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浅析重复训练法在短跑训练中的运用作者：汪富强重庆市江北区寸滩实验学校浅析重复训练法在短跑训练中的运用摘要：本文通过对重复训练法功能特点的阐述，并结合我这几年对短跑运动训练的实践，较为详细的提供了一些可供参考的训练数据和方法，为广大体育工作者掌握和利用该方法进行教学训练服务，有不足之处敬请指教。关键词：重复训练法 要素 间歇 氧债重复训练法是一种运用广泛而行之有效的训练方法，特别是在中小学短跑运动训练中，重复训练是作为发展运动员速度、爆发力和速度耐力的主要手段。重复训练即反复跑，根据F.斯坦普尔的解释，反复跑是以规定的速度跑一定的距离，快跑后即充分休息，然后再跑，一共跑若干次数。1、 重复训练的要素。构成重复训练法有四个要素：重复练习的次数和组数；每次重复练习的距离或时间；每次练习的负荷强度;每次（组）练习之间的间歇时间。1. 1重复练习的次数和组数。在短跑训练过程中，由于每次（组）练习的强度较大，为保证每次（组）练习的质量，重复次（组）数的确定应根据运动员水平的不同而不同。一般以运动员不能按预定的强度进行练习或技术出现较多错误为准。最常用的反复跑的次数以刚出现或接近比赛的脉搏次数时的二倍跑次为好。1. 2每次重复练习的距离或时间。短跑运动主要是发展速度，所以每次练习的时间不能过长，应保持在20秒以内。以100米跑为训练手段，距离一般为3060米，距离长短的选择一般以能出现或接近比赛的脉搏次数的跑段较为适宜。在发展速度耐力方面，有人测过100800米各种距离跑中人体所负氧债量，发现500米所负的氧债量最大，如果将500米速度减慢到一定程度所负的氧债仍比400米全速跑的氧债量大。因此可以认为，不用全速的500米反复跑比用400米的全速跑重复训练，不论在精神上和所负氧债上都要好一些，更能有效的发展速度耐力。在进行较长距离的反复跑时，就要用比比赛慢的速度进行。当反复跑要求速度达到竞赛速度时，其最快速度的距离不宜超过竞赛距离的一半。1.3每次练习的负荷强度。在短跑运动中，用极限强度有时可达100%，但在多数情况下多用85%95%的强度，这样可保持ATP供能，延长训练时间，防止运动员过早出现疲劳及外伤的产生，还有利于改进和巩固动作技术，防止过早地出现“速度障碍”。但训练的强度应是变化的，固定训练强度也会形成速度障碍，尤其不能固定在极限或接近极限强度下训练。1. 4每次（组）练习之间的间歇时间安排。间歇的时间与运动强度有关，强度越大间歇的时间越长（图11）。发展移动速度练习的间歇时间应使运动员肌体相对得到完全恢复，以保障下次练习以高物质供能，若休息时间过短，肌体的疲劳没有消除，高能物质没有恢复，必然导致下次练习的强度下降，使训练效应发生变化，移动速度得不到提高。 图11（引自M.肖立赫）2、 重复训练的原则。重复训练性原则对发展动力定型特别重要，通过逐渐增加练习的重复次数，可以使动作过程自动化，同时通过不同的训练手段固定次数的 重复，还可以增强力量、速度和耐力。但由于在一定的单位时间内达到一定的负荷时就会出现中枢和外周局部性疲劳现象。因此练习的重复次数不能随便增加，为了正确安排不同年龄和训练小组的负荷，教练员必须了解各种训练手段的作用和负荷强度，并在此基础上将训练精确的分成几个负荷强度和休息阶段。运动成绩的提高直接受间歇性练习的支配，每经过一定时间的努力训练后，运动员的成绩就会达到一定的高度而处于停滞阶段，这时只有增加重复训练的次数和重复过程中的刺激强度，延长刺激时间或缩短重复之间的 休息时间，然后运动成绩才会有新的增长。3、 复训练对短跑能量代谢的影响。 在提高机体能量供应能力为主要任务的训练中，很易观察出重复次数的影响，短距离高速跑开始是动员非乳酸能力，但是重复几次以后，血液中积存了相当数量的乳酸，再继续工作就要靠另外一种保证无氧能力的方法进行工作糖酵解方法，经过一段时间后ATP（三磷酸腺苷）再合成的糖酵解机制在很大程度上失去能力，再继续工作就要靠有氧反应了（弗.姆扎基奥尔斯基，1966）。因此确定重复训练次数时，既可以有选择地改进ATP再合成机制的某一过程，又可以综合地改进全过程。4、 重复训练的要求和常用方法。由于只完成一次比赛距离的训练很难使运动成绩得到提高，重复训练便发挥了它的作用，弥补了最大速度训练不能持久的不足，为了提高速度，在进行重复训练时应注意保持速度，注意训练效果，保证重复次数。重复训练过程中，运动员的心理意志，以及自觉性起着很大的作用，运动员应当具有战胜限制因素，超越自己最高速度的意志，奥佐林（1971）认为，运动员的 思想意志以及注意力集中都应当集中到最大速度完成重复方面，因为这样的心理和精神状态才有助于运动员达到最高速度和良好的神经肌肉协调。此外，运动员还应注意快速完成主要动作，并以次带动次要动作完成，例如：在短跑训练中，运动员应集中注意上肢的加速动作，从而以上下肢之间的协调一致带动下肢的快速运动。4.1标准环境（如平地）下的 最大速度重复训练可以通过两种方式进行训练：其一，循序渐进提高速度，直止达到最大速度，这种方法适用于初练者以及在发展速度的同时需要提高技术的运动员。其二，整个训练课均以最大速度进行重复，这种方法主要适用于优秀运动员及技术水平很高的运动员。4.2借助外界条件提高速度的另外两种重复训练方法是：一、在降低难度的 情况下重复最大速度，如顺风跑，下坡跑等，这种方法适用于各种运动的训练。二、在增加阻力的情况下重复最大速度，如速训练开始前进行短时间的力量训练（弗洛列斯库，1969）或阻力训练，如用橡皮带从后面牵拉，增加跑的阻力，采用这种方法可以间接地提高速度。5.重复训练中间歇的安排。间歇时间的安排是重复训练的一个重要要素，因此有必要进行探讨，根据研究结果（弗.纳.普拉诺夫，1974）按照工作能力来安排间歇可以有下列几种类型：5.1充分间歇对完成下一个练习来说，休息的持续时间足以保证工作能力的恢复。5.2不充分间歇重复完成练习时工作能力尚未恢复，但已接近工作前的水平，不充分间歇大致是恢复工作能力所需时间的6070%。5.3缩短间歇在工作能力下降的情况下进行重复训练。5.4延长间歇在恢复工作能力所需时间的1.52倍时间再重复训练。不同的间歇时间对培养各种专项素质有不同的作用（表51）。间歇类型通过段落时间的速度（%）训练效果充分间歇8896优先发展速度能力不充分间歇8896同时发展速度能力和专项耐力缩短间歇8096优先发展专项耐力延长间歇9296优先发展速度能力表51重复训练时间45秒之内间歇时间对训练效果的影响结束语：在实践教学训练过程中，不论是基层训练还是高水平运动队的训练，重复训练法都是一种普遍采用而行之有效的方法。本文只我个人的看法针对短跑运动中进行重复训练的方法进行了分析，在实际训练中还应采用其他教法措施，结合游戏、比赛等方法提高运动员训练的兴趣，这样才能取得重复训练的更好效果。参考文献：1.刘长春、邹