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对甘肃省男子中长跑运动员速度耐力训练对甘肃省男子中长跑运动员速度耐力训练 方法的研究方法的研究 gansu province mens middle distance runner speed endurance training methods 于于彦彦 y y y yu u u u yanyanyanyan 西北师范大学 northwest normal university 硕士学位论文 m.d.thesis 目目录录 摘摘要要.i i i i abstractabstractabstractabstract.ii ii ii ii 1 1 1 1 引言引言.1 1 1 1 1.1 选题依据.1 1.1.1 中长跑项目特征及速度耐力的重要性.1 1.1.2 甘肃省男子中长跑发展现状.1 1.1.3 甘肃省男子中长跑运动员成绩分析.2 1.1.4 项目供能特点.4 1.2 选题的意义.5 1.3 研究的目的.6 1.4 相关概念解释. 6 1.5 文献综述.6 1.5.1 国内研究现状.6 1.5.2 国外研究现状.10 2 2 2 2 研究对象与方法研究对象与方法.11111111 2.1 研究对象. 11 2.2 研究方法.12 2.2.1 文献资料法.12 2.2.2 专家访谈法.13 2.2.3 问卷调查法.13 2.2.4 数理统计法.14 2.2.5 逻辑分析法.14 3 3 3 3 研究结果与分析研究结果与分析. 15151515 3.1 目前甘肃省男子中长跑速度耐力训练中所采用的主要方法.15 3.1.1 间歇训练法.16 3.1.2 重复训练法.21 3.1.3 高原训练法.22 3.1.4 法特莱克训练法.23 3.2 目前甘肃省男子中长跑速度耐力训练中有氧能力的训练.25 3.2.1 有氧训练.25 3.3 影响速度耐力训练方法实施效果的因素.26 3.3.1 运动员思想、心理的准备.26 3.3.2 运动员的意志品质.27 3.3.3 速度耐力训练的时间控制.27 3.3.4 速度耐力训练的强度控制.27 3.3.5 速度耐力训练后的营养与恢复.27 3.3.6 甘肃省男子中长跑运动员的特点.28 3.4 甘肃省男子中长跑应用速度耐力训练方法存在的问题.28 3.4.1 训练方法的概念模糊.28 3.4.2 训练预期目标不够明确.28 3.4.3 专项耐力训练强度要求不高.28 3.4.4 训练方法理论研究不够深入.28 3.5 甘肃省男子中长跑速度耐力训练方法的对策研究.29 4 4 4 4 结论与建议结论与建议. 29292929 4.1 结论.29 4.2 建议.29 5 5 5 5 参考文献参考文献.iviviviv 6 6 6 6 附件附件.vivivivi 致致谢谢.xiixiixiixii i 摘摘摘摘要要要要 甘肃省中长跑一直是我省的传统优势项目，通过广大教练员、运动员及各方共同努力 取得了一定的成绩， 但同时也应该看到我省中长跑运动水平与国内优秀中长跑运动水平之 间的差距。本文通过对我省中长跑运动员最佳成绩与世界纪录和我国最高纪录成绩对比， 发现我省男子中长跑运动员整体成绩与国内男子中长跑运动员最高成绩差距较大， 与男子 中长跑世界纪录差距则更大。分析后发现速度耐力差，是我省中长跑运动成绩不佳的主要 原因，而有效、实用的速度耐力训练方法则是提高速度耐力的关键。因此，本文旨在通过 对我省男子中长跑运动员速度耐力训练方法进行研究，分析总结速度耐力训练方法与手 段，提高速度耐力水平，进而提高运动成绩。 本文主要采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法等研究方法对我省男子中长跑运 动员速度耐力训练方法进行研究。研究结果表明：目前我省男子中长跑运动员速度耐力训 练方法主要有间歇训练法、重复训练法、高原训练法、法特莱克训练法等。间歇训练法和 重复训练法是提高男子中长跑运动员速度耐力的有效方法， 采用这两种训练方法对中长跑 运动员的速度耐力的提高非常有效，它可以使运动员糖酵解能量系统供能达到最高水平， 以提高运动员的速度耐力。现代中长跑运动由于无氧代谢参与的比例加大了,要想发展糖 酵解供能能力,就必须使运动负荷达到一定强度,这也是提高运动员抗酸、 耐酸能力的最佳 方法,所以速度耐力训练应贯穿于训练的全过程。有氧训练是提高运动员速度耐力的基础 与关键。通过有氧训练可以提高运动员摄氧和利用氧的能力，提高速度耐力。有氧训练的 强度应控制在血乳酸 56mmol/l、心率在 150160 次/分，根据耐力素质训练强度分级 表，有氧训练的强度应为 80%95%。采用定时跑和定量跑的训练方法可有效提高有氧能 力，提高速度耐力。在速度耐力训练中应该注意做好运动员思想、心理的准备工作、运动 员意志品质的培养、速度耐力训练的时间控制、速度耐力训练的强度控制、速度耐力训练 后的营养与恢复等因素对速度耐力训练方法实施效果的影响。 关键词：男子中长跑；速度耐力；训练方法；训练强度关键词：男子中长跑；速度耐力；训练方法；训练强度 ii abstractabstractabstractabstract middle and long distance of gansu province has been the province of the traditional advantages of the project，the majority of coaches, athletes and the efforts of all parties has made some achievements, but also should see the gap between the province level of middle and long distance and domestic elite middle distance athlete level.in this paper after the best results with the world record in middle distance runner in our province and our country the highest score compared and found that the overall results of the domestic mens middle distance runner of the mens middle distance runner in our province the highest achievement gap, the gap with the mens long distance world recordgreater.the analysis found that the speed endurance, is the main reason for poor performance of the province middle and long distance, and an effective, practicalmethodofspeedendurancetrainingisthekeytoincreasespeed endurance.therefore, this paper aims province mens middle distance runner speed endurance training, summed up the speed endurance training methods, improve speed endurance, improve athletic performance. this paper uses literature, expert interviews, questionnaires and other research methods province mens middle distance runner speed endurance training.the results show that:province mens middle distance runner speed endurance training methods interval training, repetition training method, altitude training, fatelaike method of training, strength training.effective method of interval training and repeat training method is to improve the speed endurance of the mens middle distance runner ， both training methods to improve on the speed endurance of middle distance runner is very effective, it allows athletes to glycolytic energy system for the highest level, in order to improve the speed endurance of athletes.modern middle and long distance has increased the proportion of participation due to anaerobic metabolism, in order to develop the ability to glycolysis for energy, we must exercise load reaches a certain strength, which is the best way to improve the athletes acid, acid resistance, so the speedendurance training should be run through the training process.the aerobic training is to improve the endurance of athletes speed with key.athletes aerobic training can improve oxygen uptake and the ability to use oxygen and improve the speed endurance.aerobic training intensity should be controlled in the blood lactate 6mmol / l, a heart rate of 150 to 160 beats / min, according to the classification tables endurance training intensity aerobic iii training intensity of 80% to 95%.timed run and quantitative run training method can effectively improve the aerobic capacity, improve speed endurance；should be noted that the speed endurance training do athletes thinking, mental preparation, time control of the athletes will of the quality of training, speed endurance training, speed endurance training intensity control, nutrition and recovery after the speed endurance training on the speed endurancethe training effect. keywordkeywordkeywordkeyword：mens middle distance; speed endurance; training methods; training intensi 1 1 1 1 1 引言引言引言引言 1.11.1 选题依据选题依据 ..1 中长跑项目特征及速度耐力的重要性中长跑项目特征及速度耐力的重要性 中长跑是典型的体能主导类周期性耐力项目，特点是长时间进行大强度肌肉活动， 其 突出特征是高速度持续跑的专项速度耐力。20 世纪 90 年代以后，国际上对中长跑进行 了重新认识，认为中长跑是一项以速度耐力为主的体能类项目，要求运动员有快速奔跑能 力，良好的速度耐力和较强的肌肉力量，它对速度及速度耐力的要求相对较高。前苏联拉 祖莫大斯基指出：中长跑项目是“较为艰难的跑程” 。 “中长跑项目要求运动员能快速、 勇 敢地从开始跑到最后，而且高水平的中长跑运动员必须具有较好的短跑能力” 。中长跑一 般包括 800 米、1500 米、3000 米、5000 米、10000 米跑。只有具备较快的速度能力和良 好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。 中长跑训练总体趋势是从早期的有氧代谢能力训练向有氧无氧混合代谢和相应的机 能能力转换的过程。现代中长跑运动员不但具有超强的有氧耐力,而且都有着优秀的速度 和速度耐力 1。随着科学技术的不断发展，我们越来越清楚的认识到速度耐力是影响中长 跑成绩的重要因素，这是因为尽管中长跑运动员具备了较好的耐力和较强的实力，但如果 速度耐力差，最后冲刺能力弱，也很难在重大比赛中取得较好成绩。而历来的中长跑训练 中，容易忽视速度耐力的训练。因此对中长跑运动员训练的目的就是改善和提高绝对速度 和速度耐力之间不同水平协调配置,从而促进速度耐力水平的不断提高,创造优异的运动 成绩。 ..2 甘肃省男子中长跑发展现状甘肃省男子中长跑发展现状 甘肃省中长跑一直是我省的重点项目，在全国有一定的知名度，涌现出了马学忠、 薛 建军、韩宗敏、董江民、卢韩雄、马吉福、杨维泽、李柱宏等一批名将。 1958 年 10 月甘肃省田径队正式成立， 1972 年在重庆举行的全国分区赛中马学忠 1500 米破全国少年纪录。1973 年 3 月，马学忠又在昆明举行的全国越野赛中连获 10 公里、20 公里两项冠军。1975 年初，马学忠代表国家队参加了我国第一次举办的中美对抗赛，打 破 5000 米全国纪录，同年在第七届亚运会上获得 5000 米第 6 名。1982 年 9 月，薛建军 参加南京全国田径锦标赛，获得 10000 米第 3 名并达健将，5000 米获得第 4 名。1991 年 6 月在北京举行的全国田径锦标赛上， 韩宗敏连获 10000 米第 1 名和 5000 米第 2 名。 1992 年 9 月在大连全国锦标赛上，韩宗敏连获男子 5000 米和 10000 米两项冠军。1995 年全国 马拉松锦标赛韩宗敏获冠军，董江民获得亚军。董江民在南京举行的第三届城运会上， 获 1牟少华,梁九建,李学东,崔国文,尹建军，论世界中长跑训练的发展趋势及云南中长跑发展的对策研究j 云南 师范大学学报 2005（3）66-69 2 得男子 10000 米冠军并以 28 分 10 秒 08 的成绩打破了云南选手保持了 9 年的全国纪录。 2001 年 11 月第九届全国运动会上，杨维泽以 3 分 41 秒 27 的成绩获得了 1500 米的金 牌，赵海军以 29 分 05 秒 65 的成绩获得了 10000 米亚军。牛学仁获 3000 米障碍赛铜牌， 李柱宏获得 5000 米铜牌。2003 年全国越野跑锦标赛在贵阳市清镇运动训练基地举行，李 柱宏在全国越野跑锦标赛男子成年组 4 公里跑比赛中，以 11 分 44 秒的成绩获得冠军。 ..3 甘肃省男子中长跑运动员成绩分析甘肃省男子中长跑运动员成绩分析 本人经甘肃省体工大队同意，在甘肃省体工大队中长跑教练员的协助下，对目前我省 20 名中长跑运动员进行了成绩测试，成绩如下表： 表 1甘肃省男子中长跑各项目成绩表 姓名100（m）400(m)800(m)1500(m)3000(m)5000(m)10000(m) 成绩(s) 胡开军121054001：58443：59008：200014：050029：1029 年富军122155002：02003：58008：380014：100029：1517 王立刚120055002：05004：05008：350014：000029：1127 孙新利123654002：01003：58008：280014：370030：1700 高永宁120054002：03003：56008：250014：300030：4000 刘博110550002：07004：15008：400014：300032：2021 申国强130058002：06004：07008：400014：410030：2300 赵虎强110551002：10003：52008：400015：200034：0000 袁洪110752002：15003：55008：300014：400032：0000 孟颜120154002：18004：05008：550015：100030：3600 何富军120453002：14004：02008：560014：500030：3200 陈宝万120553002：11003：59008：300014：400033：0000 张金龙120055002：09004：15008：300014：370032：0000 柴永胜124455002：10004：30009：150015：100034：2500 马虎110851002：13004：10009：080016：090035：2000 王成杰130056002：20004：30009：400016：200034：0000 余召飞117554002：20004：14009：100016：320035：4200 李冬明120355002：18004：15009：200016：400037：4000 李政操124055002：16004：15009：120016：000034：3000 何建新130055002：21004：30009：200016：450037：4600 3 表 2甘肃省男子中长跑各项目平均成绩表 技术等级100（m）400（m）800（m）1500（m）3000（m）5000（m）10000（m） 平均成绩(s) 健将121754052：00954：00008：297514：130029：2757 一级118153332：09674：01118：375614：455631：4256 绝对速度是速度耐力的基础和保证。现代中长跑项目竞速成分不断增加，作为一名优 秀的中长跑运动员，要想取得比赛的胜利，必须具备较高的绝对速度，而绝对速度的提高 同样是提高速度耐力的基础。 研究表明：世界优秀中长跑运动员的 100 米成绩可以达到 10 秒 60 10 秒 80 2。 英 国著名中长跑运动员塞.科，100 米成绩达到 10 秒 39、400 米成绩 45 秒 08，他在 1981 年创造了 1 分 41 秒 73 的 800 米 世界纪录。据报道，世界优秀 10000 米跑男子运动员最 后 400m冲刺约在 5053 秒，从表 1-2 可以看出我省男子中长跑运动员 100 米最好成绩 是 11 秒 05，400 米最好成绩是 51 秒 00，无论是最好成绩还是平均成绩都远远低于世界 优秀中长跑运动员， 所以， 我省男子中长跑运动员绝对速度差是影响运动成绩的原因之一。 为了更好地分析我省男子中长跑运动现状， 本人对我省男子中长跑运动员最好成绩与 世界纪录和国内最高纪录进行了对比和分析（表 3-6） 。 表 3现男子中长跑世界纪录表 姓名 鲁迪沙 （肯尼亚） 奎罗伊 （摩洛哥） 丹科曼 （肯尼亚） 贝克勒 （埃塞俄亚） 贝克勒 （埃塞俄亚） 项目800（m）1500（m）3000（m）5000（m）10000（m） 成绩1：41013：26007：206712：373526：1735 表 4现国内男子中长跑最高纪录 姓名穆维国窦兆波张国伟夏丰远董江民 项目800（m）1500（m）3000（m）5000（m）10000（m） 成绩1：46443：36497：561913：251428：1008 表 5现我省男子中长跑最好成绩 姓名胡开军孙新利胡开军胡开军胡开军 项目800（m）1500（m）3000（m）5000（m）10000（m） 成绩1：58443：58008：200014：050028：5900 2霍 峰，中长跑训练中以速度训练为核心的探析j 体育世界 2009（7）109 4 表 6我省男子中长跑最好成绩与世界纪录和我国最高纪录成绩对比差距表 项目800（m）1500（m）3000（m）5000（m）10000（m） 与世界174332001：00331：27652：4165 与国内12002151238139864892 通过目前我省男子中长跑在训运动员最好成绩与世界纪录和我国最高纪录成绩对比， 发现现在我省男子中长跑运动员整体成绩与国内男子中长跑运动员最高成绩差距较大， 与 男子中长跑世界纪录差距则更大。 故现在我省男子中长跑运动员整体成绩差也是影响运动 成绩的重要原因。 目前造成我省男子中长跑项目整体运动成绩不佳的原因是多方面的， 如： 技术、 战术、 心理、体能、智能等诸因素。通过调研发现，体工队教练员对成绩不佳的原因有着较为统 一的认识。 表 7我省男子中长跑运动员与国内优秀男子中长跑运动员主要差距表现在 体能技术战术心理合计 教练员人数73449 百分比（）77.7833.3344.4444.44100 表 8我省男子中长跑运动员与国内优秀男子中长跑运动员体能差距主要表现在 绝对速度耐力速度耐力速度力量合计 教练员人数50639 百分比（）55.56066.6733.33100 从表 7-8 可以看出，在参加调研的 9 名教练员（有效问卷）中，有 7 人（77.78） 认为主要差距在体能方面，有 6 人（66.67）认为在体能上的差距主要表现在速度耐力 方面。所以甘肃省男子中长跑运动员速度耐力差是影响运动成绩的主要原因。 我省大部分中长跑教练员都认为速度耐力差是影响我省中长跑成绩的主要原因。 这就 有必要对甘肃省男子中长跑运动员速度耐力训练方法进行深入调研， 找出速度耐力不足的 原因，并为甘肃省男子中长跑运动员的速