳食疗 多吃黄绿色 酸味的食物 如菠菜 油菜 芹菜 橄榄 橘子等 肝脏的恢复 血液的净化都是在睡眠中进行的 所以养肝要在23点之前入睡 生气或情绪的紧张激动都会伤肝 尽量保持心态的平和安宁 春季是肝脏活动最旺盛的季节 要多休息 避免肝脏过于疲劳 面色赤需养心面色赤色为暑热之色 面色红是因为体内有热 热又有虚热和实热的差别 实热是满脸通红 多是阳盛之外感发热 或有内热 虚热是只有颧骨两处嫩红 属于阴虚火旺 根据五行对应之说 红色对应心 面色红多与心有关 心主血脉 心气能推动血液的运行 面部是血脉最为丰富的部位 所以心脏的盛衰都可以从脸色中看出来 面色赤的养生要点药膳食疗 多吃红色 苦味的食物 如胡萝卜 草莓 红豆 西红柿 苦瓜 西瓜等 轻松运动有助于强化心血管 坚持散步或慢跑等轻松的运动 有助于锻炼心脏 洗澡不要用太热的水 泡澡水位不要高于心脏 这些都会给心脏带来负担 面色白需养肺 面色青需养肝不同面色保养法 健康人的脸色是白里透红 经常不出门在家里待着的人皮肤也白 可病态白是色白如白蜡 面色白是气血虚弱不能荣养机体的表现 阳气不足 气血运行无力 或耗气失血导致血脉空虚 根据五行对应之说 白色对应肺 面色白多与肺有关 面色白的养生要点药膳食疗 多吃白色 辛味的食物 如白萝卜 大蒜 雪梨 洋葱 生姜 白果等 新鲜空气是肺的良药 呼吸新鲜空气能强化呼吸器官 在干冷的秋天 呼吸器官最容易受损 需多加注意 面色黄需养脾面色淡黄憔悴称为 萎黄 多数是因为脾胃气虚 营养气血不好所以在面色上反应 发黄而且虚浮称为 黄胖 多数是因为脾虚失运 湿邪内停 面色黄而晦暗如烟熏 属 阴黄 黄色与脾相对应 面色黄多与脾有关 脾是气血生化之源 脾胃功能好则气血旺盛 面色红润 肌肤弹性好 面色黄的养生要点药膳食疗 多吃黄色 甘味食物 如南瓜 红薯 玉米 香蕉 山药等 肠胃不好 能够通过细嚼慢咽得到改善 每次咀嚼30次以上才下咽 过度劳累 生气都会伤及脾胃 心情开朗很重要 潮湿季节 特别要注意饮食卫生 面色黑需养肾面色黑分为正常和异常的黑色 如晒黑或天生肤色黑 属于正常黑色 若本来无现在有的黑色 或一块黑色独显与脸上 多为异色 面黑干焦耳齿槁 多数是肾精久耗 面色黑而黯淡 属于阳气不振 面色黑而目白 是肾气内伤 吐泻之后的面黑气喘 是脱阳的症状 黑色对应肾 面色发黑多与肾有关 肾主藏精 肾精充盈 肾气旺盛 五脏功能才能正常运行 面色黑的养生要点药膳食疗 多吃黑色 咸味或腻滑的食物 如黑豆 黑木耳 黑芝麻 紫菜 海参等 腰腿部的衰弱表示肾功能衰弱 平时要多散步以锻炼下半身 避免长时间站立和久坐 让腰腿血液保持流畅 过冷是肾脏的大敌 冬季一定要好好保暖 冬天穿上厚衣服比待在有暖气的房间更好 口腔溃疡不能只重退火 口腔溃疡只重退火不一定见效 有些患者只服用退火药却一直腹泻 连食欲都没了 溃疡仍无法改善 因此除了清热药 再加上升脾 补脾药物后才痊愈 口腔溃疡的可能原因很多 中华泌尿网建议 长期不愈的口腔溃疡患者就医检查 以了解病因 作息不正常 偏食 压力或轻微黏膜伤口感染造成的口腔溃疡并非严重疾病 亦有部分溃疡与肿瘤或相关治疗副作用有关 多数口腔溃疡造成原因为压力 营养不均 外力造成的小伤口感染等一般因素 有时轻微的感染发炎不免造成局部红肿 热痛或口疮 大多数可快速好转 即使是轻微的感染发炎 亦不免造成局部红肿 热痛或口疮 如果病情轻微 且体质偏热 则清热解毒中药的清热利湿作用可以产生一定的治疗效果 但用药仍需著眼体质 只服清热药 不一定能改善 另一部分口腔溃疡患者则是肿瘤或治疗及免疫异常所致 患者接受放射治疗后 常见嘴巴与舌头溃疡 喉咙痛 吞咽困难等 腮腺肿瘤接受过手术切除与放射治疗后 也常见口干无津 干咳 这类患者经中医治疗可以改善口腔与舌头的溃疡与喉咙痛 胆结石 重女轻男 胆结石胆结石是胆管树内 包括胆囊 形成的凝结物 是临床最常见的消化系统疾病之一 临床表现主要包括发作性腹痛 急性炎症 如果结石进入胆总管后可出现下列并发症 黄疸 胆管炎和胰腺炎等 但大部分患者可无任何症状 吃 之过1 不吃油脂或刻意吃低脂肪食物的人 造成胆囊缩收排胆汁入肠道的功能很少进行 胆汁中胆盐 bilesalt 胆固醇 胆红素 bilirubin 长期存在于胆囊中 其浓度越来越高 终至积聚结块而成结石 2 一个人专吃精食 不吃高维生素B群的粗穀类食物 也不补充综合维生素B 造成胆囊排空无力 胆汁排出较少 久而久之 胆固醇 色素沉淀而引起结石 3 经年吃大鱼大肉的人 所摄食的胆固醇很高 且维生素E摄食不足 胆固醇累积太多 长年积存于胆囊中 终致结石而发病 4 一个人缺乏维生素E 不能防止维生素A的被破坏 或维生素A缺乏严重 导致胆囊壁黏膜层易受细菌侵害发炎 死亡细胞脱落成泥状 再与胆囊中之胆固醇结成沉淀物 终成为胆结石 5 一个人摄食某种药物或化学物质 或因肝脏发炎所排出的毒素入胆囊中 均会造成胆囊壁黏膜的发炎 发炎后的胆囊黏膜死细胞剥落 再与胆固醇 胆红素等结成石块 体质之过1 喜静少动 许多女性尤其是中年女性 往往呆在家里的时间多 运动和体力劳动少 天长日久其胆囊肌的收缩力必然下降 胆汁排空延迟 容易造成胆汁淤积 胆固醇结晶析出 为形成胆结石创造了条件 另外由于女性身体中雌激素水平高 会影响肝内葡萄糖醛酸胆红素的形成 使非结合胆红素增高 而雌激素又影响胆囊排空 引起胆汗淤滞 促发结石形成 绝经后用雌激素者 胆结石发病率明显增多 胆结石 重女轻男 2 体质肥胖 许多女性平时爱吃高脂肪 高糖类 高胆固醇的饮品或零食 这一嗜好的直接成果就是身体发福 而肥胖是患胆结石的重要基础 研究表明 体重超过正常标准15 以上的人 胆结石发病率比正常人高5倍 40岁以上体胖女性 是胆结石最高发人群 此时 女性雌激素会使得胆固醇更多地聚集在胆汁中 病 因子 之过1 肝硬化者 这与肝硬化病人身体中对雌激素灭活功能降低有关 身体中雌激素灭活功能降低 则雌激素水平较高 加上肝硬化病胆囊收缩功能低下 胆囊排空不畅 胆道静脉曲张 血中胆红素升高等多种因素可造成胆结石 2 遗传因素 遗传因子在明确胆结石危险性方面显然起着重要作用 胆结石在胆固醇胆石症患者的近亲中更经常产生 美国西南部的当地美国人患胆固醇胆石症的危险性很大 80 这一点似乎包含一种遗传因素 以上是胆结石的主要成因 其他尚有很多未知因子而造成的结石 係因各人而异的 胆结石的预防饮食调控是防止胆石症 胆囊癌发生的最理想预防方法 预防胆结石应注意饮食调节 膳食要多样 此外 生冷 油腻 高蛋白 刺激性食物及烈酒等易助湿生热 使胆汁淤积 也应该少食 富含维生素A和维生素C的蔬菜和水果 鱼类及海产类食物则有助于清胆利湿 溶解结石 应该多吃 生活要有规律 注意劳逸结合 经常参加体育活动 按时吃早餐 避免发胖 减少妊娠次数等也是非常重要的预防措施 每晚喝一杯牛奶或早餐进食一个煎鸡蛋 可以使胆囊定时收缩 排空 减少胆汁在胆囊中的停留时间 最近的研究还发现 坚果的摄取似乎能降低患胆结石的危险 健康饮食的脂肪来源 有大部分是来自于坚果类 中医偏方解决牙痛来袭 夏季天气炎热 常常容易出现上火的症状 牙痛也经常会在上火的时候出现 那么 如何应对夏季的牙痛呢 胃火牙痛 除了会感到剧烈疼痛外 还会出现牙龈红肿 溢脓或出血的状况 应该吃点能够清胃泻火 凉血止痛的食物 如牛奶 贝类 芋头和新鲜的红 黄 绿色蔬菜等 这类牙痛也要忌食辛辣 油炸 坚硬 粗纤维食物 此外 熏烤类食物会直接刺激牙周黏膜 破坏黏膜的上皮细胞 使它充血 水肿 引起疼痛 含糖 脂肪高的甜食对牙龈有刺激 又不易消化 也应忌食 风火牙痛 多见于急性牙髓炎与根尖周炎初期 表现为疼痛感剧烈 而且是一阵一阵的 吃冷的东西时 疼痛会有所减轻 一旦接触热的东西则会加重 并导致牙龈肿胀 中医治疗夏季牙痛的偏方是什么呢 在饮食上应该忌辛辣 刺激性食物 如辣椒 洋葱 芥菜 大葱 蒜等 因其生热 会刺激牙髓使疼痛加重 此外 还应忌食粗糙 坚硬以及煎炸食物 它们会损伤牙齿 刺激牙髓 酒和酸性食物对牙髓也会产生化学刺激 加重疼痛 可以多吃些高蛋白 富含维生素的食物 如豆制品和蔬菜 水果等 虚火牙痛 大多发生在老年人身上 由老年慢性牙周病引起 表现为牙齿隐隐作痛 平时程度较轻 但午后与夜间加重 常出现牙齿松动 咬东西无力的状况 患有这种牙痛的人 应多吃一些可以滋阴益肾 降火止痛的食物 如皮蛋腐竹粥 用皮蛋2个 水发腐竹60克 咸瘦猪肉100克 大米适量煲粥 连吃2 3天 就可以有效地缓解疼痛的症状 壮阳补肾三道男人菜不能少 中国人讲究食疗养生 若在饱了口福的同时 还能获得 壮阳补肾 的功效 真是一举多得 催情高手 大葱 在某些国家和地区 大葱被视为爱情和性欲的化身 如在非洲巴尔干半岛 有些民族的青年男女结婚时必备大葱 一是希看新人健康快乐 二是希看新郎更富男子汉气概 大葱富含多种营养物质 能舒张血管 促进血液循环 对心血管很有好处 现代医学研究表明 大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌 还能有效刺激性欲 从而 壮阳补阴 对男性来说 每周应该吃3次大葱或细香葱 可炒菜 凉拌食用 也能当成调味剂 蔬菜伟哥 韭菜 韭菜具有温中下气 补肾益阳等功效 在增强精力的同时 更是对男性勃起障碍 早泄等有极好的治疗效果 因此医学古籍称之为 壮阳草 现代人还给了它 蔬菜伟哥 的桂冠 韭菜含蛋白质 脂肪 碳水化合物以及丰富的胡萝卜素与维生素C 还有钙 磷 铁等矿物质 对男性来说 韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋 都是简便易做的 壮阳菜 应该多吃 需要留意的是 韭菜不易消化 一次不能吃太多 心烦 颧骨潮红 口干不想喝水 舌红少苔 易盗汗的人要少吃 易过敏的人也不宜吃 菜中皇后 洋葱 罗马医生将洋葱用作开胃良药 印度人把它用作 性激素 近代医学也发现 洋葱具有消炎抑菌 利尿止泻 降血糖 降血脂 降胆固醇 降血压等多重作用 更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物 能保护前列腺 它不但享有 菜中皇后 的美称 也是壮阳佳品 比如俄罗斯男人一日三餐都离不开洋葱 洋葱的吃法有很多 若想充分发挥其 男人菜 的功效 不妨做成洋葱炒蛋或洋葱炒牛肉 味道鲜美 营养价值丰富 对男性的好处也尽显无疑 男人也 补身子 六大营养不可缺 男人也是要进补的 他们作为家庭的支柱 在职场艰苦奋斗 可谓身心俱累 这个时候 就应该为他们提供必要的营养 保证他们的身体健康哦 蛋白质蛋白质应适可而止 除了从事大强度健美运动的男子 多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质 逐日中等量的肉 禽 鱼或豆科植物 加上适量的低脂奶制品就足够了 假若身体无需要 再好的蛋白质还是多余的 维生素B6和叶酸维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的 其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸 而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一 所以这样有助于心脏病的研究 锌不仅孩子要补 男人中约1 3达不到锌含量标准 锌是重要的但需要量并不很多 只要留意摄进海产品 瘦肉 粗粮和豆科植物就可以满足 维生素E应该增加维生素E的摄进 维生素E能预防胆固醇堵塞 有助于对抗冠心病 因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食品 不需补铁其中男士们真正缺铁者不足1 因而不必在怎样补铁上费心思 这是由于 补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息 大多数男性要是出现缺铁性贫血 体内则极有可能隐躲着内脏慢性失血或造血障碍的隐患 若不寻找缺铁的原因而盲目补铁 将会使这个提示内出血的信息显得模糊 进而会延迟诊治时机 其次 与女性相比 男性不能承受铁的超负荷补充 多数男性体内的铁一旦处于满罐状态 对铁的吸收就会停止 甚至铁满为患 造成严重的健康题目 养生秘诀 老年人选双好凉鞋 硬底软垫 老人穿的凉鞋 质地不要买塑料或硬皮革的 应保证鞋面面料的柔软 软皮的比较适合 但鞋底则不宜太软 硬底鞋所具备的一些好处是软底鞋所没有的 坚硬的弧形鞋底模拟了行走时足底的屈曲 可对行走产生助力 不光是鞋底 有一定硬度的鞋后帮也可抗挤压 给予后跟部更大的承托力量 系带凉鞋 最好能随时调节肥瘦 如系带或有粘扣的鞋 因为包括老人在内 很多人的双脚会在下午出现水肿 如果此时凉鞋过紧 会使脚部血液循环不畅 热量不能有效到达脚部 还可能引起脚趾肿胀 可调节肥瘦的系带凉鞋可避免这一问题 同理 老人选择凉鞋尺寸一定不要偏小 防滑性能好 不要选那些鞋底太平面的 一沾水就很滑 尽量选择带防滑纹鞋底的鞋 通过加大鞋与地面的摩擦力 减少老人腿部的紧张度 另外 鞋跟最好不超过3厘米 越接近地面的稳定性越好 也就越不容易滑倒 但完全平跟也不合适 可以有2厘米左右的鞋跟 提高老年人足底的抗震能力 有保护脊椎椎间盘的作用 透气性能好 老人穿上凉鞋后 皮肤湿气散发量为每12小时15 40克 若湿气滞留在鞋内超过4 5小时 脚越湿 散失的热量越多 进而导致着凉 因此老人选择凉鞋尽量不要大面积皮革 透气裸露部分多些 尤其鞋帮两侧要有透气孔 穿一双薄棉袜 虽然凉鞋的透气性很好 但人的双脚很容易出汗 不穿袜子时 脚底直接接触凉鞋 会使脚底皮肤浸泡在汗液里 导致适宜真菌生长的湿热环境形成 引起脚部真菌感染 因此 老人在穿凉鞋时配一双薄棉袜子 可以很好地吸汗 防止磕碰以及细菌 灰尘等带来的患病风险 还能防止老年人脚凉 对足底有一定的保暖效果 宝宝多吃彩色蔬果更健康 对孩子来说 色彩不仅仅意味着视觉美 鲜艳漂亮的食物同样具有很强的吸引力 然而 含有人工色素的零食尽管好看 却危害孩子健康 不仅会削弱食欲 甚至会导致孩子智力下降 性早熟 所以家长要学会引导孩子正确挑选五颜六色的食物 多吃健康的新鲜蔬果 彩色零食给孩子智力减分在彩色的食品中 他的色素来源一般有两种 一种是天然色素 就想动物的血红蛋白 植物的色素 还有一种就是从石油中提炼出来的色素 然后经过化学的方法 这类的是含有一定的毒性 在世界里会使用到色素的地方有很多很多 但是现都会有一定的毒副作用 含有致癌的物质 致畸的说法都的有很多的说法 所以很多国家都不再使用这些有毒害的人工色素 我国也规定只允许使用五种色素 即胭脂红 苋菜红 柠檬黄 日落黄 靛蓝 并在使用上做了严格控制 用量不得超过万分之一 且不得用于供婴幼儿食用的食品 摄入过量合成色素的彩色零食不仅可引起如哮喘 鼻炎 皮肤瘙痒等过敏症 还可能作用到孩子的神经 从而导致头痛等症状 以某些色泽鲜艳的汽水为例 由于里面添加了人工合成色素和香精 过量饮用容易沉着在孩子未发育成熟的消化道黏膜上 引起食欲下降和消化不良 干扰体内多种酶的功能 对新陈代谢和体格发育造成不良影响 久而