和式太极拳教学训练方法研究.doc

和式太极拳教学训练方法研究来源: 作者: 点击: 59 发布时间:2011-03-09 双击鼠标滚 字体:大 中 小 一般太极拳的基本教学步骤：第一步，先教基本架势，手法步法，使学生建立明确的基本动作概念：第二步，进行分段教学，套路与单式动作同时进行，初期以套路动作为主，单式动作为辅，后期在巩固套路的同时，以改善动作为主。这只是个笼统的说法，大致的概述了太极拳教学的一般步骤。依我看来学习和式太极拳应从以下三个方面入手：一、首先，要明确和式太极拳的特点和式太极拳除具有其他一般太极拳的特点外，又有自身的独特之处，归纳起来为合、顺、中、平、轻、柔、圆、活八个方面。(一)合“太极为浑圆之一气，怀阴阳之合聚。技理相合，太极真谛”。和式太极拳练习时要求周身上下、表里、处处相合，使周身之劲融为一体。和式太极拳不仅在技法上强调“合”的重要性，而且在编排上要求体用一致。拳架、推手、散手三合为一，拳架怎么练推手就怎样推。(二)顺“招法内劲圆为宗，顺遂轻灵刚柔用。习拳之道多留心，神敛体松法自然。”习练和式太极拳要求做到五顺：顺身、顺腿、顺手、顺脚、顺意。手去身顺之去，腿去脚顺着去，顺脚时以脚后跟为轴，摆脚尖随势而动。形顺气自顺，气顺周身顺遂。气以直养，经脉畅通，自可达到健身与养生的效果。(三)中“不贪不欠，不即不离。不偏不倚，无过不及。”这些理论都强调了中正，居中才能中正。和式太极拳行拳走架，要求身体不前俯后仰，不左右歪斜。上自百会、下至会阴形成一条直线。和式太极拳有耍拳如坐轿之说，不论拳势的进退侧移，身体始终像静坐一样端正不偏。行拳走架要“求中”，意念要“守中”，技击要“用中”。起于中，落于中，攻于中，守于中，守己在中，取彼也在中。(四)平“耍拳宜心平气和，松身敛神。身法以中平为宜。”运动时以手平衡姿势运转，在行拳走架时，两手要相吸、相系。两手之间、两脚之间、手脚之间、身手之间似有无形的绳线牵拉，一动无有不动，一静无有不静。动作以圆或弧线的形态使身体的左右、上下、内外协调运转，让拳架动作紧凑圆活，形成身体各部分运动时阴不离阳、阳不离阴、此消彼长、和谐妙合的动态平衡。两肩平、头平、心平。心平能气和，气和身自平稳，身不散乱。(五)轻“轻，极轻，极轻则极灵，用气则滞。学者用功，身法运转要像三尺罗衣挂在无影树上，在空中迎风飘荡那么轻灵自然。此喻甚当，应切切深思”。轻则灵，心静意灵，表现出来身体的轻灵。灵则巧，步子轻灵进退自如。身法轻灵，则转侧纵横无不随心。起手轻灵，则听劲如秤之准确，加一羽、落一蝇就会随机而动。轻巧灵便才能步入人不知我、我独知人、随心所欲的境界。太极拳轻灵柔和的运动使身体各部分协调均衡，故太极拳能调养气血，陶冶性情，达到末梢神经和毛细血管气血顺畅，强身健体，延年益寿。(六)柔“以柔中求刚为目的，以轻灵自然为原则”。和式太极拳强调柔是刚的基础，柔又能克刚。由松入柔，柔不是目的，是起劲化力的手段。通过松柔自然的盘架，除去后天拙力，从而生出自然之劲，这是化僵为柔，积柔成刚。有心求柔而无意得刚，正是太极拳无为之为的辩证结果。(七)圆“一圆即太极。击左左空，击右右空，如充气而圆，无处受力”。圆是太极之象，圆是活的基础。和式太极拳素有“圆太极”“步活圈圆”的说法。行拳走势，以圆为宗，手划圆、身行圆、步走圆，内劲圆转。周身协调配合，肩、肘、手、胯、膝、足、躯干都作圆、或弧形或抛物线的转动或滚动，形成大圈套小圈，小圈套大圈，浑身都是圈，圆转连贯。(八)活“浑身一气如轮子圆活，虚实转换旋化随势。身如活蛇，击首尾应，击尾首应”。和式太极拳步法灵活，进必跟，退必随，步运身行，能进能退。松关节柔经络，使周身四大节、八小节节节贯穿，屈伸折叠灵活自如。故活在意，活在步，活在节，身灵手敏，活泼自然，粘连黏随，急应缓随，毫无滞机。太极拳的论述中多灵活、圆活、柔活并用。和式太极拳轻、灵、圆、顺的特点形成了活泼自然的特色。用意则活，用力则滞，神意活泼，手足灵活。二、其次，采用分解教学法学习和式太极拳在理解了和式太极拳的特点后再学习套路，能使练拳者少走很多弯路，能够很好的区分动作与其他拳的区别，注意细节动作的习练和练拳风格的培养。在进行分解教学时应注意以下三个方面。(一)注意武术基本功的练习练习太极拳就是为了强身健体，而太极拳这个项目又是对身体协调性要求很高的，故身体素质的好坏很重要。现代社会有个良好的身体素质固然重要，俗话说得好身体是革命的本钱，没有一个好的身体不管干什么事都是不行的。要想学好太极拳，必须有个良好的身体素质作保证，而提高身体素质的途径就是练基本功。坚持练习基本功能够提高身体的协调性、自身的耐力素质、速度素质、柔韧性及弹跳能力。在每次教学前应该先练基本功，进行身体素质的练习。在练习基本功时应该有针对性的练习，不能每次都做同样的动作。协调性差了就进行有关提高身体协调性的训练。弹跳能力差了，就进行加强腿部力量的训练。太极拳中腰和腿都是重要的环节，腰为上下肢体相连之处，各动作的变换都要依赖腰的灵活性，腿是太极拳一切动作的根基。无论是进是退，重心移动，都必要靠腿的功底，功架是太极拳动作含义的直接表现。在教学中应把重点放在腰部和腿部，每次教学中都不能放松基本功的练习。(二)教学时采用完整分解完整的教学法增进教学效果太极拳的套路动作是由许多不同的单个动作组成的，而每个动作又是独立的。因此，在教学中，采用完整分解完整的教学法，即先进行完整动作的示范和讲解，使学生建立整体动作概念，对整个套路有个大致的了解。虚实分明是太极拳的一大特点，在和式太极拳套路中有的动作较复杂，路线变化大。对于这些动作复杂的，初学者易出现动作的不协调，上下肢动作的不灵活。因此，可采用“肢体分解法”，先教上肢动作，再练下肢动作，然后再进行整个动作的练习。在学习倒撵猴这个动作时就可以分开来练，先练习上肢动作，再练习脚步动作，然后再合起来练。在运用完整分解完整的教学法时，需要注意两个方面，一方面是：在掌握好分解动作后必须多做整体动作的完整练习。以避免在一个完整动作中不能做到连贯均匀，出现脱节现象；另一方面：在完整动作连接阶段，首先要注意动作圆活，其次要松静结合，最后要做到手、腿、身法、步的协调一致。(三)讲解要形象，示范动作定准确太极拳的动作柔和缓慢，动作灵活，前后连贯，所以在进行讲解时要抓住关键，突出重点，生动形象，力求多用简易明了的口令。比如在讲解弓步的要领时，可用“前腿弓后腿绷，挺胸塌腰身体正”来进行讲解，学生听懂后很容易记住。讲解还要注意动作的先后，逐层阐述。如在讲解“斜行”一式时，先讲解手的动作，再讲解朝哪个方向走以及两手两脚的运动路线。在做示范动作时，教师可根据教学内容和教学目标分别进行镜面示范、正面示范和侧面示范。在选择示范位置时要适当，使每个学生都能看到示范动作。若是背向示范，应站在队伍的右前方，并随着学习套路的进展及动作方向的变化，在教学过程中要及时移动示范位置。另外示范动作要求做到完整、准确、规范，注意示范的多方位和示范方法的选择。以直观式教学展现出太极拳轻松柔和、圆活自然、协调完整的特点。整套动作连贯均匀似“行云流水，绵绵不断”。示范的时候要结合指导讲解，借助语言作用，使初学者不仅建立正确概念，而且能体会动作要领。三、最后，要了解和式太极拳的技击方法，明确动作的攻防含义技击是太极拳的灵魂，和式太极拳技击法具有灵活多变的特点，一个动作有很多种用法，比如斜行一式就有六种用法。踢、打、拿、靠、摔是和式太极拳技击中最主要的五种用法。和式太极拳在技击中要求融合“三盘”，活用“二十四法”，其中“上八法”(棚、捋、挤、按、探、捌、肘、靠)在和式太极拳中用途最广。“要啥给啥，吃啥还啥”，这是和式太极拳经典的技击论。就是当对手出招时，要舍己从人，何处挨打就在何处解决问题，绝不能逃避，按照拳架走圆划弧，迅速改变对方力的方向，并进而还击，充分做到“舍己从人，化打合一”。最终达到“挨到何处何处击，周身无处不太极”的境界。在教学过程中学到某个动作时要把此动作的攻防含义进行讲解，让同学们了解该动作的攻防含义。这样就容易使学生们去更好的理解动作，使每一动作都有针对性和目的性，客服一味求快、为做动作而动作的盲目性，利于做到形神兼备和富于节奏感。通过对攻防含义的讲解，可以使学生加深对拳意的理解，增强记忆并增加了趣味性，开发学生的形象思维和牢固了运动技术表象的定型。使学生能主动地琢磨比划每个动作，促使技术动作更准确与规范。四、结语练好太极拳不是一个简单的过程，而是要付出脑力和体力的复杂活动过程。在练习时，既要方法得当，又要坚持不懈，如此才能有所成，进