第一套柔力球规定套路第一、二节.doc

第一套柔力球规范教学第一节 左、右摆动 （2X8）预备势：身体直立，两臂自然下垂，右手正握球拍，左手持球。第一个八拍：第1拍：左手持球由左经头前上方抛至右前上方，重心移至右脚，持拍臂迎球将球迎引入拍，同时左脚向左横跨一步，重心由右脚沉移至左脚，持拍臂由身体右侧位经体前向左弧形摆动至左侧位，拍尖向前，拍面约与地面垂直，约与肩同高。第2拍：重心由左脚沉移至右脚，同时持拍臂由身体左侧位经体前向右弧形摆动至右侧位，拍尖向前，拍面约与地面垂直，稍高于肩。第3拍：重心由右脚沉移至左脚，同时持拍臂由身体右侧经体前向左弧形摆动至左侧位，拍尖向前，拍面约与地面垂直，稍高于肩。第4、5、6、7、8拍同上2、3拍，分别依次完成。第二个八拍：除没有抛球动作外，同第一个八拍的动作相同，同时加上左右并步。（重心移至右脚时，左脚并向右脚内侧，反之相反。）要求：1、持拍臂以肩为轴带动球拍左、右弧形摆动。2、摆动时身体中正，重心平稳，先沉后移。3、整个动作要自然放松。第二节 正面绕环 （4X8）第一个八拍：第1拍：由右向左弧形摆动至左侧位。第2拍：由左向右弧形摆动至右侧位。第3拍：持拍臂以肩为轴，由右向左在体前顺时针正绕环一周。第4拍：由右向左弧形摆动至左侧位。第5、6、7、8拍同1、2、3、4拍，动作方向相反。第二个八拍同第一个八拍第三个八拍：第1拍：由右向左弧形摆动至左侧位。第2拍：由左向右弧形摆动至右侧位。第3拍：持拍臂以肩为轴，由右向左体前顺时针正绕环一周，同时左脚向左横跨一步，右脚向左脚内侧并步。第4拍：持拍臂由右向左弧形摆动至左侧位，同时左脚向左横跨一步成开立。第5、6、7、8拍动作同1、2、3、4拍，动作相同，方向相反。第四个八拍：同第三个八拍，最后一拍向左弧形摆动至右侧位时拍尖逐渐调整向右前上，左臂自然打开。要求：1、正面绕环时要以肩为轴，肘关节、腕关节自然弯曲。2、移动时重心要平稳。3、整个动作要自然放松、圆润流畅。第三节 左、右转体 （4X8）第一个八拍：第1拍：由右向左水平弧形摆动至左侧位，两脚开立，持拍臂与肩同高，拍形同上。第2拍：由左向右水平弧形摆动至右侧位，两脚开立，持拍臂与肩同高，拍形同上。第3拍：以左脚为轴向左水平转体180，转体时双臂体侧打开同时顺势向左带腰。第4拍：向右水平弧形摆动至右侧位。第5拍：由右向左水平弧形摆动至左侧位。第6拍：由左向右水平弧形摆动至右侧位。第7拍：以左脚为轴向左水平转体180，转体时双臂体侧打开同时顺势向左带腰。第8拍：顺势向右水平弧形摆动至右侧位，两脚开立，持拍臂与肩同高，拍形同上。第二个八拍：第1拍：由右向左水平弧形摆动至左侧位，两脚开立，持拍臂与肩同高，拍形同上。第2拍：由左向左水平弧形摆动至右侧位，以右脚为轴向右水平转体180，旋转时双臂体侧打开。第3拍：由右向左水平弧形摆动至左侧位。第4拍：由左向右水平弧形摆动至右侧位。第5拍：由右向左水平弧形摆动至左侧位。第6拍：以右脚为轴向右水平转体180，旋转时双臂体侧打开。第7拍：由右向左水平弧形摆动至左侧位。第8拍：由右向左水平弧形摆动至左侧位。两脚开立，持拍臂与肩同高，调整拍形。第三个八拍：第1拍：由右向左弧形摆动至左侧位。第2拍：由左向右弧形摆动至右侧位。第3拍：持拍臂借转体以矢状为轴由右向左立旋，同时左脚活步，右脚向左侧180处上步。第4拍：左脚向后180处撤步成开立，（马步）同时持拍臂顺势由右向左摆动至左侧位，稍高于肩不高于头，拍尖朝前，左臂自然摆动。第5、6、7、8拍同前四拍动作相同方向相反。第四个八拍同第三个八拍。要求：1、水平旋转时以身体的纵轴为轴做蹬转，蹬转时力要发自于腿而主宰于腰，全身协调用力，以身体带动肢体旋转。2、以失状轴为轴旋转时，要圆润流畅，舒展大方。3、旋转时双臂要打开，保持身体平衡，中心平稳。第四节 左、右小抛 （4X8）第一个八拍：第1拍：由右向左弧形摆动至左侧位，球拍的左边框向上时，将球沿所划弧线的切线方向抛出。（球抛出的高度稍高于头10-20公分）第2拍：持拍臂左侧位主动将球沿球拍左边框迎引入拍，由左向右弧形摆动至右侧位，球拍的右边框向上时，将球沿所划弧线的切线方向抛出。第3拍：持拍臂右侧位主动将球沿球拍右边框迎引入拍，由右向左弧形摆动至左侧位，球怕的左边框向上时，将球沿所划弧线的切线方向抛出。第4、5、6、7、8拍同上第2、3拍依次完成。第二个八拍：同上第三、四个八拍：摆动同前两个八拍，抛球后左侧反握