王生龙生活方式健康素养讲座PPT课件.ppt

河南省卫生计生委 河南省 健康中原行 大医献爱心 健康扶贫志愿服务专项行动 健康科普系列课件 二O一八年 生活方式健康素养 1 没有全民健康 就没有全面小康 2 内容 一 什么是健康 二 我们面临的健康危机 三 怎样才能健康 3 一 什么是健康 一种个人躯体 精神与社会和谐融合的完美状态 并非是仅仅没有疾病 世界卫生组织 1948年 4 健康是每天生活的资源 并非生活的目的 首届世界健康促进大会渥太华宣言1986 三十八年后 5 每个人都有维护自身和他人健康的责任 健康的生活方式能够维护和促进自身健康 6 自身的健康 7 74亿人次 每年为全世界人民都看一次病 二 我们面临的健康危机 8 癌症威胁触目惊心 全国每年新发癌症病例约为380万例 每分钟有7人被诊断为癌症 我省每年新发癌症病人约25万例 死亡约16万 9 心血管疾病更是不善 全国约有心血管病患者2 9亿 高血压2 7亿 脑卒中1300万 冠心病1100万 肺心病500万 每5个成人中有1人患心血管病 每年约350万人死于心血管病 每天9590人 每小时400人 每10秒钟1人死于心血管病 10 糖尿病发病情况也很严峻 最新调查数据显示 中国约有1 1亿名糖尿病患者成人糖尿病患病率已上升至11 最令人担忧的是 我国18岁以上居民对于糖尿病知晓率仅为36 其中仅有25 的患者得到治疗 而在进行治疗的患者中 血糖得到良好控制的仅有39 11 高血压患病率 一路 走高 中国居民营养与慢性病状况报告 2015年 18岁以上人群 按2010年我国人口的数量与结构 目前我国约有2 7亿高血压患者 每年新增高血压患者1000万 患病率 12 慢性病人如井喷一样增长 13 2015年我国居民死因构成 14 影响健康长寿的因素 许多慢性病基本上是生活方式病 自己引起的病 如高脂肪 高盐的饮食 吸烟 嗜酒 缺少运动 心理障碍等等 15 三 怎样才能健康 关注生活方式提升健康素养 黄帝内经 曰 上古之人 其知道者 法于阴阳 和于术数 饮食有节 起居有常 不妄作劳 能形与神俱 而尽终其天年 度百岁乃去 公元前403年 公元前221年 16 健康生活方式 四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 17 一 四大基石 合理膳食 中国居民膳食指南2016年版 18 核心观点 平衡膳食人体对食物和营养素需求的平衡能量摄入和运动消耗的平衡 19 中国居民膳食指南2016年版 核心推荐 1 食物多样 谷类为主2 吃动平衡 健康体重3 多吃蔬果 奶类 大豆4 适量吃鱼 禽 蛋 瘦肉5 少盐少油 控糖限酒6 杜绝浪费 兴新食尚 20 推荐一 食物多样 谷类为主 21 推荐二 吃动平衡 健康体重 22 关于健康体重 超重 肥胖 23 2 腰围 腹部脂肪蓄积程度 24 体重管理必备器材 1 体重秤2 腰围尺3 落地镜4 体重坐标图5 锻炼器材 25 推荐三 多吃蔬果 奶类 大豆 26 推荐四 适量吃鱼 禽 蛋 瘦肉 27 推荐五 少盐少油 控糖限酒 1 成人每天食盐不超过6克 每天烹调油25 30克2 推荐每天摄入糖不超过50克 最好控制在约25克以下3 成年人每天7 8杯 1500 1700毫升 4 提倡饮用白开水或茶水 不喝或少喝含糖饮料5 儿童少年 孕妇 乳母不应饮酒6 成人如饮酒 一天的酒精量男性不超过25克 女性不超过15克 28 推荐六 杜绝浪费 兴新食尚 1 勤俭节约 珍惜食物 杜绝浪费2 按需选购食物 按需备餐 提倡分餐不浪费 3 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式 保障饮食卫生 4 学会阅读食品标签 合理选择食品5 应该从每个人做起 回家吃饭 享受食物和亲情 创造和支持文明饮食新风的社会环境和条件 传承优良饮食文化 树健康饮食新风 29 30 注意食品标签 合理选择包装食品 31 关于婴幼儿膳食 32 关于膳食的误区 1 食物能够改善人体的酸碱性2 吃蛋不吃蛋黄3 骨头汤补钙最好 33 健康知识 酸碱平衡 健康一生 一个人死于酸性 活在碱性 34 目标 一万步 最低6000步 日常生活 4000步 上厕所 上下楼 办公 洗衣 做饭自主锻炼 6000步 真正能够改善健康状况 成年人每日应当进行6 10千步当量的身体活动动则有益 贵在坚持 一 四大基石 适量运动 35 身体活动分类 36 适量运动的益处 增强心 肺功能 能改善心血管强健骨骼 改善关节功能 预防骨质疏松保持健康体重 减肥 降血压 血糖 血脂愉悦心情 改善睡眠 37 运动的强度和频率 运动的1 3 5 7 1 每天至少运动1次3 连续运动不少于30分钟 1小时 5 每周确保运动5天7 运动时的适宜心率 170 年龄 38 减少久坐时间 每小时起来动一动 39 注意事项 1 环境 安全2 运动方式 适合自己3 运动量 适当 40 2020 1 9 41 三 四大基石 戒烟限酒 烟草烟雾中有7000多种化学物质 有毒有害物质几百种 致癌物质60多种 主要的有害物质是尼古丁 焦油 一氧化碳和重金属等 主要的致癌物质是苯并芘类及焦油 吸烟对人体的危害是迟发效应 也就是说往往二三十年后危害才显现 但为时已晚 俗话说的是危险不在面前 42 二手烟同样有害健康 43 吸烟 二手烟 严重危害健康 No 1肺癌No 2冠状动脉粥样硬化性心脏病No 3COPD 慢性阻塞性肺疾病 44 吸烟 二手烟 损伤心血管的机制 45 尽早戒烟 吸烟者应当积极戒烟 戒烟越早越好 任何年龄戒烟均可获益 30 40 50 60岁时戒烟可分别赢得10 9 6 3年的预期寿命 戒烟15年后 将降至与从不吸烟者相同的水平 只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧 都能做到彻底戒烟 吸烟者在戒烟过程中可能出现不适症状 可寻求专业戒烟服务 戒烟门诊可向吸烟者提供专业戒烟服务 46 公共场所禁止吸烟 在同一建筑物或室内 划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和不吸烟者分开 安装净化空气或通风设备等 都不能够消除二手烟雾对不吸烟者的危害 吸烟者应当尊重他人的健康权益 不当着他人的面吸烟 不在禁止吸烟的场所吸烟 树立进步 文明社会风尚 47 倡导公共场所不吸烟社会交往不敬烟他人面前不抽烟 每年5月31日是 世界无烟日 48 关于吸烟的误区 可用电子烟替代烟草低焦油烟危害小只吐不吸危害小 49 三 四大基石 戒烟限酒 50 饮酒的危害 增加患高血压 中风等疾病的危险 会增加患某些癌症的危险 易发生多种营养素缺乏 急慢性酒精中毒 酒精性脂肪肝 严重时肝硬化 应重视饮酒对生育和股骨头坏死的影响 诱发打架斗殴 交通事故 家庭暴力等社会安全问题 51 关于饮酒的误区 小剂量对身体无害 喝红酒有利于身体健康 52 情绪 愿望实现 或未能实现时 你表现出的主观情感态度 四 四大基石 心理平衡 53 心理平衡 良好的心理状态 医学哲学家胡夫兰德说 一切不利的影响因素中 最能使人短命夭亡的 莫过于不良的情绪和恶劣的心境 如忧虑 颓丧 惧怕 贪求 怯懦 忌妒和憎恨等 54 认识心理问题 55 事实上 任何人都可以患上临床抑郁没有哪种职业 种族 性别 或年龄可以对抑郁症免疫 世界卫生组织 WHO 4 5亿 70亿 56 玉树凋零 严重的抑郁症自杀率可达15 海明威 顾城 三毛 徐迟 法捷耶夫 张国荣 57 心理平衡 良好的心理状态 心脑血管疾病 胃肠道疾病 抑郁症 恶性肿瘤 58 说明 良性的精神刺激对肿瘤有抑制作用 59 寻求心理平衡 心理平衡 60 心态 马斯洛 心若改变 你的态度跟着改变 态度改变 你的习惯跟着改变 习惯改变 你的性格跟着改变 性格改变 你的人生跟着改变 61 秀才进京赶考故事 62 目标设定 63 促进健康心智与人格 马加爵案件分析 64 治疗心理疾病 劳逸结合 每天保证7 8小时睡眠 65 有关心理平衡的十项建议 对自己不苛求 不要处处与人争斗 对亲人期望不要过高暂离困境 适当让步 对人表示善意 找人倾诉烦恼 帮助别人做事 积极娱乐 知足常乐 66 关于心理疾病的误区 心理疾病是性格问题 不是病心理疾病就是精神病 67 怎样保持心理平衡 心态是个平衡器 一切不平能消去 正确比较消除妒忌 知足常乐不断进取 自知之明把握自己 无私奉献淡泊名利 宽恕别人善待自己 助人为乐不图回益 感恩之心常拥有 理所当然要除去 公平完美勿强求 难得糊涂慰自己 心理能量巧释放 放松宣泄见成绩 68 五 关注生活方式提升健康素养 东坡志林 养生难在去欲 健康生活方式恰与人的欲望相反 理智 科学 告诉我们应该怎样 本性 欲望 危险不在眼前 69 预防为主提升全民健康素养 70 健康素养66条体现的原则 全人群 全生命周期健康管理 71 什么是健康素养 个人获取和理解基本健康信息和服务 并运用这些信息和服务做出正确决策 以维护和促进自身健康的能力 健康素养水平现状 72 人生的不幸与悲哀多数是无知与疏忽造成的 健康的身心来自 正确的认知 与 确实的行动 健康行为的知 信 行模式 健康信息 健康知识 健康信念 健康行为 73 我们已经进入信息社会 信息就是资源 信息就是财富 信息就是健康 74 科学 准确 适用的健康信息 非常重要 日常基本健康行为疾病的预防知识 慢性病 传染病 意外伤害等 科学就医 三早 健康体检 分级诊疗等 识别食品 药品 保健品的标签和说明书 了解有关政策 医疗机构 人员信息 7